Gratis trinnvis instruksjoner 
I tillegg til vanlig kondisjonstrening kan du også prøve intervalltrening - dette forbrenner enda flere kalorier enn jevn utholdenhetstrening. Tren lungene ut i 30 sekunder og hvil deretter i noen minutter. Gjenta dette 8-10 ganger. Stoffskiftet ditt skyter i været i løpet av noen få minutter og forblir der. Og hva er det vakreste med dette? Den tøffeste delen av treningen er unnagjort på 15 minutter. Kretstrening handler om å kombinere treningsøkter. Hvis du ikke har forskjellige vekter eller utstyr, jogg med litt ekstra vekt eller legg til vekter på cardioen på annen måte. To fluer i en smekk. 
Avokado, oliven, nøtter, olivenolje og laks er alle rike på umettet fett som du ikke trenger å ha skyldfølelse for. De gir også en metthetsfølelse, som hindrer deg i å spise mer enn nødvendig. Fullkorn og grovt brød, frokostblandinger og pasta, havregryn, couscous, quinoa og fullkornsris er gode karbohydrater som er fulle av fiber og energi og bidrar til å balansere blodsukkernivået. 
Egg, kalkun, kylling, fisk og mager yoghurt, ost, melk og cottage cheese er alle gode alternativer. Hvis du vil ha biff eller svinekjøtt, sørg for at det er magert. 
Spis mye frukt og grønnsaker. De inneholder få kalorier, men den er full, gir mye næringsverdi og energi og får deg til å føle deg mett lenger. Drikk mye vann. To glass vann før du spiser gjør at du føler deg mett, opprettholder vannbalansen og hindrer deg i å gå opp i vekt. Unngå brus og absolutt ikke bruk dem som erstatning for vann. Brus er rett og slett ikke sunt og hjelper ikke til å få en bedre figur, tvert imot.
Takle tykke baken
Innhold
Lider du av for mye vekt på baken? En klumpete rumpe kan gjøre det mye mindre morsomt å handle nye, fine klær og få deg til å føle deg usikker. Selv om det er veldig vanskelig å målrette fettet i et bestemt område av kroppen din, vil du snart merke at med litt trening og riktig kosthold vil du se mye slankere ut.
Trinn
Metode 1 av 2: Øvelser
1. Forme setemuskler. Styrketrening er definitivt den beste måten å forme rumpa på. Muskler tar mindre plass enn fett, så utvikling av setemuskler gir en penere form og gjør baken mindre og fastere. Det øker også stoffskiftet og hele kroppen vil se bedre proporsjonert ut.
- Markløft er gode øvelser for setemuskler. Men pass på at du legger vekt på riktig utførelse av denne øvelsen og ikke bekymre deg for mye om vekten. Å løfte mer vekt uten riktig teknikk vil ikke gi deg bedre resultater, bare problemer.
- Inkorporer knebøy i rutinen din. Denne øvelsen er hovedsakelig rettet mot lår og rumpa, men også hamstrings og korsryggen. Sørg for (med alle øvelser) at du gjør en god oppvarming på forhånd.
- Lunges er en annen god underkroppsøvelse. Det finnes en rekke varianter av denne øvelsen (sidelengs, bakover osv.).), så dra nytte av det.
2. Jobb med kondisjonen din. Siden fett er hovedårsaken til en klumpete rumpe, gir cardio deg den raskeste måten å smelte bort fett. Løping, svømming, boksing eller jogging forbrenner flest kalorier per minutt. Og færre kalorier betyr en mindre klumpete bunn.
3. Start sirkeltrening. Hvis den vanlige gammeldagse styrketreningen begynner å bli litt kjedelig, bytt den opp med sirkeltrening. Mens du kan trene cardio hver dag, er det viktig å trene styrke ikke mer enn 3 dager i uken, i omtrent 30 minutter. Alterner en ny glute-øvelse med intens utholdenhetstrening gjennom hele treningsøkten.
Metode 2 av 2: Bruk teknikker for å bli kvitt fett
1. Begrens antall kalorier i kostholdet ditt. Hvis du tar færre kalorier, vil du miste flere kalorier. Å miste flere kalorier fører til at du mister fett på forskjellige steder i kroppen - inkludert baken. Å prøve å miste kalorier gjennom trening er kanskje ikke nok; du må også følge nøye med på kostholdet ditt.
- 1 pund er omtrent 3500 kalorier. Hvis ditt første mål er å gå ned 10 pund, betyr det at hvis du kutter 500 kalorier om dagen, vil du gå ned 1 pund i uken, altså 10 uker totalt. Men ikke glem: ved å trene mister du også kalorier.
2. Spis sunne karbohydrater og fett. Det sies ofte at alt fett og karbohydrater er de store synderne. Men i virkeligheten er det det god karbohydrater og god fett som er veldig viktig for helsen din; de gir deg energi, opprettholder stoffskiftet og bidrar til absorpsjon av vitaminer i fordøyelsessystemet.
3. Spis en sunn mengde meieriprodukter og protein. Begge matvaregruppene hjelper til med å bygge muskelmasse og er rike på næringsverdi.Dette gjør det mye lettere å jobbe sent på kvelden og holde på med de tøffe treningsøktene.
4. Slutt å spise søppelmat. For å sikre at du inntar færre kalorier, må du slutte å spise dårlig fett og tomme kalorier. Så ingen søppelmat og brus. Begge er egentlig ikke mat (så du forblir sulten, til tross for kaloriene), og dette søppelet lagres i fettcellene dine.
Tips
- Tren gjerne cardio hver dag, men begrens styrketreningen til 3 eller 4 ganger i uken. Musklene dine trenger tid til å restituere seg.
- Rådfør deg med lege før du begynner på en drastisk diett eller tung trening.
Advarsler
- Lær mer om hva god ernæring er for å hjelpe deg med å nå dine mål. Unngå dagens kjepphest når det kommer til dietter og ikke ta kosttilskudd som ikke er undersøkt. Du kan se noen resultater i begynnelsen, men dette vil snart forsvinne og til slutt risikerer du at det er skadelig for helsen din.
Artikler om emnet "Takle tykke baken"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
