Gratis trinnvis instruksjoner 
Generelt bør du ha som mål å ikke gå ned mer enn et halvt kilo til et helt kilo per uke. Å miste et halvt til et helt pund i uken er en sunn hastighet på vekttap; mer enn dette kan være en for drastisk endring og bety at kroppen din ikke får det den trenger. For å gjøre dette bør du prøve å spise 250 kalorier mindre per dag og forbrenne 250 ekstra kalorier per dag. Dette forholdet skaper et tilstrekkelig kaloriunderskudd til å gå ned et halvt kilo per uke. 
For å hjelpe deg med å finne hvor mange kalorier du vanligvis spiser i løpet av en dag, spor maten din for en dag ved å skrive ned kaloriene til alt du spiser og drikker. Kalorier er oppført på etiketten. For umerket mat kan du finne informasjon om kaloriverdien til visse matvarer på nettet, for eksempel i USDA Food Database. Vær oppmerksom på antall porsjoner du spiser og gang dette med antall kalorier per porsjon. For eksempel, hvis du spiste 30 chips og en porsjon er 15 chips, må du gange kaloriene med to fordi du spiste to porsjoner. Når du har funnet ut hvor mange kalorier du vanligvis spiser, reduser dette tallet med 500-100 kalorier per dag for å gå ned i vekt. 
Dette er en god måte å holde deg selv ansvarlig og holde deg på sporet. Det er mange apper for smarttelefoner som har muligheten til å spore matinntak, energiforbruk, vanninntak og mer! Vi overser ofte småspising mellom måltidene og tror i stedet at kostholdet vårt ikke fungerer. Studier har vist at de fleste undervurderer med 25 % hvor mye de spiser. I tillegg tror de fleste av oss at vi trener mer og forbrenner flere kalorier enn vi faktisk gjør. Bruk loggen til å spore hvor mange kalorier treningen din – enten på tredemølle eller sykkel – forbrenner. Når du bruker kondisjonsmaskiner i treningsstudioet, beregnes kaloriene vanligvis og vises digitalt. Sørg for å angi dine opplysninger som vekt og alder for å få en nøyaktig telling. Det finnes også tabeller på nett som hjelper deg å se hvor mange kalorier du forbrenner per halvtime eller time med en bestemt øvelse. Du kan også finne nyttig informasjon om dine daglige vaner og en realitetssjekk om hvor mange kalorier du faktisk får i deg og forbrenner med trening. Når du blir kjent med vanene og mønstrene dine, kan du begynne å ta tak i problematferd som hindrer fremgangen din. 
Hvis du ikke finner en venn eller partner for å hjelpe deg på din vekttapreise, vil bruk av tjenestene til en personlig trener eller registrert diettist også holde deg ansvarlig og hjelpe deg å holde deg aktiv og spise sunt. En trener kan også være en god støtte. Tenk utenfor boksen for din støtte! 
I tillegg bør du også se legen din hvis du spiser godt, spore kaloriene dine og se hva du spiser, trener og du fortsatt ikke går ned i vekt. Dette kan være et tegn på en mer alvorlig underliggende tilstand, for eksempel et problem med skjoldbruskkjertelen. 
Mat og drikke som gir flest tomme kalorier for mennesker inkluderer pai, kjeks, bakverk og smultringer, brus, energidrikker, fruktdrikker, ost, pizza, iskrem, bacon, pølser og pølser. Du kan se at dette er spesielt et stort problem om sommeren! Noen ganger kan du finne en bedre eller annen versjon av disse matvarene. For eksempel kan du kjøpe pølser og ost med mindre fett i supermarkedet. Du kan også ta sukkerfrie drinker. Med annen mat, som godteri og vanlig brus, er kaloriene så godt som tomme. Unngå mettet fett som det som finnes i animalske produkter som rødt kjøtt, smør og smult. 
