Bli kvitt en oppblåst mage

1. De bidrar også til å redusere mengden usunne bakterier i tarmen. Som et resultat vil du lide mindre av en oppblåst mage forårsaket av gassdannelse. For å få mer probiotika, spis fermentert mat som kimchi, pickles og yoghurt. Hvis du ikke liker disse matvarene, ta et kosttilskudd med probiotika i henhold til instruksjonene på pakken.

• Et annet alternativ er å drikke probiotiske drikker som kombucha og kefir.

Metode 2 av 16: Prøv aktivt kull.

1. Å ta aktivt kull før og etter hvert måltid kan bidra til å lindre symptomene dine. Mer forskning må gjøres på hvordan dette naturlige middelet fungerer, men mange bruker det for å lette symptomene på oppblåsthet. Spør legen din om råd før du bruker dette produktet. Når legen din har sagt at det er trygt å ta tablettene før og etter et måltid, hold deg til dosen som er angitt på pakken. Aktivt kull er tilgjengelig under følgende navn:

• norit
• Karbo adsorbent

Metode 3 av 16: Bruk produkter som inneholder simetikon.

1. Disse stoffene får gassbobler i fordøyelseskanalen til å sprekke. Dette kan bidra til å lindre oppblåsthet og andre gasssymptomer. Bruk produktet i henhold til instruksjonene på emballasjen. Vanligvis bør du bruke produktet fire ganger om dagen, etter hvert måltid og før du legger deg. Kjente merker inkluderer:

• Rennie Deflatine
• Zantac Redugas
• Dulcogas
• Aeropax

Metode 4 av 16: Bruk alfa-galaktosidase hvis du vil spise mat som forårsaker gass.

1. Gjør dette hvis du vil fortsette å spise bønner og korsblomstrede grønnsaker. Alfa-galaktosidase er et enzym som hjelper kroppen din med å fordøye mat uten å frigjøre mye gass. Dette kan bidra til å redusere belastningen av en oppblåst mage. Kjøp produkter med alfa-galaktosidase som Disolut Fibractase og Bonusan Gastrozym på apoteket eller på internett. Bruk produktet du ønsker i henhold til instruksjonene på pakken. Vanligvis må du ta det rett før et måltid.

• Disolut Fibractase og Bonusan Gastrozym er tilgjengelig i form av kapsler.

Metode 5 av 16: Ta et Lactase Enzyme Supplement.

1. Mange laktoseintolerante har fortsatt lyst på is og andre meieriprodukter. Hvis du har dette også, så trenger du ikke slutte med melkeprodukter for å bli kvitt en oppblåst mage. Ta kosttilskudd slik at kroppen din får enzymene den trenger for å fordøye meieriprodukter. Kjente kosttilskudd inkluderer:

• KeruTabs
• Kruidvat laktoleransekapsler

Metode 6 av 16: Spis mindre måltider for å redusere forstoppelse.

1. Å spise mindre måltider holder fordøyelsessystemet ditt opptatt. Hvis du spiser tre tunge måltider på en dag, kan det hende at maten ikke beveger seg ordentlig gjennom fordøyelsessystemet. Hvis avføringen har mer tid til å gjære i tarmen, produseres mer gass og du opplever symptomer som oppblåsthet og magesmerter. Få en vane med å spise regelmessig i løpet av dagen ved å spise mindre til dine vanlige måltider og snacks mellom frokost og lunsj, samt mellom lunsj og middag.

• Ikke spis tre store måltider på en dag og ikke spis et stort måltid før leggetid.

Metode 7 av 16: Bryt vaner som får deg til å svelge luft.

1. Folk svelger ofte luft uten å være klar over det. Denne luften ender opp i fordøyelsessystemet og kan ikke gå noen steder, noe som fører til at du lider av oppblåst mage og gass. Ikke røyk, ikke drikk gjennom et sugerør, ikke spis for raskt, og ikke tygg tyggegummi for å redusere luftinntaket. Forhåpentligvis vil dette bidra til å lindre symptomene dine.

• Røykere inhalerer ofte luft når de røyker, noe som resulterer i oppblåst mage og gass. Du kan redusere disse symptomene og forbedre din generelle helse ved å slutte å røyke.
• Når du bruker et sugerør, svelger du luft. Kast sugerøret for å redusere oppblåst mage.
• Å spise for raskt og ikke bruke nok tid til å tygge kan også føre til at du svelger luft. Konsentrer deg om å tygge maten og prøv bevisst å spise saktere.
• Når du tygger tyggegummi lager du spytt og du må svelge oftere. Dette gir deg også mer luft.

Metode 8 av 16: Spis mindre fiber.

1. Fiber er sunt, men skaper en større mengde gass i tarmene dine. Som et resultat kan du lide av oppblåst mage og føle deg ukomfortabel. Ikke spis eller spis mindre frukt og grønnsaker som pærer, asparges, rosenkål og artisjokker. Ikke spis eller spis mindre fullkorn og kli.

