Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis et område har blitt påvirket av bursitt, vil det virke hovent eller rødt og sannsynligvis gjøre vondt når du trykker på det. Bursitt i kombinasjon med åpne sår kan bli infisert og kreve antibiotika. 
En fanget nerve kan også oppstå i armen. Hvis det oppstår i håndleddet kalles det karpaltunnelsyndrom og når det oppstår i albuen kalles det cubital tunnelsyndrom. Symptomer inkluderer vanligvis smerte og prikking i den berørte armen eller hånden. 
Kvinner har vanligvis færre "klassiske" symptomer på angina, som bare armsmerter. 
Nummenhet, prikking, økt smerte, en følelse av kulde eller hevelse rundt bandasjen er alle tegn på at bandasjen er for stram. Snakk med legen din dersom du trenger å bruke bandasje i mer enn 48-72 timer. 
Ikke bruk varme de første 48 timene da dette kan øke hevelsen - så ingen varme dusjer, bad og varmepakker. 
En måte å massere smertefulle områder på er ved å bruke en tennisball. Du ruller ballen over det smertefulle området og når du når et ømt punkt, ruller du ballen sakte over det (maksimalt 15 ganger). Du kan også få regelmessig massasje av en profesjonell, noe som kan hjelpe. 
Meieriprodukter og mørkegrønne bladgrønnsaker er matvarer som du regelmessig bør inkludere i kostholdet ditt for de nødvendige vitaminene og mineralene. 
Sørg alltid for at utstyret du bruker til trening eller sport passer for dine ferdigheter og høyde. Ta kontakt med jobbens personalavdeling for å diskutere saker som justeringer, andre måter å utføre arbeidsoppgaver på, eller flytting til en annen stilling i selskapet, hvis det du gjør resulterer i såre muskler, sener eller ledd. 
Du kan strekke triceps ved å holde hendene over hodet og bøye den ene albuen. Ta tak i håndleddet på den bøyde armen med den andre hånden og trekk den ned mot ryggen. Gjenta for den andre armen. Du kan strekke biceps ved å brette hendene sammen bak ryggen og strekke armene. Bøy deg fremover, beveg hendene dine mot taket. Du kan strekke skuldrene ved å holde den ene armen foran brystet og ta tak i underarmen med hånden på den andre armen. Trekk armen forsiktig mot den andre skulderen. Gjenta for den andre siden. For å strekke håndleddene, plasser den ene hånden oppå den andre for å danne et kors. Skyv ned med den øverste hånden slik at håndleddet bøyer seg bakover. Gjenta med den andre hånden.
Helbred en sår arm
Innhold
Såre armer er vanlig og er vanligvis et resultat av trening, sport eller repeterende bevegelser. Symptomene er smerte, hevelse eller kramper. Mindre problemer går vanligvis over av seg selv. Selv om du bør oppsøke lege hvis smerten er alvorlig, er det mange ting du kan gjøre hjemme for å redusere smertene og hjelpe armen til å helbrede.
Trinn
Metode 1 av 4: Bestem årsaken
1. Se etter en enkel forstuing. Forstuinger oppstår når vev blir strukket, vridd eller revet. Symptomer inkluderer smerte, hevelse, blåmerker, begrenset bevegelighet og en "pratt" lyd når skaden oppstår. Forstuingen er midlertidig og vev er ikke permanent skadet. Forstuinger leges vanligvis i løpet av dager.
2. Finn ut om du har tennisalbue eller golfalbue. Også kjent som senebetennelse, fører disse tilstandene til smerter i albueområdet. Årsaker er vanligvis overforbruk av muskler og sener rundt albueleddet. Smerte kan vare i flere uker eller til og med måneder, men å ta godt vare på den skadde armen vil hjelpe den til å helbrede raskere.
