Overvinne en sexavhengighet (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Man snakker om en sexavhengighet, eller hyperseksualitet, hvis du gjentatte ganger deltar i seksuelle aktiviteter som har uheldige effekter på forholdet ditt, arbeid og/eller selvbilde. Noen mennesker er mer utsatt for sexavhengighet enn andre. For eksempel er det mer sannsynlig at pasienter som har slitt med stemningslidelser, eller har en historie med fysisk eller seksuelt misbruk, alkoholisme eller rusmisbruk, utvikler en sexavhengighet. Mens meningene er delte blant forskere, anser ikke Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorders (DSM 5; den fremste manualen for psykiatriske lidelser og tilstander) hyperseksualitet eller sexavhengighet som en avhengighet eller psykisk lidelse. Likevel, å avgjøre om du har et problem eller ikke er det første trinnet for å kunne bekjempe en avhengighet. Utforsk deretter alternativene som er tilgjengelige for deg når det gjelder behandling og personlig endring for å hjelpe deg å komme deg.

Trinn

Del 1 av 4: Søker støtte

1. Finn ut om du har en avhengighet eller ikke. En sexavhengighet er ikke det samme som en sterk libido. Du kan ha en sexavhengighet hvis du fortsetter å vise eskalerende mønstre av seksuell atferd, til tross for de negative konsekvensene det har for deg selv og andre. Du tenker hele tiden på rusen du får av sex, og du leter alltid etter neste sjanse til å oppleve den gleden. Eksempler på personer med sexavhengighet er personer som bruker halve inntekten på prostituerte eller forretningsfolk som ser på porno på jobben, selv om de flere ganger har blitt advart om at de kan miste jobben som følge av dette. Fordi sex spiller en så stor rolle, gir disse menneskene lite rom for sunne forhold og andre interesser. Alle kan ha en sexavhengighet, uavhengig av kjønn, legning, seksualitet eller forholdsstatus. Følgende symptomer kan indikere en mulig sexavhengighet:

Ser etter utenomekteskapelige forhold.
Bruk av tvangsmessig seksuell atferd for å unnslippe ensomhet, depresjon, angst eller stress.
Tenker så ofte på sex at andre interesser og sysler er utelukket.
Overdreven bruk av pornografi.
Onanerer regelmessig, spesielt i upassende situasjoner (som på jobb).
Å ha sex med prostituerte.
Seksuelt skremme andre mennesker.
Å ha ubeskyttet sex med fremmede som kan føre til seksuelt overførbare infeksjoner (SOI). Hvis du ikke er sikker på om du har en kjønnssykdom eller ikke, test deg umiddelbart. Hvis du er i et forhold, bør partneren din også testes.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 2

2. Finn ut om du trenger profesjonell hjelp. Noen mennesker som lider av hyperseksualitet eller sexavhengighet kan overvinne avhengigheten ved å gjøre livsstilsendringer. Still deg selv følgende spørsmål: Kan jeg kontrollere mine seksuelle impulser? Forstyrrer min seksuelle atferd meg? Skader min seksuelle atferd mine forhold og arbeidsliv, eller fører til negative konsekvenser som en arrestasjon? Prøver jeg å skjule min seksuelle oppførsel? Søk hjelp hvis tilstanden din fører til negative konsekvenser.

Risikofylt seksuell atferd er karakteristisk for borderline personlighetsforstyrrelse. Dette er en tilstand som anerkjennes av DSM-5 og som kan behandles gjennom terapi og noen ganger medisiner.

Søk øyeblikkelig hjelp hvis du kan skade deg selv eller andre, har bipolar lidelse eller er suicidal.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 3

3. Finn en psykisk helsepersonell eller terapeut. Spør legen din om en henvisning til noen som spesialiserer seg på sexavhengighet. Psykologer, psykiatere, relasjonsterapeuter og sertifiserte psykososialarbeidere er alle mulige alternativer. Det er å foretrekke å finne noen som har erfaring med å behandle personer med sexavhengighet. Hyperseksuell atferd kan ha mange likheter med atferden knyttet til atferd som vises ved impulskontrollforstyrrelser og rusmisbruk. Det er imidlertid uklart om hjernen fungerer på samme måte hos personer med hyperseksuell lidelse som den gjør hos personer med rusmisbruk. Det er derfor bedre å finne noen som har spesialisert seg på hyperseksuelle lidelser enn noen som har spesialisert seg på rusavhengighet.

