Å avslutte et forhold er aldri lett. Hvis du har bestemt deg for at du vil bryte opp, kan det være stressende for begge parter. Men ved å ta deg tid til å vurdere om dette er den riktige avgjørelsen og bryte opp rasjonelt, respektfullt og rolig, vil du minimere smerten og gjøre skilsmissen jevnere.
Trinn
Del 1 av 2: Kommer til avgjørelsen
1. Ikke forhast deg med avgjørelsen. Det er viktig å tenke på avgjørelsen din hvis du ikke er følelsesmessig opprørt og kan resonnere klart. Dette hindrer deg i å ta en impulsiv avgjørelse som du vil angre på eller skade den andre personen med.
Når du er opprørt, har du vanskeligere for å løse problemer og ta irrasjonelle avgjørelser.
2. Gjør det klart hvorfor du vil bryte opp. Det er viktig å gjøre det så klart som mulig hvorfor du ønsker å avslutte forholdet. Dette lar deg skille mellom enkle hindringer i forholdet og et mer alvorlig og uløselig problem mellom deg og partneren din.
Bare du kan avgjøre hva som er uoverstigelige problemer, og hvilke problemer som fortsatt kan løses. Hvis partneren din for eksempel behandler andre dårlig, eller ikke ønsker barn, er dette ofte faktorer som ikke kan endres. På den annen side kan manglende vilje til å hjelpe rundt i huset være noe å jobbe med.
Hvert par har en krangel, men hvis det hele tiden går ut av hånden og blir veldig ekkelt, kan det bety at det er dypere problemer eller at dere bare ikke er riktige for hverandre.
Hvis du blir misbrukt fysisk eller følelsesmessig, er det et tydelig tegn på at du må avslutte forholdet.
3. Lag en liste over positive og negative ting. Vurder å lage en liste over grunner til at du ønsker å avslutte forholdet. Du kan også skrive ned partnerens positive og negative sider, og fordeler og ulemper med kommunikasjonen og forholdet mellom dere to.
Å se det positive med forholdet på papiret vil hjelpe deg med å fokusere på dem, i stedet for bare å se det negative gjennom følelsene du har hatt i det siste.
Du kan også lage en liste for å unngå å bryte opp med bare tanken om at "dette føles som den rette tingen å gjøre".
Husk at enhver form for overgrep eller vold er en klar grunn til å avslutte forholdet med en gang.
Se på listen, tenk på det og spør deg selv om forholdet ødelegger livet ditt i stedet for å berike det.
4. Bestem om endring er mulig. Hvis du bare er sint på partneren din, tenk på om det er en måte å endre dynamikken i forholdet på. Før du tar en endelig avgjørelse, kan det være lurt å prøve å løse problemene i stedet for å avslutte forholdet med en gang. Hvis endring er et alternativ, se om partneren din er villig og i stand til å endre seg.
Hvis problemet har vært diskutert før uten at du har opplevd at han/hun har endret seg, og du fortsatt føler deg utilfreds, såret eller lurt, kan skilsmisse være den eneste måten å bryte mønsteret på.
5. Snakk om frustrasjonene dine. Før du bestemmer deg for å slutte, diskuter frustrasjonene og bekymringene dine med partneren din. Gi ham sjansen til å forandre seg. Hvis du til slutt bestemmer deg for å slutte, vil det være mindre uventet og slaget blir mindre hardt fordi du allerede har snakket om frustrasjonene dine før.
Å tappe opp følelsene og frustrasjonene dine kan føre til et upassende utbrudd av følelsene dine.
Prøv å rolig og respektfullt fortelle partneren din hva som plager deg. Unngå roping, vold eller anklager.
Hvis partneren din har utro deg eller skadet deg på noen måte, kan du se det som uoverstigelige forskjeller som hindrer deg i å fortelle dem om frustrasjonene dine eller gi dem sjansen til å forandre seg.
