Koble til en forstuet tommel (med bilder)

Innhold

Trinn

En forstuet tommel er en vanlig skade i idretter som volleyball, basketball, softball, ski, aking, tennis og ping pong. Men uansett om du forstuer tommelen gjennom trening eller ikke, når du har blitt diagnostisert med en forstuet tommel, må du vite hvordan du skal binde den for å sette i gang helingsprosessen. Etter at tommelen er bandasjert, må du ta skritt for å sette i gang den riktige helingsprosessen, fra å holde den skikkelig komprimert til å gjøre øvelser for å gjenvinne mobiliteten.

Trinn

Del 1 av 4: Avgjør om du trenger medisinsk behandling

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 1

1. Rådfør deg med lege. Er du på en konkurranse eller på skolen, er det vanligvis en medisinsk utdannet person til å hjelpe. Selv om du tror at tommelen bare er forstuet, kan det fortsatt være et brudd eller forvridning. I noen tilfeller kan legen trenge å ta en røntgen eller MR for å finne ut hvordan du skal behandle tommelen.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 2

2. Følg medisinske råd. Hvis tommelen din er brukket eller forskjøvet, gjør det legen foreskriver som behandling. Hvis tommelen er forstuet, vil legen vanligvis anbefale å kjøpe en tommelbøyle eller bandasjere den forstuede tommelen. Hvis tommelen må bindes, kan han eller hun gjøre det for deg.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 3

3. Spør om smertestillende. Hvis tommelen din gjør vondt (noe den nesten helt sikkert vil), snakk med legen din om hvilke smertestillende midler som kan være mest nyttige - om du bør begrense deg til reseptfrie medisiner eller om legen din kan skrive ut noe sterkere. Spør også hvor lenge du bør ta dem.

Del 2 av 4: Koble til den forstuede tommelen

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 4

1. Samle det du trenger. Siden du nå må bandasjere din egen tommel, hold den skadde hånden med håndflaten vendt opp. Bruk elastisk bandasje eller ACE-bandasje (fås på apotek) og saks. Plasser enden av bandasjen mot undersiden av håndleddet på den skadde hånden, i hulrommet der du kjenner hjerteslag. Pakk deretter håndbaken og lillefingeren med den andre enden av bandasjen. Trekk bandasjen over tommelen med den uskadde hånden.

Du kan også prøve sportstape, men det kan irritere huden og er vanskeligere å fjerne.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 5

2. Forankre håndleddet. Start med å koble håndleddet i en behagelig, ikke for stram løkke, to ganger rundt håndleddet. Pass på at du ikke kutter blodsirkulasjonen mens du fester. Hvis bandasjen er for stram, vil hånden og/eller fingrene prikke, føles kjøligere og begynne å bli blå.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 6

3. Vikle rundt baksiden av hånden og fingrene. Start med enden av bandasjen på innsiden av håndleddet, i hulrommet der du kjenner hjerteslag. Derfra vikler du bandasjen rundt bunnen av tommelen og over baksiden av hånden og diagonalt til enden av lillefingeren. Bandasje rundt alle fire fingrene, legg bandasjen tilbake bak fingrene og kryss diagonalt langs håndryggen. Bandasjen skal ende på siden av hånden under lillefingeren.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 7

4. Koble til håndleddet og gjenta den første løkken. Pakk bandasjen rundt håndleddet igjen, og lag så den samme løkken over håndbaken til lillefingeren, rundt fingrene og tilbake over håndbaken igjen.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 8

5. Fest enden av bandasjen til den diagonale stripen over håndflaten din. Pakk bandasjen rundt tommelen og fest den til det diagonale bandasjebåndet som går nedover håndbaken din.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 9

6. Pakk bandasjen rundt tommelen fra den ene diagonale stripen til den andre. Ikke pakk den så tett at den klemmer blodsirkulasjonen. Overlapp bandasjen lett over tommelen med hvert deksel. Jo mer du kobler tommelen, jo større støtte.

Når tommelen er tilstrekkelig pakket, legg bandasjen over håndbaken og ned til håndleddet. Du kan kutte av overflødig bandasje.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 10

7. Sjekk sirkulasjonen i den berørte tommelen. Du kan gjøre dette ved å klemme neglen på tommelen i to sekunder. Se på neglen din rett etter at du slipper den. Hvis neglen blir rosa igjen etter ett eller to sekunder, har tommelen tilstrekkelig blodsirkulasjon. Hvis det tar mer enn to sekunder før neglen din blir rosa igjen, er bandasjen for stram. Dessverre er den eneste måten å fikse dette på å fjerne bandasjen og prøve igjen.

Nummenhet, prikking eller en følelse av trykk kan også indikere at bandasjen er for stram.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 11

8. Fest bandasjen på håndleddet. Bruk medisinsk tape for å feste enden av bandasjen til håndleddet.

Del 3 av 4: Helbredelse av en forstuet tommel

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 12

1. Følg RIJCO-protokollen for å fremskynde gjenopprettingstiden. Forkortelsen RIJCO står for Rest, Ice, Compression og Up. Selv om det ikke er noen overbevisende bevis på at RIJCO fungerer så godt som folk har trodd tidligere, anbefaler mange leger det fortsatt som en måte å jobbe mot bedring på.