Hvis du er i et seriøst forhold, kan forholds- og familieterapeuter hjelpe deg og partneren din.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 4

4. Diskuter mulige behandlingsplaner med din terapeut. Kognitiv atferdsterapi (KBT) er en effektiv behandlingsmetode. CBT er en kortvarig, målrettet psykoterapeutisk behandling som har en praktisk tilnærming til problemløsning. Med CBT jobber du med en terapeut for å endre atferd og tankemønster med mål om å endre hvordan du føler deg. Terapeuten kan også skrive ut medisiner til deg. For eksempel finnes det antidepressiva som demper tvangsmessig seksuell atferd. Eksempler inkluderer selektive serotoninreopptakshemmere som fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Terapeuten kan også foreskrive anti-androgener, humørstabilisatorer eller andre medikamenter.

En erfaren terapeut kan hjelpe deg med å håndtere kompleksiteten i situasjonen din. Fordi den sosiale aksepten av seksuell avhengighet kan variere mye, kan terapeuten hjelpe deg med å finne veien i forhold og overvinne enhver forlegenhet.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 5

5. Legg din skam eller forlegenhet til side. Fokuser på de positive fordelene ved behandlingen. Husk at terapeuten er der for å hjelpe deg. Det er ikke hans/hennes jobb å dømme deg eller få deg til å føle deg "dårlig" for dine tvangshandlinger. Å finne en terapeut du føler deg komfortabel med og kan stole på er avgjørende for restitusjonen din.

Hvis du synes det er vanskelig fordi du skammer deg, prøv å tenke på terapi som enhver annen form for behandling. Hvis du hadde en psykisk lidelse, ville du også gått til legen. Har du hull går du til tannlegen. Sjansen er stor for at du ikke ville skamme deg over den typen behandling. Minn deg selv på at du søker hjelp til å gjøre livet ditt sunnere og lykkeligere. Det viser mot og tro på deg selv, og det er beundringsverdig.

Vit at du ikke er alene. Det er mange mennesker som sliter med hyperseksuell lidelse. Psykisk helsearbeidere er diskrete og forståelsesfulle. De vil holde informasjon om deg konfidensiell med mindre du rapporterer at du har til hensikt å skade deg selv eller andre, innrømmer seksuelle overgrep mot et barn, eller rapporterer overgrep eller omsorgssvikt av en sårbar person (som for eksempel mindreårige eller eldre mennesker).

Bilde med tittelen Overvinn seksuell avhengighet Trinn 6

6. Søk støtte fra kjære. Å sparke sexavhengighet kan være et veldig ensomt forsøk. Selv om dine seksuelle aktiviteter kan ha manglet en følelsesmessig forbindelse, kan du fortsatt savne den fysiske intimiteten. Tilbring tid med kjære. Dette vil minne deg på hvorfor du ønsker å rehabilitere, og vil sørge for at du virkelig forplikter deg til rusvanen din.

Dine kjære forstår kanskje ikke sexavhengigheten din, eller de kan være sinte på din tidligere oppførsel. Disse følelsene er helt normale. Prøv å finne folk som forstår hva du sliter med og som vil hjelpe deg å lykkes. Ikke bruk for mye tid med kritiske mennesker.

Bilde med tittelen Overvinn seksuell avhengighet Trinn 7

7. Bli med i en støttegruppe for personer med sexavhengighet. Enten du ønsker å følge et strukturert tolv-trinnsprogram, et trosbasert program, eller foretrekker å ringe en hjelpelinje, er det lurt å få kontakt med andre pasienter. Søk på nettet etter grupper eller spør legen din om anbefalinger. Ta for eksempel en titt på nettsted av Anonyme Sexaholics Nederland, det av Anonyme Sexaholics Belgia eller det av Edelt servise. Også Foundation Korrelasjon kan hjelpe familien din med å bli frisk.

