Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel, hvis du føler deg skyldig fordi du måtte jobbe på en venns bursdag og derfor ikke kunne delta, har du å gjøre med usunn skyldfølelse. Hvis du allerede var planlagt å jobbe og ikke kunne få en fridag, var det ikke din feil. Kjæresten din eller kjæresten din må forstå at du ikke kunne delta på festen hans eller hennes, siden du ikke ønsket å risikere jobben din. 
Du kan for eksempel skrive ned årsakene til at du glemte bursdagen til kjæresten din. Hva distraherte deg? Hvordan reagerte kjæresten din på dette? Hvordan opplevde du dette?? 
Sørg for at unnskyldningene dine er oppriktige og ikke prøv å komme med unnskyldninger for handlingene dine. Det er viktig å ta fullt ansvar for dine handlinger for å vise kjæresten din at du har det veldig dårlig med situasjonen. Si noe sånt som: "Jeg vil be om unnskyldning for _____.” 
Hvis du for eksempel har reflektert over situasjonen der du glemte bursdagen til en venn, kan du bestemme deg for at du fra nå av bør legge mer merke til viktige datoer og ta skritt for å unngå lignende situasjoner i fremtiden. 
Neste gang du føler deg skyldig over noe, ta et dypt pust og ikke vær for hard mot deg selv. Si i stedet noe sånt som: «Jeg gjorde en feil, men det gjør meg ikke til en dårlig person.” 
Spør om frivillige muligheter ved sykehus, veldedige organisasjoner og andre organisasjoner. Selv frivillig arbeid for bare noen få timer i uken kan hjelpe deg å gi slipp på skyldfølelsen. 
Vurder å besøke et hellig sted for å be sammen med andre. Vurder meditasjon eller yoga. Tilbring tid ute i naturen og beundre den vakre naturen. 
Du bør være klar over at en overdreven skyldfølelse kan være en del av en underliggende psykisk lidelse. En slik tilstand bør behandles. Å diskutere emnet med en terapeut kan hjelpe deg å forstå situasjonen og bestemme hvilke ytterligere skritt du skal ta.
Å gi slipp på skyldfølelsen
Innhold
Skyldfølelse kan være en deprimerende følelse som hindrer deg i å fortsette ditt normale liv. Det kan være vanskelig å forstå hvordan man kan bli kvitt den negative følelsen og hvordan man skal håndtere visse tidligere handlinger. Imidlertid vil denne artikkelen veilede deg gjennom prosessen og vise veien til en positiv fremtid.
Trinn
Del 1 av 2: Forstå årsaken bak skyldfølelse
1. Forstå hvorfor vi føler skyld som mennesker. I de fleste tilfeller føler vi oss skyldige for å gjøre eller si noe som såret eller såret en annen. Denne typen skyldfølelse hjelper deg å forstå at du kan ha gjort noe galt, som er sunt og normalt.
- Hvis du for eksempel har glemt bursdagen til en venn, vil du sannsynligvis føle skyld for dette, siden bursdagspersonen forventer at du ikke glemmer bursdagen hans eller hennes. Dette er en sunn skyldfølelse fordi det gjør deg oppmerksom på at du har gjort noe galt, som kan skade forholdet til personen.
2. Erkjenne uproduktiv skyldfølelse. Noen ganger kan vi føle skyld for noe vi ikke burde føle skyld for. Denne typen gjeld er usunn og uproduktiv og tjener ingen hensikt. Det får oss bare til å føle oss dårlige.
3. Prøv å finne ut hva du føler deg skyldig over. Hvis du føler deg skyldig for noe, er det viktig å prøve å identifisere hva og hvorfor du føler deg skyldig. Ved å identifisere kilden til din skyld og årsaken til at du føler deg skyldig, kan du lettere finne ut om du har å gjøre med en sunn eller usunn skyldfølelse. Uansett må du gi disse følelsene et sted å la dem gå.
4. Sett følelsene dine på papir. Registrering av følelsene dine kan hjelpe deg å forstå og håndtere disse følelsene. Start med å skrive ned årsaken til at du føler deg skyldig. Hvis det er noe du har gjort eller sagt til noen, beskriv øyeblikket så detaljert som mulig i dagboken din. Ikke glem å også skrive ned hvordan du følte det og hvorfor du følte det slik. Hva synes du du bør føle skyld for?
