Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du fortsatt lider av luft i magen etter det, prøv å få i deg litt mindre fiber. Finn ut om det hjelper hvis du spiser mindre fullkorn og kli. 
For eksempel forårsaker kullsyreholdige drikker gass og brus som inneholder sorbitol kan ha en enda sterkere effekt på fordøyelsessystemet. Å svelge luft kan få deg til å føle deg oppblåst og du svelger mer luft når du tygger tyggegummi og suger på hardt godteri. Gassen vil bli verre hvis det er sorbitol i tyggegummien eller godteri. 
Frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold, så ikke kutt dem helt. Velg varianter som er lettere å fordøye, som salat, tomater, zucchini, avokado, bær og druer. For å gjøre bønner mer fordøyelige, bløtlegg dem i varmt vann i minst en time før tilberedning. Kast så alltid bløtleggingsvannet og kok bønnene i ferskvann. 
Ta mindre biter og tygg minst 30 ganger, eller til maten føles som en myk grøt. 
Prøv også å ikke snakke mens du spiser eller tygger med åpen munn. Hvis du holder munnen lukket mens du tygger, suger du inn mindre luft. 
Sovestillingen din kan også påvirke overdreven gass i fordøyelsessystemet. Prøv å sove på venstre side hvis mulig. Dette kan forbedre fordøyelsen, redusere syreoppbygging og gjøre det lettere for gasser å strømme gjennom kroppen din. 
Ta et legemiddel som inneholder simetikon 2 til 4 ganger om dagen etter å ha spist og før du legger deg, eller i henhold til instruksjonene på pakken eller i pakningsvedlegget. 
De fleste enzymatiske fordøyelseshjelpemidler bør tilsettes maten rett før du tar den første biten. Når du bruker et fordøyelseshjelpemiddel, følg alltid instruksjonene på etiketten. Varme kan bryte ned enzymer, så ikke tilsett noen fordøyelseshjelpemidler før du har tilberedt maten. 
Hvis du tar medisiner, kontakt legen din før du bytter til aktivt kull. Aktivt kull kan påvirke måten kroppen din absorberer medisiner på. 
Du kan synes det er litt flaut å snakke om dine tarmproblemer og toalettvaner. Ikke glem at legen er der for å hjelpe deg. Jo mer ærlig du er og jo mer du forteller oss, jo bedre kan han eller hun hjelpe deg med riktig behandlingsplan.
Bli kvitt luft i tarmen
Innhold
I seg selv er det noe veldig naturlig å ha luft i tarmen. Men hvis du regelmessig opplever overdreven gass, oppblåsthet, raping og flatulens, kan det ikke bare være ubehagelig og frustrerende, men ofte smertefullt. Hvis symptomene dine er vedvarende og ikke forsvinner, prøv å finne ut hvilke typer mat som forårsaker problemer for deg og la disse produktene ligge fra nå av. Trening er en fin måte å få fordøyelsessystemet i gang, og en rolig spasertur etter middagen vil bidra til å redusere oppbyggingen av gasser i tarmen. Det finnes også ulike typer medisiner mot tarmgass. Fordi hver medisin virker på en annen måte, bør du alltid velge et produkt som er spesielt utviklet for å bekjempe dine spesifikke symptomer.
Trinn
Metode 1 av 3: Justering av kostholdet ditt
1. Prøv å holde oversikt over hvilke typer mat som forårsaker plager. Hvis du opplever regelmessige kramper og oppblåsthet, hold en logg over alt du spiser og drikker. Hvis tarmen plager deg, ta tak i loggen din og skriv ned matvarene som kan forårsake problemene. Prøv deretter å se om det hjelper hvis du fjerner disse matvarene fra kostholdet ditt.
- For eksempel kan du oppleve alvorlig oppblåsthet og overdreven oppblåsthet etter å ha spist en bolle med yoghurt eller iskrem. Eliminering av meieriprodukter kan da gi lindring.
- Hver kropp reagerer på mat på sin egen måte, så prøv å finne ut hva som forårsaker problemene dine. Du kan finne ut at de typiske matvarene som forårsaker gass hos mange mennesker også forårsaker problemer for deg, eller at det bare er ett eller to produkter som forårsaker symptomene for deg.
2. For å finne den skyldige, slett alltid én bestemt gruppe matvarer fra menyen din om gangen. Generelt inneholder matvarer som forårsaker flatulens vanskelig fordøyelige karbohydrater, fiber og laktose. Prøv å la meieriprodukter ligge i en uke og se om plagene reduseres. Hvis du fortsatt har gass, ikke spis bønner, brokkoli, blomkål og andre typer kål på en uke.
3. Unngå produkter som tyggegummi, godteri og brus som inneholder sorbitol. Sorbitol er et kunstig søtningsmiddel som forårsaker gass. Sorbitol kan forårsake gass alene, men produkter som inneholder det forårsaker eller forverrer ofte gass på andre måter også.
4. Unngå bønner og frukt og grønnsaker som forårsaker luft i magen. Belgvekster og visse typer frukt og grønnsaker inneholder vanskelig fordøyelige karbohydrater. Unngå eller spis mindre brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, epler, pærer, svisker og eple- eller sviskejuice.