6. Sett en rimelig frist for endringen. Du må unngå å håpe uendelig på at partneren din vil endre seg og at du til slutt vil bli skuffet. Å gi en tidsbegrensning gjør avgjørelsen din enklere i det lange løp.
Du kan eller ikke kan fortelle partneren din om tidsbegrensningen din. Hvis du stiller et ultimatum ved å si «Hvis du slutter å røyke innen utgangen av denne måneden, kan vi holde sammen», kan det føre til at partneren din blir enig på kort sikt, men faller tilbake til hans/hennes senere gamle vaner.
Gjør ultimatumet nyttig. I de fleste tilfeller fungerer ikke et ultimatum. Men det kan være nødvendig å beholde forholdet. Du kan for eksempel si: "Jeg vil se deg gjøre en virkelig innsats for å slutte å røyke hvis du vil at jeg skal bli hos deg". Men et ultimatum som "Du bør også ha barn" vil aldri fungere og vil bare skade den andre personen og få dem til å føle skyld.
Det kan ta lang tid for noen å endre vaner de har hatt lenge. Det kan for eksempel ta år før invetererte røykere kan slutte. Gi partneren din tid til å gjøre sitt beste for å endre atferden.
7. betro seg til noen. Hvis du synes det er vanskelig å få det rett til deg selv, snakk med noen du kan stole på om følelsene dine. Å snakke om følelsene dine vil hjelpe deg med å finne ut hva du vil. Den fortrolige rådgiveren kan kanskje tilby nye perspektiver på oppførselen din eller partneren din.
Personen du stoler på kan være en venn, et familiemedlem eller en psykisk helsepersonell.
Pass på at personen ikke bryter tilliten din og ikke diskuter problemene dine med andre. Du må også være sikker på at han/hun ikke vil behandle partneren din annerledes.
8. Ta din endelige avgjørelse. Når du har tenkt gjennom de forskjellige aspektene av forholdet ditt, diskutert det med partneren din og gitt forholdet en ny sjanse hvis det er hensiktsmessig, ta den endelige avgjørelsen om skjebnen til forholdet ditt. Dette kan hjelpe deg videre og forberede samtalen slik at du kan avslutte forholdet respektfullt og ærlig, eller du kan fokusere helt på å reparere forholdet.
Husk at avgjørelsen din er basert på hva som er best for deg – og for ingen andre.
Del 2 av 2: Avslutte forholdet
1. Planlegg en tid for å bryte opp. Det er best og respektfullt hvis du gjør forholdet personlig, og hvis du diskuterer årsakene. Sett av tid og velg et rolig sted slik at du og partneren din kan være alene, dette vil gjøre prosessen litt enklere siden du ikke blir forstyrret.
Vurder å velge et tidspunkt som ikke er i arbeids- eller skoleuken, slik at den andre personen har litt tid til å sørge over forholdet alene, uten å umiddelbart møte andre.
Kanskje du bør informere den andre om samtalens karakter, slik at han/hun kan forberede seg på den. For eksempel kan du si: "Jeg vil snakke rolig om statusen til forholdet vårt.".
2. Velg et passende sted for samtalen. Det er best å ha denne samtalen på et rolig sted hvor du ikke trenger å skamme deg foran andre for å uttrykke følelsene dine. Velg et sted som også er lett å komme seg ut av, slik at du ikke blir sittende fast i en lang samtale der du snakker i sirkler.
Hvis du ikke føler deg trygg med partneren din, er det bedre å ha samtalen offentlig eller ta noen med deg.
Bor dere sammen er det enda mer problematisk å avslutte forholdet. Det er opp til deg om du vil flytte umiddelbart etter at du har hatt samtalen.
Hvis du ikke føler deg trygg, eller hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele huset med partneren din, sørg for at du har et sted å gå. Du kan flytte på tingene dine hvis partneren din ikke er hjemme og deretter bryte opp, eller bryte opp og ta med deg noen av tingene dine, med den hensikt å komme tilbake når ting har roet seg ned.
