Gratis trinnvis instruksjoner 
Mange har som mål å gå ned en halv kilo per uke mens de blir tørre. Dette er et rimelig mål som kan oppnås gjennom kosthold og livsstilsendringer. Et mål om å gå ned mer enn ett kilo i uken vil sannsynligvis kreve en krasjdiett eller andre ekstreme tiltak, som ikke er sunne. Regn ut når du skal ha nådd målvekten og arbeid baklengs. Sørg for at du har nok tid til trygt å gå ned et kilo i uken og nå målet ditt. 
Hvis tørketrommelplanen din ikke fungerer, bør du vurdere å se en treningsekspert. De har ofte god innsikt i hva du kan gjøre for å nå dine mål. Selvdisiplin er viktig når man blir tørrere. Prøv å unngå fristelser og hold deg til ditt nye kosthold til du når målet. 
Du kan bruke den samme appen eller dagboken du bruker til å spore treningsøktene dine. På denne måten kan du se om du forbrenner flere kalorier enn du spiser. 
En brå endring i mengden mat du spiser kan påvirke stoffskiftet og øke fettlagringen. 
Det er imidlertid også viktig å spise et variert kosthold for å gi kroppen de næringsstoffene den trenger. Spis mager mat generelt og prøv å begrense karbohydratene dine. Noen gode matvarer å spise mens du reduserer kroppsfettet inkluderer grillet kjøtt, grønnsaker, cottage cheese med lavt fettinnhold, egg og mandler. 
Husk at å spise fett ikke automatisk gjør deg feit. Den inneholder flere kalorier enn protein eller karbohydrater, men fett kan få deg til å føle deg mettere og mer energisk enn andre næringskomponenter. 
Du bør også unngå alkohol når du blir tørr. Det blir til sukker i kroppen din og legger til tomme kalorier til kostholdet ditt. 
Å spre kaloriene dine utover dagen vil ikke hjelpe deg å gå ned mer i vekt. Det vil bare gjøre deg mindre sulten i løpet av dagen. Prøv å spise seks til åtte svært små måltider om dagen. Interessant nok er dette samme antall måltider som kroppsbyggere som ønsker å spise masse. Fortørkingsmåltidene vil imidlertid være mye mindre. Noen lette måltider å spise mens du er på farten inkluderer cottage cheese, nøtter, rå grønnsaker, frukt, gresk yoghurt og grillet kjøtt som kylling eller laks. 
Noen gode kondisjonsøvelser du kan gjøre hjemme inkluderer knebøy, burpees, skitrekk, klatrere, hoppeknekter og hoppetau. Vann er et bedre valg enn sportsdrikker eller brus. Den hydrerer deg mer effektivt og tilfører ikke ekstra kalorier eller sukker til kostholdet ditt. Å øke muskelmasse kan gjøre det vanskelig å avgjøre om du mister fett mens du blir tørrere. Det kan virke som om du mister mindre fett enn du faktisk er, fordi du mister fett, men får muskler. Du må revurdere BMI og finne ut hvor mye fett du har mistet sammenlignet med din magre muskelmasse.
Blir tørr som kroppsbygger
Innhold
Ønsker du å bli tørr som kroppsbygger, er målet å forbrenne fett samtidig som du bevarer muskelmassen. For å gjøre dette må du redusere antall kalorier du spiser slik at kroppen begynner å bruke det lagrede fettet. For kroppsbyggere er denne prosessen unormal da de vanligvis spiser en stor mengde kalorier slik at de kan bygge mer muskelmasse. Skal du bli tørr som kroppsbygger, må du legge om kostholdet først. Da må du endre rutinen slik at du forbrenner flere kalorier hver dag.
Trinn
Metode 1 av 3: Å følge en plan
1. Bestem din nåværende vekt og fettprosent. Skal du forbrenne fett, må du finne ut hva du har som utgangspunkt. Vei deg selv og mål fettprosenten din med en skyvelære. Når du har målt kroppsfettprosenten din, kan du gjøre kroppsfettberegninger som tar høyden og vekten din i betraktning.
- Når du blir tørr, ønsker du å opprettholde muskelmassen samtidig som du mister fett. Dette betyr at du trenger en måte å måle om vekten du går ned kommer fra fett og ikke muskler. Å beregne kroppsfettprosenten er den enkleste måten å vurdere den på.
- Det finnes en rekke kroppsfettkalkulatorer du kan bruke på nettet. Du skriver bare inn skyvelæremålene og den andre forespurte informasjonen, og kalkulatoren vil fortelle deg hva kroppsfettprosenten din er.
