Gratis trinnvis instruksjoner 
Merk at når du blir gravid, bør du justere måltidene dine og spesielt unngå visse typer fisk, som tunfisk, som kan inneholde høye konsentrasjoner av kvikksølv. Cøliaki som ikke blir tatt hånd om regnes som en mulig årsak til redusert fruktbarhet hos kvinner. Hvis du har cøliaki, bør du prøve å unngå gluten mens du prøver å bli gravid. Se legen din for mer informasjon om en glutenfri diett under graviditeten. 
Prøv å trene moderat cardio i minst tretti minutter (alt som får hjertet ditt til å slå raskere, for eksempel jogging, sykling, svømming, etc.), fem ganger i uken. Kvinner bør også holde seg til en moderat treningsplan da kraftig trening senker progesteronnivået. Dette hormonet er viktig for eggløsning. Unngå intens trening i mindre enn fem timer i uken. 
Begge infeksjonene er bakterielle og du kan behandle dem med antibiotika foreskrevet av legen din. 
Det er sjelden den beste måten å plutselig slutte å røyke for alltid. Rådfør deg med legen din om den beste måten å slutte å røyke på som også oppfyller ønsket om å bli gravid. Du kan også finne mer informasjon i artikkelen slutte å røyke. 
Dette betyr omtrent en stor kopp kaffe eller to små espressoer (eller mindre). 
Bytt aldri medisiner uten legens råd. 
Nitrogenoksid hvis du jobber som tannlege eller tannlegeassistent Organiske løsemidler som de som brukes i renseri Landbrukskjemikalier Industrielle og prosesserende kjemikalier Hårpleiekjemikalier 
Les mer om måter å redusere stress her. 
Farge – er den gul, hvit, gjennomsiktig eller ugjennomsiktig? Konsistens - Er den tykk, klissete eller tøyelig? Føl – Er det tørt, vått eller glatt? For ikke å gjøre en feil mellom vanlig glidemiddel og livmorhalsslim, bør du unngå samleie i løpet av syklusen der du først registrerer informasjonen. 
Ingen tydelig sekresjon de første tre eller fire dagene etter slutten av menstruasjonen Litt ugjennomsiktig, klebrig sekret i tre til fem dager En overflod av klare, våte og glatte sekreter i tre til fire dager, noe som indikerer perioden rett før og under eggløsning En kraftig reduksjon i livmorhalsslim de neste 11 til 14 dagene til neste menstruasjon begynner 
Siden endringen i temperaturen er så liten, trenger du et veldig nøyaktig digitalt termometer som måler i tideler av grader. Du kan bruke termometeret oralt, vaginalt eller rektalt, men bruk alltid samme metode for å få nøyaktige resultater. 
Mens to dager før temperaturen stiger fortsatt er før du har eggløsning, er det fortsatt en ideell tid siden partnerens sædceller kan overleve i reproduktive organer i opptil fem dager. Det kan ta flere måneder med denne perioden før du blir gravid. Vær tålmodig og planlegg sexperioden med partneren din hver måned i denne perioden.
Øk fruktbarheten på en naturlig måte
Innhold
Det er mange par som prøver å bli gravid uten hell og opplever at det er vanskeligere enn de trodde. Dessverre er det flere faktorer som kan bidra til infertilitet, så det er ikke alltid lett å vite opprinnelsen til dette problemet. Noen par som står overfor dette problemet må gjennomgå omfattende fertilitetsbehandlinger for å bli gravide, mens andre rett og slett trenger å gjøre noen livsstilsendringer for å øke fruktbarheten. Disse endringene er en rekke enkle og effektive tips for å øke sjansene for graviditet. Disse naturlige teknikkene kan være fordelaktige for alle par som ønsker å få et barn.
Trinn
Del 1 av 2: Å gjøre livsstilsendringer
1. pass på vekten din. En sunn BMI øker fruktbarheten for både menn og kvinner. Dette er fordi vekten din påvirker produksjonen av hormonene dine. Overvekt reduserer sædproduksjonen hos menn og fører til en reduksjon i frekvens og konsistens av eggløsning.
- En normal BMI er mellom 18,5 og 24,9. Du kan beregne BMI på internett.
2. Spis sunt. Vekten din avhenger i stor grad av hva du spiser. Selv om ingen studier hittil har vist at et bestemt kosthold vil øke fruktbarheten din, fører et balansert kosthold til generell bedre helse, inkludert reproduktiv helse. Unngå sukker og andre enkle karbohydrater, samt fet eller stekt mat. Velg heller en diett rik på frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, magert kjøttprotein (som fisk og kylling uten skinn) og sunt fett (som fett rikt på omega 3 og omega 9).
3. Hold deg aktiv. Et annet viktig skritt for å opprettholde en sunn vekt er mye trening.
4. Unngå seksuelt overførbare infeksjoner (SOI). Kjønnssykdommer, spesielt klamydia og gonoré, kan forårsake infertilitet hos både menn og kvinner. Begge kjønnssykdommer har noen ganger ingen symptomer, så det er alltid en god idé at du tester deg for kjønnssykdommer før du slutter å bruke kondom hvis du planlegger å få barn.
