Gratis trinnvis instruksjoner 
Når du fortsetter å skylde på personen som såret deg for alt som gikk galt i livet ditt, lar du den personen kontrollere deg. Neste gang en slik tanke dukker opp, minn deg selv bevisst på at du har kontroll. Prøv så å tenke på noe positivt du kan gjøre for å få deg selv til å føle deg bedre. Det kan få deg til å føle deg spesielt sterk å ta ansvar for din egen restitusjon. For å slutte å sette andre i kontroll over dine handlinger og følelser, lag din egen plan for å gi slipp på tidligere sår. Du kan ta råd fra andre, men fortsett å minne deg selv på at du har ansvaret for ditt eget liv. 
Prøv forskjellige måter å bekrefte din egenkjærlighet. Syng, skriv eller si det høyt for deg selv. Lag et kunstverk som inneholder de bekreftende ordene og oppbevar det der du kan se det ofte. 
Denne øvelsen er best for å gjenoppleve traumatiske hendelser som du unødvendig klandrer deg selv for. For eksempel, hvis du holder deg selv ansvarlig for foreldrenes skilsmisse, eller føler at du er ansvarlig for partnerens utroskap, gjenopplev hendelsen for å hjelpe deg selv å forstå kilden til dine negative følelser. Hvis du tar deg tid til å analysere situasjonen, vil du innse at de negative følelsene du har om deg selv ikke er sanne. Vær forsiktig så du ikke skylder for mye på andre. Hensikten med denne øvelsen er ikke å begynne å bære nag til noen andre, men heller å forstå hvorfor du har det dårlig med deg selv og slutte å føle deg selv slik. 
Snakk med venner eller familie om følelsene dine, men sørg for at de ikke er en del av problemene du har å gjøre med. De er i en mye bedre posisjon til å støtte deg når de er helt uavhengige. Finn en støttegruppe som fokuserer på problemene dine (for eksempel en etterlattegruppe eller barndomstraumegruppe). Finn en individuell eller gruppeterapeut med ekspertise på å komme seg etter uløste tidligere smerter eller traumer. Terapeuten din kan kanskje hjelpe deg med å forstå hvorfor du føler som du gjør og lære hvordan du kan bli kvitt negative følelser. 
For eksempel er du såret over at partneren din har forlatt deg. I stedet for å dvele ved denne opplevelsen, kan du sette den i en annen ramme, slik: "Jeg er såret fordi jeg mistet min kjære, men jeg lærte mye av det forholdet og kan ta den kunnskapen inn i neste forhold." Eller et annet eksempel. Kanskje noen ikke var hyggelig mot deg. Du kan ramme dette inn som følger: "Den personen såret meg, men jeg er sterk og motstandsdyktig, og oppførselen hennes vil ikke stoppe meg." 
Når tankene dine er opptatt av fortiden, gjenta følgende setning: "Dårlige ting har skjedd med meg tidligere, men det er nåtiden nå, og jeg har ikke tid til å bekymre meg for fortiden fordi jeg er fokusert på _______." Alternativt kan du bruke et øyeblikk på å lage en liste over alle de positive tingene i livet ditt. Fyller du hodet med glade tanker, er det ikke plass til de negative tankene. 
Å gi slipp på smerte fra fortiden
Å gi slipp på smerte fra fortiden er ikke alltid lett. Hvis det har gått litt tid, men du fortsatt ikke har klart å komme deg videre med livet ditt, kan det være på tide å ta en proaktiv tilnærming. Uansett hva som har skjedd i fortiden, er det viktig å huske at du har kontroll over livet ditt og at du har makten til å sikre en god fremtid for deg selv.
Trinn
Del 1 av 2: Helbred deg selv
1. Tilgi andre, for ditt eget beste. Når du tilgir noen som har såret deg, gir du deg selv en vakker gave. Dette kan være bra for helsen din, inkludert lavere blodtrykk og et sunnere hjerte, samt psykologiske fordeler, inkludert mindre stress og mindre depressive symptomer. Du vil også øke sjansene dine for mer vellykkede forhold i fremtiden.
- Å tilgi noen som har såret deg er et tegn på styrke, ikke svakhet. Det betyr ikke at du godkjenner det den personen har gjort, men snarere at du ikke tillater deg selv å bære byrden av disse handlingene lenger.
- Å tilgi noen betyr ikke nødvendigvis at du vil gjøre opp med den personen. Avhengig av situasjonen kan dette ikke være mulig eller ikke en god idé. Å tilgi betyr ganske enkelt å gi slipp på alle harme og hevn du har.
