Gratis trinnvis instruksjoner 
Jobb mot kalde dusjer ved å gradvis senke vanntemperaturen du er vant til. Hvis du prøver å ta en kalddusj for raskt, kan det hende du ikke orker en hel dusj. Du kan også prøve å veksle varmt og kaldt vann mens du dusjer for å venne deg til raske temperaturendringer, på samme måte som når du går ute. 
Litt ekstra kroppsfett bør gjøres med diskresjon – Et balansert, sunt kosthold er fortsatt viktig, bare med en moderat økning i mengden kalorier du normalt inntar. Å spise mat rik på protein, karbohydrater og sunt fett, som magert kjøtt, meieri, stivelsesholdig fullkorn og vegetabilsk olje, er en velprøvd måte å gå opp i vekt uten unødig belastning på hjertet og fordøyelsessystemet. 
Mer muskelmasse i seg selv vil hjelpe deg med å holde deg varm, fordi det rett og slett er mer varmt vev for å holde kroppen varm. Cardio vil forbedre hjertet og lungenes evne til å sirkulere oksygenrikt blod, slik at hele maskinen går bedre. 
Hvis du synes det er vanskelig å motstå det teppet eller dynen, brett det sammen og legg det på øverste hylle i et skap. Det er mindre sannsynlig at du strekker deg etter det hvis du legger det fra deg, og du må anstrenge deg for å ta ut teppet igjen. Kroppstemperaturen faller naturlig nok litt når du sover, så hvis du ønsker å utvikle et lynkurs med viljestyrke, tren deg selv til å sove med ett teppe mindre! 
I tillegg til å være et nyttig verktøy for å bygge din toleranse for kaldt, er isvann enkelt å lage. 
Gå på en campingtur sent på høsten eller vinteren for en umiddelbar måte å takle kulden på. Når du er ute i naturen, har du ikke noe annet valg enn å sove på den kalde bakken i elementene, og kroppen din vil takke deg! Sjansene er store, etter noen timer med intens ski eller snowboard, vil du bli veldig varm, og vise hvor mye varme kroppen din er i stand til å generere på egen hånd. Dette bør gi deg mer tillit til din egen evne til å overvinne forkjølelsen. 
Skjelving er en autonom prosess i kroppen som produserer varme ved å tvinge musklene til å lage små, raske sammentrekninger, som ligner på effekten av trening. Forskning har vist at skjelving under forhold over null vanligvis er unødvendig og ikke har stor effekt på å bekjempe mild kulde. 
Eksponering for kulde er ikke livstruende før den senker kjernekroppstemperaturen til ca. 35 grader Celsius – det er bedre å ikke vente på dette, men legg stoltheten til side og finn et varmere tilfluktssted.
Lære å takle kulde
Innhold
Ingen liker å fryse, men det er tider når du bare ikke har noe valg. Kaldt vær kan gi fysisk ubehag, sykdom og gjøre deg treg hvis du ikke takler det. Enten du flytter til et sted med et kjøligere klima eller bare prøver å komme deg komfortabelt gjennom vinteren, er det trinn du kan ta for å bedre tilpasse deg kulden.
Trinn
Metode 1 av 3: Venn kroppen til det
1. Gå utenfor. Skal du venne deg til kulda, må du virkelig utsette deg selv for det. Hvis det er sen høst eller vinter, eller hvis du bor i et område hvor det er kaldt hele året, bruk noen timer ute hver dag. Bare bruk så mye varme klær som nødvendig, og legg lag når du føler deg mer komfortabel. Over tid vil du kunne tilbringe lengre og lengre tid ute og lide mindre av temperaturen.
- Hvis du skal være ute lenge, bruk hansker, støvler og lue, men la jakkene stå inne. Vanligvis er det ekstremitetene som blir raskest kalde, og nummede fingre eller ører kan gi deg lyst til å gå inn lenge før resten av kroppen faktisk har blitt for kald.
- Prøv å kjøre bil uten å skru på varmen når du må ut. For mer utfordring, skru ned vinduene.
2. Ta en kald dusj. Ikke skru på den varme kranen når du dusjer. En kalddusj kan være ekstremt ubehagelig, men det er en god måte å bygge kroppens toleranse for nedsenking i kalde temperaturer, og er det som er nærmest ting som dykking i arktiske farvann, som hjelper kroppen med å gjøre fysiologiske tilpasninger til miljøet. kald.
3. Prøv å gå opp i vekt. Funksjonen til kroppens fettlagre er å gi en jevn tilførsel av kalorier for å brenne for energi, og å fungere som et dempende lag for å beskytte kroppens indre organer og holde dem ved en jevn temperatur. Selv om det ikke nødvendigvis er et attraktivt alternativ, vil litt ekstra kroppsfett holde deg mye varmere når forholdene er kalde.
4. Trene regelmessig. Start med kardiovaskulær og motstandstrening flere ganger i uken. Kroppens metabolisme, som er ansvarlig for å bryte ned kalorier for å frigjøre energi, hjelper til med å regulere den gjennomsnittlige kroppstemperaturen og blir mer effektiv til å tilpasse seg effekten av intens trening. Med andre ord, trening vil gjøre deg litt varmere fordi stoffskiftet forblir i en sunn, opppumpet tilstand.