Fett er din venn! Sunt fett kan gi metthet, eliminere sug, forbedre leddsmerter, fremme hormonproduksjon og mer! Prøv å lage en sunn erstatning der du kan, for eksempel olivenolje i stedet for smør når du lager mat, eller en håndfull 10 til 12 mandler i stedet for en ferdigpakket kjeks som snacks. 
Fjern eventuelt skinn eller synlig fett før du steker og spiser kjøttet. Noen ganger kan du kjøpe skinnfritt kjøtt, som kylling- eller kalkunbryst. Du trenger ikke kutte ut rødt kjøtt helt, men ta bedre valg. Hvis du for eksempel kjøper kjøttdeig eller kalkun, velg kjøtt som er 93 % eller mer magert (med andre ord 7 % fett eller mindre). Når du tilbereder en biff, velg et slankere snitt, for eksempel mørbradbiff eller rund biff. 
Fisk er også en veldig god proteinkilde og et godt valg hvis du gradvis vil redusere fett kjøtt. 
Kjøp melk og cottage cheese med 1 % fett eller mindre. Velg yoghurt med lavt fettinnhold eller yoghurt med 0 % fett. Når du kjøper ost, velg harde oster med lavere fettinnhold, som cheddar- eller parmesanost. Unngå de myke og klissete ostene. 
Spis 100 % fullkornsbrød i stedet for hvitt eller brunt brød, fullkornsris i stedet for hvit ris, fullkornspasta i stedet for hvit pasta. Spis mer havre som havregryn, gammeldags havre eller havregryn. 
Barn over 9 og voksne bør spise 2 porsjoner frukt og minimum 250 g grønnsaker per dag. Prøv fargeblokkering. Sørg for at måltidene dine har mye farge; den beste måten å gjøre dette på er å tilsette massevis av ferske råvarer fra aubergine til rødbeter til grønnkål til paprika. Denne fargeblokkeringen hjelper vanligvis til å spise mer grønnsaker og gjør at måltidet ser både smakfullere og vakrere ut på samme tid! En måte å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, begrense kalorier og fortsatt nyte maten du elsker, er å legge til eller "gjemme" grønnsaker i rettene dine. Forskere har funnet ut at å tilsette purerte grønnsaker til retter (for eksempel blomkål med makaroni og ost) hjalp folk med å spare noen hundre kalorier mindre å spise oppvasken. Grønnsaker gir volum til en rett, men egentlig ikke mange ekstra kalorier. 
Vannmelon og jordbær inneholder omtrent 92 volumprosent vann. Andre frukter med mye vann inkluderer grapefrukt, cantaloupe melon og fersken. Husk at mye frukt inneholder mye sukker, så prøv å begrense hvor mye frukt du spiser hver dag. Blant grønnsakene har agurk og salat det høyeste vanninnholdet på 96 %. Zucchini, reddiker og selleri inneholder 95 % vann. 
Lag dine egne smoothies. Den perfekte måten å lage en smoothie for én person på er å fylle beholderen halvveis med bladgrønt (som spinat eller grønnkål) og fylle den andre halvparten med frukt (banan, bær, mango, etc.).), tilsett noe næringsrikt sentralstimulerende middel (som linfrø, chiafrø eller mandler), og tilsett 250 ml av noe flytende på toppen (som vann, skummet melk, mandelmelk eller soyamelk) og bland til en jevn jevn. Lag hjemmelagde ispinner. Hjemmelagde ispinner er en fin måte å holde seg hydrert og kjølig i sommervarmen. De kan lages akkurat som en smoothie og deretter helles i en form og fryses over natten. En annen sunn og forfriskende måte å lage popsicles på er å fylle formen halvveis med vann og den andre halvparten med 100 % fruktjuice (ingen fruktcocktail eller annen juiceblanding). De har tilsatt sukker som ikke hjelper med vekttap). Frys over natten. Lag infundert vann. Infundert vann er en fin måte å tilføre smak til vannet ditt og gjøre det mer smakfullt hvis du ikke liker vanlig vann. Infundert vann lages ved å bløtlegge nykuttet frukt og grønnsaker i vann i minst 30 minutter for å gi vannet litt smak. Noen populære kombinasjoner av infundert vann er bringebær-sitron, jordbær-kiwi og agurk-lime. 
