Gratis trinnvis instruksjoner 
Din første impuls kan være voldelig, destruktiv og helt irrasjonell. Ikke gjør ting verre ved å gi etter for dette. 
Hvis denne metoden fungerer bra for deg, kan du bruke den hver gang du blir overkjørt av sinne. 
Prøv å fokusere på pusten slik at hodet ditt renser for alt som boblet opp i det. 
Hvis du fortsatt er sint, gjenta øvelsen, eller til og med tell tilbake fra 100. 
Ta et dypt og sakte pust. Å puste som dette senker den raske pulsen din. Pusten din skal være så dyp at magen utvider seg når du inhalerer. Visualiser at kroppen din fylles med et gyldent hvitt lys mens du inhalerer, og slapper av. Mens du puster ut, visualiser gjørmete eller mørke farger som forlater kroppen din. Få en vane med å meditere hver morgen, selv om du ikke er sint, vil du generelt føle deg mye roligere. 
Fokuser på hver minste detalj. Jo flere detaljer du ser, jo mer skyver du de onde tankene i bakgrunnen. 
De positive tankene kan være sider ved situasjonen som gjorde deg så sint, eller bare andre tanker om noe du ser frem til eller som gjør deg glad. Noen eksempler på positive tanker er: Dette går over igjen. Jeg er sterk nok til å takle dette. En utfordring gjør meg bare sterkere. Jeg vil ikke være så sint for alltid; dette er en midlertidig følelse. 
Etter å ha skrevet i journalen en stund, kan du begynne å se et mønster og oppdage personer, steder eller ting som utløser sinne. 
En form for positiv kommunikasjon er selvsikker uttrykk for sinne. I stedet for å uttrykke deg passivt (være sint uten å si noe) eller bli aggressiv (eksplodere på en slik måte at det er ute av proporsjoner), kan du kommunisere selvsikkert. Bruk fakta som betyr noe (ikke overdrevet av følelser) til å respektfullt be (i stedet for å kreve) andre om noe. Kommuniser tydelig og uttrykk følelsene dine slik at alles behov blir dekket. 
Man blir veldig sint over uviktige ting. Når du er sint, blir du aggressiv, roper eller slår. Problemet er kronisk; det skjer igjen og igjen. 
Det finnes spesialprogrammer som er skreddersydd for en bestemt aldersgruppe, yrke eller livssituasjon. Søk på internett etter "Sinne kontroll" med navnet på ditt bosted eller provins. Du kan også bruke begreper som "for tenåringer" eller "for eldre" legg til for å finne en gruppe som er skreddersydd for din spesifikke situasjon. Du kan også spørre fastlegen eller psykologen om han/hun kan anbefale et passende opplegg for deg. Noen ganger organiserer samfunnssentre også spesielle selvutviklingsprogrammer. 
Du kan finne en sinnebehandlingsterapeut nær deg ved å søke på Internett. 
Hvis du merker at du egentlig ikke har en lidenskap eller at noe gjør deg veldig glad, prøv å finne ut hva som beroliger deg. 
Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din om å gjøre endringer i kosthold eller livsstil for å forbedre søvnkvaliteten. Kanskje du også kan prøve noen (plantebaserte) sovemedisiner. 
Les noen vitser eller la vennene dine få deg til å le. Se en morsom video.
Ro deg ned når du er sint
Innhold
Lider du av raserianfall?? Er du kjent for å banne, sparke og bruke uanstendig språk som skremmer andre rundt deg?? Kjenner plutselig blodet ditt koke når du sitter fast i trafikken, får relativt uviktige dårlige nyheter, eller bare hører noe du ikke liker? Hvis dette er tilfelle, må du finne en måte å kontrollere deg selv på før sinnet tar over hele livet ditt. Å håndtere kronisk sinne kan være veldig vanskelig, så du må lære deg noen strategier for å roe deg selv på et slikt tidspunkt og på lang sikt.
Trinn
Del 1 av 3: Ro deg ned når du er sint
1. Gå en tur. Ved å ta avstand fra situasjonen en stund kan du roe deg ned og tenke bedre gjennom ting. Det kan være enda bedre å gå en tur i naturen og fokusere på det. Ved å gå en tur kan du umiddelbart miste noe av den negative energien og du kan distansere deg fra problemet. Hvis du er midt i en heftig krangel, er det ikke en dårlig idé å si: "Jeg går en tur."
