Gratis trinnvis instruksjoner 
Slå på litt rolig musikk. New age, ambient, rolig klassisk musikk eller bare noen naturlyder kan hjelpe personen til å slappe av. Musikk med en for rask beat fungerer ikke. Skru ned volumet. Demp lysene så det ikke er for sterkt. Sett på noen duftlys eller røkelse. Dette er valgfritt, og du bør alltid spørre personen først om han/hun liker duften. Noen synes disse luktene er for intense. 
Gi alltid et ekstra håndkle eller laken. Da kan personen legge seg ned og dekke de delene du ikke skal massere ennå. Det gjør miljøet enda mer behagelig og varmere, slik at den andre kan slappe av bedre. Hvis personvernet er et problem, forlat rommet en stund mens den andre personen kler av seg og kan dekke med det ekstra håndkleet eller lakenet. Bank på døren og spør om du kan komme inn igjen. Hvis personen fortsatt har på seg underbukser, kan du stikke kanten av håndkleet eller lakenet under slik at det ikke kommer olje på undertøyet. 
Hvis den andre liker det, kan du også legge en pute eller et sammenrullet håndkle under anklene. Det gir mer støtte for korsryggen. 
God olje er for eksempel økologisk kokosolje, druekjerneolje, jojobaolje eller mandelolje. Det finnes også alle slags dyre parfymerte massasjeoljer til salgs som du kan prøve. Bruk hele hendene og start på korsryggen, beveg deg oppover. Beveg deg alltid mot hjertet (mot sirkulasjonen) når du bruker press, og før hendene tilbake ned på sidene av ryggen. Hold kontakten uten å legge press når du beveger hendene ned. Fortsett å gjenta dette i 3-5 minutter, bygg sakte opp trykket fra lett til moderat, varm opp musklene. Ikke glem skuldrene og nakken. Denne teknikken lar deg bruke håndflatene, fingertuppene og til og med knokene til å spinne i sirkler. Bevegelsen bør komme fra midjen (din kjerne) i stedet for skuldrene. Da slipper du å bli sliten. Gå over hele ryggen i 2-5 minutter. Du kan veksle mellom denne teknikken og den lettere effleurage. Hvis du ikke har hatt profesjonell opplæring, bør du bare bruke lett til moderat trykk med disse petrissage-bevegelsene. Hold håndleddene dine avslappet og rett mens du utfører disse raske tapotasjebevegelsene.Pass så på at du ikke legger for mye press. Fortsett denne teknikken i 2-3 minutter over hele ryggen. Gå opp og ned på ryggen i 2-3 minutter. Pass på å massere musklene som løper langs ryggraden, ikke selve ryggraden. Det kan være veldig smertefullt og farlig hvis du ikke har trening for dette.
Gir ryggmassasje
Innhold
Mens en ekte terapeutisk massasje krever profesjonell opplæring, kan du også gi noen en avslappende, energigivende massasje hvis du ikke er opplært til det. Ved å lære noen grunnleggende teknikker og vite hvordan du bruker dem, kan du gi en herlig massasje hjemme. Noe av det viktigste å huske på hvis du ikke har noen profesjonell opplæring, er at du ikke skal presse for hardt på alle teknikker.
Trinn
Del 1 av 2: Gjør alt klart for en ryggmassasje
1. Velg et komfortabelt sted. Ideelt sett vil du bruke et massasjebord som gir deg god tilgang til noens kropp, og de er bygd for å være komfortable, med en utskjæring for ansiktet for å holde ryggraden rett. Hvis du ikke har det, er det noen alternativer:
- Hvis du ikke har et massasjebord, bruk gulvet, en sofa, en seng eller til og med kjøkkenbordet, hvis det er solid nok for noen å ligge på. Hvert alternativ har noen ulemper som gjør at det aldri er så godt som et massasjebord, spesielt når det gjelder komfort for den som mottar massasjen og for den som gir massasjen, som vanligvis må henge i en vanskelig posisjon over kroppen.
- Hvis en seng er det beste alternativet du har, ikke få det til å se upassende ut. Vurder forholdet du har til personen og diskuter på forhånd at du skal gi massasjen på sengen.
2. Legg ned en myk matte. Hvis du ikke har massasjebord, og du foretrekker en litt fastere overflate, legger du ned en myk matte. Bruk en matte som er minst fem centimeter tykk, slik at den er behagelig for den som får massasjen.
3. Legg et laken over bordet eller matten. Fordi den andre kler av seg helt eller delvis for massasjen, er det hygienisk og behagelig. Du kan også samle opp olje som du kan søle med denne.
4. Forbered rommet. Sørg for at rommet er varmt nok, men ikke for varmt. Det er det ideelle miljøet for noen å slappe av i musklene når du gir en massasje.
5. Få personen til å kle av seg. En massasje gis best på bar hud, spesielt hvis du bruker olje eller lotion. Be den andre om å kle av seg i den grad han/hun fortsatt er komfortabel med det.
