Gratis trinnvis instruksjoner 
Assistenten vil holde hånden sin under ryggen din og hjelpe deg med å komme i riktig posisjon til du har fått selvtilliten til å prøve teknikken selv. 
Hvis kroppen din er på linje med vannoverflaten og ryggen er relativt parallell med vannet, er det mye lettere å få resten av kroppen i riktig posisjon. 
Hvis flyteposisjonen blir forstyrret, er det bare å justere kroppen din med vannoverflaten og prøve igjen. Det tar tid å lære seg å flyte på ryggen.
Flyt på ryggen i vannet
Innhold
Å flyte på ryggen er en fin måte å føle seg mer komfortabel i vannet og slappe av på en morsom måte, uten å måtte anstrenge seg for å svømme. For å flyte på ryggen må hodet, overkroppen og underkroppen være i riktig posisjon. Ikke bare er det å kunne flyte på ryggen et flott triks å legge til svømmerepertoaret, men det er også en av de viktigste overlevelsesteknikkene du kan bruke hvis du er i vannet. Hvis du vil lære å flyte på ryggen og ha det enda mer moro i vannet, er det bare å lese følgende trinn.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbered deg på å flyte på ryggen
1. Føl deg komfortabel i vannet. For å flyte på ryggen i vannet uten å få panikk, må du være rolig og avslappet i vannet, selv om du ikke er en god svømmer. Du bør lære å flyte på ryggen i bassenget, ikke i sjøen eller i en innsjø hvor du må håndtere bølger. Ideelt sett bør du føle deg rimelig komfortabel i vannet og kunne svømme en runde i bassenget uten hjelp.
- Hvis det å flyte på ryggen er en del av å lære å svømme, bør du være ekstra forsiktig og alltid ha noen rundt som holder øye med deg.
2. Få noen til å sjekke holdningen din. Prøv å ikke svømme på ryggen første gang. Selv om du mestrer andre grunnleggende svømmeteknikker, vil du fortsatt trenge noen til å hjelpe deg hvis dette er første gang du prøver å flyte på ryggen, og en badevakt som kommer og redder deg hvis du trenger hjelp.
3. Bruk et oppdriftsbånd. Å bruke et oppdriftsbånd rundt armene eller midjen kan også gjøre deg mer komfortabel i vannet. Hvis du har jobbet med en assistent, men ikke er helt klar til å flyte på ryggen uten hjelp, prøv å ha på deg flytehjelp til du har lært dette.
4. Juster kroppen din med overflaten av vannet. Før du flyter på vannet, må kroppen din være på linje med vannet - ideelt sett bør kroppen starte i en posisjon som er nesten parallelt med vannet eller bunnen av bassenget. Du kan til og med ligge på ryggen i vannet og deretter skyve fra siden til kroppen glir naturlig på overflaten av vannet.
Metode 2 av 3: Justering av hodet
1. Sett ørene under vann. Selv om det kan føles ubehagelig i begynnelsen å legge ørene under vannet, vipp hodet bakover til ørene er helt nedsenket. Hvis ørene dine er over vannet, betyr det at nakken din sliter og kroppen din vil være mindre i stand til å flyte.
2. løft haken. Når ørene er nedsenket, løft haken. Du kan løfte den litt, bare to tommer over vannet, eller kanskje enda mer, slik at haken peker mot taket eller himmelen. Dette vil hjelpe til med å vippe hodet bakover og holde hele kroppen flytende.
3. Pass på at vannlinjen når midten av kinnet. Mens du dypper ørene og løfter haken, sørg for at vannlinjen kommer til midten av kinnet. Det kan være litt lavere hvis du løfter haken litt lenger.
4. Pass på at du holder deg sentrert. Hold hodet sentrert slik at du ikke tipper til den ene eller den andre siden. Å holde hodet sentrert vil holde resten av kroppen sentrert.
Metode 3 av 3: Justering av kroppen
1. Plasser armene riktig. Det er flere måter å plassere armene på mens du flyter på ryggen. Hvis du er en absolutt nybegynner, bøy armene i albuene og plasser håndflatene under hodet som om du skulle gjøre sit-ups, bøy deretter albuene for å tvinge kroppen til å vippe enda mer oppover. Her er noen flere ting du kan prøve mens du plasserer armene:
- Hvis du føler deg mer komfortabel i vannet, kan du plassere armene rett bak hodet, som en dykkestilling, som vil endre sentrum av oppdriftskraften, og balansere vekten av bena enda mer.
- Du kan også strekke armene ut sidelengs eller til og med holde dem noen få centimeter unna sidene.
- Uansett hva du gjør med armene, sørg for at håndflatene alltid vender mot taket eller himmelen.
2. Bøy ryggen litt. Dette vil vippe kroppen din oppover. Bøy øvre del av ryggen opp noen centimeter.
3. løft brystet. Når du bøyer ryggen, løft brystet litt mer slik at det reiser seg opp av vannet.
4. Løft magen. Du bør også løfte magen til hele midtpartiet løftes av vannoverflaten.
5. bøy knærne dine. Bøy knærne for å åpne bena litt. Hvis bena dine er helt utstrakte, vil du sannsynligvis synke raskere.
6. La bena henge ned. Etter at bena er bøyd, la bena henge ned på begge sider, og la det være minst et par meter mellom dem. Bena dine vil ikke naturlig flyte opp. Hos de fleste voksne er bena tyngre enn armene og overkroppen, så bena vil naturlig synke. Dette er ofte annerledes med yngre barn, fordi bena deres ikke er så muskuløse ennå.
7. Sparke med bena (om nødvendig). Hvis du merker at kroppen din synker nær bena, gjør korte svømmeslag med bena for å holde kroppen flytende. Du kan flyte på ryggen og deretter sparke med bena når du merker at kroppen synker, eller bare fortsette å bevege bena litt hele tiden for å unngå å synke.
8. Gjør små justeringer. Mens du flyter, lytt til kroppen din og hold øye med om den synker et bestemt sted. Fortsett å ta korte svømmeturer med bena hvis bena synker og beveg hendene og armene litt hvis du merker at overkroppen beveger seg ut av posisjon. Du kan også prøve å løfte haken mer eller bøye ryggen litt mer for å gi kroppen mer oppdrift.
Tips
- Sørg for at du kan svømme før du prøver å flyte. Det vil bidra til å forbedre balansefølelsen og gi deg selvtillit når du synker.
- Ikke fortell personen som hjelper deg at du vil flyte; bare tenk på det som om du driver, og hvis læreren din eller noen andre som hjelper deg slipper taket, vil det ikke være noe problem.
- Prøv å skyve hoftene opp og hold dem der.
- Prøv alltid å være avslappet. Du kan dagdrømme hvis det hjelper!
- Prøv også å bøye ryggen og få en følelse av balanse
- Ha alltid noen rundt å se på mens du prøver å gjøre dette. Det kan hjelpe deg mens du prøver å flyte.
- Hvis du fortsatt er et barn, bør det være en voksen rundt.
Advarsler
- Vær forsiktig! Ikke gjør dette i den dype enden av bassenget når du prøver å lære det, og ikke gjør det uten noen rundt som hjelper deg.
- Øv dette med en voksen nær deg.
- Sørg for at du kan svømme under vann først, siden du kan synke når som helst, og øv på dette i vann som er minst 1 meter dypt, hvis du er høyere enn 1,50 meter.
- Pass på at du ikke har full eller nesten full mage når du gjør dette.
- Hvis dette er første gang du prøver å drive, spør en svømmeinstruktør om å hjelpe deg! Ikke gjør dette alene!
Artikler om emnet "Flyt på ryggen i vannet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
