Hvordan behandle karpaltunnelsyndrom med massasjeterapi: 9 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Massasjeterapi for karpaltunnelsyndrom
- Metode 2 av 2: Strekkøvelser for karpaltunnelsyndrom
Tips
Advarsler

Karpaltunnelsyndrom er forårsaket av en kompresjon av medianusnerven i håndleddet og er ledsaget av nummenhet, prikking, smerte eller en gnagende smerte i fingrene, hånden eller håndleddet. Hvis det ikke behandles, kan det føre til alvorlige smerter og motoriske mangler, som kan påvirke din arbeidsevne og til og med føre til midlertidig funksjonshemming. Massasjeterapi kan bidra til å behandle og forebygge karpaltunnelsyndrom ved å fremme sirkulasjon, lindre betennelse, hjelpe til med å fjerne metabolske rester og slappe av irriterte muskler og sener.

Trinn

Metode 1 av 2: Massasjeterapi for karpaltunnelsyndrom

1. Legg lett press på musklene i skulder, arm, håndledd og hånd. Start massasjen med lette slag og ikke for mye trykk (en teknikk som kalles effleurage). Start fra skulder og arm ned til de små musklene i håndleddet og fingrene.

Påfør effleuragen på hver seksjon/muskel mellom skulderen og hånden i minst 30 sekunder. Dette vil forberede musklene for en dypere massasje.
Bruk håndflaten og tommelen og fingrene for å påføre massasjen.
Du kan hovedsakelig fokusere på muskler og sener i håndleddet, men fordi karpaltunnelsyndrom sjelden er et håndleddsproblem, kan det også være nyttig å massere musklene i armer og skuldre.
Du kan bruke massasjeolje for å redusere friksjonen.

Bilde med tittelen Frigjør karpaltunnelsyndrom med massasjeterapi Trinn 2

2. Påfør dypere friksjonsmassasje på skulder, arm, håndledd og hånd. Friksjonsteknikker akselererer den omvendte flyten av lymfatisk og venøs drenering, og lindrer ødem. Det fungerer også ved behandling av arrvev og sammenvoksninger.

Påfør dypere massasje med lange, glidende strøk med tommelen.

Start ved håndleddet ved å skyve inn i muskelen i midten av håndleddet mens du samtidig gnir mot albuen.

Gå tilbake langs overarmen, inn i albuen, underarmen og håndleddet.

Du kan legge mer press med knokene uten å anstrenge hånden for mye. Påfør nok press for å kjenne effekten i de dype vevene, men ikke så mye at det gir sterke smerter.

Masser fingrene og håndflaten med lett trykk og milde strekk.

Gjør minst 60 sekunders friksjonsmassasje på hver seksjon/muskel, hovedsakelig med behandling av håndleddet, men også knuter og sammenvoksninger i skulder, arm og hånd.

Bilde med tittelen Frigjør karpaltunnelsyndrom med massasjeterapi Trinn 3

3. Kna musklene i skulder, arm, håndledd og hånd. Elteteknikken, også kjent som petrissage-manipulasjon, sørger for at de metabolske restene som samles i musklene og under huden føres tilbake til blodsirkulasjonen. Elting kan også forbedre tonen og elastisiteten til musklene.

Bruk håndflaten til å elte musklene i skulderen og armen, og tommelen og fingrene til å elte musklene i hånden og håndleddet.

Elt hver seksjon/muskel i minst 30 sekunder, konsentrer deg om håndleddet.

Bilde med tittelen Frigjør karpaltunnelsyndrom med massasjeterapi Trinn 4

4. Rist musklene i skuldre, arm, håndledd og hånd. Risting har vist seg å ha en smertestillende effekt samtidig som den styrker atoniske muskler. Spre fingrene og bruk siden av hånden til å banke forsiktig på musklene.

Du kan også bruke fingertuppene, eller hælen til dette.

Rist hver seksjon/muskel i minst 30 sekunder, og gå tilbake til fokus på håndleddet.

Bilde med tittelen Frigjør karpaltunnelsyndrom med massasjeterapi Trinn 5

5. Påfør effleurage for å fullføre massasjen. Massasjen bør starte og avsluttes med en lett massasje (eller effleurage). Effleurage hjelper til med å slappe av muskler og beroliger nervene.

Påfør minst 30 sekunder med effleurage-manipulasjon på hver seksjon/muskel for å fullføre serien med massasjeteknikker.