Del 2 av 4: Refleksjon over en avhengighet

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 8

1. Skriv om skadevirkningene av avhengigheten. For å starte personlig bedring, vurder å skrive journal om avhengigheten din. Tenk på hvordan sexavhengigheten påvirker familien din, dine personlige forhold og andre områder av livet. Beskriv hvordan avhengigheten din har påvirket din mentale og fysiske helse. Det du skriver ned kan hjelpe deg med å huske de negative sidene ved avhengigheten senere, og kan gi deg et ekstra insentiv til å fortsette å se fremover.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 9

2. Lag en liste over positive endringer du ønsker å gjøre. Når du har skissert problemene dine, kan du skrive om hvordan du vil at livet ditt skal se ut etter avhengigheten. Hvilke positive endringer vil komme når du tar tilbake kontrollen? Du vil for eksempel:

Opplev en ny følelse av frihet.

Være i stand til å bry deg om andre ting enn sex, og bruke mer tid på de tingene du liker.

Å kunne knytte dypere bånd med andre mennesker.

Kan gjenopprette relasjonene dine.

Å være stolt av å overvinne en avhengighet.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 10

3. Skriv en misjonserklæring for å slutte. Oppdragserklæringen din er et sammendrag av årsakene til at du kjemper mot avhengigheten din. Det er et personlig løfte om å avbryte vanen. En liste over grunner vil hjelpe deg med å minne deg på målene dine når du truer med å kaste inn håndkleet. Du vet hvorfor du vil slutte, og du kan overvinne de mentale og fysiske hindringene. Her er noen eksempler på årsaker:

Jeg sparker fordi jeg vil redde forholdet til partneren min og leve med familien min igjen.

Jeg tar en vane fordi jeg har fått en kjønnssykdom og vet at jeg må ta bedre valg.

Jeg sparker i gang fordi jeg ønsker å være et godt eksempel for barna mine.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 11

4. Sett deg mål med tidsfrister. Planlegg restitusjonen din. Tenk på mål som "besøk terapiøkter" eller "bli med i en støttegruppe". Selv om restitusjonen din kan ta lengre tid enn du hadde planlagt, vil oppnåelige mål veilede deg i trinn. Planlegg terapiavtaler. Bestem når du vil bli med i støttegruppen. Bestem når du skal snakke med personene du sårer.

Del 3 av 4: Stopp avhengighetsskapende atferd

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 12

1. Bli kvitt gjenstander som trigger deg. Hvis du er omgitt av ting som minner deg om sex, vil det være mye vanskeligere å avbryte vanen. Kast alle pornografiske ark, bilder, videoer og andre ting. Unngå å friste deg selv til å falle inn i ditt gamle mønster. Fjern all porno fra datamaskinen din og slett historien til nettsteder du har besøkt før. Vurder å installere programvare som blokkerer pornosider.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 13

2. Hold deg unna mennesker og steder som utløser vanedannende atferd. Unngå stedene du pleide å se etter skadelige sexdater. Hold deg unna red light-distriktene og ikke gå til sexbutikker. Hvis vennene dine ønsker å gå ut i disse områdene, be dem om å gå ut med deg andre steder.

Visse situasjoner kan utløse vanedannende atferd. Du kan for eksempel ha one night stands når du er på forretningsreise. Prøv å finne en måte å unngå dette på. Reis med en kollega eller prøv å bo hos en platonisk venn i stedet for å bestille hotellrom alene.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 14

3. Slett kontaktopplysningene til sexpartnere. Slett telefonnumrene og navnene til tidligere sexpartnere fra telefonen, datamaskinen og andre enheter. En liste over personer som er villige til å ha sex kan være veldig fristende hvis du har lyst på sex. Gi beskjed til vanlige partnere om at du ikke lenger søker seksuell kontakt med dem. Vær mottakelig for følelsene deres, men ikke la deg overtale til å slutte å prøve å slutte.

Du kan selvfølgelig beholde kontaktopplysningene til din ektefelle eller seriøse partner.

