Gratis trinnvis instruksjoner 
Legg deg ned på en flat overflate. Legg en pute under hodet hvis du vil, og/eller under knærne hvis du har vondt i korsryggen. Plasser den ene hånden på brystet, nær hjertet ditt, og den andre rett under brystkassen. Pust sakte inn gjennom nesen. Hånden på magen skal heve seg, men hånden på brystet skal forbli stille. Stram magemusklene og pust sakte ut i seks sekunder gjennom sammenpressede lepper. Igjen skal hånden på brystet forbli stille under utpusten. Øv denne sekvensen i 5-10 minutter noen ganger om dagen. Ettersom denne øvelsen blir mer vanlig og enklere, kan du legge en bok, en pose med ris eller en sandpose (tilgjengelig i yogabutikker) på magen for å øke membranstyrken. 
Løping, sykling, svømming, aerobictimer og til og med dans er alle aerobicaktiviteter. Prøv flere aktiviteter for å finne en treningsøkt du liker. Hvis du liker en aktivitet, er det mer sannsynlig at du holder deg til den. Gjør trening til en del av rutinen din. Rutiner bidrar til å gjøre trening til en vanlig vane. Prøv å trene til forskjellige tider på dagen og kvelden for å finne ut hva som passer best for deg. Selv små mengder trening, som å gå i fem til ti minutter, kan forbedre din fysiske helse. Mål å få til sammen 30 minutter med trening per dag. 
Gjenstander og kropper synker i vann hvis de har høyere tetthet enn vann. Tettheten til et objekt avhenger av dets masse og volum - hvor mye plass det opptar. Derfor vil det å ta mindre plass hjelpe deg med å synke. 
Kraften fra delfinbeinslaget kommer fra å bevege bena som en pisk. Konsentrer deg om å strekke ut bena helt for å få mest mulig kraft fra benslaget. 
Å bo under vann i et svømmebasseng
Innhold
Kanskje du vil holde deg under vann en stund for å slå andre i et biljardspill, eller du vil få et annet perspektiv på verden rundt deg. Selv om det er farlig å holde pusten for lenge under vann, er det lett å holde seg under vann med grundig forberedelse.
Trinn
Del 1 av 3: Forbereder seg på å holde seg under vann
1. Bestem hvor lenge du kan holde pusten på land. Stå eller sitt stille. Pust sakte og dypt inn og ta noen fulle åndedrag. På toppen av en innpust, hold pusten ved å lukke baksiden av halsen. Bruk en stoppeklokke for å registrere hvor lenge du kan holde pusten. Hvis du er fornøyd med tiden, kan du føle deg klar til å gå i bassenget. Hvis du ikke er det, kan du øke lungestyrken og kapasiteten din gjennom pusteøvelser og regelmessig fysisk aktivitet.
- Du har kanskje hørt at folk kan holde pusten under vann i noen minutter. Dette er mulig på grunn av pattedyrs dykkerefleks, som lar pattedyr holde pusten lenger under vann enn på land. Dette er et overlevelsesinstinkt, og du kan ikke stole på det. I tillegg trener folk som slår rekorder ved å holde pusten sin utholdenhet og gjør det under visse omstendigheter.
2. Øv diafragmatisk pust. Bare fordi du puster hele tiden betyr det ikke at du får mest mulig ut av pusten. Magepusteøvelser som styrker lungene og mellomgulvet, muskelen som skiller brysthulen fra magen, kan hjelpe deg å puste mer bevisst og effektivt.
3. Gjør regelmessig kardiovaskulær trening. Dette er trening som vil øke pulsen. Forbedret kardio-respiratorisk funksjon og mer effektiv bruk av oksygen er noen av fordelene med en vanlig treningsrutine. For generell helse anbefales voksne å få 30 minutter eller mer moderat trening de fleste dager i uken.
4. Finn ut om det er lov å holde pusten over lengre perioder i bassenget du vil bruke. Mange offentlige svømmebassenger i USA, for eksempel, har forbudt langvarig å holde pusten på grunn av risikoen for hypoksi (lavt oksygen), som kan svekke hjernefunksjonen og føre til bevisstløshet eller død.
Del 2 av 3: Synker til bunnen av bassenget
1. Velg et sted i vannet for å synke. Du kan dykke helt ned i vann som er dypere enn du er høy, eller som stiger over hodet når du sitter (eller til og med legger deg, som i et plaskebasseng). Den viktigste faktoren å vurdere når du velger sted er å observere omgivelsene dine. Håndter alltid å holde pusten under vann med forsiktighet, spesielt i et overfylt offentlig svømmebasseng hvor folk gjør mange forskjellige ting og ikke tar hensyn til andre.
- Hvis du vil synke til bunnen av bassenget, tror du kanskje et sted nær veggen er tryggest. Men husk at folk vil gå i vannet fra alle kanter. Det kan være bedre å finne et relativt isolert sted, vekk fra der folk går i vannet og vekk fra store grupper. Hold deg også unna eksosgrillen, som kan ha stor sugekraft og forårsake skade og død.La en venn se på deg når du er under vann.