Hvil tommelen på et mykt underlag og prøv å ikke bruke den, spesielt for fysiske aktiviteter som kan forårsake ytterligere skade.
Legg is på tommelen for å redusere smerte og hevelse. Ispakken din kan være en pose med is eller en pose med små frosne grønnsaker som erter. Sørg for å pakke ispakken inn i en klut slik at den ikke er direkte på huden din. Hold ispakken mot tommelen i perioder på 10 - 20 minutter.
Legg trykk på tommelen med bandasjen.
Hold tommelen opp i fem sekunder og legg den deretter ned igjen. Gjenta denne prosessen omtrent hver time.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 13

2. I de første 72 timene av helbredelsen din, unngå HARM (varme, alkohol, løping og massasje). Disse fire tingene ser ut til å redusere evnen til å helbrede raskt. I noen tilfeller kan de gjøre forstuingen verre.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 14

3. Ta medisin for å lindre smerten ved en forstuet tommel. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler kan brukes til å lindre smerter forårsaket av en forstuet tommel, men ikke i løpet av de første 48 timene. I utgangspunktet kan de hindre utvinning. De reduserer betennelse forårsaket av forstuing. Ibuprofen er et av de mest brukte legemidlene mot en forstuing.

Den anbefalte dosen er 200 til 400 mg, tatt oralt hver fjerde til sjette time. Spis noe mens du tar ibuprofen for å unngå urolig mage.

Du kan også bruke medisingel, som du smører på huden rundt området der smertene er sterkest. Masser gelen inn i huden til den er fullstendig absorbert.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 15

4. Bruk Arnica for å forhindre blåmerker. Arnica er en urt som bidrar til å redusere blåmerker og hevelser forårsaket av en forstuing av tommelen. Du kan ta Arnica-tilskudd for å bekjempe hevelsen, eller du kan bruke det direkte på det smertefulle området.

Påfør Arnica-krem, tilgjengelig på apotek, på den forstuede tommelen.

En dråpe eller to essensielle oljer av geranium eller lavendel med Arnica-kremen kan bidra til å redusere blåmerker ytterligere.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 16

5. Gjør øvelser for å øke tommelmobiliteten. Når du forstuer tommelen, er tommelens bevegelsesområde sannsynligvis begrenset. For å få tilbake bevegelsesområdet ditt, må du gjøre noen tommeløvelser, for eksempel følgende:

Spinn i sirkler med tomlene.

Plukk opp små gjenstander, som klinkekuler eller blyanter. Trykk litt på tommelen mens du tar tak i gjenstanden. Gjenta i fem minutter.

Klem en liten ball med hånden. Hold i 5 sekunder. Gjentakelse. Gjør to sett med 15 for å styrke grepet.

Beveg tommelen vekk fra resten av fingrene. Hold den så langt unna fingrene som mulig i fem sekunder, og sett den tilbake til normal posisjon.

Bøy tommelen til håndflaten. Hold tommelen så nær håndflaten som mulig i fem sekunder. Etter fem sekunder går du tilbake til normal posisjon.

Beveg tommelen vekk fra håndflaten. Som å spille en myntkast. Strekk tommelen opp fra håndflaten i fem sekunder, og senk den deretter tilbake til normal posisjon.

Sett ytre krefter på forstuingen godt inn i tilheling eller ingen ytre krefter i det hele tatt. La den forstuede tommelen gjøre jobben – ikke trekk eller hold den med den andre hånden.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 17

6. Spis sunt for å fremme helbredelse. Et sunt kosthold hjelper deg å restituere raskere. Spesielt krever restitusjon fra en forstuet tommel protein og kalsium. Prøv å ikke bruke tommelen mens du spiser for å unngå ytterligere skade. For et balansert kosthold, spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, protein, fullkorn og omega-fettsyrer.

Unngå fet, stivelsesholdig eller sukkerholdig mat.

Del 4 av 4: Forstå tommelforstuinger

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 18

1. Identifiser symptomene på en forstuet tommel. Hvis du ikke er sikker på om du faktisk forstuet tommelen, er det nyttig å vite hvilke symptomer du skal se etter. Disse symptomene inkluderer:

Skarpe, pulserende og/eller uutholdelige smerter
Opphovning
Blåmerker

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 19

2. Gjør deg kjent med de vanligste årsakene til en forstuet tommel. Mens du kan forstue tommelen på flere måter, inkluderer de vanligste årsakene til en forstuet tommel:

Gjentatte tommelaktiviteter som legger for mye belastning på leddene.

Sporter som basketball, volleyball og andre idretter hvor det er en sjanse for at ballen vil legge mye press på tommelen din.

Kontakt idretter som rugby og kampsport.

Bilde med tittelen Wrap a Sprained Thumb Step 20

3. Forstå hvorfor en tommelbandasje er bra. Å binde en forstuet tommel hjelper ikke bare med å stabilisere den skadde tommelen, men komprimerer den også. Kompresjon bidrar til å stimulere strømmen av lymfevæske, som bærer viktige næringsstoffer til det skadede vevene rundt skaden. Lymfevæske fjerner også avfall fra celler og kroppsvev, som er en viktig funksjon under vevsreparasjonsprosessen. Å binde tommelen fremskynder også restitusjonsprosessen og forhindrer at skaden blir verre.

For å få det riktig, bør bandasjen fjernes, skaden hvile og bandasjen påføres flere ganger om dagen. På denne måten kan lymfesystemet fullføre ryddingen av skadestedet.