Studier viser også at folk som spiser med større bestikk spiser mindre enn de som spiser med mindre bestikk. En annen god idé er å legge maten på en mindre tallerken slik at den ser fyldigere ut og tankene dine lurer deg. 
Husk at du ikke trenger å spise hele måltidet hvis du føler deg mett. Fornøyd og mett er ikke det samme som å føle seg mett. Spis til du er 80 % mett. Ingen skal føle seg mett og kvalm etter å ha spist. 
Hvis du ikke er sikker på om det du føler også er sult, kan du prøve å drikke et stort glass vann og deretter vente noen minutter. Hvis du ikke føler deg sulten lenger, er det fordi kroppen din faktisk trengte vann og ikke mat. 
For å unngå overspising når du er ute, spis en liten sunn matbit hjemme på forhånd. Prøv noen gulrøtter og hummus eller et eple. En liten matbit på forhånd vil kontrollere sulten og holde tankene klare mens du tar sunne og gjennomtenkte valg på en fest, grillfest eller på en restaurant. Ved starten av måltidet ber du om en doggie bag og du legger i den det du ikke skal spise. Når du er hjemme hos en venn, spis til du er mett og unngå å fylle tallerkenen for mye; øynene dine er definitivt større enn magen! Vær forsiktig med fet mat forkledd som sunn mat. Mange salater med dressinger kan være veldig fete og fulle av kalorier. Ditt tilsynelatende "sunne valg" av salat kan ha like mange kalorier som en burger hvis den flyter i en fet dressing. Se også opp for andre kaloririke tillegg som baconbiter og ost. 
Trening med moderat intensitet betyr at du fortsatt kan fortsette en samtale under aktiviteten, selv om pulsen er forhøyet og pusten intensiveres. Eksempler er rask gange (15 minutter på 1,5 km), lett arbeid i hagen eller ute (rive løv, måke snø, klippe), sykle i rolig tempo m.m. Kraftig kraftig trening betyr at du puster for tungt til å føre en samtale. Eksempler inkluderer jogging eller løping, rundsvømming, hoppetau, sykling i raskere tempo eller oppoverbakke, konkurranseidretter som hockey, basketball eller fotball og andre aktiviteter. 
Hvis du er interessert i styrketrening, men ikke vet hvordan du bygger muskler i alle deler av kroppen din, bør du vurdere å skaffe deg en personlig trener som kan vise deg de forskjellige øvelsene du trenger for å styrke alle muskelgrupper. Selv om dette kommer mot en ekstra kostnad, vil en trener også sørge for at du utfører øvelsene riktig med riktig holdning, noe som reduserer risikoen for skade. 
Treningssentre har ofte også personlige trenere som du kan stille spørsmål eller leie. Noen treningssentre har klasser som vil hjelpe deg med å variere treningsøktene og jobbe med ulike muskelgrupper. Noen synes også timene er mer motiverende enn bare trening. En annen fordel med et treningsstudio er at du kan få nye venner! Hvis personlige trenere og treningssentre ikke er noe for deg, bør du vurdere gruppetimer som dans, aerobic og mer. 
Trening hjemme er ideell for folk som ikke har råd til et treningsstudio eller idrettsklubb eller som foretrekker å ikke trene offentlig. Med timeplaner hjemme får du en morsom, like god treningsøkt enkelt og fint i ditt eget hjem. Husk imidlertid at når du følger en video, gjør du bare det du kan, og du prøver å opprettholde god teknikk. Hvis du skader deg selv, er det ingen som kan hjelpe deg, så vær forsiktig med hvilke aktiviteter eller videoer du følger på nettet. Det er lurt å se videoen først eller lese hele treningsplanen til du begynner å sørge for at det er noe du vet du kan gjøre komfortabelt og trygt. 
