Gratis trinnvis instruksjoner 
Ha en venn med deg som kan overvåke pusten din, hvis mulig. Du kan besvime, og da er det fint om vennen din kan komme til unnsetning med en gang. Du trenger ikke blåse med kinnene. Musklene i ansiktet skal være løse og avslappede; musklene i magen og mellomgulvet må fungere ordentlig. 
Kroppen din forbereder seg på å dykke under vann, noe som krever at den justerer hjertefrekvensen for å være effektiv og sender oksygen gjennom blodet for å holde deg i live. Ta kaldt, men ikke iskaldt vann. Isvann aktiverer en annen refleks i kroppen din som får deg til å hyperventilere eller puste raskt. Hyperventilering hindrer deg i å holde pusten lenge. 
Tell til 100 i hodet ditt. Fokuser kun på tallet du resiterer i hodet ditt og målet ditt om å nå 100. Skriv ned tallet du har nådd når du ikke lenger kan holde pusten. Du vil sende det nummeret ved neste forsøk. 
Etter 3-4 ganger kan lungene dine allerede holde mye mer luft enn for tjue minutter siden. Hvis du gjør denne øvelsen regelmessig vil du trene lungene i det lange løp. 
Å blåse opp ballonger er en god metode for å øke lungekapasiteten. En annen metode er å feste en lang, lett papirstrimmel på nesetippen med maskeringstape, og prøve å holde den i luften ved å blåse mot den så lenge du kan. Ta deg god tid, og hvis du gjør det ofte vil du kunne holde papiret i luften lenger. En annen metode er å feste et langt, lett stykke papir (eller vev) til nesetippen og blåse det i luften så lenge du kan. Ta deg god tid og øv deg regelmessig, så kan du holde papiret i luften lenger og lenger ettersom lungekapasiteten øker. Pusteøvelser under daglige aktiviteter kan være til stor hjelp. Pust inn i 2-20 sekunder, pust ut i 10-20 sekunder og bygg sakte opp. Du vil snart se at du kan puste ut i 45 sekunder til 2 minutter hvis du trener nok! Du kan enkelt gjøre dette mens du kjører bil, sitter på kontoret, ser på TV, spiller et spill, sitter på skolen eller bare når du kjeder deg! Prøv å hyperventilere før du holder pusten. Hyperventilering betyr ganske enkelt å puste inn og ut veldig raskt. Merk: Hyperventilering før dykking kan være farlig ettersom trangen til å puste kan reduseres til det punktet at du besvimer! 
Prøv aerobic. Du vil bli overrasket over hvor mye lungekapasitet du kan utvikle under korte utbrudd med intens trening. Sykle. Ved å ta en sprint nå og da, må kroppen pumpe mer blod til beina; lungene gir oksygen i blodet. Løp. Løp på tredemølle hvis du vil spare knær og ledd. Ta en sprint nå og da for å få lungene til å jobbe ekstra hardt. Svømming - Den beste sporten for å jobbe med kondisjonen din. Svømmerens lunger kan behandle oksygen opptil tre ganger mer effektivt enn lungene til en gjennomsnittlig person. 
Hvis du seriøst vil øke lungekapasiteten din, bør du bo i stor høyde under treningen. På 2500 meter over havet inneholder luften kun 74 % oksygen sammenlignet med luften ved havnivå. Dette betyr at lungene dine må jobbe hardere for å få samme mengde oksygen inn i blodet ditt. Når du går ned igjen, vil kroppen din fortsatt ha et økt antall røde blodlegemer og hemoglobin - i opptil to uker - noe som betyr at hele lungekapasiteten din er økt. Vær forsiktig så du ikke trener for hardt i store høyder da du kan utvikle høydesyke. 
Pust inn for å telle åtte, til lungene dine er helt fylte. Etter hver telling bør du kunne puste inn litt mer. Ta små pust for de neste åtte til seksten tellingene. Kjenn at magen utvider seg. Du skal ikke føle at skuldrene dine beveger seg. Hold pusten i noen sekunder til og pust kraftig ut. Hvis du føler for lungene dine "tømme" er, gjør så lenge som mulig en "tsssss" lyd (som å spille et blåseinstrument). Øv dette regelmessig. Hvis du trener hjernen til å presse kroppens grenser, vil pusten ta et stort sprang fremover. 
Lær hvordan du spiller et treblåse- eller messinginstrument som trompet, trombone, klarinett, saksofon eller fløyte. På denne måten lærer du å kontrollere pusten og øke lungekapasiteten slik at du bruker alle alveolene dine. Gå og spill i et marsjerende band. Dette betyr at du trenger enda mer lungekapasitet fordi du må gå mens du spiller. Du kan også sangtime å ta. Sang trener mellomgulvet og kan hjelpe deg med å trene uavbrutt pust. Sangere må selvfølgelig ha veldig sterke lunger.
Øk lungekapasiteten din
Innhold
Hvis du driver mye med sport, trenger du en god mengde oksygen for å få det til en vellykket slutt. Det finnes måter å øke volumet av lungene på, men det finnes også måter å øke mengden luft lungene kan holde og effektiviteten som de kan absorbere oksygen med. Hvis du gjør disse øvelsene daglig, vil du se lungekapasiteten øke raskt.
Trinn
Metode 1 av 3: Metode 1: Øk lungekapasiteten raskt
1. Pust dypt inn. Du kan øke mengden luft lungene dine kan absorbere på kort tid, uten å trene eller trene over lang tid. Trikset er å puste regelmessig og dypt.
