Gratis trinnvis instruksjoner 
Studier viser at det å ta seg tid til å være stille kan ha positive effekter på helsen og energinivået, og øke produktiviteten. 
hvem du er og hva slags person du er hva du har lært om deg selv fra tingene du opplever hver dag om du har utfordret deg selv til å vokse, ved å stille spørsmål ved dine tanker, tro og forestillinger om ditt eget liv 
Refleksjon er en viktig del av måljaget, nettopp fordi mange motiveres av å innse at de ikke når målene sine. I stedet for at en slik erkjennelse får deg til å føle deg apatisk, kan det være fordelaktig å endre holdningen din til å mislykkes. I stedet for å føle deg hjelpeløs, er det bedre å presse deg selv for å bevise at du kan nå målene dine. Hvis du synes det er vanskelig å nå målene dine, revurder målene dine. Forskning tyder på at de mest vellykkede målene, S.m.en.R.t.-Mål er: Spesifikke, Målbare, Oppnåelige, Resultatorienterte og Tidsbestemt. Bare sørg for at enhver plan du utvikler inkluderer en sunn refleksjonskomponent og tid til selvevaluering. 
Stressende eller andre vanskelige situasjoner er ofte de vanskeligste å føle seg positiv til. Imidlertid vil mange vanskelige situasjoner til syvende og sist komme oss til gode. I stedet for å føle deg engstelig eller sint over ukontrollerbare situasjoner – som for eksempel å gjennomgå tannkirurgi – juster oppfatningen din av situasjonen for å tenke på de positive endringene som vil følge av denne prosedyren. I dette scenariet vil prosedyren forårsake midlertidig ubehag, men du vil komme ut med et bedre smil, mindre smerte og en helseerklæring. 
Følg med på hvordan menneskene i livet ditt får deg til å føle deg. Dette kan være personer som for øyeblikket spiller en rolle i livet ditt, eller personer du har kuttet kontakten med uansett årsak. Registrer disse observasjonene i en journal eller dagbok for å hjelpe til med å behandle og lære av disse observasjonene når du utvikler nye relasjoner. Mens du reflekterer over relasjonene dine, tenker du på om et bestemt forhold til en venn eller partner faktisk er et sunt forhold. Du kan for eksempel spørre deg selv om du stoler på partneren din, om dere er ærlige mot hverandre, om dere forstår hverandre, behandler hverandre med respekt og henvender dere til hverandre, og begge er villige til å gå på akkord med punkter som fører til uenighet. 
Hva føler du i dette øyeblikket og hva trenger du? Hvis du måtte kommunisere hva du føler og hva du trenger, hvordan vil de andre involverte reagere? Hva trenger den andre personen i øyeblikket, og hvordan kan den personens behov påvirke den personens forståelse av hva du trenger? Hvordan ville dine ord og gjerninger se ut, både for deg og for en utenforstående som observerer kommunikasjonen din? Hvordan har dere løst konflikter tidligere på en gjensidig akseptabel måte?? Hva har du sagt eller gjort for å løse konflikten og få alle til å føle seg glade og verdsatt? Hva er den mest ideelle eller gjensidig akseptable måten å løse konflikten på, og hva som må sies eller gjøres for å oppnå den løsningen?
Å reflektere
Innhold
Selvrefleksjon er kunsten å tenke over egne dyder og/eller feil. Det er også muligheten til å tenke på det "her og nå", om dine følelser og tanker. Dette inkluderer å tenke på andres tanker, følelser og følelser. Refleksjon kan være en nyttig måte å gjøre positive endringer i livet ditt ved å vurdere og evaluere beslutningene du har tatt tidligere. Det kan være nødvendig å gi slipp på noen mennesker eller visse måter å tenke på og beholde andre. Å lære å reflektere over ditt eget liv, eller dine erfaringer og andres liv, kan hjelpe deg å vokse som person, ta informerte valg og dermed forme fremtiden din.
Trinn
Del 1 av 3: Lære å reflektere
1. Ta deg tid til å reflektere. Hvis du synes det er vanskelig å finne en balanse mellom jobb og privatliv, kan det virke umulig å finne tid til refleksjon. Men refleksjon kan skje når som helst og hvor som helst. Noen psykoterapeuter anbefaler å ta fri mens de gjør daglige gjøremål og gjør noe som å tenke på, hvis du ikke kan avtale en lengre periode med refleksjon. Nøkkelen er å identifisere små "øyeblikk" som du ellers kaster bort hver dag, og at du bruker den tiden til refleksjon, uansett hvor kort tidsrommet er.
- Reflekter i sengen eller rett før du står opp, etter at alarmen går, eller rett før du sovner i sengen. Det kan være tid som er uvurderlig, for å forberede deg på dagen (morgenen), eller å bearbeide dagens hendelser (kvelden).
- Reflekter i dusjen. Det er en ideell tid for refleksjon, siden det kan være en av de få tidene på dagen når du egentlig er alene. Å ta en dusj er også følelsesmessig trøstende for mange mennesker, noe som kan gjøre det lettere å tenke på urovekkende eller ubehagelige hendelser og minner.
- Få mest mulig ut av pendlingen din. Hvis du kjører til jobben og sitter fast i trafikken, ta noen minutter, slå av radioen og tenk på noe som er opprørende eller som gjør deg nervøs. Hvis du skal med offentlig transport, legg boken eller hodetelefonene til side i noen minutter og la tankene vandre rundt resten av dagen, eller dagen bak deg.
2. Vær stille. Dette er kanskje lettere sagt enn gjort, men en av de viktigste faktorene for å få tid til refleksjon er stillhet og om mulig tilbaketrukkethet. Slapp av, sett deg ned, ta et dypt pust og prøv å filtrere bort distraksjonene rundt deg. Dette kan være så enkelt som å slå av fjernsynet, eller så vanskelig som å filtrere ut en kakofoni av støy og kaos. Uansett miljø, gi deg selv tid til å være stille og alene, selv om du bare kan være alene med tankene dine og ikke fysisk alene.