2. Avtal et mål med deg selv. Skal du bli tørr må du bli enige om et mål med deg selv. Dette kan være et generelt mål, men mange setter seg et ukentlig mål. Dette lar deg spore fremgangen din på ukentlig basis, gjøre endringer underveis og angi et tørt nok sluttpunkt.
3. Endre rutine og kosthold hvis du ikke når målene dine. Hvis du begynner å bli tørr, ikke vær redd for å endre programmet. Hvis du ikke går ned i vekt, reduser antall kalorier du spiser, gjør endringer i hva du spiser, eller bli mer aktiv. Det kan kreve litt finjustering å finne ut hva som fungerer for deg.
4. Tell kaloriene dine. Du må redusere kaloriinntaket slik at du spiser færre kalorier enn du forbrenner. Skriv ned hva du spiser hver dag, samt porsjonsstørrelsen og antall kalorier du inntar. Du kan føre dagbok eller bruke en ernæringsapp som MyFitnessPal eller SuperTracker.
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
1. Reduser antall kalorier du spiser. Når du begynner å kutte kroppsfettprosenten, bør du begynne å spise færre kalorier enn du vanligvis forbrenner på en dag. Dette omtales som et kaloriunderskudd. Når du spiser mindre enn kroppen din forbrenner, begynner kroppen å forbrenne fett for å gjøre opp for forskjellen.
- For et tørt kosthold, prøv å spise 10 kalorier for hvert kilo mager muskelmasse du har. For eksempel, hvis du har en mager muskelmasse på 180 pund, kan du bare spise 1800 kalorier per dag mens du går tørr.
2. Gjør endringer gradvis. Når du begynner å kutte fett, bør du gradvis redusere kaloriinntaket. Dette vil hjelpe deg mentalt å tilpasse deg den nye mengden mat du skal spise. Det vil også hjelpe kroppen din å tilpasse seg fysisk til å behandle mindre mat per dag.
3. Prioriter protein. I tillegg til å redusere det totale antallet kalorier, bør du også justere hva du spiser. Gjør protein til matprioriteten din, da det vil hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og forbrenne flere kalorier.
4. Fortsett å spise sunt fett. Hvis du begynner å bli tørr, kan du ikke utelate alt fettet. Sunt fett, som det som finnes i fisk, frø og nøtter, er viktige fordi de hjelper til med å holde kroppens systemer i orden. De gir deg også energien du trenger med økt aerob trening.
5. Unngå sukker, alkohol og unødvendige oljer og fett. Når du bestemmer deg for hva du skal spise mens du går tørr, velg mat du kan spise uten tilsetning av sukker eller overflødig olje. Dette kan oppnås i de fleste tilfeller ved å velge en tilberedningsmetode som ikke krever tilsetning av olje eller sukker, for eksempel damping eller grilling.
6. Spis ofte. Spiser du mindre mat enn kroppen din bruker hver dag, er det lurt å spise ofte. Å mate kroppen din regelmessig vil forhindre ekstrem sult bedre enn tre måltider om dagen og vil gi kroppen og sinnet den energien de trenger for å holde seg sterk og aktiv.
7. Ta vitamin- og mineraltilskudd daglig. Hvis du er på en lavkaloridiett, får du kanskje ikke i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger. Ta et daglig multivitamin- og mineraltilskudd, som jern eller kalsium.
Metode 3 av 3: Endre rutinen din
1. Sjekk fremdriften din. Når du fortsetter å bli tørrere, må du kartlegge fremgangen din. Vei deg regelmessig og sjekk kroppsfettprosenten din. Sørg for at du gjør rimelig fremgang mot målet ditt.
- Å overvåke vekttapet ditt vil hjelpe deg å bedømme om programmet fungerer eller om du trenger å justere det.
2. Gjør mer cardio. Når du prøver å miste fett er det en god idé å trene mer cardio. Dette forbrenner flere kalorier, og skaper et større kaloriunderskudd.
3. drikk mer vann. Når du ønsker å bli tørrere, kan det være veldig nyttig å drikke mer vann. Den erstatter kroppsvæskene du trenger for å holde systemene i gang effektivt. Det får deg også til å føle deg mett, noe som kan hjelpe deg å unngå sulten du får av en diett med lavt kaloriinnhold.
4. Fortsett styrketreningen med vekter. Mens du reduserer kroppsfettprosenten, kan du fortsatt bygge muskelmasse. Det er imidlertid viktigere å fokusere på å bevare muskelmassen du allerede har. Fortsett med normal vekttrening for å vedlikeholde musklene.
Advarsler
- Prøv alltid å opprettholde en normal BMI, selv når du blir tørrere. Hvis BMI-en din blir for lav, kan det påvirke kroppsfunksjonene og til og med hjernen din.
Artikler om emnet "Blir tørr som kroppsbygger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
