Gratis trinnvis instruksjoner 
Stress kan føles som en knute i magen, tetthet i brystet eller kortpustethet. Tristhet kan føles som å våkne opp med tunge, langsomme lemmer. Glede eller glede kan føles som sommerfugler i magen, et bankende hjerte eller mer energi. 
Å føle skam eller utrygghet kan føre til at du trekker deg fra en samtale og mister kontakten. Å føle seg sint kan få deg til å heve stemmen eller gå ut av rommet sint. Å føle seg overveldet kan føre til at du får panikk og mister oversikten over hva du gjør eller gråter. 
Det kan være vanskelig i begynnelsen å la negative følelser dukke opp og knytte dem til det som skjer rundt deg. For eksempel, hvis du er veldig sjalu, hva slags følelser er dette og hva forteller det deg om situasjonen? Engasjer deg i positive følelser også. Koble din glede eller tilfredshet du opplever med det som skjer rundt deg, slik at du kan lære hvordan du føler deg på denne måten oftere. 
Hvis det er mønstre som skiller seg ut for deg, kan du utøve mer kontroll over atferden din. Observer hvordan du har taklet en bestemt situasjon før, og hvordan du ønsker å gripe den an i fremtiden. Hold en journal om dine emosjonelle reaksjoner eller hvordan du føler deg fra dag til dag, som vil hjelpe deg å få en bedre ide om hvordan du reagerer. 
Hvis noe negativt skjer i livet ditt, ta deg tid til å føle følelsene dine. Noen mennesker beskriver det som en bølge av tristhet eller sinne som skyller over dem. Når den første bølgen har passert, ta en avgjørelse om hvordan du vil håndtere den. Bestem deg for å uttrykke følelsene dine i stedet for å undertrykke dem, eller stå opp og prøv igjen i stedet for å kaste inn håndkleet. Ikke ty til dårlige vaner. Det er ikke lett å la ubehagelige følelser komme helt til overflaten, og mange mennesker demper dette ved å drikke for mye, se mye på TV eller ved å bruke andre vaner for å dempe smerten. Gjør dette ofte nok og din EQ vil lide. 
Sett deg selv i den andres sted for å øke empatien din. Tenk på hvordan du ville følt deg hvis du var i deres sko. Prøv å faktisk forestille deg hvordan det må være for dem å gå gjennom den opplevelsen og hvordan du kan lindre lidelsen deres. Hvis du merker at noen er veldig emosjonelle om noe, spør deg selv: «Hvordan ville jeg reagert i samme situasjon??” Vær oppriktig interessert i hva andre mennesker har å si, slik at du kan svare med omtanke. I stedet for å la tankene vandre, still spørsmål og oppsummer det du nettopp har hørt slik at det blir klart for den andre personen at du lytter. 
Hvis du ikke er sikker på din evne til å tolke ansiktsuttrykk, prøv en test for å se hvor det kan være rom for forbedring. Tonen i stemmen kan også være en ledetråd. En høyere stemme indikerer at personen er litt anspent. 
Tenk på hvilke mønstre du kanskje må endre. Hvis du har en tendens til å krangle, spesielt med de du bryr deg om, hvis kjæresten din er rask til å gråte under samtaler, eller hvis folk blir litt lukket når du er i nærheten, kan det hende du må endre atferden din. endre slik at effekten du har på andre er mer positiv. Spør en pålitelig venn eller folk du elsker hvordan de føler om den følelsesmessige innvirkningen du har på miljøet ditt. Det kan være vanskelig å få et godt bilde av det, og de kan hjelpe deg. 
Gjennom "deg selv" er du hjelper andre mennesker til å bli kjent med deg, og det blir lettere for dem å stole på deg fordi de vet hva du er laget av. Men forstår at det er en grense. Kontroller følelsene dine når de kan skade andre mennesker. 
Prøv å finne ut hva som gjør deg anspent, og hva som hjelper å lindre det. Lag en liste over effektive former for avslapning, som å henge med venner eller ta en tur i skogen, og bruk dem. Søk profesjonell hjelp hvis du tror det er nødvendig. Hvis stresset er for mye å håndtere på vanlig måte, oppsøk en terapeut eller psykolog, som kan gi deg de riktige verktøyene for å håndtere det (samtidig som det hjelper deg å øke EQ-en din). 
Negativitet oppmuntrer bare folk til å fokusere på det som kan gå galt, i stedet for å bygge motstandskraft. Personer med høy EQ vet ofte godt hvordan de skal bruke moro og humor for å få seg selv og andre til å føle seg tryggere og lykkeligere. Bruk latterens kraft for å komme deg gjennom tøffe tider.
