Gratis trinnvis instruksjoner 
Dag én: To kopper frukt-/grønnsaksjuice (gulrot, litt grønnsak, banan, eple) fortynnet 50/50 med vann, med 4 timers mellomrom. Dag to: Mer fortynnet grønnsaks-/fruktjuice, med pulled buljong og 1/2 kopp frukt (pærer og vannmelon), hver 2. time. Dag tre: En kopp yoghurt og fruktjuice til frokost, en matbit med 1/2 kopp vannmelon og grønnsaksjuice, en lunsj med grønnsakssuppe og fruktjuice, et eple, grønnsak med yoghurtdressing og fruktjuice. Dag fire: Et bløtkokt egg til frokost med fruktjuice, yoghurt og bær, noen kokte bønner og grønnsaker til lunsj, et eple og noen nøtter, en solid grønnsakssuppe til middag, med fruktjuice. 
Har du stoppet, drikk en kopp fruktjuice. Pass på at du ikke drikker fruktjuice med tilsatt sukker. Du har nettopp mistet alt det søppelet. Drikk en annen kopp fortynnet fruktjuice eller grønnsaksjuice 4 timer senere. 
Du gir kroppen nok tid mellom måltidene, fordi du ikke vil at systemet skal bli overanstrengt. Den vil ha nok problemer med å behandle og fordøye mat, selv når det kommer til buljong, hvis du spiser for mye av den. 
Introduser dette på den andre dagen, eller når du begynner å spise frukt. Du vil ha nok enzymer i fordøyelsessystemet så snart som mulig, uten å overbelaste kroppen. Pass på at du spiser usøtet yoghurt, fordi å spise sukker (raffinert sukker, ikke det naturlige sukkeret i frukt) vil få deg til å føle deg verre. 
Hvis du opplever forstoppelse, magekramper, eller hvis du føler at du kommer til å kaste opp (eller faktisk gjør det), bør du gå tilbake til fortynnet fruktjuice/grønnsaksjuice og buljong. Du bør merke etter de første koppene med fruktjuice at tarmen begynner, hvis ikke er det bedre å begynne å spise frukt. Det er også lurt å være nøye med maten du introduserer i kostholdet ditt, da du kan finne ut at du er allergisk mot visse matvarer. Vær oppmerksom på hvordan maten får deg til å føle deg: kvalm, trøtt, klør tungen din, blir du forstoppet. 
Prøv nøtter og egg når du er vant til fast føde (dag fire for forlenget faste, dag to for endagsfaste og dag tre for middels faste). Den enkleste måten å spise egg på er å koke dem myke eller lage eggerøre. Hardkokte egg er vanskeligere for kroppen å fordøye. 
Arbeid mot 3 måltider og 2 mellommåltider. Når du kommer til dette punktet, skal kroppen din fungere normalt igjen, og forhåpentligvis føles bedre etter fasterensen. 
Bland 1 ts Metamucil (eller annet fiberrikt kosttilskudd) og 1 ts Aloe juice i en kopp vann og drikk før et måltid. Fiberen og aloe vera er begge milde avføringsmidler. Hold deg unna mat eller drikke som forårsaker forstoppelse eller gjør det verre. Nøtter, grønnkål og kaffe er enda mer forstoppet, selv om de ellers kan være bra for deg. Hold deg til lettfordøyelige frukter som svisker og grønnsaker som søtpotet og agurk. 
Slutt å faste
Innhold
Når du slutter å faste, er det viktig å sakte la kroppen venne seg til å fordøye vanlig mat. Fordi kroppen din sannsynligvis har en lavere produksjon av enzymer og slimhinnen i magen har endret seg, kan plutselig å spise for mye av visse matvarer føre til at du opplever kvalme, magesmerter eller diaré. Pass på at du sakte gir kroppen din tid til å venne seg til vanlig mat. Dette bidrar til å slutte å faste trygt, uten å forstyrre fordøyelsen.
Trinn
Del 1 av 4: Slutt å faste (dag én)
1. Lag en tidslinje avhengig av hvor lenge du fastet. Sørg for at du vet hvor lang tid det tar å slutte å faste. I de fleste tilfeller vil lengden være bestemt av lengden på fasteperioden. Ikke hopp over de tidlige fasteperiodene med mindre du vil føle deg syk og fullstendig angre alt det harde arbeidet.