- Husk at du i de fleste situasjoner ikke trenger å gi en umiddelbar respons. Du kan forlate rommet en stund og gi deg selv tid til å kjøle deg ned før du svarer noen.
2. Kontroller impulsene dine. Når du har raserianfall, er din første impuls vanligvis ikke den beste. Du vil kanskje sparke bilen din, treffe en vegg eller kjefte på noen. Men spør deg selv om du virkelig vil gjøre det og om det vil lønne seg, i stedet for å gi etter for den første impulsen.
3. Danse. Dans er kanskje det siste du har lyst til å gjøre når du er så sint, men det er akkurat derfor du bør gjøre det. Når du sitter fast i sinne, slå på favorittmusikken din, dans og syng med. De usunne impulsene dine blir så distrahert av ytre stimuli.
4. Gjør pusteøvelser. Sitt rett i en stol. Pust dypt inn gjennom nesen, tell til 6. Pust deretter ut sakte, tell til 8 eller 9. Pause og gjenta 10 ganger.
5. Tell tilbake fra 50. Å telle høyt eller hviske vil roe deg ned i løpet av et minutt. Prøv å slappe av i kroppen mens du gjør dette, så du trenger bare å bekymre deg for tallene. Ved å fokusere på denne enkle, konkrete oppgaven vil du ikke bli overveldet av ditt sinne, og du kan møte problemene dine med et klart hode.
6.meditere. Meditasjon kan hjelpe deg å få følelsene dine under kontroll.Hvis du føler at du mister kontrollen på grunn av raserianfall, ta en liten ferie ved å meditere. Trekk deg tilbake fra situasjonen som forårsaker sinnet: gå ut, til en trappeoppgang eller til og med på do.
7. Visualiser en fredelig scene. Lukk øynene og forestill deg det vakreste stedet på jorden, enten det er en strand du dro til som barn på ferie, eller en vakker innsjø du nylig besøkte. Det kan også være et sted du egentlig aldri har vært; en skog, et felt med blomster eller et vakkert landskap. Velg et sted som umiddelbart roer deg ned, da vil du merke at pusten raskt blir normal igjen.
8. Lytt til beroligende musikk. Slapp av til favorittmusikken din for å roe deg ned og forbedre humøret ditt. Musikk får deg til å føle deg på en bestemt måte, og den bringer frem minner. Det kan roe deg ned når du er sint eller irritert, selv om du ikke vet hvorfor du føler det slik. Klassisk musikk og jazz er spesielt bra for å roe ned folk, men du må finne det som fungerer best for deg.
9. Sett en positiv snurr på tankene dine. Du kan redusere sinne ved å bevisst fokusere på positive tanker. Lukk øynene, forvis alle negative tanker og tenk på minst tre positive ting.
Del 2 av 3: Endre perspektivet ditt
1. Bruk kognitiv restrukturering. Dette betyr å endre måten du tenker på ting. Det kan være veldig lett å bli så fokusert på ting som gjør deg sint at du begynner å tro på alle slags irrasjonelle ting, som at alt i livet ditt er dårlig. Kognitiv restrukturering oppmuntrer deg til å bruke rasjonelle og positive tanker for å få et mer positivt syn på livet.
- Du tror kanskje at alt som skjer er dårlig. Men hvis du tenker rasjonelt på tingene som skjer, vil du kanskje innse at gode ting også skjer: du kan ha et flatt dekk, men du finner også en dollar på gulvet, du har problemer på jobben, men du får en fin gave fra en venn, og alt på en dag. Det er en kombinasjon av gode og dårlige ting, og hvis du fokuserer mer på de gode tingene, vil du kanskje like livet ditt mye mer.
- Et annet eksempel på å erstatte en negativ tanke med en positiv tanke er dette: i stedet for å si "Dette skjer alltid med meg, jeg orker det ikke lenger!" heller "Dette har skjedd mange ganger, og det har alltid fungert bra; Jeg kommer over det igjen".
2. Skriv sinnet ditt i en dagbok. Skriv ned alle detaljene om dine sinte følelser. Hvis det er en periode eller en hendelse der du ikke lenger kan kontrollere følelsene dine, skriv det ned. Skriv ned nøyaktig hvordan du følte det, hva som forårsaket sinnet, hvor du var, med hvem, hvordan du reagerte og hvordan du følte det etterpå.