5. Fjern gradvis fet mat fra menyen din. Prøv å unngå produkter med høyt fettinnhold så mye som mulig, da fet mat kan senke fordøyelsen og føre til at tarmgass bygges opp. Eksempler inkluderer fete stykker rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt (som bacon) og stekt mat. Bytt ut disse produktene med mindre fet mat som kroppen din kan fordøye lettere, for eksempel kyllingbryst, fisk og skalldyr, protein og lett fordøyelig frukt og grønnsaker.
6. Tygg alt du spiser nøye før du svelger. Større matpartikler er vanskeligere å fordøye, så tygg maten til den er fullstendig moset og nesten flytende. Dessuten, jo mer du tygger, jo mer spytt produserer du. Spytt inneholder fordøyelsesenzymer, som bryter ned snacks og gjør maten mer fordøyelig.
7. Ta deg tid til å spise og drikke i fred. Å sluke maten og drikke den grådig i store sluker vil tillate mer luft å komme inn i fordøyelseskanalen. Å svelge luft er en vanlig årsak til gass, så prøv seriøst å spise saktere og drikk mindre slurker.
Metode 2 av 3: Få mye trening
1. Tren en halvtime hver dag for å forbedre fordøyelsen. Regelmessig trening sørger for at blodet pumpes riktig, at kjernemuskulaturen blir satt i gang, og at fordøyelsen forbedres totalt sett. Aerobic øvelser der du er i oppreist stilling er det beste alternativet, så prøv å gå, jogge, sykle eller løpe i minst en halvtime hver dag.
- Under trening er det best å puste gjennom nesen, selv om du blir andpusten. Hvis du svelger luft gjennom munnen, kan det føre til gass og kramper.
2. Gå ute i 10 til 15 minutter etter middag. Regelmessig trening er viktig, men en lett spasertur etter middag er spesielt nyttig. Å gå en stund vil sende mat jevnt ned til fordøyelseskanalen. Å trene kraftig etter å ha spist kan gjøre deg kvalm, så hold et behagelig tempo.
3. Ikke ligg flatt for lenge. Mens fordøyelsessystemet fortsetter å fungere mens du ligger ned, vil eventuelle gasser strømme lettere gjennom systemet når du sitter og står. Ikke legg deg ned etter å ha spist, slik at gassene ikke samler seg for mye og lettere kan fjernes. Prøv å ligge horisontalt bare når du virkelig legger deg.
Metode 3 av 3: Tar medisin mot gass
1. For øvre magesmerter forårsaket av halsbrann, ta et middel mot halsbrann. Hvis du har smerter og en brennende følelse i øvre del av magen eller brystet, kan du ha halsbrann. Prøv deretter å ta et syrenøytraliserende middel omtrent en time før du spiser. Ta aldri syrenøytraliserende midler mens du spiser.
- Bruk alltid medisiner i henhold til instruksjonene på etiketten eller i pakningsvedlegget. Hvis du har hjerte- eller nyreproblemer, følger en lavnatriumdiett eller tar andre medisiner og tenker på å ta et syrenøytraliserende middel, må du alltid avtale med legen din først for å diskutere alternativene du har og hva de mulige risikoene er.
2. Bruk et såkalt skummende middel for å forhindre gass i mage-tarmkanalen. Simetikon er et skummiddel som selges under merkenavn som Alka-Seltzer, Gas-X og Mylanta. Disse stoffene fungerer ofte bra hvis du har oppblåsthet eller smertefulle gasser i midten av magen. De har bare ingen effekt på tarmgass eller med smerter og oppblåsthet i nedre del av magen.
3. Prøv en enzymmedisin mot tarmgass eller gass i nedre del av magen. Det finnes forskjellige typer enzymatiske legemidler som kan redusere gass i tarmen ved å gjøre kroppen din bedre i stand til å fordøye sukker. Medisiner som inneholder enzymet alfa-galaktosidase, for eksempel medisiner fra Beano-merket, gjør det lettere for kroppen din å fordøye mat som forårsaker gass, som bønner, frukt og grønnsaker. Hvis meieriprodukter forårsaker problemene dine, prøv å ta et fordøyelseshjelpemiddel som inneholder laktase, for eksempel Lactaid.
4. Prøv aktivert kull piller for tarmgass. En typisk dose består av 2 til 4 tabletter sammen med et stort glass vann omtrent en time før spising, så igjen etter et måltid. Selv om det er blandede bevis for dens effektivitet, kan aktivt kull bidra til å redusere tarmgass og redusere oppblåsthet i magen.
5. Spør legen din om han eller hun kan skrive ut medisiner til deg. Hvis du har vedvarende fordøyelsesproblemer og ikke kan overvinne dem med et stoff fra apoteket eller ved å endre matvanene dine, spør legen din om råd. Fortell ham eller henne nøyaktig hva som plager deg, hva du spiser og hvor ofte du besøker toalettet. Avhengig av dine spesifikke problemer, kan legen din gi deg en resept på et syrenøytraliserende eller simetikonprodukt, eller et avføringsmiddel.
Tips
- Hvis du lider av magespasmer, unngå å ta reseptfrie legemidler som aspirin og ibuprofen. Disse stoffene kan irritere magen og gjøre luftinduserte kramper verre.
Advarsler
- Hvis du har sterke smerter, går ned i vekt på en uforklarlig måte, har blod i avføringen, eller hvis avføringen fungerer mindre enn tre ganger i uken, kontakt legen din. Smertefull eller kronisk gass kan også indikere en underliggende medisinsk tilstand, som Crohns sykdom eller irritabel tarmsyndrom.
Artikler om emnet "Bli kvitt luft i tarmen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