6. La personen ligge med ansiktet ned. Har du et ekte massasjebord, kan ansiktet plasseres i fordypningen.
7. Bare ryggen. Hvis personen er under et håndkle eller et laken, brett det bort slik at ryggen er synlig.
Del 2 av 2: Å gi en ryggmassasje
1. Fortell meg at du skal begynne. Be den andre personen om å fortelle deg hvis noe gjør vondt eller ikke er hyggelig. Den andre føler seg vel når han/hun kan stole på deg. Dette er ikke tiden for å komme med vitser eller suggestive kommentarer.
- Minn den andre personen nå og da på å puste sakte og dypt. Det hjelper å slappe av.
2. Hell litt massasjeolje i håndflaten. Start med en teskje. Varm den opp ved å gni hendene sammen før du heller den på kroppen.
3. Fordel oljen. Hovedteknikken for å spre oljen over ryggen kalles effleurage, som egentlig betyr "lett friksjon" midler.Bruk en smørende bevegelse med lange, jevne slag.
4. Bruk petrissage-teknikken. Med pettrisage gjør du mindre, sirkulære bevegelser med litt mer trykk enn med effleurage.Du kan tenke på dette som en slags elting hvor du ruller og presser for å stimulere blodstrømmen til det dypere vevet.
5. Prøv tapotage. Med tapotasje gjør massøren en serie – vanligvis raske – rytmiske strøk med deler av hendene. For å gjøre dette kan du runde hendene opp som kopper, sette fingrene sammen og bruke fingertuppene, eller til og med slå på håndryggen. Disse bevegelsene har en stimulerende og snerpende effekt på vevet.
6. Løft musklene. For å gjøre dette, hold fingrene sammen og strekk ut tommelen (som hummerklør). Påfør trykk i en vridende, løftende bevegelse. Bytt alltid hender i en "vindusvisker"-bevegelse.
7. Bruk en vifteteknikk. Stå ved sengegavlen. Plasser tommelen øverst på ryggen, rett under nakken, på hver side av ryggraden. Vifter nå hendene ned og ut, skyv forsiktig med tomlene mot personens føtter, ikke mot gulvet. Bytt alltid hender som du legger press med, hele veien fra toppen til hoftene.
8. Gjør vridende bevegelser. Stå ved siden av personen igjen. Ta tak i hoften lengst unna med den ene hånden, og hvil den andre hånden på hoften nær deg. Nå, i en jevn bevegelse, trekk den fjerne hånden mot deg, mens du skyver den andre bort fra deg; hendene dine skal møtes i midten. Gjenta denne bevegelsen over hele ryggen til du når skuldrene, og gå deretter ned igjen. Gjenta dette 3 ganger.
Tips
- Råd personen til å reise seg forsiktig. Etter at du har hatt en massasje, glemmer du noen ganger hvor avslappet du er, noe som kan gjøre deg litt slapp, eller til og med falle.
- Alle har en annen toleranse når det kommer til press. Spør om det ikke er for høyt eller for mykt mens du holder på. Hvis muskelen trekker seg sammen når du legger press, er den for hard. Hvis kunden sier at det ikke gjør vondt, oppmuntre ham/henne til å slappe av for å unngå skade. ikke tvinge noe.
- Trykk litt mindre hardt når du kommer nær hodet, og litt mer på hoftene.
- Prøv alltid å holde en hånd på kroppen slik at massasjen føles jevn. Hold alltid hendene i bevegelse uten å stoppe og starte på nytt.
- Press kun lett til moderat hvis du ikke har hatt en massasjetime. Hvis du liker det og vil ta det litt mer seriøst, ta et kurs. Selv om du ikke ønsker å bli massør, kan det være morsomt å lære det grunnleggende innen massasje slik at du trygt kan bruke de grunnleggende teknikkene.
- Når du er ferdig, legg et håndkle over ryggen og armene og børst av det meste av oljen. Ellers kan det være flekker på klærne hans/hennes.
- Hvis massasjen må være klar til et bestemt tidspunkt, kan du ha en klokke tilgjengelig.
- Lotion fungerer like bra som massasjeolje.
Advarsler
- Ikke legg press på ryggraden.
- Vær alltid forsiktig når du legger press på korsryggen. Det er ingen ribber der for å beskytte organene under mot trykket fra hendene dine.
- Legg kun lett press på nakken og hodet. Bare en utdannet massasjeterapeut skal få lov til å trykke hardere der, fordi arterier renner der og kan være farlige under visse forhold.
- Ikke berør sår, blemmer eller andre områder som kan bli infisert.
- Det er noen tilfeller der massasje kan forverre et helseproblem. Noen bør diskutere med fastlegen om de kan få massasje hvis de har en av følgende tilstander:
- Trombose
- Spinal lidelser som brokk
- En blodproppsykdom eller når blodfortynnende midler tas
- Skadede blodårer
- Svekkede bein fra osteoporose, nylig brudd eller kreft
- En feber
- Noen av følgende i området som skal masseres: et åpent eller helbredende sår, svulst, skadede nerver, infeksjon, strålingsinfeksjon
- Svangerskap
- Kreft
- Sårbar hud på grunn av diabetes eller et helbredende arr
- hjerteproblemer
Nødvendigheter
- Et massasjebord, madrass eller matte
- Et teppe
- Massasjeolje eller babyolje
- 3 håndklær
- En pute
Artikler om emnet "Gir ryggmassasje"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