Husk å FLYTTE. Hold kroppen i bevegelse. Hvis du har en stillesittende jobb, gjør det til en prioritet å ta trappene, parkere lenger unna og gå i sirkler i pausen. Gjør en sport. Bli med i en sportsklubb eller finn venner for å spille fotball, volleyball, basketball og mer. Ta en rask spasertur, jogg eller løp. Finn en sti eller rute eller vakkert område i nærheten av deg for å gå en tur eller løpe og bygge opp din kardiovaskulære styrke. Gå en sykkeltur. Finn en fin sykkelsti eller en fin rute og tren beina i frisk luft.
Gå ned mye i vekt om sommeren
Innhold
Somrene er fulle av moro. Fester, bading og strender gjør sommeren til en av de beste tidene på året! Imidlertid er det også mange ting å spise som, selv om de er velsmakende, ikke er gode for vekttap, for eksempel grillet bearbeidet kjøtt, iskrem og sukkerholdige drikker. Vekttap kan oppsummeres i en enkel formel: Spis færre kalorier enn du forbrenner. For å gå ned mye i vekt om sommeren må du passe på hva du spiser og trene regelmessig.
Trinn
Metode 1 av 4: Forbered deg på vekttap
1. Vet hva en sunn vekt er for din kroppstype. For å bestemme hva vektmålet ditt skal være, bruk kroppsmasseindeksen (BMI), som kan brukes til å forutsi en risiko for kroniske sykdommer. BMI er en persons vekt i kilogram delt på kvadratet av personens høyde i meter. Bestem vekten du vil være i kilogram og del den på høyden din i meter for å se om du har en sunn vekt. Du kan også bruke en BMI-kalkulator, som denne på NIH-nettstedet: https://www.nhlbi.NIH.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Øk eller reduser målvekten slik at den faller innenfor BMI-området som anses som sunt:
- En BMI under 18,5 regnes som undervektig.
- En BMI på 18,5 til 24,9 er en normal eller sunn vekt.
- En BMI på 25 til 29,9 regnes som overvektig, mens en BMI på mer enn 30 regnes som overvektig.
- I tillegg til å se etter en sunn vekt, må du også tenke på hva som er realistisk. Hvis du har gått ned 50 kg med bare en måned igjen til sommeren, bør du vurdere å sette deg et mindre og mer oppnåelig mål.
2. Finn ut hvor mange kalorier du bør spise og forbrenne. Jo flere kalorier du kutter, jo mer vekt vil du gå ned; Det er imidlertid viktig at du ikke spiser mindre enn basalmetabolsk prosentandel (BMR), antall kalorier kroppen din trenger for å fungere effektivt i hvile. Dette tallet kan beregnes med en online BMR-kalkulator.
3. Forstå og spor kaloriinntaket. Om sommeren er du omgitt av spisemuligheter, enten det er på grillfest, badefest, isfest eller sommerfest. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt om sommeren, er det viktig at du begrenser antall kalorier du spiser. Som en generell regel vil du gå ned i vekt hvis du forbrenner flere kalorier enn du spiser.
4. Planlegg å føre logg. I denne loggen holder du styr på hva du spiser og type og varighet på treningen du får hver dag. Dette er et enkelt, men veldig kraftig verktøy for å gjøre deg selv ansvarlig. Loggen vil hjelpe deg med å spore fremgangen din og vise deg om du holder deg til ditt sunne kosthold og treningsprogram.
5. Søk støtte. Finn en partner – enten det er din ektefelle, venn eller familiemedlem – som ønsker å bli med deg på utendørsaktiviteter, gå på treningsstudio med deg eller bli med på en sunn matplan. Å ha sosial støtte gjør det lettere å gå ned i vekt fordi den andre personen også holder deg ansvarlig og vil være en klangbunn for hindringer og vanskeligheter du møter på veien.