3. Se etter bursitt. Bursitt er en betennelse i bursa, de små væskesekkene som omgir leddene for å beskytte dem. Normalt er væskemengden i bursa veldig liten, men en skade får dem til å hovne opp og kan forårsake en svært smertefull bursitt. Det utvikler seg vanligvis ved gjentatte bevegelser av armen, og smertene avtar ofte i løpet av noen få uker. Hevelsen kan vare lenger, men den vil også avta gradvis.
4. Vurder nervesmerter som årsak. Nerver i ryggmargen kan komme i klem, spesielt med alderen. Symptomene inkluderer smerter som stråler fra nakken til armene eller en nållignende prikkende følelse. Smerter kan variere fra dag til dag, men er vanligvis håndterbare med vanlige smertestillende midler, som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og trening.
5. Vet at det også er mulig at du lider av RSI (repetitive strain injury). Hvis du regelmessig lar armer eller hender gjøre de samme oppgavene, som for eksempel samlebåndsarbeid, manuelt arbeid, betjening av tunge maskiner og dataarbeid, kan RSI oppstå. Karpaltunnelsyndrom er en type nerveskade som skyldes repeterende bevegelser, for eksempel skriving. Arbeidsgivere kan forbedre og tilpasse arbeidsområdet ditt for å forhindre at tilstanden din forverres, for eksempel med en justerbar stol eller flytting av arbeidsflaten slik at du ikke trenger å nå høyt.
6. Se etter angina symptomer. Angina oppstår når arteriene som fører til hjertet stivner og smalner. Symptomer inkluderer en kjedelig, stram eller tung brystsmerte som stråler ut til venstre arm, nakke, kjeve eller rygg i flere minutter. Smerten oppstår vanligvis under aktiviteter eller stress. Se alltid legen din hvis du opplever smerter i brystet eller venstre arm relatert til trening.
Metode 2 av 4: Hvil armen
1. Hvil det smertefulle området. Ikke tren, løft, skriv eller noe som kan forverre tilstanden til den verkende armen. Vevet ditt må slappe av for å helbrede og forhindre ytterligere skade. Stopp alle aktiviteter som forverrer smertene og bruk den skadde armen så lite som mulig.
2. Bruk bandasjer eller elastiske kompresjonsbandasjer. For å redusere hevelse og beskytte armen din, kan du pakke inn området med en elastisk kompresjonsbandasje (som en strekkbandasje). Ikke pakk armen for stramt for å unngå hevelse rundt det bandasjerte området. Løs alltid en bandasje som er for stram.
3. Fjern alle smykker. Armen, hånden og fingrene kan hovne opp etter en skade. Pass på at du tar av ringer, armbånd, klokker og alle andre smykker. De kan ellers bli vanskeligere og smertefulle å fjerne senere, når hevelsen har økt, og kan bidra til nerver i klem eller begrenset blodstrøm.
4. Bruk en slyngebandasje. En slyngebandasje kan bidra til å holde armen hevet og beskyttet. Det kan også avlaste trykket på skaden (som er mer behagelig for deg) og gi støtte. Kontakt legen din dersom du ønsker å bruke slyngebandasjen i mer enn 48 timer.
5. Pass på at armen er hevet. Hold armen over eller på samme nivå som hjertet for å unngå hevelse. Når du ligger eller sitter, kan du bruke puter på brystet eller siden for å holde armen høy. Pass på at armen ikke løftes så mye at den forstyrrer blodstrømmen.
Metode 3 av 4: Håndtering av smerte
1. avkjøl stedet. Påfør is eller en ispose så snart som mulig for å redusere hevelse. For tiden er det mange kuldeterapiverktøy tilgjengelig som du kan bruke på det smertefulle området. Du kan også legge en pose frosne grønnsaker eller et håndkle fylt med is på det smertefulle området. Kald kan påføres i opptil 20 minutter, flere ganger om dagen.
2. Bruk varme. Når det har gått 48-72 timer siden skaden, kan du påføre varme på det smertefulle området. Ikke bruk varme hvis flekken fortsatt er tykk. Du kan også veksle mellom varme og kulde for smertene i armen.