• Hvis du nylig har endret kostholdet ditt for å få mer fiber ved å ta kosttilskudd eller spise fullkorn, endre kostholdet ditt gradvis. Dette gir kroppen din mulighet til å tilpasse seg.

Metode 9 av 16: Spis mindre fet mat.

1. Fet mat fordøyes sakte av kroppen din. Som et resultat produseres det mer gass når maten fordøyes, noe som gjør at du føler deg oppblåst. Kutt ned på fett og rødt kjøtt og velg magert kjøtt som fisk og fjærfe i stedet. Drikk lettmelk eller lettmelk i stedet for helmelk. Det kan være vanskelig å slutte å spise komfortmat, men å gjøre disse endringene kan virkelig bidra til å lindre symptomene på oppblåsthet.

• Å lage mat selv kan også hjelpe veldig, for mat på restauranter inneholder ofte mye fløte, smør og fett.

Metode 10 av 16: Minimer kunstige søtningsmidler.

1. Sukkererstatninger kan være vanskelig for kroppen å fordøye. Som et resultat kan det produseres gass når den fordøyes. Les derfor på pakningen til diettmaten du kjøper, for eksempel mat med lavt kaloriinnhold. Ikke spis produkter med følgende ingredienser:

• Xylitol
• sorbitol
• Mannitol
• Maltitol sirup

Metode 11 av 16: Slutt med melkeprodukter hvis du er laktoseintolerant.

1. Hos mange mennesker kan ikke kroppen lenger fordøye meieriprodukter når de blir eldre. Oppblåsthet og gass er vanlige symptomer. Se om du får disse symptomene etter at du har tatt melkeprodukter. I så fall, prøv å spise og drikke mindre meieriprodukter for å se om det hjelper. De berørte meieriproduktene inkluderer:

• Melk
• Is
• Krem
• Ost

Metode 12 av 16: Spis mindre salt for å unngå vannretensjon.

1. Salt gjør deg tørst, noe som får kroppen til å holde på fuktigheten. Hvis du er regelmessig tørst etter å ha spist, spis mindre salt. Ikke strø salt på maten og ikke tilsett salt i vannet når du koker pasta eller ris. Velg hermetikk som inneholder lite salt. Å spise ute sjeldnere hjelper også, fordi restauranter ofte tilsetter mye salt i maten for å gi den mer smak.

• Hvis du har en vane med å strø salt på maten din, ikke legg saltbøssen på bordet for å bryte denne vanen.

Metode 13 av 16: Minimer kullsyreholdige drikker.

1. Når du drikker kullsyreholdige drikker, kommer karbondioksid inn i kroppen din. Du kan redusere gassen i tarmen ved å kutte ut kullsyreholdige drikker. Dette kan redusere oppblåsthet betydelig. Dette gjelder drikker som:

• Brus og sprudlevann
• Alkoholholdige drikker som øl, blandede drinker og cocktailer med brusvann og tonic.

Metode 14 av 16: Tren i 15-30 minutter fem ganger i uken.

1. Trening hjelper kroppen din med å fordøye maten riktig. Som et resultat produseres det mindre gass og du lider mindre av oppblåsthet. Gjør 75-150 minutter med aerobic trening i uken eller velg å trene fem ganger i 15-30 minutter. Hvis du har helseproblemer som diabetes som kanskje ikke gjør trening trygg for deg, spør legen din om råd før du begynner.

• Hvis du er ny innen sport eller trening, start sakte og øke innsatsen gradvis.

Metode 15 av 16: Senk stressnivået ditt så det ikke forstyrrer fordøyelsen.

1. Stresshormoner kan forstyrre fordøyelsen din. Som et resultat kan det oppstå gassdannelse og du kan lide av en oppblåst følelse. Hvis du er veldig stresset, bruk avspenningsteknikker som meditasjon, yoga og dype pusteøvelser. Du kan også senke stressnivået ved å få en god natts søvn, det vil si åtte til ti timers søvn per natt.

• Hvis du er spesielt stresset over noe, kan kroppen gå inn i kamp-eller-flight-modus. Fordøyelsesprosessen kan da bremses eller stoppes helt. Dette kan få deg til å føle deg oppblåst.

Metode 16 av 16: Oppsøk legen din hvis symptomene vedvarer.

1. Den oppblåste magen din kan være et tegn på en underliggende tilstand. Hvis du har prøvd disse metodene og du fortsatt føler deg oppblåst eller smerten er så alvorlig at det forstyrrer livet ditt, avtal en avtale med legen din. Legen din kan finne ut hva som forårsaker den oppblåste magen din og utarbeide en behandlingsplan.

• Oppblåsthet kan blant annet skyldes irritabel tarm, blokkert tarm, hjertesykdom, blindtarmbetennelse og gallestein.
• Se legen din hvis du har andre symptomer i tillegg til oppblåsthet, slik som vedvarende kvalme, svart, tjæreaktig avføring, avføring med blodige striper, alvorlig diaré eller forstoppelse, brystsmerter og vekttap uten grunn.