Gratis trinnvis instruksjoner 
Trykk ankerenden av tapen til huden din, rundt fingrene. 
For å strekke håndleddet helt, hold armen rett foran deg, håndflaten opp. Bruk deretter den andre hånden til å trekke hånden ned slik at håndleddet bøyer seg. Hånden din skal være i 90 graders vinkel mot armen. dra ikke til tapen og ikke legg press på den når du legger den på huden din – bare trekk av dekkglasset og trykk tapen mot huden. Når du strekker håndleddet og hånden, vil du legge merke til at tapen har noen naturlige folder eller krusninger ved håndleddet. Dette er for å sikre at du fortsatt har full bevegelse av hånden og håndleddet mens tapen er på plass. 
Som med den første tapebiten, fjern kun baksiden av ankerdelen og skyv den over fingrene. Trykk ankerenden av tapen til huden din, rundt fingrene. 
dra ikke til tapen og ikke påfør noen spenning når du fester den til huden din. 
dra ikke til tapen og ikke legg press på den mens du tar av dekselet og fester tapen til huden på armen din. Vinkelen på hånden gjør at endene av båndet overlapper på baksiden av armen. 
Bare estimer lengden på tape som trengs for hver ankerseksjon, fordi det er greit hvis endene overlapper hverandre. 
For å plassere håndleddet i en nøytral stilling, hold hånden rett i forhold til armen, og vipp den deretter opp ca. 30 grader (med håndflaten vendt ned). 
Trekk av tapen i motsatt retning av hvordan den ble påført. Det kan også hjelpe å trekke huden litt i motsatt retning fra der tapen trekkes. 
Prøv også å holde hendene varme så ofte som mulig. Arbeid i et kaldt rom kan ofte føre til mer smerte og stivhet. Vurder å bruke fingerløse hansker mens du arbeider på et tastatur. 
Skinnene er designet for å holde håndleddene i riktig og rett posisjon. Prøv også å unngå å sove på hendene om natten, da dette ekstra trykket kan øke smertene i håndledd og hender. 
Begge terapiformene bør utføres i minst flere uker før forbedringer kan merkes. 
Rådfør deg med legen din før du tar nye medisiner. 
Selv om det finnes kortikosteroider i oral (pille) form, er de ikke like effektive mot karpaltunnelsyndrom som de injiserte versjonene. 
Endoskopi er en kirurgisk prosedyre der legen bruker et lite kamera som kan settes inn i håndleddet ditt, og deretter små kirurgiske instrumenter for å kutte inn i leddbåndet. Endoskopisk kirurgi er ikke like invasiv som åpen kirurgi og lettere å bli frisk. I tillegg etterlater den ingen merkbare arr. på a Åpen kirurgi, gjør legen et snitt i håndleddet og håndflaten slik at karpaltunnelen og medianusnerven kan sees. Hvis håndleddet og håndflaten er kuttet opp, kan legen kutte leddbåndet for å avlaste trykket på nerven. På grunn av det større snittet kan det ta lengre tid å gro og etterlate et arr. Andre kirurgiske bivirkninger inkluderer: ufullstendig frigjøring av nerven fra ligamentet (som ikke lindrer smerte fullt ut), infeksjoner i såret, arrdannelse og nerveskade. Sørg for å diskutere alle mulige bivirkninger med legen din før du bestemmer deg for operasjon.
Tape et håndledd på grunn av karpaltunnelsyndrom
Innhold
Karpaltunnelsyndrom er en håndleddsskade som kan utvikle seg fra en rekke årsaker, inkludert: traumer eller skade på håndleddet, en overaktiv hypofyse, hypotyreose, revmatoid artritt og gjentatt bruk av vibrerende håndverktøy. Smerten, prikkingen og nummenhet forårsaket av karpaltunnelsyndrom er forårsaket av medianusnerven, som ligger i hånden og armen din, blir klemt i håndleddet ditt. Medianusnerven er lokalisert i karpaltunnelen i håndleddet ditt, derav navnet.
Trinn
Metode 1 av 3: Banding av et håndledd med Kinesio Tape
1. Mål det første stykket med tape. Mål den første tapebiten fra midten av fingrene (håndflaten opp) til bøyningen av albuen. Brett et stykke på ca 2-3 cm på den ene siden av stykket. Klipp to små trekanter fra enden av målebåndet, på bretten. Dette betyr at når du bretter ut 2-3 cm stykket på slutten, har det dannet seg to rombeformede hull i tapen.