- Hvis du har fastet i en lengre periode (mer enn 7 dager), ta minst 4 dager på å stoppe. De første dagene spiser du kun det viktigste, før du begynner å tilsette mer.
- Hvis du fastet i en kortere periode (ca. en uke), bruker du tre dager på å faste. Den første dagen tar du bare litt fruktjuice og kanskje litt buljong. Avhengig av hvordan du føler deg kan du raskt gå gjennom trinnene for de neste to dagene.
- Hvis du bare fastet 1 dag, ta 1 eller 2 dager på å bli frisk. Systemet ditt er ikke så panikk som det er under en lengre faste, men det betyr ikke at du bare skal spise det som kommer foran deg.
2. Lag en måltidsplan. En måte å gjøre det lettere å holde seg til timeplanen og ikke begynne å spise ting du ikke burde, er å lage en spesifikk måltidsplan for tiden det tar å introdusere mat tilbake i systemet. Et eksempel på en måltidsplan (etter en 4 dagers faste) kan være følgende:
3. På dag 1 fokuserer du hovedsakelig på å drikke fruktjuice eller grønnsaksjuice. Har du nettopp sluttet med en lengre fasteperiode, sørg for at kroppen får i seg nok væske. Den første dagen drikker du kun utvannet frukt- og grønnsaksjuice.
4. Suppler dette med grønnsaker eller en trukket kraft. Avhengig av hvordan kroppen føles, kan du begynne med grønnsakssuppe eller buljong etter ytterligere 4 timer.
Del 2 av 4: Avslutte fasten (dag to)
1. Begynn å introdusere frukt i kostholdet ditt, spesielt hvis du har fastet en stund. Hvis du har fastet i noen uker eller mer, er det sannsynligvis bedre å holde seg til en diett med fruktjuice/grønnsaksjuice og buljong lenger. Hvis ikke, så er det på tide å spise frukt. Dette er mulig fordi mange frukter består for det meste av vann og er svært lettfordøyelige, samtidig som de fortsatt inneholder mye energi og næringsverdi. Systemet ditt trenger mat som lett kan absorberes og få fordøyelsen i gang igjen, uten å måtte jobbe for hardt.
- Du starter med å introdusere små mengder frukt på slutten av første og andre dag.
- Noen eksempler på de beste fruktene å spise: cantaloupe (vannmelon), druer, epler og pærer. Denne frukten er skånsom mot systemet ditt.
2. Unngå sitrusfrukter (sitron, appelsiner) og fiberrike frukter som ananas i løpet av denne tiden. De fiberrike fruktene er vanskeligere å fordøye og de sure fruktene kan forårsake ubehag.
3. Legg til yoghurt i kostholdet ditt. Yoghurt er noe du gjerne vil spise hvis du nettopp har sluttet å faste. Yoghurt bidrar til å bygge en sunn populasjon av bakterier og enzymer i tarmen, som går tapt fra fasten. I sin tur bidrar disse probiotika til å gjøre det lettere å fordøye mat.
4. Lytt nøye til kroppen din i denne perioden. Han vil umiddelbart advare deg hvis du går for fort. Noen ting er en del av det, som at du vil være veldig sulten eller litt ør i hodet fordi du ikke har spist på lenge. Det er også andre tegn på at du ikke faster på riktig måte.
Del 3 av 4: Avslutte fasten (dag tre og fire)
1. ta grønnsaker. Start med bladgrønnsaker som salat og spinat. Spis disse grønnsakene rå, og tilsett yoghurt som dressing. Fortsett å spise frukt og drikk fruktjuicer mens kroppen din starter fordøyelsen på nytt.
- Etter å ha spist salat og spinat kan du bytte til andre grønnsaker. Spis dem rå og kokte. Du kan til og med lage grønnsakssuppe (men ikke kjøp butikksupper, siden de har mye tilsatt sukker, salter og andre tilsetningsstoffer kroppen din ikke vil være fornøyd med).
- Rosenkål er også en veldig effektiv grønnsak, siden de inneholder mange mineraler og antioksidanter, som kroppen din trenger og lett fordøyer.
2. Legg til korn og bønner i mønsteret ditt. Du må koke disse godt (det er bedre å legge dem i bløt over natten) og spise dem sammen med grønnsaker og frukt. Din appetitt vil øke når du fortsetter å gjeninnføre forskjellige matvarer i kostholdet ditt.