6. gå til en lege. Rådfør deg alltid med legen din før du starter et vekttap eller treningsprogram. Du bør også oppsøke legen din gjennom hele vekttapprogrammet og holde dem informert om eventuelle endringer eller symptomer du kan oppleve, for eksempel forstoppelse fra ditt nye kosthold eller sløvhet på grunn av ikke å spise nok mat.
Metode 2 av 4: Gjør endringer i kostholdet ditt
1. Begrens alkoholforbruket. Forskning har vist at alkohol kan gjøre deg mer sulten og spise mer. I tillegg er de fleste typer alkohol, inkludert øl og brennevin, assosiert med spesielt magefett. (Vin ser ut til å være et unntak.) Du trenger ikke kutte ut all alkohol, men i stedet kan du begrense alkoholforbruket. Menn bør ikke ha mer enn to porsjoner om dagen og kvinner bør ikke ha mer enn én porsjon om dagen. En porsjon er lik 350 ml øl, 150 ml vin eller 50 ml brennevin.
- Husk at hvis leveren er fokusert på å behandle alkohol, kan den ikke fokuseres på fetttap. For å holde leveren fokusert på fetttap, bør du vurdere å kutte ut alkohol helt og ta et supplement for å rense leveren og holde den i god form.
- Hold deg til vin og brennevin. Et 150 ml glass vin eller 30 ml brennevin inneholder ca. 100 kalorier, mens et standard 350 ml øl inneholder 150 kalorier.
- Unngå blandede drinker og sommerfavoritter som margaritas og daiquiris, som vanligvis er fulle av sukker.
- En studie fra 2010 viste at kvinner som drakk en liten til moderat mengde alkohol over en 13-årsperiode gikk opp mindre i vekt og hadde en redusert risiko for å bli overvektig enn ikke-drikkere.
2. Unngå hurtigmat og de fleste bearbeidede matvarer. De fleste av dem inneholder tomme kalorier. Matvarer med "tomme kalorier" er de som har kalorier (fra sukker og/eller fast fett) men liten eller ingen næringsverdi. I tillegg inneholder mange bearbeidede og raffinerte matvarer, som hvitt mel, hvitt brød og hvit ris, mindre B-vitaminer og andre næringsstoffer. Mye av det inneholder også delvis hydrogenert fett (transfett) eller raffinert sukker (tenk glukose-fruktosesirup), som er ekstremt usunn.
3. Legg til gode fettstoffer i kostholdet ditt. Bytt ut det dårlige fettet med det gode fettet, selv om du også bør spise det gode fettet med måte. Enumettet fett er klinisk bevist å hjelpe til med å brenne fett, spesielt rundt midjen. Så legg til mat som avokado, kalamonoliven, olivenolje, mandler, valnøtter og linfrø til kostholdet ditt for å gjøre vekttap lettere.
4. Velg magert kjøtt. Kjøtt er populært på sommerens grillfester og fester. For å gå ned i vekt om sommeren er det viktig å velge kjøtt som har et lavere fettinnhold, noe som ikke er tilfelle for de fleste røde og bearbeidede kjøtt som hamburgere, pølser, pølser og biff. Flere magre kjøttvalg inkluderer kalkun, kylling, svinekam eller ekstra magre skinkebiff.
5. Inkluder mer fisk i kostholdet ditt. Prøv å spise fisk minst to ganger i uken. Fisk, spesielt laks, makrell og tunfisk, er høy i omega-3 fettsyrer, som kroppen din ikke kan lage og må fås fra kostholdet ditt. Disse omega-3 fettsyrene hjelper deg også å gå ned i vekt.
6. Velg meieriprodukter med lavt fettinnhold. Å velge meieriprodukter med lite fett bidrar til å redusere mengden mettet fett du bruker, og hjelper deg å gå ned i vekt (fordi mettet fett bidrar til vektøkning).
7. Spis mer fullkorn. Fullkorn er fulle av fiber og mineraler som er avgjørende for en sunn kroppsvekt. I tillegg sitter du og holder deg mettere av fullkorn.
