Gratis trinnvis instruksjoner 
Han eller hun vil holde bena dine (løst) og rett når du står på hendene med bena i været. Etter at du har øvd noen ganger, trenger du ikke mye hjelp lenger. Be assistenten holde seg nær og gripe inn hvis du faller. 
Hold armene rett. Å bøye albuene kan føre til skade. Hold skuldrene gjemt inn mot nakken, som om du trakk på skuldrene. Sørg for at assistenten din er i nærheten når du svinger bena i været. Dette er når du er mest sannsynlig å falle. Hold bena rett og presset sammen. Dette vil bidra til å forhindre at du faller til siden. Prøv å balansere vekten på fingrene og ikke på håndleddene. 
Hvis du har problemer med å mestre dette, prøv å bruke en solid vegg. Stå på hendene med føttene mot veggen. Gå nå opp til veggen med føttene til du er helt på hendene ved å bruke veggen som håndtak. Prøv deretter å skyve deg forsiktig vekk fra veggen slik at du står uten støtte. Til slutt vil du nå det punktet hvor du kan stå for hånd uten å bruke en vegg. Når du vil ut av håndstanden, bøy albuene, trekk hodet inn og gjør en velt eller salto. Du kan også ganske enkelt senke føttene og lage en bro, hvis du er kvikk nok. 
Prøv å ikke gå for fort eller ta for store skritt. Det er altfor lett å komme ut av balanse i begynnelsen. Beveg deg i en og samme retning, i stedet for å legge hendene der de lander. Prøv å ta kontroll over hvor du skal. Overkroppsstyrke spiller også en rolle; det hjelper å bevege hendene raskt for å gjenopprette balansen.Hvis du merker at bena faller litt tilbake, bruk håndflaten på hver hånd for å overføre vekten tilbake til fingertuppene. Hvis du merker at bena begynner å vippe over hodet, bruk fingertuppene til å skyve deg selv opp fra bakken, som om du prøvde å ta tak i en stor klump med skitt. Målet er å finne den ideelle posisjonen, som betyr å sentrere vekten av kroppen over hendene så godt du kan. Du vil finne dette stedet lettere med trening. Hvis du opplever at du går for fort, ta større skritt for å bremse ned og gjenvinne kontrollen. Prøv teknikken der du tar steg i retningen du er i ferd med å falle. Prøv å holde hendene under føttene igjen og igjen. Når du prøver å gå fremover, vipp kroppen litt og flytt deretter hendene slik at de er tilbake under kroppen, og gjenta. Sørg for at magemusklene er strammet og se på hendene; dette bidrar til å holde seg i balanse.
Gå på hendene
Å gå på hendene er det neste logiske trinnet etter å ha lært håndstanden. Start med å ta små skritt og ta en pause slik at du lærer å balansere. Når du har mestret det, vil du kunne imponere vennene dine ved å gå på hendene like lett som du går på føttene.
Trinn
Del 1 av 2: Å lære håndstanden
1. Varm opp kroppen din. Oppvarming ved å tøye og gjøre lette øvelser vil hjelpe deg å føle deg litt mer fleksibel og forberede deg på fysisk anstrengelse. En oppvarming reduserer også sjansen for å få en skade. Bruk 5-10 minutter på å strekke og varme opp ved å bruke følgende teknikker:
- Rull anklene, håndleddene og nakken for å løsne.
- Berør tærne, og hold den posisjonen i tretti sekunder. Gjenta dette tre ganger.
- Gjør tre sett med ti hoppeknekter.
- Løp rundt blokken (omtrent en kilometer).
2. Finn et godt sted å øve på å gå på hendene. Finn en overflate som ikke er for hard, for du vil ofte falle. Ute er en plen greit, men fjern først alle pinner, greiner og steiner. Innvendig kan du bruke matter eller teppe.
3. Be noen hjelpe deg. Når du lærer deg håndstående og går på hendene, hjelper det mye å ha en assistent som kan holde bena i riktig posisjon til du finner riktig balanse. Be noen om å stå ved siden av deg mens du øver.
4. Stå i startposisjon. Stå rett opp med føttene i en komfortabel, balansert stilling. Hold armene løse ved sidene, eller muligens over hodet. Begge startposisjonene er fine for håndstående.
5. Gå frem med det dominerende benet ditt (benet du sparker en ball med). Gå rett frem slik at du kan balansere når du reiser deg.
6. Vipp kroppen fremover og plasser hendene på gulvet. Når du går frem, skal kroppen tippe som en vippe til bakken, i en jevn bevegelse. Ikke gjør den feilen å kaste hendene umiddelbart ned og svinge bena opp, da det kan føre til at du faller over.