3. Planlegg samtalen. Vurder hva du vil si. Å ha en grov ide om hva du vil si forhindrer deg i å bli for emosjonell og hjelper deg med å holde deg på emnet. Det er også godt å ikke såre den andre mer enn nødvendig.
Samtalen der du forteller den andre personen at du vil avslutte forholdet kan ta lengre tid enn den burde, spesielt hvis partneren din er knust eller helt overrasket over avgjørelsen din. Ofte vil folk også resonnere i sirkler, så tenk på forhånd hvor lenge du vil at samtalen skal vare.
Vær ærlig med den andre personen, men ikke slem eller frekk. Du kan fortelle den andre personen hva som tiltrakk deg til dem for å fremheve noen gode egenskaper også, mens du diskuterer hvorfor du ikke vil ha forholdet lenger.
For eksempel kan du si: "Jeg ble tiltrukket av din spontane personlighet og vennlighet da vi møttes, men jeg er redd vi har forskjellige mål i livet, så vi kan ikke gå videre som et par.".
4. Gjør det personlig. Selv om det er lettere å ikke se noen i øynene når du slår opp, er det upersonlig og respektløst å bryte opp over telefon, tekstmeldinger eller e-post. Med mindre du bor veldig langt fra hverandre og ikke vil vente med å se hverandre igjen, eller hvis du er redd for den andre personen, bør du gi partneren din respekten han/hun – og forholdet – fortjener.
Ved å gjøre det personlig vet også den andre at du mener det seriøst.
5. Behold roen og respekt. Sett deg ned med partneren din og la ham/henne vite at du ønsker å avslutte forholdet. Tilnær deg skilsmissen så rolig og respektfullt som mulig, med en følelse av besluttsomhet, slik at situasjonen virker litt mindre negativ og ødeleggende.
Ikke skjenn ut den andre personen og ikke si ting du ikke mener. Husk at dette til slutt kan komme tilbake til deg og skade deg selv. For eksempel, ikke si: "Jeg tror du ikke tar godt vare på deg selv, og jeg er kvalm av deg". I stedet er det bedre å si: "Jeg tror vi har forskjellige livsstiler som ikke passer godt sammen.".
Prøv å ikke bli for emosjonell, hvis du kan. Dette bidrar til å redusere skyldfølelse, og det hjelper også å stå bak avgjørelsen din.
Du kan si: `Jeg tror du har en vakker personlighet og gode egenskaper som vil gjøre noen andre veldig glade, men det passer bare ikke til det jeg forventer av et forhold`.
6. Fokuser på forholdet, ikke personen. Snakk om hva som er galt med forholdet for deg, men ikke si hva som er galt med den andre personen. Å snakke om den andre personen personlig gjør en ødeleggende situasjon enda verre.
For eksempel, ikke si "Du er besittende og usikker", men "Jeg trenger mer frihet og uavhengighet i et forhold".
Gjør heller ikke årsakene til skilsmissen personlige. For eksempel, ved å si «Du fortjener bedre», gir du partneren din en sjanse til å si at du er perfekt for dem, og at det ikke er noen grunn til å bryte opp. Si for eksempel i stedet: "Jeg føler at vi går i forskjellige retninger. Jeg vil ha en karriere der jeg må reise mye og være alene.
7. Ikke gi falskt håp. Enkelte åpne setninger kan gi den andre personen et falskt håp om at ting skal ordne seg. Å la døren stå på gløtt vil bare skade deg og partneren din mer.
Ved å si "Vi snakkes om det senere" eller "Jeg vil gjerne være venner/jeg vil beholde deg i livet mitt" gir du den andre personen håp om at ting fortsatt kan være i orden, selv om du vet at det går t skal skje.
Du må si pent til han/henne at du ikke kan ha kontakt lenger. Si at dette er best for dere begge, slik at dere kan komme på beina igjen.
I tilfelle du virkelig ønsker å bli venner, må du sette vilkår for dette under samtalen. Dere kan begge innse at det er bedre å avslutte dette forholdet. Men vær tydelig på hva du forventer og ønsker av dette vennskapet.