3. Forstå hvilke ting som gjør deg sint. I tillegg til å lære hvordan du kan roe deg selv når du blir sint, må du prøve å forstå sinnet ved å oppdage hva som forårsaker det. Mange opplever at hvis de vet hva som forårsaker sinnet og hvorfor de blir så sinte, kan de jobbe med å kontrollere deres følelsesmessige respons.
4. Øv på positiv kommunikasjon. Du kan gjøre deg selv enda sintere hvis du sier det første du tenker på med en gang, noe som får deg til å bli forbanna, sinte den andre og få situasjonen til å virke verre enn den faktisk er. Hvis du blir sint, tenk på hva som faktisk forårsaker sinnet og si hva du egentlig føler.
5. Vit når du skal be om hjelp. Mange mennesker kan lære å håndtere sinne på egenhånd. Men hvis følgende gjelder, kan det hende du trenger profesjonell hjelp:
6. Ta et Anger Management-kurs. Sinnemestringskurs har vist seg å være svært vellykkede. Et godt program lærer deg å forstå sinnet ditt, tilbyr deg strategier for å håndtere sinnet ditt på kort sikt, og hjelper deg med å bygge emosjonelle ferdigheter. Det finnes alle typer programmer tilgjengelig, så velg en som passer deg.
7. Finn en passende terapeut. Den beste måten å lære å holde seg rolig på er å finne årsaken til raserianfallene dine. En terapeut kan gi deg avspenningsøvelser for å håndtere situasjoner som gjør deg sint. Han/hun kan lære deg emosjonelle ferdigheter for bedre å håndtere sinne, eller lære deg å kommunisere bedre. I tillegg kan en psykoanalytiker som spesialiserer seg på å løse tidligere problemer (som forsømmelse i barndommen eller misbruk) hjelpe deg med å redusere sinne relatert til tidligere hendelser.
Del 3 av 3: Å leve et roligere liv
1. Skap et positivt miljø for deg selv. Omgi deg med fine ting. Enten det er duftlys, stueplanter eller bilder av familie og venner, omgi deg med det som gjør deg glad. Hold arbeids- og oppholdsrommet ryddig, positivt og lett, da vil du føle deg mer positiv og mindre anspent.
- Jo mindre rot du har, jo lettere kan du gjøre oppgavene dine. Du er mindre sannsynlig å bli sint hvis du finner alt lett.
2. Sett av tid til ting du liker å gjøre. Noe av grunnen til at du blir sint kan være at du aldri har tid for deg selv og alltid står fast og gjør ting du egentlig ikke har lyst til å gjøre. Så hvis du liker å male, lese eller løpe, sørg for at du kan gjøre det ofte nok. Det er mindre sannsynlig at du blir sint hvis du gjør det du vil.
3. Spis balanserte måltider. Mange kjenner følelsen av å være sulten av sult. Unngå denne følelsen ved å spise sunne måltider fulle av protein, frukt og grønnsaker. Dette hindrer deg i å få en "sult klapp" eller få en blodsukkerdykk. Start dagen med en sunn frokost.
4. Sov 7-8 timer om natten. Du må få nok søvn for å fungere ordentlig fysisk og følelsesmessig. Søvnmangel kan føre til alle slags helseproblemer, inkludert manglende evne til å håndtere følelsene dine på riktig måte. Hvis du får nok søvn, er det bedre å holde seg rolig i anspente situasjoner.
5. Prøv å smile så mye som mulig. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du er veldig opprørt. Men å smile og le kan forbedre humøret ditt selv om du føler deg sint, og latter endrer de kjemiske prosessene i kroppen din som gjør at du føler deg mindre sint. Ved å le mer hver dag tar du deg selv mindre seriøst og du kan bedre se humoren i en irriterende situasjon.
Tips
- Les en bok. Lesing kan bidra til å roe deg ned raskt, spesielt hvis du tvinger deg selv til å forstå det du leser.
- Prøv å ta en lur. Da kan sinnet blåse over, og da glemmer du det kanskje.
Advarsler
- Hvis du ikke kan kontrollere sinnet ditt, eller hvis du har voldelige tanker, få hjelp umiddelbart.
Artikler om emnet "Ro deg ned når du er sint"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