8. Spis mer frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er en viktig del av et næringsrikt kosthold; de er lave i kalorier og fulle av viktige vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Å legge til mer frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å gå ned i vekt og gjøre deg sunnere i det lange løp, delvis fordi de er høye i fiber som holder deg mett lenger og forhindrer deg i å overspise for raskt. I tillegg er sommeren sesongen for mye frukt og grønnsaker, noe som gjør det lettere å inkludere dem i kostholdet ditt fordi det er mange av dem og ofte billigere.
9. Spis mat med høyt vanninnhold. Studier har vist at personer som spiser mat som inneholder mye vann har lavere BMI. Vannet i denne maten holder deg mett lenger, slik at du totalt sett spiser mindre. Ikke overraskende er maten med mest vann frukt og grønnsaker, og slår to fluer i en smekk!
10. Hold deg hydrert. Å holde seg hydrert om sommeren er ekstremt viktig. Ved høyere temperaturer og mer fysisk aktivitet trenger kroppen mer vann på grunn av overdreven svette. Drikkevann har vist seg å øke vekttap hos kvinner som også allerede er på en vekttapdiett. Mens den eksakte mekanismen ikke er kjent for hvordan vann hjelper deg å gå ned i vekt, kan vannforbruk lette vekttap fordi det holder deg mett lenger og gir kroppen din energi og nok vann til å forbrenne fett effektivt. Drikk den anbefalte mengden på 3 liter per dag for menn og 2 liter for kvinner for å hjelpe deg med å gå ned mer i vekt om sommeren. Hvis du sliter med å drikke nok vann, kan du også prøve å holde deg hydrert og næret med disse morsomme sommerideene:
Metode 3 av 4: Endre matvanene dine
1. spise sakte. De fleste spiser for fort og spiser for mye mat og for mange kalorier før de skjønner at de er mette. Det tar hjernen din rundt 20 minutter å registrere metthetsfølelse, noe som tyder på at du må spise saktere slik at hjernen din kan kommunisere korrekt at du er mett. Og husk at metthetsfølelse vanligvis betyr å spise mindre eller slutte å spise.
- Mindful eating er en taktikk mange bruker for å opprettholde en sunn vekt. Du spiser bare når du er skikkelig sulten og stopper når du er mett. Hjernen vil gi deg beskjed når du er mett så lenge du gir den tid til det. Gjør også en forskjell mellom ekte sult og kjedsomhet/vane/emosjonell sult.
- Hvis du ikke føler deg mett rett etter et måltid, vent. Kjemikaliene hjernen din produserer når du spiser eller drikker bruker litt tid på å komme seg opp i nivå og kommunisere følelsen av metthet. Når kjemikaliene øker, forsvinner sulten; dette er grunnen til at du bør ta en pause etter å ha spist og før du øser en gang til.
2. Skap et miljø som fremmer mat. Brukte bestikk og sett deg ved bordet når du spiser. Å spise med hendene betyr å ta inn mer mat med en spade. Ikke slå på TV eller noe annet som kan distrahere deg. Vanligvis spiser folk som spiser foran TV-en mer fordi de ikke er fokusert på hva de gjør og hvor mye de spiser.
3. Slutt å spise når du er mett. Når du er komfortabelt mett etter å ha spist, legg bestikket og servietten på tallerkenen for å indikere at du er klar. Dette er et tegn til deg selv på at du er ferdig med måltidet, men også til de rundt deg.
4. Drikk vann mens du spiser. I mange tilfeller forveksler du tørst med sult, noe som betyr at du kan spise når du ikke trenger. Å holde deg godt hydrert vil få deg til å føle deg mindre sulten, i tillegg til en lysere hudfarge og skinnende hår. Ta slurker med vann mens du spiser for å hjelpe fordøyelsen og hjelpe deg med å føle deg mett.
5. Kontroller å spise ute. Å spise på restauranter eller hjemme hos andre om sommeren kan være litt av en utfordring. Du vil spise, men du vil heller ikke spise feil ting og risikerer å ødelegge fremgangen din.