8. Prøv å forutsi partnerens reaksjon. Forbered deg på å motsi partnerens argumenter, svar og utbrudd. Dette kan hjelpe deg å stå ved avgjørelsen din og forhindre at du blir manipulert av den andre. Gjøre seg klar for:
Spørre. Partneren din vil vite hvorfor du ikke lenger vil ha et forhold til ham/henne og om han/hun kunne ha gjort noe for å forhindre bruddet. Svar på spørsmålene slik ærlig talt mulig.
Å gråte. Den andre blir nok trist og viser det. Du kan trøste ham/henne, men ikke la det manipulere å revidere vedtaket.
Rad. Han eller hun kan motsi alt du sier, for eksempel eksempler du gir som grunn til å bryte opp. Ikke la deg friste til å krangle om detaljer som ikke har noe med det store bildet å gjøre. La partneren din vite at krangling ikke vil endre mening. Hvis han/hun prøver å krangle med deg, si bare: "Jeg kommer ikke til å krangle med deg, og hvis du fortsetter, går jeg".
Tigger eller forhandler - Partneren din kan fortsatt tilby å endre eller gjøre ting annerledes for å holde forholdet i gang. Hvis han eller hun ikke har endret seg etter at du snakket om det før, kan du ikke forvente at det skjer nå.
Utfordrende – Partneren din kan si slemme ting og trekke deg ned for å få seg til å føle seg bedre. For eksempel, hvis partneren din kaller deg navn, ignorer det og bare fortsett å snakke. Du kan si: "Jeg kan se at du er veldig sint, men jeg liker ikke å banne, så kanskje vi bør avslutte denne samtalen.". Trusler eller fysisk mishandling bør tas på alvor. Hvis det skjer, gå umiddelbart.
9. distansere deg selv. Dette er den vanskeligste, men veldig viktige delen av skilsmissen. Prøv å minimere kontakten med eksen din og vennene hans, slik at du føler deg mindre skyldig og ikke gir falske forhåpninger.
Hvis du har barn, kan du kanskje ikke distansere deg helt. Hold forholdet så forretningsmessig som mulig, og sett barnas velvære først.
Det kan hjelpe å slette nummeret hans/hennes fra telefonen og slette e-postadressen fra datamaskinen.
Bor dere sammen, flytt så fort som mulig. Hvis du ikke kan flytte permanent med en gang, lagre tingene dine og bli et sted. Hvis du må holde kontakten på grunn av ting, blir det bare mer komplisert.
Etter en stund kan du kanskje bli venner igjen. Sett i så fall klare vilkår for vennskapet og det fremtidige forholdet.
EKSPERTIPS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ekteskaps- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinikk i New York City. Han har en mastergrad i ekteskaps- og familieterapi fra Iona College og har over 10 års erfaring som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ekteskaps- og familieterapeut
Eksperten vår er enig: Tillat deg selv å føle smerten ved et brudd, uten å dømme deg selv. Jo før du kan akseptere disse følelsene, jo raskere kan du gi slipp på smerten. Da kan du ta avstand fra skyldspørsmålet og gi deg selv styrke ved å finne mening, hensikt og vekst i situasjonen.
Tips
Hvis du er sikker på at du vil bryte opp med det, bør du gjøre det så snart som mulig. Men hvis partneren din allerede har en dårlig dag, er det bedre å vente. Hvis han allerede er nede, vil det være vanskeligere for dere begge.
Bryt aldri opp i den hardeste kampen. Hvis forholdet allerede er for skadet og uopprettelig, vil det ikke endre seg når kampen og sinnet er over. Bryt opp hvis dere begge er rolige og snakk rolig om det. Dette er den beste måten å lukke den på.
Advarsler
Fysiske trusler og voldelige forhold skal alltid håndteres så raskt og trygt som mulig. Ring eventuelt nødetatene og gå.
Gratis trinnvis instruksjoner