Metode 2 av 3: Juster vanene dine
1. Skru ned termostaten. Akkurat som du er vant til kulden ute, må du også gjøre en innsats for å vænne deg til kulden inne. Folk holder vanligvis temperaturen i huset mellom 21-23 grader, fordi det passer best til balansen i kroppen. Prøv å senke temperaturen i huset noen grader om gangen, til du tåler et kjøligere rom.
- En kald innetemperatur er også en fin måte å spare på brukskostnadene om vinteren. Diskuter dette med familie eller romkamerater først hvis du ikke bor alene.
2. Slutt å pakke selv. Neste gang du blir kald og blir fristet til å ta et koselig teppe eller et par hussko, gjør det ikke. I stedet tål det, og gjør noe for å ta tankene fra kulden hvis du trenger det. Tanken er å bryte med behovet for alltid å være dekket i varme lag når det er kaldt og i stedet lære å venne seg til det. Hvis du har blitt vant til å leve i kaldere temperaturer og rutinemessig har tatt kalde dusjer, bør dette trinnet være en enkel sak.
3. Drikk isvann. Gjør isvann til din favorittdrikk selv om vinteren. En iskald drink senker alltid den indre temperaturen litt, noe som vil tvinge kroppen din til å kompensere for endringen. Mens de fleste bruker kaffe eller varm sjokolade i de kalde månedene for å varme seg opp, bør du gjøre det motsatte. Til slutt vil du ikke engang føle behov for å varme opp lenger.
4. Nyter aktiviteter i kaldt vær. Å bli mer ufølsom for kulde betyr ikke bare streng disiplin. Ta en utendørs vintersport som aking, ski eller snowboard for en morsom måte å komme seg ut på mens alle andre er krøllet sammen innendørs foran ovnen. Du vil venne deg til kulden mye raskere, og det er også en fin måte å komme deg gjennom de kalde månedene i stedet for å gjemme deg inne.
Metode 3 av 3: Tren opp sinnet ditt
1. Føl den faktiske temperaturen. I stedet for bare å tenke på hvor kaldt du kommer til å bli når du går ut, fokuser på å føle den nøyaktige temperaturen i omgivelsene dine. Det er vanligvis en stor forskjell: du er nesten aldri så kald som du tror. Prøv å måle kulden rundt deg nøyaktig slik at du ikke overreagerer på den.
- Å lære å føle hvor kald du faktisk er, er en del av å ta kontroll over dine ubevisste reaksjoner på stress.
2. Tenk at det er enda kaldere. Det kan være litt kjølig, men tenk om det var enda kaldere? Dette er et mentalt triks for å holde ting i perspektiv slik at kalde forhold ikke virker så ille til sammenligning. Hvis du minner deg selv på at folk bor uten å klage på mye kaldere steder, som Antarktis eller Sibir, vil ikke lenger en yr nederlandsk vinterkveld virke så dyster.
3. Slutt å skjelve. Når du finner deg selv rister, tving deg selv til å stoppe. Skjelving eller skjelving er en av kroppens varmegenererende mekanismer når det er kaldt, men forholdene må generelt være ganske ekstreme for å faktisk kreve den fysiologiske responsen. Hvis temperaturen ute er nær eller rett under frysepunktet og du skjelver ukontrollert, overreagerer du sannsynligvis.
4. Vet at kulde vanligvis ikke er en trussel. Det er instinktivt å reagere med ubehag på uvanlige omstendigheter, men ubehag og fare er to forskjellige ting. Et kaldt miljø gjør vanligvis ikke vondt, så lenge kulden ikke er alvorlig nok til å senke kroppens kjernetemperatur og eksponeringen for den ikke er for lang.
Tips
- Det første du alltid bør gjøre er å bare akseptere at det er kaldt. Hvis du kaster bort tid på å ønske det var varmere, vil du aldri føle deg komfortabel i lav temperatur.
- Av og til må du kanskje ta en pause og bevisst tvinge deg selv til å ikke føle deg kald. Etter en stund blir din evne til å takle kulden automatisk.
- Minimer antall lag du har på deg når du går ute en kort stund.
- Som et alternativ til en kalddusj, ta en dukkert i et badekar fullt av vann så kaldt du tåler så lenge du kan.
- Hvis du føler deg kald hele tiden mens andre ikke er plaget av det, kontakt legen din. Du kan ha lave nivåer av skjoldbruskhormoner, som er vanlige, spesielt hos kvinner.
Advarsler
- Det kan være friskt, men også ekte kald. Ikke vær for stolt. Hvis det begynner å bli farlig kaldt ute, eller hvis du har vært ute i kulda for lenge, kle deg varmt eller gå inn. Vær oppmerksom på faktorer som fører til hypotermi og dens symptomer. Det er ingen vits å ta risiko med din personlige helse og sikkerhet.
- Langvarig eksponering for lave temperaturer kan belaste kroppens energiressurser, svekke immunforsvaret og gjøre deg mer utsatt for sykdom. Ha dette i bakhodet når du trener kroppen for å venne seg til kulden.
- Kaldbrann er en tilstand der kroppens lemmer får nerve- og vevskader som følge av langvarig eksponering for kulde. Hold alltid hender, føtter og de følsomme organene i hodet tildekket under tøffe forhold i lengre perioder.
Artikler om emnet "Lære å takle kulde"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