Metode 4 av 4: Trening regelmessig
1. Gjør fysisk aktivitet til en del av din daglige rutine. Selv om å endre kostholdet og kutte kalorier vanligvis har større effekt på vekttap enn fysisk aktivitet, er daglig fysisk aktivitet, inkludert rutinemessig trening, viktigere for å opprettholde vekttapet og unngå å gå opp i vekt igjen. Sikt på minst 30 minutter med generell fysisk aktivitet de fleste dagene for å opprettholde vekten og 60 minutter de fleste dagene for å gå ned i vekt. Registrer alle disse aktivitetene, til og med styrketrening.
- Ikke bare er fysisk aktivitet viktig for vekttap, men det har også vist seg å bidra til å forhindre en rekke sykdommer og medisinske tilstander, inkludert hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og type II diabetes. Det kan også redusere symptomer på depresjon eller angst, noe som gjør sommertiden mer behagelig hvis du lider av disse tingene.
2. Gjør aerobic aktiviteter. Bruk 150 minutter per uke i moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter per uke i kraftig intensitet aerobic aktivitet. Merk at dette bare er en veiledning; den nøyaktige mengden fysisk trening som trengs for å gå ned og opprettholde vekten er uklar og varierer fra person til person. Hvis du ikke ser resultater (og holder deg til din sunne diettplan), bør du vurdere å øke den aerobe aktiviteten din til du ser et ukentlig vekttap på ett til ett pund per uke.
3. Tren styrke. Styrketrening er også viktig for vekttap og for å forhindre tap av muskel- og benmasse. Styrketrening kan utføres i hverdagen, for eksempel å løfte tunge esker eller dagligvarer, eller gjøre tungt hagearbeid. Push-ups, sit-ups og planker er også veldig gode øvelser som ikke krever noe spesielt utstyr eller miljøer og i stedet bruker din egen kroppsvekt som motstand. Du kan også bruke treningsapparater eller løfte frivekter på treningsstudioet for å bygge styrke. Pass på at du målretter deg mot alle muskelgrupper når du trener styrke.
4. Vurder å bli med på et treningsstudio. Å bli med på et treningsstudio er en fin måte å holde seg aktiv om sommeren. Noen treningssentre har til og med spesialtilbud for studenter som en måte å oppmuntre unge mennesker til å holde seg aktive; i tillegg kan det også være andre sommertilbud for å oppmuntre folk til å gå på treningsstudio da de ofte er opptatt eller på ferie om sommeren. Prøv å finne et treningsstudio nær deg; hvis han er for langt unna, er du sannsynligvis ikke så motivert til å gå ofte.
5. Tren hjemme. Du kan også trene mer uten å bli en treningstype ved å gjøre øvelsene hjemme. Takket være internett er det hundrevis av treningsplaner tilgjengelig på nettet; du kan gjøre alt fra 10 minutter med kondisjonstrening til hofte-, lår- og bentreninger, til en times yogatime hjemme.
6. Gå utenfor. Å trene på et treningsstudio er ikke den eneste måten å holde seg aktiv og fysisk aktiv om sommeren. Med det fine været man vanligvis har om sommeren, er det mange muligheter for å komme seg ut og være aktiv. På den måten kan du både dra nytte av det flotte sommerværet og jobbe med å gå ned i vekt! Her er noen morsomme utendørsaktiviteter du kan gjøre om sommeren:
Tips
- Forvent å jukse nå og da. Du spiser kanskje for mye en natt. Du har kanskje en dårlig dag på stranden, drikker for mange fruktdrikker og spiser for mange chips. Ikke fortvil når du innser at du ikke har nådd målene dine. I morgen er alltid en ny dag for å gjøre det riktig igjen!
Advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter et vekttapsprogram som dreier seg om drastiske kostholdsendringer og trening. Se legen din regelmessig slik at han kan overvåke fremgangen din og holde deg frisk.
Artikler om emnet "Gå ned mye i vekt om sommeren"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