Del 4 av 4: Å forlate avhengigheten

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 15

1. Bytt ut vanedannende sex med sunne uttak for energien din. Hvis du stopper dine vanedannende seksuelle aktiviteter, kan du ha overflødig energi. Prøv sunne aktiviteter som trening eller andre former for rekreasjon. Hvis en aktivitet ikke er stimulerende nok, prøv noe annet. Fortsett å lete etter måter å holde deg selv opptatt. Her er noen forslag:

Skriv i dagboken din daglig.
Ta musikktimer eller bli med i et kor eller et band.
Ta kunstkurs eller tegn, mal eller skulptur hjemme.
Start en ny hobby som krever fysisk anstrengelse, for eksempel trearbeid.
Prøv stressavlastende aktiviteter, som yoga eller tai chi.
Gjør hjertebankende aktiviteter som fallskjermhopping eller strikkhopp.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 16

2. Stol på dine sterkeste relasjoner. Når du bryter deg løs fra din vanedannende oppførsel, kan du få kontakt med dine kjære igjen. Din partner, bestevenner, barn, foreldre, søsken kan bare hjelpe og støtte deg. Konsentrer deg om å reparere relasjoner som trenger fiksing og pleie relasjoner som har gått av stabelen. Jo mer du investerer i menneskene rundt deg, jo mindre trenger du sex som en fluktmekanisme.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 17

3. Arbeid for et sunt forhold til sex. Å overvinne en sexavhengighet betyr ikke at du aldri kan ha sex igjen; det betyr ikke la deg styre av tvangsmessig atferd. Du har kontroll over din seksuelle atferd og de gir deg lykke og tilfredshet i stedet for skyld og skam.

Din terapeut kan hjelpe deg med å jobbe mot dette. Du kan til og med finne ut at en terapeut som spesialiserer seg på seksuelle helseproblemer kan være ekstremt nyttig, da han/hun kan lære deg måter å utvikle en sunn holdning til sex.

Utforsk hva du liker med sex. Hvis du er avhengig av sex, kan det hende du gjør ting du ikke engang nødvendigvis liker; at du bare gjør dem fordi de gir næring til dine tvangshandlinger. Ta deg tid til å utforske hva du faktisk liker med sex. Hva får deg til å føle deg verdsatt som en seksuell partner?? Hvilke følelser ønsker du å få frem i andre??

Lær å se sex som en del av et sunt liv, ikke en "forbudt frukt" eller noe å skjule eller skamme seg over. Noen med en spiseforstyrrelse hvor han/hun spiser for mye vil ikke bare slutte å spise. På samme måte trenger du ikke slutte å ha sex helt. Du vil bare finne en sunnere måte å integrere sex i livet ditt.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 18

4. Hold fokus på målet ditt. Gjenoppretting tar tid. Du vil sannsynligvis begjære avhengighetsskapende sex på et tidspunkt. Det er greit å ha sex med en intim partner, men one night stands eller porno kan få deg til å få tilbakefall. Vær åpen om dine kamper og snakk om det med din terapeut og familie. Ha misjonserklæringen i bakhodet og husk at du kan reparere skadede forhold og løse økonomiske problemer. Når du får tilbakefall, reflekter over hva som gikk galt. Prøv å unngå triggerne som forårsaket tilbakefallet. Ikke gi opp og fortsett fremover!

Hvis du får tilbakefall, les dagboken din. Les oppdragserklæringen din og minn deg selv på grunnene til at du ønsker å bli frisk. Hold deg engasjert i terapien og støttegruppen din.

Bilde med tittelen Overvinne seksuell avhengighet Trinn 19

5. Feir prestasjonene dine. Når du har oppnådd noen av målene dine, ta deg tid til å feire hvor langt du har kommet. For eksempel, hvis du varte en måned uten vanedannende oppførsel, anerkjenne den prestasjonen med en godbit. Gå for eksempel til favorittrestauranten din, besøk et museum eller kjøp et nytt klesplagg. Feir hvor langt du har kommet så langt og sett deg nye mål å jobbe mot.