7. Sving bena og overkroppen opp. Bruk fremdriften i vippebevegelsen din til å svinge bena opp og rette ut kroppen. Hold ryggen og bena rett og ikke kast hodet bakover. Dette kan føre til at du bøyer ryggen og skader deg selv.
8. Hold denne posisjonen i 20 sekunder eller mer. Før du begynner å gå på hendene, må du først lære å holde deg balansert i håndstående og få kontroll over bevegelsene dine. Fortsett å øve på håndstanden til du lett kan komme inn i den posisjonen og hold den i minst 20 sekunder.
Del 2 av 2: Lære å gå på hendene
1. Velg et romslig sted med en ikke for hard, flat overflate. En park, hage eller stor matte passer fint til denne øvelsen. Sørg for at du har nok plass til å gjøre denne øvelsen; du trenger mer plass enn det for et enkelt håndstående. Det kan hjelpe å ha en solid vegg i nærheten slik at du kan øve deg på å gå på hendene med veggen ved siden av deg.
2. Spør en venn om å hjelpe deg med dette. Denne personens jobb er å stå på trygg avstand og fange og holde leggene mens du øver på å gå på hendene. Assistenten kan også stå bak deg, klar til å ta tak i beina dine hvis du begynner å falle.
3. gjør håndstående. Som du har øvd på før: ta et skritt fremover, vipp kroppen over midjen, legg hendene på gulvet og sving bena opp i luften, alt i en jevn bevegelse. Se etter balansen i hendene mens du står på hånden.
4. Hold denne posisjonen. Hold bena rett opp og balanser deg selv. Hold bena sammen for balanse og stabilitet. Når du har alt under kontroll, be assistenten om å gi slipp på bena. Du må kanskje vakle på hendene for å holde balansen, men det er det første trinnet i å lære å gå på hendene.
5. Ta små skritt. Flytt en hånd fremover, len deg litt i den retningen du vil gå. Du har nå tatt ditt første håndskritt. Flytt nå den andre hånden fremover, len deg litt i den retningen du vil gå. Små skritt er enklest når du nettopp har startet.
6. Finn din balanse. Nå som du begynner å bevege deg rundt på hendene, må du hele tiden endre posisjonen til bena og overkroppen for å holde deg i balanse. Hvis du finner at du tipper mot magen, flytt bena mer over hodet. Hvis du flytter dem for langt over hodet og begynner å tippe den andre veien, juster posisjonen på nytt.
7. Prøv start-stopp-metoden. Ta små skritt med hendene i 20 sekunder, ta en pause i 20 sekunder før du fortsetter. Dette hjelper deg med å få mer kontroll over kroppens bevegelser. Etter hvert vil du kunne ta større steg med mer selvtillit.
8. Rull ut når du er klar. Bøy albuene, haken mot brystet og ta en salto. Du kan også trekke bena inn til brystet og sette føttene tilbake på gulvet. Hvis du merker at du er i ferd med å falle fremover, på ryggen, prøv å lage en bro ut av det, hvorpå du senker deg rolig.
Tips
- Å peke tærne opp kan hjelpe deg med å opprettholde bedre balanse.
- Noen opplever at de synes det er lettere å holde bena bøyd først og forlenge dem senere.
- Prøv dette i et basseng først for å få en følelse av det.
- Forbered arm-, skulder-, mage-, ben- og ryggmusklene for denne treningen ved å trene regelmessig. Ikke forvent at kroppen din er klar til å gjøre dette med en gang. Styrke kan kompensere for mangel på balanse og du trenger en viss styrke i skulder og trapezius for å kunne gå komfortabelt rundt på hendene. Det fine med å gå på hendene er at etter en stund vil kroppen bli mye sterkere naturlig, og balansen vil også bli bedre.
- Legg skjorten i buksene. Hvis du har langt hår, bind det sammen i en bolle eller hestehale.
Advarsler
- Stopp når armene blir slitne. Hvis du opplever at du blir svimmel, sliten eller frustrert, ta en pause med en gang! Det gir ingen mening å fortsette å prøve under de omstendighetene, for du lærer ikke lenger. Du trener ikke i det hele tatt hvis du faller på hodet.
- Dette vil sannsynligvis ta lang tid å mestre, så ikke bli motløs hvis du ikke får det til med en gang.
- Hovedårsaken til skader er fall på ryggen. Prøv å lande på beina, hvis mulig. En viktig ferdighet i dette er å rulle ut fra håndstanden. Hvis du kan gjøre en dykkerrulle, bør du kunne rulle ut av et håndstående. Vær oppmerksom på omgivelsene dine!
- Ikke legg hele vekten på fingertuppene, noe som kan resultere i en eller flere brukne fingre og en mulig ryggskade.
Artikler om emnet "Gå på hendene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