3. ta smertestillende. reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og paracetamol kan brukes mot smerter og hevelser. Følg alltid instruksjonene på etiketten og ikke ta mer enn anbefalt dose. Gi aldri aspirin til barn.
4. massere stedet. Bruk forsiktig trykk for å gni eller massere det smertefulle området. Dette kan hjelpe mot smerte og stimulere blodstrømmen for å reparere skadet vev raskere. Hvis det gjør for vondt, slutt å massere til du føler mindre smerte.
5. Gå til legen din. Rådfør deg alltid med en lege først med spørsmål eller bekymringer angående din såre arm. Hvis smertene ikke forsvinner, eller hvis de varer i mer enn to uker eller smertene blir verre, bør du oppsøke lege. Dette gjelder også hvis du ikke kan bruke armen normalt, utvikler feber eller opplever nummenhet og prikking.
Metode 4 av 4: Hjelper armen til å helbrede
1. Lytt til kroppen din. Ikke tving armen til å bevege seg eller løfte noe hvis det gjør vondt. Smerte forteller deg at du trenger tid til å komme deg. Hvis armen din er sår, la den hvile slik at kroppen din kan reparere det skadede vevet. Ikke tving deg selv til å gjøre ting som kan gjøre skaden verre.
2. Drikker vann. Dehydrering kan noen ganger forårsake muskelkramper som kan stråle inn i armene dine. Drikk alltid ekstra vann når du trener eller er ute i varmen fra solen. Isotoniske drikker eller sportsdrikker kan halvveis fortynnes med vann og brukes til å fylle på salt, sukker og andre mineraler. Unngå koffein og alkohol.
3. Spis godt. Du må spise et balansert kosthold for å sikre at du får i deg alle de daglige vitaminene og mineralene du trenger. Mangel på visse mineraler som kalsium og magnesium kan forårsake muskelkramper. Hvis du føler at du ikke får det du trenger, bør du vurdere å ta et multivitamin eller snakke med legen din om å ta kalsium- eller magnesiumtilskudd.
4. Reduser spenninger. Stress senker immunforsvaret og gjør det vanskeligere for kroppen å reparere seg selv. Hvis du har fått en skade, er det viktig at kroppen din kan fokusere på å reparere det skadede vevet i stedet for å prøve å regulere et stresset system. Øv meditasjon og dype pusteøvelser for å fremme helbredelse.
5. Lær de riktige teknikkene og bevegelsene. Når du utfører visse aktiviteter, må du innta riktig holdning og utføre bevegelser for å unngå overbelastning av muskler, ledd og sener. Hvis du ofte gjør de samme bevegelsene i løpet av dagen, bør du prøve å finne andre måter å bevege armene på for å forhindre RSI. Noen ganger kan det være nyttig å få en profesjonell til å vurdere armbevegelsene du gjør på jobben, eller mens du gjør andre aktiviteter, for å sikre at de ikke forårsaker problemer.
6. Slutt å røyke hvis du gjør det. Røyking kan forsinke helbredelsen. Det kan redusere blodstrømmen og forhindre nok oksygen fra å komme til skadet vev for å reparere dem i tide. Røyking kan også øke risikoen for å utvikle beinproblemer som osteoporose, som til slutt vil føre til mer alvorlige skader.
7. Gjør tøyningsøvelser. Gjør sakte, milde strekninger av området som gjør vondt. Ikke bruk rykende bevegelser og ikke strekk utover det som er behagelig. Hold hver strekk i 20-30 sekunder og gjenta hvis du ønsker det.
Advarsler
- Hvis musklene eller sener er alvorlig revet, kan det kreve kirurgi eller fysioterapi.
- Hvis du opplever smerte, prikking eller nummenhet i venstre arm og trykk eller tetthet i brystet, ring 911 med en gang.
Nødvendigheter
- Ispose eller is
- trykkbandasje
- Smertestillende
- Varmepakke eller en varmepute
Artikler om emnet "Helbred en sår arm"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