Utvikle emosjonell intelligens
Innhold
Emosjonell intelligens er evnen til å komme i kontakt med følelsene dine og bruke dem til å forbedre livet ditt. Å være mer i kontakt med følelsene dine kan hjelpe deg med å håndtere stress og kommunisere bedre med andre mennesker, to ferdigheter som i stor grad kan forbedre livet ditt både personlig og profesjonelt. I motsetning til din IQ, som antas å forbli den samme gjennom hele livet, kan du utvikle og finpusse EQ. Se trinn 1 for å lære hvordan du utvikler emosjonell intelligens med teknikker du kan bruke med en gang.
Trinn
Del 1 av 3: Komme i kontakt med følelsene dine
1. Vær oppmerksom på dine reaksjoner på hendelser i løpet av dagen. Det er lett å la følelsene du har om det du opplever i løpet av dagen brenne på lav flamme. Men å ta deg tid til å akseptere hvordan du føler om det som skjer er avgjørende for å øke EQ. Hvis du ignorerer disse følelsene, ignorerer du også viktig informasjon som har stor innvirkning på din holdning og oppførsel. Begynn å ta mer hensyn til følelsene dine og koble disse følelsene til opplevelsene dine.
- Anta for eksempel at du er i et møte og at du blir avkortet. Hvilke følelser kommer opp i deg?? På den annen side – hvordan føler du deg når du får et kompliment på jobben? Ved å navngi følelsene du føler, som tristhet, skam, glede, tilfredshet eller andre følelser, vil EQ umiddelbart øke mye.
- Få en vane med å håndtere følelsene dine på forskjellige tider av dagen. Hvilke følelser kjenner du først når du våkner?? Hva er dine siste følelser før du sovner?
2. Vær oppmerksom på kroppen din. I stedet for å ignorere de fysiske manifestasjonene av følelsene dine, er det bedre å begynne å lytte til dem. Kropp og sinn er ikke atskilt fra hverandre; de utøver en dyp innflytelse på hverandre. Du kan øke EQ ved å lære hvordan de fysiske følelsene dine sier noe om hva du føler i det øyeblikket. For eksempel:
3. Observer hvordan dine følelser og oppførsel henger sammen. Hvis du føler sterke følelser, hvordan reagerer du? Ta kontakt med dine reaksjoner på hverdagssituasjoner, ta deg tid til å tenke over reaksjonene dine. Jo bedre du forstår hva som driver impulsene dine, desto høyere blir EQ-en din, og du vil kunne bruke det du har lært til å endre oppførselen din i fremtiden. Her er noen eksempler på atferd og hva som ligger til grunn for dem:
4. Ikke døm dine egne følelser. Alle følelsene du har kan være der, også de negative. Hvis du begynner å bedømme følelsene du har, blir det vanskeligere å bruke disse følelsene på en positiv måte. Tenk på denne måten: hver følelse du har er et nytt stykke handlingsvennlig informasjon som samhandler med noe som skjer i verden rundt deg. Uten den informasjonen er du i mørket om hvordan du skal reagere riktig. Det er derfor det å kunne føle følelsene dine er en form for intelligens.
5. Oppdag mønstrene i din følelsesmessige historie. Dette er en annen måte å lære så mye du kan om dine egne følelser og hva de har med opplevelsene dine å gjøre. Hvis du opplever sterke følelser, spør deg selv når var siste gang du følte det slik. Hva skjedde før, under arrangementet og etter?
6. Øv deg på å bestemme hvordan du skal svare. Du kan ikke la være å ha visse følelser, men du kan bestemme hvordan du skal reagere på dem. Hvis du har problemer med å kontrollere sinnet ditt eller slå av fordi du opplever følelsesmessig smerte, tenk på hvordan du foretrekker å reagere. I stedet for å la følelsene styre deg, er det bedre at du bestemmer deg for hvordan du vil oppføre deg neste gang, når disse følelsene er så sterke igjen.
Del 2 av 3: Få kontakt med andre mennesker
1. Vær oppriktig og snill. Oppriktighet og vennlighet går hånd i hånd når vi snakker om emosjonell intelligens. Skremmende sinn er vanligvis en indikator på lav EQ. Når sinnet ditt er åpent gjennom forståelse og indre refleksjon, blir det lettere å håndtere konflikter på en rolig og selvsikker måte. Hun merker at din sosiale bevissthet har økt og at nye muligheter åpner seg for deg. For å øke dette elementet i EQ-en din, gjør følgende:
- Hør debattene på radio og TV. Vurder begge sider av diskusjonen og se etter detaljer som tilsier videre etterforskning.
- Hvis noen ikke reagerer det samme følelsesmessig som deg, spør deg selv hvorfor og prøv å se det fra den andre personens perspektiv.