- Prøv å vise medfølelse og empati for personen som såret deg, uansett hvor vanskelig det kan være. Det er viktig å forstå at folk ofte skader andre mennesker fordi de skader seg selv.
- Du må like gjerne tilgi deg selv hvis du på en eller annen måte er ansvarlig for smerte fra fortiden. Det er viktig å erkjenne dette ansvaret, men ikke holde på det. Tilgi deg selv med medfølelse og forståelse.
2. Slutt å se på deg selv som et offer. Mens en annen person kan bli holdt ansvarlig for din tidligere smerte, er de ikke ansvarlige for din beslutning om å dvele i fortiden. Det første trinnet til bedring er å ta tilbake kontrollen over livet ditt og innse at du har makten til å gjøre fremtiden din bedre enn fortiden din.
3. Gjenta positiv bekreftelse til deg selv. Hvis smerte fra fortiden din har etterlatt deg med et skadet selvbilde, ta deg tid til å reflektere over noen av dine mest positive egenskaper. Så minn deg selv hver dag på at du er en fantastisk, verdig person.
4. Uttrykk følelsene dine. Å uttrykke smerten og tristheten kan gi deg en befriende følelse. Skriv i en journal om hva som skjedde eller skriv til personen som såret deg (men ikke send den). Å kaste alt ut på en gang vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine og forstå hvorfor du fortsatt har det vondt.
5. Gå tilbake til fortiden av positive grunner. Å vurdere fortiden er vanligvis en negativ ting, men å velge å gjøre det av den rette grunnen kan hjelpe deg med å komme over dine tidligere sår. Hvis du fortsetter å holde på skyld eller andre negative følelser om deg selv, prøv å reflektere over og vurdere hendelsene i fortiden din for å finne ut hvorfor du føler det slik. Vurder deretter alle årsakene til at dine negative følelser ikke er sanne.
6. Prøv å få den støtten du trenger. Avhengig av hvilken type smerte du prøver å frigjøre, kan det hende du trenger en spesifikk type støtte. Ikke hold følelsene dine for deg selv hvis du føler deg fanget av dem. Å snakke med noen kan hjelpe deg med å sortere følelsene dine, og noen ganger føles det bare godt å slippe alt ut.
Del 2 av 2: Gå videre
1. Fokuser på noe positivt. Hvis du lar negative tanker og minner fortære deg, kan det føles som om det ikke er mer plass i livet ditt for positivitet eller lykke. I stedet for å la dette skje med deg, ta den motsatte tilnærmingen: fyll livet ditt med så mange positive ting at det ikke er rom for negativitet.
- Velg å beskjeftige deg med et mål, for eksempel en studie eller karriere, eller ting som får deg til å føle deg bra med deg selv, for eksempel frivillig arbeid eller ha det hyggelig med vennene dine.
2. Reformuler smertefulle opplevelser som læringsmuligheter. Det kan være veldig nyttig å omformulere negative tanker for å komme videre med livet ditt. Alle opplever smertefulle øyeblikk i livet sitt, men å lete etter muligheter til å vokse som person hjelper å legge fortidens smerte bak seg.
3. Vær oppmerksom på påtrengende tanker. Når du begynner å tenke på hva som skjedde, legg rolig disse tankene til side og minn deg selv på hva det er du er fokusert på akkurat nå i livet ditt. Det er greit å anerkjenne minnet, men å raskt erstatte det med et minne om noe positivt i livet ditt vil hjelpe deg å ikke dvele ved det for lenge.
4. Vær åpen for andre. Hvis noen har såret deg tidligere, kan du være tilbøyelig til å forvente at andre også skal skade deg. Dessverre kan denne typen tenkning føre til at du starter et nytt forhold på en sint måte. Hvis du ønsker å utvikle sunne relasjoner i fremtiden, må du gjøre ditt beste for å legge sinnet bak deg og unngå å forvente det verste fra andre basert på det som har skjedd med deg tidligere.
Tips
- Å holde nag til en annen person kan bidra til å gjøre deg engstelig, deprimert og sint. Ironisk nok er det en sjanse for at det ikke vil ha noen effekt på den andre personen, så det tjener ingen hensikt i det hele tatt, bortsett fra å få deg til å føle deg elendig selv.
- Avhengig av situasjonen din kan guidet meditasjon eller kognitiv atferdsterapi hjelpe deg. Noen mennesker har også nytte av religiøse aktiviteter.
- Rancor er en vanedannende sinnstilstand, og det kan kreve mye arbeid for å bli kvitt dine negative følelser. Hold deg inne og kom deg over dette usunne mønsteret!
Artikler om emnet "Å gi slipp på smerte fra fortiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