5. Beklager om nødvendig. Etter å ha avgjort om du har å gjøre med en sunn eller usunn skyldfølelse, kan du bestemme om du skal be om unnskyldning for handlingene dine. Hvis du har glemt bursdagen til en venn, be om unnskyldning, siden du har glemt noe du ikke bør glemme.
6. Reflekter over situasjonen for å unngå lignende situasjoner i fremtiden. Etter at du har vurdert din skyld, identifisert årsaken og beklaget om nødvendig, ta deg tid til å reflektere over situasjonen for å unngå lignende, uønskede situasjoner i fremtiden. Å reflektere over en slik situasjon kan hjelpe deg å forbedre deg selv som person, og dette er bedre enn å gjøre de samme feilene igjen i fremtiden.
Del 2 av 2: Å gi slipp på skyldfølelsen
1. Gjør skyldfølelse til takknemlighet. En skyldfølelse kan føre til skyldtanker, og disse er uproduktive og gir deg ikke håndtak angående atferd som vil komme godt med i fremtiden. Prøv å snu skyldfølelsen din til følelser av takknemlighet.
- For eksempel, hvis du har glemt bursdagen til en venn, kan du tenke: «Jeg burde ha visst at det var hans/hennes bursdag i går!Denne tanken vil ikke hjelpe deg med å forbedre situasjonen, den vil bare få deg til å føle deg verre.
- Gjør skyldfølelse til positive tanker ved for eksempel å tenke: "Jeg er takknemlig for å bli minnet på hvor viktige vennene mine er for meg, og også takknemlig for sjansen jeg får til å vise dem det i fremtiden.".”
2. tilgi deg selv. Å tilgi deg selv, akkurat som du ville tilgitt en venn, er en viktig del av å lære å håndtere skyldfølelse. Hvis du har å gjøre med en skyldfølelse som kommer fra ting du har bedt andre om å tilgi eller ting du ikke kan kontrollere, må du lære å tilgi deg selv. En måte du kan begynne å gi slipp på skyldfølelsen din, er å tilgi deg selv hver gang du gjør en feil, akkurat som du ville tilgitt en god venn.
3. Lær om den fiktive karakteren Scarlett O`Hara. Tenk på følgende sitat: «I morgen er en annen dag.«Du må innse at hver dag er en ny begynnelse med løfter, håp og muligheten til å starte på nytt. Du må forstå at selv om du kan ha tatt feil, trenger ikke dette å bestemme fremtiden din. Selv om dine tidligere handlinger kan ha konsekvenser i nåtiden, trenger de ikke fullstendig kontrollere livet ditt.
4. Gjør en god gjerning. Å hjelpe andre vil gjøre både den andre og deg selv godt. Selv om du bør forstå at det å gjøre en god gjerning ikke kan reversere feilene dine, vil en god gjerning bevege deg mot en positiv fremtid. Noen studier har til og med vist at det å hjelpe andre har en lang rekke fordeler for både din mentale og fysiske helse.
5. Vurder å introdusere spiritualitet i livet ditt. Noen religioner tilbyr måter å sone når du har syndet, noe som kan hjelpe deg med å håndtere skyldfølelse. Vurder å delta på en religiøs gudstjeneste på et hellig sted du velger eller utvikle din egen spiritualitet. Fordelene med spiritualitet går utover bare å lindre skyldfølelse. Forskning har vist at spiritualitet og bønn kan hjelpe deg med å redusere stress og forkorte helbredelsestiden fra sykdom.
6. Vurder å søke hjelp fra en terapeut hvis du ikke klarer å gi slipp på skyldfølelsen på egenhånd. For noen mennesker kan skyldfølelse ha stor innvirkning på deres daglige liv og humør. Uten hjelp kan det være vanskelig å forstå hvor skyldfølelsen kommer fra og hvordan man skal håndtere den. En sertifisert rådgiver kan hjelpe deg å forstå og ta tak i disse følelsene.
Tips
- Hvis du foretrekker å holde situasjonen hemmelig, men føler behov for å snakke med noen om det, kan du betro deg til en venn eller slektning.
- Skyldfølelse og tvangstanker kan være forårsaket av depresjon eller andre psykiske lidelser. Få medisinsk hjelp om nødvendig.
Artikler om emnet "Å gi slipp på skyldfølelsen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