- Disse to diamantformede hullene skal være rett ved siden av hverandre og ca. 1 cm brede i midten.
- Enden med de to hullene regnes som "ankeret".
2. Fest tapen til fingrene. Fjern baksiden av båndet kun ved `anker`-enden der de to hullene er. Hold armen foran deg med håndflaten opp og skyv de to langfingrene gjennom de to hullene i båndet. Sørg for å holde den klebrige siden av tapen vendt mot håndflaten.
3. Sett tapen opp, over håndleddet og armen. Du vil sannsynligvis trenge en annen person for å hjelpe deg med å plassere tapen på armen din, da du må holde hånden og håndleddet helt utstrakt mens du bruker tapen. Når håndleddet er helt strukket, drar du baksiden av resten av teipen mens du legger den på huden din.
4. Klipp et andre stykke tape. Den andre tapebiten skal ha nøyaktig samme lengde som den første tapebiten, inkludert de to hullene i enden for fingrene. De samme to langfingrene går gjennom de små hullene igjen, men denne gangen går den klebrige siden over baksiden av hånden og armen - så armen skal være håndflaten ned.
5. Fest den andre teipen til armen din. Strekk håndleddet helt ut igjen, men denne gangen skal håndflaten vende ned og brette hånden mot innsiden av armen. Fjern sakte dekselet fra tapen mens du fester det til huden i denne posisjonen.
6. Ta et tredje stykke tape. Den tredje tapebiten skal ha samme lengde som den første og andre delen, men det er ikke nødvendig å kutte hull for fingrene. I stedet, når det er kuttet til riktig lengde, bryter du tapedekselet rett i midten slik at du får tilgang til den selvklebende siden.
7. Påfør det tredje stykke tape. Igjen, hold armen ut foran deg, håndflaten opp og forleng håndleddet helt. Plasser den midtre delen av tapen over innsiden av håndleddet, rett på undersiden av håndflaten. På grunn av bredden på tapen vil den sannsynligvis også dekke en del av håndflaten din. Fjern sakte dekselet på den ene siden og fest det stykket til armen din. Gjør det samme for den andre siden.
8. Sørg for at du fortsatt har hele bevegelsesområdet til hånden og håndleddet. Hensikten med tapen er å åpne opp karpaltunnelen og avlaste trykket på medianusnerven. Ikke noe ekstra trykk skal påføres (det er derfor du ikke brukte noe press når du festet tapen til huden din). Så du bør fortsatt være i stand til å bevege hånden og håndleddet fullt ut når tapen er påført. Hvis du ikke kan, må du sette på båndet på nytt.
Metode 2 av 3: Bruk ikke-strekk sportstape
1. Finn riktig type tape. For denne typen tape trenger du en selvklebende, ikke-strekkbar (stiv) sportstape ca. 38 mm bred. Når du bruker denne typen tape, foreslås det også å bruke en hypoallergen under bandasje. Denne underbandasjen hjelper til med å forhindre hudirritasjon fra sportstapen.
- For å unngå smerter senere bør du vurdere å fjerne hår fra håndleddet og håndbaken. Gjør dette minst 12 timer før du legger på teipen.
- Grunnen til at det brukes ikke-stretch tape er for å hindre at håndleddet beveger seg mens tapen påføres.
- Vask og tørk hånden og håndleddet før du påfører tapen.
2. Påfør ankerstykkene til tapen. Den første teipen skal gå hele veien rundt håndleddet, som et armbånd. Den andre teipen skal gå rundt håndflaten og baksiden av hånden, rett over tommelen. Påfør godt, men ikke for stramt. Du vil ikke kutte sirkulasjonen med disse tapebitene.
3. Kryss bakbåndet over håndleddet. Plasser først håndleddet i en nøytral posisjon. Plasser deretter to stykker tape over hånden og håndleddet slik at sluttresultatet ser ut som en X på baksiden av hånden. Ett stykke skal løpe fra om tommelen til den ytre delen av håndleddet. Den andre delen skal gå rett under lillefingeren til den indre delen av håndleddet.
4. Fjern tapen etter maksimalt 48 timer. Ikke la den stive teipen ligge på hånden og håndleddet i mer enn 48 timer, og fjern den definitivt før hvis den avbryter sirkulasjonen eller gjør deg vondt. Du kan bruke en saks med stump nese for å kutte tapebitene, eller du kan trekke den av fra endene.