- Pust ut sakte og fullstendig. Øv dette noen ganger før du starter. Ikke la luft være i lungene. Dette lar deg inhalere mer luft med neste pust.
- Senk mellomgulvet ved å slappe av magen. Magen vil utvide seg når mellomgulvet beveger seg nedover, og skaper mer plass rundt lungene for å fylle dem med luft.
- Spre armene, hold dem lenger fra kroppen for å åpne brystet.
2. Pust dypt inn. Det er best å fylle lungene til 80-85 % av kapasiteten, slik at kroppen din også har litt plass til å slappe av. Du vil ikke fylle lungene til full kapasitet hvis det betyr at musklene dine er for anspente og du føler deg ukomfortabel.
3. kaste vann i ansiktet ditt. Gjør dette mens du holder pusten. Forskere har funnet ut at å kaste vann i ansiktet reduserer hjertefrekvensen, som er det første stadiet av pattedyrs dykkerefleks.
4. Slapp av i musklene og hold pusten. Prøv å meditere, eller lukk øynene. Jo mindre energi du bruker, jo lenger kan kroppen holde pusten.
5. Pust sakte ut, og gjenta 3-4 ganger. Ikke la luften slippe ut for tidlig. Pust ut så sakte som mulig, i en jevn flyt. Hvis du har gjort dette en gang, gjør øvelsen på nytt fra begynnelsen.
6. Prøv enkle pusteøvelser. Du kan gjøre disse øvelsene hjemme, mens du ser på TV, eller på kontoret eller andre steder.
Metode 2 av 3: Fysiske øvelser for å øke lungekapasiteten
1. Øv i vannet. Når du trener i vann tilfører du et element av motstand til treningen. Kroppen din må jobbe ekstra hardt for å få nok oksygen inn i blodet, noe som gjør det til god trening for lungene.
- Gjør dine vanlige tøyningsøvelser og styrketrening i vannet. Pass på at du justerer vektene dine slik at de føles lettere i vannet. Gjør denne rutinen i noen dager til du blir vant til den.
- Ta med deg alt i vannet. Pass på at du er i vannet opp til nakken, og gjør øvelsene mens du står i vannet. Dette kan virke som ikke bra, men ikke bekymre deg. Å flytte blodet til brysthulen og legge press på kroppen din vil gi deg kortere og raskere pust når du trener i vannet. Forskning viser at lungekapasiteten din synker til 75 % i begynnelsen, og kroppen din vil kompensere for det. Hvis treningen i vannet varer lenge nok, og du gjør det regelmessig, vil luftveiene dine fungere mer effektivt og øke lungekapasiteten din.
2. Delta i anstrengende kardiovaskulære aktiviteter. Trening er en fin måte å øke lungekapasiteten på. Utmatt kroppen i minst 30 minutter, så lungene må jobbe hardt. Dette harde arbeidet belønnes med bedre lungekapasitet.
3. trene i høyden. Når du trener i større høyder er du sikker på å forbedre lungene dine til full styrke. Luften i fjellet inneholder mindre oksygen, noe som gjør treningen vanskeligere, noe som til syvende og sist er bra for lungene dine.
Metode 3 av 3: Langtidsøvelser for å øke lungekapasiteten
1. Skap motstand. Lungene dine vil reagere på trening, så inkorporer litt motstandstrening i rutinen din og du vil se lungekapasiteten din øke.
- Pust normalt inn gjennom nesen. Pust dypt inn. Pust ut gjennom munnen med leppene tett sammen. Åpne dem bare litt slik at luften bare kan slippe ut, med motstand. Prøv å gjøre dette så ofte som mulig. Det gjør at alveolene dine blir vant til å holde luften lenger, noe som får dem til å strekke seg.
2. Pust inn mer enn hjernen din tror den kan. Hjernen din tar naturligvis hensyn til sikkerheten til kroppen din, og sørger for at kroppen din ikke krysser grenser. Men kroppen kan gjøre fantastiske ting hvis du overbeviser hjernen din om at det er greit. Prøv følgende.
3. Spill et blåseinstrument. Ved å spille et blåseinstrument gir du lungene en vanlig treningsøkt og du har også det moro av å lage musikk.
Tips
- Du har sikkert visst lenge at du ikke burde røyking, men du bør også holde deg unna røykfylte områder hvor du er utsatt for passiv røyking, fordi passiv røyking kan også redusere lungekapasiteten din.
- Hvis du er i et basseng, gå så langt under vannet du kan og pust gjennom et sugerør. Jo lenger under vann du er, desto større blir trykket på brystet, noe som gjør det vanskeligere for deg å puste. Pass på at du kan holde halmen over vannet, ellers får du vann i lungene. Ikke gå til overflaten med lungene fulle av luft - pust ut før du kommer til overflaten, ellers kan du få barotraume (hvis du har vært nedsenket 2-3 meter).
Advarsler
- Hvis du blir svimmel, pust normalt igjen.
- Når du puster under vann (f.eks. dykking), stabiliser dybden og aldri hold pusten eller pust dypt mens du går opp. Luft utvider seg når du går opp og lungene kan briste når du holder pusten.
- Svøm alltid med noen eller på et offentlig sted når du gjør pusteøvelser.
Artikler om emnet "Øk lungekapasiteten din"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