2. Forbedre dine empatiske ferdigheter. Empati betyr å kunne gjenkjenne hvordan andre mennesker har det, og dele følelsene dine med dem. Å være en mer aktiv lytter og virkelig være oppmerksom på hva andre mennesker sier, kan hjelpe deg bedre å føle hva den andre personen føler. Hvis du kan bruke den informasjonen til å ta avgjørelser og forbedre relasjonene dine, er det et tegn på emosjonell intelligens.
3. Gjenkjenne folks kroppsspråk. Lær å lese mellom linjene og fange opp andres sanne følelser ved å observere ansiktsuttrykk og annet kroppsspråk nøye. Ofte sier folk én ting, men ansiktsuttrykket forråder en annen, dypere tanke. Øv på det for å bedre observere og oppdage måtene, som ofte er mindre umiddelbart åpenbare, folk uttrykker sine følelser.
4. Forstå effekten du har på andre mennesker. Å forstå følelsene andre opplever er bare halve historien når det kommer til EQ; du må også lære å se gjennom hvilken effekt du har på andre mennesker. Har du en tendens til å gjøre andre nervøse, spente eller sinte? Hva skjer med en samtale når du går inn i rommet?
5. Øv på å være ærlig om følelsene dine. Hvis du sier at det er "greit" og du har et truende blikk i øynene, er du ikke ærlig. Vis følelsene dine tydelig slik at andre kan lese dem bedre fra ansiktet ditt. Fortell folk når du er opprørt, men del også din glede og lykke med dem.
Del 3 av 3: Bruk av EQ i praksis
1. Ta en god titt på hvor det er rom for forbedringer. En god IQ er viktig i livet, men det er din EQ også. Dette sikrer bedre relasjoner og muligheter på arbeidsmarkedet. Det er fire sentrale trekk ved emosjonell intelligens som kan bidra til å balansere livet ditt. Les dette og se hva som fortsatt kan forbedres. Ta deretter de nødvendige trinnene for å øve ferdighetene dine på det området:
- Selvbevissthet: Evnen til å gjenkjenne dine egne følelser og forstå hvor de kommer fra. Du kjenner dine styrker og begrensninger.
- Selvkontroll: Evnen til å utsette belønninger, balansere dine egne behov med andres, ta initiativ og kontrollere impulsene dine. Du kan takle endring og holde ut.
- Sosial bevissthet: Evnen til å være bevisst på andres følelser og bekymringer, i tillegg til å kunne gjenkjenne og tilpasse seg sosiale tegn. Du er i stand til å forstå de gjensidige relasjonene innenfor en gruppe eller organisasjon.
- Relasjoner: Evnen til å samhandle med andre, håndtere konflikter, inspirere og påvirke mennesker og kommunisere tydelig.
2. Senk stressnivået ved å øke EQ. Stress er et samleord for følelsen der du blir overveldet av en rekke ulike følelser. Livet er fullt av vanskelige situasjoner, fra ødelagte forhold til å miste jobben. Innimellom er det utallige stresstriggere som kan få et hverdagsproblem til å se mer alvorlig ut enn det sannsynligvis er. Hvis du ofte er veldig anspent, er det vanskelig å oppføre deg slik du ønsker. En god plan for å redusere stresset forbedrer alle aspekter av EQ.
3. Ha et lettere sinn, hjemme og på jobb. Når du er optimist, er det lettere å se skjønnheten i livet, og gi denne følelsen videre til andre. Optimisme resulterer i god følelsesmessig helse og bedre muligheter – folk fortsetter å være rundt optimister som trekker dem til deg, med alle mulighetene som alle de nye kontaktene gir.
Tips
- Noen ting må du studere mer detaljert enn andre.
- Emosjonell intelligens er mer enn å ta kontroll over følelsene dine. Det handler også om å ta kontroll over seg selv.
- Fortvil ikke - husk alltid at du kan utvikle emosjonell intelligens, uansett hvor lav eller høy, gjennom konsentrert innsats og vilje til å være åpen for endring.
- Hvis du har en høy EQ, bør du vurdere jobber som lar deg samhandle med andre mennesker, for eksempel gjestfrihet og helsetjenester.
Advarsler
- Et åpent sinn betyr ikke å legge like vekt på ideer som undertrykkelse, forfølgelse eller folkemord fremfor mer positive ideer. Det innebærer å forstå hvorfor noen er så redde for en bestemt gruppe mennesker at de ikke ønsker noe mer enn å sørge for at disse menneskene er borte.
- Høy IQ betyr ikke automatisk at du også har høy EQ.
Artikler om emnet "Utvikle emosjonell intelligens"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