5. Slutt å røyke. Tobakksbruk er en ledende årsak til infertilitet for både menn og kvinner. Kvinner som røyker elder eggstokkene og tømmer for tidlig eggtilførsel. Hos menn er røyking assosiert med redusert spermantall, redusert spermmobilitet og til og med misdannede spermier.
6. Reduser alkoholforbruket. Eksperter har knyttet alkoholbruk til en rekke fertilitetsproblemer hos både kvinner og menn. Overdreven drikking kan forvirre eggløsningen, noe som gjør det vanskelig å avgjøre når du er mest fruktbar. Hos menn er overdreven alkoholforbruk assosiert med lave nivåer av testosteron, som til slutt kan føre til redusert spermantall og til og med impotens. Du bør alltid drikke moderat og vurdere å helt unngå alkohol dersom du ønsker å bli gravid.
7. Sjekk smøremiddelet. Vurder å helt unngå glidemiddel under samleie. Mange smøremidler inneholder kjemikalier som dreper sædceller eller gjør det vanskeligere for sæd å nå egget. Hvis du må bruke glidemiddel, prøv vanlig babyolje eller et fruktbarhetsvennlig merke.
8. Slutt med koffein. Å drikke for mye koffein påvirker fruktbarheten din, spesielt for kvinner. Familieplanleggingseksperter anbefaler kvinner som prøver å bli gravide å begrense mengden koffein de drikker til 200 eller 300 mg per dag.
9. Arbeid på dagtid, hvis mulig. Å endre arbeidstiden reduserer søvnkvaliteten, noe som også kan ødelegge reproduktive hormoner. Hvis du jobber om natten, sjekk om du midlertidig kan jobbe på dagtid. Hvis dette ikke er et alternativ, prøv å sove på samme tid på dagen så mye som mulig.
10. Diskuter medisinen din med legen din. Noen medisiner kan føre til redusert fruktbarhet. Diskuter mulige bivirkninger av medisinen din med legen din. Han eller hun kan være i stand til å justere eller redusere medisinen mens du prøver å bli gravid.
11. Unngå eksponering for kjemiske og giftige produkter. Både kvinner og menn bør unngå eksponering for kjemiske og andre giftige produkter. Disse kan føre til menstruasjonsproblemer hos kvinner og redusert og svekket sædcelle hos menn. Du bør ha så mye verneklær og utstyr som mulig når du bruker kjemiske produkter. Noen produkter du bør unngå er:
12. Reduser stresset ditt. Forhøyede stressnivåer kan påvirke reproduktive hormoner og fruktbarhet hos både kvinner og menn. Hvis du er under mye stress på jobb eller hjemme, ta deg tid til å slappe av med meditasjon, dine favoritthobbyer eller annen aktivitet som kan bidra til å senke stressnivået ditt.
1. 3. Unngå høye temperaturer. Temperaturer som er mye høyere enn normal kroppstemperatur rundt en manns testikler kan påvirke sædproduksjonen. Bruk løst og luftig undertøy (som bomull) og unngå varme omgivelser som badstuer og varme bad.
Del 2 av 2: Bruk en metode for optimal timing
1. Sjekk livmorhalsslimet ditt på en kalender. Kvinner kan observere kroppstemperaturen og endringer i livmorhalsslimet for å finne ut når de er mest fruktbare – også kjent som den symptom-termiske metoden. Etter den siste dagen av din siste menstruasjon, begynner du å spore informasjon om livmorhalsslimet ditt i en daglig kalender.
2. Sjekk slimet når du tisser. En av de enkleste måtene å sjekke dette på er ved å gni et toalettpapir om morgenen før du tisser. Det er bra av flere grunner å observere slimet ditt, inkludert:
3. Legg merke til hvordan slimet endres i løpet av syklusen. Du vil merke flere tydelige endringer i livmorhalsslimet gjennom måneden. Disse endringene er vanligvis:
4. Sjekk din basale kroppstemperatur på samme kalender som slimet i livmorhalsen. Din basale kroppstemperatur indikerer temperaturen når du har slappet helt av. Mange kvinner merker en liten økning i kroppstemperaturen – rundt 0,3 °C – under eggløsning, noe som hjelper deg med å bestemme de mest fruktbare dagene.
5. Ta temperaturen hver morgen før du står opp. For å ha en jevn basaltemperatur under de samme forholdene hver dag, hold termometeret på nattbordet og mål temperaturen før du står opp om morgenen. Du bør også sørge for at du får minst tre uavbrutt søvn om natten for å motvirke endringer på grunn av forstyrrelser.
6. Prøv å bli gravid de dagene du er mest fruktbar. Den mest fruktbare dagen din er omtrent to dager før basaltemperaturen din går opp. Ved å spore både livmorhalsslimet og basaltemperaturen din, kan du bestemme den mest fruktbare dagen når livmorhalsslimet ditt blir rikelig og klart, men basalkroppstemperaturen din ennå ikke har steget.
Tips
- Det er alltid greit å diskutere et langvarig fertilitetsproblem med legen din. Hvis du prøver alle disse alternativene for å øke fruktbarheten og fortsatt ikke har blitt gravid, avtal en avtale med fastlegen din. Det kan være en god idé å ta en full fertilitetstest for å se om det er et underliggende problem som hindrer deg i å bli gravid.
Artikler om emnet "Øk fruktbarheten på en naturlig måte"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