- Hvis du svømmer under vann, vær oppmerksom på trafikken og husk at andre svømmere ikke nødvendigvis vil se på deg. Ideelt sett kan du planlegge en tydelig sti for deg til den andre siden, som også vil forbli fri til du kommer dit.
2. Anta en vertikal posisjon i vannet med føttene pekende ned. Hvis du er i den grunne enden av karet, står du sannsynligvis. Hvis du er i et område av bassenget hvor du ikke kan stå, vil kroppen din lett innta en vertikal stilling, siden underkroppen din generelt er tyngre enn overkroppen.
3. Ta noen sakte, dype åndedrag for å fylle lungene med oksygen. ikke hyperventiler. Å ta et par raske pust før du går under vann er kjent som farlig atferd og kan føre til oksygenmangel blackout, som igjen kan forårsake hjerneskade, besvimelse og død.
4. gjør deg liten. Trekk knærne opp og hold dem inntil brystet ved å vikle armene rundt dem. Denne posisjonen endrer mengden plass du tar opp i vannet og lar deg synke dypere ned i vannet og forbli nedsenket lettere.
5. Sink. Blås sakte ut luftbobler gjennom nesen. Du kan også blåse ut gjennom munnen og da er de større, men da synker du fortere. Du kan også gjøre begge deler og blåse ut små biter av luft, puste kinnene dine mellom å blåse ut. Senk hodet og kroppen i vannet. Når føttene berører bunnen, sett deg i en komfortabel stilling, for eksempel med bena i kors eller hold knærne foran deg.
6. Gå tilbake til overflaten. Når du er ferdig eller andpusten, se opp for å forsikre deg om at det ikke er noe eller ingen i veien på vei opp. Enten du sitter eller står, stå på beina og strekk armene opp for å skyte i været eller svøm.
Del 3 av 3: Svømming over bassenget under vann
1. Ta noen sakte, dype åndedrag for å fylle lungene med oksygen. Husk å ikke hyperventilere - pust raskt eller grunt. Denne oppførselen er farlig fordi kroppen din vil miste oksygen raskere og du kan lide av en blackout fra oksygenmangel og til og med døden.
2. Få hodet og kroppen under vann i en strømlinjeformet posisjon. Når du går under vannoverflaten, innta en horisontal posisjon parallelt med bunnen. Hold hodet og øynene i en nøytral posisjon mot bunnen av bassenget og løft armene over hodet, tett mot ørene.
3. Bruk føttene til å presse deg selv mot veggen. Hold overkroppen og armene i en strømlinjeformet posisjon, bøy knærne og plasser begge føttene mot veggen. Trykk godt med begge føttene for å presse deg selv fremover og gi kroppen fart.
4. Bruk et delfinspark for å bevege deg gjennom vannet. Dette benslaget regnes som den raskeste måten å svømme under vann. Hold bena og føttene sammen og bøy knærne litt. Spark ned med begge bena samtidig, og avslutt med bena litt dypere enn kroppen. Gjenta til du kommer til den andre siden av bassenget, og kom opp etter luft underveis hvis du trenger det.
5. Hold hendene og armene foran deg når du svømmer. Denne strømlinjeformede posisjonen er mest effektiv for å gli gjennom vannet så raskt som mulig og vil varsle deg hvis det er noen hindringer foran.
6. Kom over vannet. Når hendene dine når veggen, bruk dem til å presse mot veggen for å komme deg opp.
Tips
- Bruk svømmemaske eller briller. Noen velger å lukke øynene under vann, men en del av moroa med å være under vann i et basseng er å se hva som skjer rundt deg.
- Hvis du ikke er en konkurransesvømmer eller noe, bruk brystsvømming i stedet for et undervanns delfinbeinslag og hold armene i en strømlinje foran deg. Det kan hende du gisper mindre etter luft og forhåpentligvis føler deg litt mer komfortabel med å svømme under vann over avstander.
- Du kan kanskje dekke lengre avstander, men du kan være for bekymret for å gå opp for å puste. Følg tipsene ovenfor og distraher deg selv fra å gå opp etter luft, prøv å ha en glad sang eller melodi i hodet og nynn mens du holder deg nær bunnen av bassenget.
- Hvis du virkelig, virkelig trenger luft, ta en pust (ikke gå på langt), men med litt mer trening i svømmedistanser under vann, kan du kanskje få hele lengden på bassenget!
- Et estimat på hva en gjennomsnittlig svømmer uten pustevansker bør fokusere på er 15-20 meter under vann (kanskje 25 meter).
Advarsler
- Å holde pusten under vann kan føre til drukning på grunn av oksygenmangel, noe som raskt kan føre til døden. Utilsiktet drukning er en vanlig dødsårsak i visse land, spesielt for barn. Vær oppmerksom på at folk drukner på grunt vann hvert år, og mange offentlige etater og ideelle organisasjoner rundt om i verden kjemper for å øke bevisstheten om de farlige konsekvensene av å holde pusten under vann. Av sikkerhetsmessige årsaker bør du alltid ha noen rundt for å holde øye med deg.
Artikler om emnet "Å bo under vann i et svømmebasseng"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