Etter at du er ferdig med den ene hånden, gjenta massasjen for den andre skulderen, armen, håndleddet og hånden.

Antall massasjeøkter du trenger vil avhenge av alvorlighetsgraden av karpaltunnelsyndromet. Noen ganger vil du merke lettelse etter en økt, men ofte vil du først merke en bedring etter fem til ti økter.

Hvis symptomene vedvarer eller blir verre, oppsøk lege eller fysioterapeut.

Bilde med tittelen Bruk akupressurpunkter for migrenehodepine Trinn 6

6. Påfør akupressur på triggerpunkter. Trykkpunkter, eller mer kjent som triggerpunkter eller muskelknuter, kan utstråle smerte til karpaltunnelen. Disse punktene kan også finnes i nakke og skuldre. For å få mest mulig utbytte av det er det viktig å bli behandlet av en helsepersonell som er opplært i behandling av triggerpunkter eller akupressurbehandlinger.

Hvil underarmen på et bord med håndflaten opp. Legg press på musklene nær den indre albuen - trykk ned og legg merke til om dette utløser karpaltunnelsmerter. Hvis ja, fortsett å trykke forsiktig i opptil 30 sekunder; smertene bør gradvis avta.

Beveg ned underarmen, se etter flekker som fremkaller karpalplagene, hvoretter du trykker på det stedet i 30 sekunder.

Roter armen slik at hånden er håndflaten ned og legg tilsvarende trykk på hvert ømt punkt mellom albuen og håndleddet.

Gjør denne øvelsen daglig.

Metode 2 av 2: Strekkøvelser for karpaltunnelsyndrom

Bilde med tittelen Frigjør karpaltunnelsyndrom med massasjeterapi Trinn 6

1. Strekk ut håndleddsbøyerne og underarmen. Hold armen rett foran deg, håndflaten opp og bøy hånden ned slik at fingrene peker mot gulvet.

Eventuelt kan du gjøre denne øvelsen på kne på gulvet ved å plassere håndflatene på gulvet (med fingrene pekende mot deg). Flytt kroppen tilbake til du kjenner at den strekker seg.
Hold strekningen i minst 30 sekunder.
Gjenta med den andre hånden.

Bilde med tittelen Frigjør karpaltunnelsyndrom med massasjeterapi Trinn 7

2. Strekk ut håndleddsforlengerne og underarmen. Dette er nesten identisk med forrige strekning, bortsett fra at det innebærer å strekke ut armen med håndflaten ned. Bøy hånden ned slik at fingrene peker mot gulvet.

Hold denne strekningen i minst 30 sekunder.

Gjenta med den andre hånden.

Bilde med tittelen Frigjør karpaltunnelsyndrom med massasjeterapi Trinn 8

3. Gjør flytende strekk for senene. Dette er en serie bevegelser der fingrene dine når fem posisjoner: rett, vinklet, knyttneve, bordplate og rett knyttneve.

Start med den rette posisjonen ved å holde fingrene rett opp og sammen.

Bøy fingertuppene litt ved å berøre håndflaten (hvis du kan).

Flytt fingrene til en delvis lukket knyttneve.

Bøy fingrene rett frem med tommelen på bunnen (som å danne et fuglehode).

Til slutt danner du en helt lukket knyttneve, med tommelen avslappet til siden.

Gjenta denne sekvensen av bevegelser noen ganger med begge hender.

Tips

Gjør en seks-minutters massasje eller strekkøvelse flere ganger om dagen for å fremme blodsirkulasjonen og redusere smerte.
Regelmessig håndmassasje er spesielt viktig hvis du jobber med data, skriver mye eller på annen måte stadig bruker finmotorikken i hendene dine.
Noen kvinner opplever midlertidig karpaltunnelsyndrom under graviditet. Rådfør deg med legen din hvis dette forårsaker problemer.
Karpaltunnelsyndrom bør behandles så snart symptomene viser seg for å unngå langsiktige komplikasjoner og kronisk, kumulativ skade på medianusnerven.
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan brukes kortsiktig for å lindre smerte. Ta alltid disse i henhold til instruksjonene på pakken, og aldri mer enn anbefalt dose.

Advarsler

Hvis symptomene vedvarer eller forverres, søk øyeblikkelig legehjelp for å forhindre ytterligere skade på medialnerven.
Hvis karpaltunnelsyndrom forblir ubehandlet, kan kirurgi etter hvert være nødvendig for å avlaste trykket på mediannerven.