3. Sørg for at kroppen din kan håndtere mat godt før du introduserer ulike matvarer. Hvis systemet ditt kan håndtere frukt og grønnsaker uten problemer (som kramper, kvalme osv.).), så kan du begynne å spise mat som er vanskeligere å fordøye. Men hvis det har vært en kamp så langt, hold deg til mat som har forårsaket minst trøbbel så langt. Stol på maten som fungerer for deg.
4. Spis små porsjoner. Start med å spise hver 2. time, først (etter at du har fullført 4 timers fortynnet fruktjuice-rutine). Du vil jobbe mot større måltider ettersom kroppen din tilpasser seg mer mat.
5. tygge godt. Å tygge maten maler den for å gjøre den lettere å fordøye. Så spis sakte slik at kroppen din kan forberede seg på å fordøye maten. Prøv å tygge hver bit minst 20 ganger før du tar neste bit.
Del 4 av 4: Løsning av vanlige problemer
1. Vit at når du først begynner å spise fast føde igjen, er diaré og hyppige toalettturer vanlig. Den første dagen holdt du deg til vannmelonjuice og den andre dagen begynte du å spise druer og pærer igjen. Så, umiddelbart etter å ha spist små porsjoner av druen og pærene, får du diaré og væsken ser ut til å passere gjennom systemet ditt. Er det noe galt?
- Erfaringen med fastende mennesker er at det er veldig vanlig etter at de begynner å spise fast føde igjen. Under fasten var fordøyelsessystemet ditt i ro og inaktivt. Enzymene i tarmen din er ikke lenger vant til å virke. Plutselig får de fast føde og må starte enzymene fra 0 til 100 på veldig kort tid. Ikke rart de skremmer ut.
- Løsningen på dette problemet er å holde ut. Problemet ligger ikke i kosten, men i det enkle faktum at du ber kroppen om å gjøre noe den ikke er helt klar for. Hold deg til for det meste frukt- og grønnsaksjuice, sammen med litt buljong, og gi kroppen din litt fast føde nå og da. Kroppen din skal kunne tilpasse seg i løpet av få dager.
2. Oppblåsthet og forstoppelse er også vanlig. Hvis du merker at fordøyelsen ikke starter etter å ha introdusert fast føde, ikke få panikk. Du er intet unntak og du gjør ikke noe galt. Her er hva du kan gjøre med det:
3. Vit at for mye mangfold, spesielt når du gjenintroduserer fast mat, kan forårsake fordøyelsesproblemer. Enkelhet er nøkkelordet her. Velg en bestemt juice som fungerer for deg og hold deg til den i bare én dag. Dagen etter tar du en frukt som virker og det er alt du spiser. For mange fastende mennesker tror fordøyelsessystemet deres er sterkere enn det faktisk er, og skattlegger det ved å spise det de tror fordøyelsessystemet vil ha - variasjon - når alt det ønsker er enkelhet. Hold maten enkel og kroppen din vil takke deg.
4. Pass på mat med mye olje den første uken etter faste. Selv matvarer med gunstige oljer, som avokado og nøtter, kan føre til fordøyelsesproblemer etter faste. Hold deg til frukt og grønnsaker uten mye oljer i begynnelsen; bare se på hvordan du reagerer på mat med mye olje, som avokado, når kroppen er klar.
Tips
- Sørg for å opprettholde sunne matvaner. Husk at fasteperioden var ment for å rense kroppen din, så ikke fyll den med søppel umiddelbart. Gjør faste starten på en ny, sunn livsstil.
- Pass på at du får i deg nok væske. Fortsett å drikke mye vann og fersk juice mens du stopper fasten.
- Hold deg opptatt mens du faster. Du må distrahere deg fra sultfølelsen på alle mulige måter. Se morsomme filmer, gå ut med venner eller lær å strikke.
Advarsler
- Ikke bli fanget opp i en overstadighet når du bryter en faste. Det kan være fristende å stappe seg helt i maten du har hatt lyst på hele tiden mens du faster. Dette kan imidlertid gjøre deg syk og kan være svært skadelig for fordøyelsesorganene.
- Vær advart om at du vil føle deg veldig sulten når du slutter å faste, men du må være disiplinert, spesielt når magen og fordøyelsessystemet blir aktivt igjen.
Artikler om emnet "Slutt å faste"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