3. Tenk på deg selv og dine erfaringer. I øyeblikk av stillhet kan sinnet ditt begynne å rase med bekymringer om ting du burde eller burde ha gjort annerledes. Disse tankene er ikke nødvendigvis dårlige, da de kan være en viktig del av refleksjon på begynnelsen eller slutten av dagen. Men hvis du prøver å tenke på ditt eget liv, må du kanskje rette tankene dine ved å bruke en rekke spørsmål. Still deg selv følgende spørsmål:
Del 2 av 3: Bruk refleksjon for å forbedre livet ditt
1. Vurder kjerneverdiene dine. Kjerneverdiene dine er verdiene og troen som til slutt former alle aspekter av livet ditt. Å reflektere over kjerneverdiene dine kan hjelpe deg bedre å forstå hvem du er som person og hva du har jobbet mot i livet ditt. Den enkleste måten å få tilgang til og evaluere kjerneverdiene dine på er å tenke på spørsmålet: "Hva er ditt viktigste karaktertrekk/personlige egenskap?" Dette kan bidra til å bli kvitt selvtillit eller selvtvil, komme til det som motiverer deg på et grunnleggende nivå av din menneskelighet.
- Hvis du ikke er sikker på hvilke verdier du kjerneverdier tenk på hvordan noen som kjenner deg veldig godt (barnet ditt, en forelder eller partner) vil beskrive med noen få ord til andre. Vil de si at du er raus? uselvisk? Ærlig talt? I dette eksemplet kan raushet, uselviskhet og ærlighet være noen av kjerneverdiene dine.
- Vurder om du holder deg til kjerneverdiene dine i tider når det blir tøft. Å være i kontakt med kjerneverdiene dine betyr alltid å være tro mot hvem du er og hva du verdsetter som person.
2. Analyser målene dine. Noen mennesker tenker ikke umiddelbart på refleksjon når de tenker på mål, men studier viser at refleksjon er en viktig del av enhver målrettet streben. Det kan være lett for en person å bli opptatt av daglige vaner og rutiner, uten å ta seg tid til å vurdere arbeidet som er lagt ned for å nå mål. Men uten den vurderingen og evalueringen, mister mange mennesker oversikten, eller slutter helt å forfølge et mål.
3. Endre måten du tenker på. Refleksjon kan være et uvurderlig verktøy for å endre tankemønstre og reaksjoner på situasjoner. Mange mennesker løper på"automatisk pilot," vår daglige måte å håndtere mennesker, steder og situasjoner på. Men uten hyppig refleksjon og evaluering av hvordan vi reagerer på disse ytre stimuli, kan det lett skje at vi går tilbake til atferdsmønstre som er uproduktive eller til og med skadelige. Refleksjon kan hjelpe deg til aktivt å vurdere og vurdere en situasjon, for å få en mer positiv og kontrollert følelse.
Del 3 av 3: Tenker på verden rundt deg
1. Analyser erfaringer. Du har så mange opplevelser hver dag at det i løpet av livet kan bli vanskelig å gjøre oversikt over hva de alle betyr. Men hvis du tar deg tid hver dag til å reflektere over hva en spesiell opplevelse innebærer rett etter at den skjedde, kan det være lettere å bearbeide hendelsene og svaret ditt på dem.
- Tenk på reaksjonen din på opplevelsen. Hvordan opplever du forløpet av opplevelsen? Stemmer det med hvordan du forventer at opplevelsen skal gå? Hvorfor eller hvorfor ikke?
- Lærte du noe av erfaringen? Er det noe du kan ta fra opplevelsen som vil gi deg en bedre forståelse av deg selv, andre mennesker eller verden rundt deg?
- Påvirket opplevelsen hvordan du føler deg eller hvordan du tenker?? Hvorfor og på hvilken måte?
- Hva kan du lære om deg selv fra den opplevelsen og måten du reagerte på den?
2. Vurder dine forhold til andre. Noen mennesker synes det er vanskelig å lure på hvorfor de er venner med visse mennesker, eller hva disse vennskapene/relasjonene betyr. Det er imidlertid viktig å tenke på forholdet til andre fra tid til annen. Faktisk antyder noen studier at å tenke på tidligere forhold kan til og med være nyttig for å hjelpe din evne til å akseptere tapet av det forholdet og lære hvor ting kan ha gått galt.
3. Bruk refleksjon for å unngå argumenter. Enten du tilbringer mye tid med en partner, en venn eller et familiemedlem, er det en god sjanse for at du har vært uenig om noe på et tidspunkt i forholdet. Uenigheter oppstår ofte fordi to eller flere personer lar følelsene deres bestemme tonen i samtalen. Men ved å ta et skritt tilbake og tenke før du snakker, kan du løse argumenter eller unngå dem helt. Hvis du merker at uenighet kan oppstå, ta deg tid til å spørre deg selv følgende:
Tips
- Fokuser ved å bruke sansene og følelsene du følte i det øyeblikket.
- Jo mer du reflekterer, jo bedre blir du.
- Hvis du har mange negative tanker, arbeid med å bli en mer positiv person.
Advarsler
- Det hjelper å være i et kontrollert miljø (som for eksempel et terapeut- eller psykologkontor) når vi tar opp negative og/eller plagsomme minner.
- Hvis en tanke du tenker på er veldig skadelig, snakk om den med en venn eller gå i terapi. Se etter en mulighet til å lukke den og prøv å gå videre, vekk fra disse negative tankene og følelsene.
Artikler om emnet "Å reflektere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