Metode 3 av 3: Prøve alternative behandlinger
1. Planlegg faste pauser. Selv om det ikke er noen direkte bevis for at karpaltunnelsyndrom er forårsaket av bruk av tastaturet og musen, vil disse gjenstandene sikkert gjøre håndleddet mer smertefullt hvis du allerede har karpaltunnelsyndrom. Hvis du jobber med tastatur og/eller mus, eller med annet utstyr som belaster håndleddet, ta jevnlige pauser.
- Regelmessige pauser kan brukes sammen med mange andre behandlingsalternativer.
- Mens du tar en pause, bør du vurdere å rotere håndleddene og rette ut håndflatene og fingeren for å holde området smidig og løst.
- Når du skriver på et tastatur, prøv å holde håndleddene rett og unngå å bøye hendene opp fra håndleddet for å skrive.
2. Bruk kalde kompresser. Forkjølelse bidrar generelt til å redusere betennelse. Å plassere en kald kompress eller en ispose på håndleddet kan hjelpe midlertidig å lindre smerten ved karpaltunnelsyndromet. Påfør en kald kompress i 10-15 minutter og unngå å legge disse gjenstandene direkte på huden din. Pakk pakkene inn i et håndkle først.
3. Bruk en skinne på håndleddet. Karpaltunnelsyndrom kan faktisk bli verre av måten du sover på. De fleste sover med bøyd håndledd, noe som forverrer håndleddsproblemene. Å bruke en skinne mens du sover er et alternativ for å lindre trykket på medianusnerven.
4. gjør yoga. Yoga har vist seg å redusere håndleddssmerter og forbedre grepsstyrken hos personer som lider av karpaltunnelsyndrom. Yogastillinger som fokuserer på å styrke, strekke og balansere leddene i overkroppen er de mest nyttige.
5. Prøv massasjeterapi. Massasjeterapi av en registrert terapeut kan bidra til å lindre smerten forbundet med muskeldysfunksjon. Massasje er effektiv for å øke blodstrømmen og fjerne væskeansamlinger i håndleddet og omkringliggende muskler. Start med en 30 minutters massasje. Husk at du kan trenge tre til fem behandlinger for å se noen fordeler.
6. Behandle triggerpunkter. I noen tilfeller kan symptomer relatert til karpaltunnelen være forårsaket av triggerpunkter, eller mer kjent som muskelknuter . Disse knutene kan utvikle seg i håndleddsområdet, underarmen og til og med nakke og skuldre. Du kan bruke press selv, på jakt etter sensitive flekker som ligner karpaltunnelplager. Ved å bruke press i 30 sekunder vil smerten og ubehaget gradvis reduseres. Det er viktig å finne og adressere så mange sensitive steder som mulig. Gjør dette en gang om dagen til smertene avtar.
7. Vurder ultralyd eller håndterapi. Fysioterapi og ergoterapi, utført med hjelp av en fysioterapeut eller ergoterapeut, kan kanskje hjelpe til med å lindre trykket på mediannerven og redusere mengden smerte du opplever. Ultralydbehandling kan også brukes til å øke temperaturen i karpaltunnelområdet, som igjen bidrar til å redusere smerte.
8. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). NSAIDs inneholder legemidler som ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin IB, etc.) og kan midlertidig redusere smerten forårsaket av karpaltunnelsyndrom. NSAIDs er fritt tilgjengelig i alle apotek og deres generiske versjoner er billige.
9. Spør legen din om kortikosteroider. Kortikosteroider er legemidler som kan injiseres direkte i håndleddet av legen din. Kortikosteroider kan redusere betennelse og hevelse, som deretter kan redusere trykket på mediannerven og gjøre håndleddet mindre smertefullt.
10. Snakk med legen din om operasjon. For personer med alvorlig og kronisk karpaltunnelsyndrom kan et mulig alternativ være å vurdere operasjon. Dette lindrer trykket på mediannerven ved å kutte leddbåndet som går langs siden. Leger kan utføre to typer kirurgi: endoskopisk kirurgi og åpen kirurgi.
Tips
- Du kan be en fysioterapeut eller ergoterapeut om å teipe håndleddet ditt første gang slik at du kan se hvordan det gjøres og hvordan sluttresultatet skal se ut.
- Du kan kjøpe kinesiotape på apotek og noen sportsbutikker, samt mange nettbutikker, inkludert Amazon.
Artikler om emnet "Tape et håndledd på grunn av karpaltunnelsyndrom"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
