Spydkast: 9 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Spydkast er en populær del av friidrett og OL. Å kaste spydbrønn krever mestring av teknikken og det krever styrke og stabilitet. Merk: Disse instruksjonene er for en høyrehendt pitcher; reversere alle indikasjoner for venstrehendte instruksjoner. Hvis du vil lære å kaste spyd, les videre på trinn 1.

Trinn

1. Grip spydet riktig. Dette gjør du ved å holde pinnen med håndflaten opp, slik at den er i retning av kastelinja. Spydet bør være lengden på håndflaten din i stedet for rett opp. Du må holde spydet bak snoren, håndtaket rundt midten av spydet. Plasser en finger på kanten av omslaget. Hold knyttneven avslappet, ikke stram. I tillegg til dette er det de viktigste grepene du kan velge. Her er de:

The American Grip: Med dette grepet legger du tommelen og pekefingeren bak ledningen. Tenk på det som om du bare grep spydet, bortsett fra at pekefingeren nå er litt mer strukket fra de andre fingrene.
Det finske grepet: Med dette grepet plasserer du tommel og pekefinger (1. to phalanges) bak snoren, mens pekefingeren støtter skaftet til spydet. Dette ligner på det amerikanske grepet bortsett fra at pekefingeren nå er utvidet lenger og langfingeren er litt lenger unna ring- og lillefingeren.
De "V" grep: Hold spydet mellom pekefingeren og langfingeren, bak snoren. Dette ser ut som et fredstegn.

2. Start med løpeturen. Her slapper du av musklene i kasteskulder, armer og håndledd, mens du går over i jevn trav. Dette er hva du gjør:

Start med å tråkke høyre fot frem.

Løft spydet høyt over skulderen.

Pek høyre albue litt fremover, hold biceps parallelt med gulvet.

Vri høyre håndflate opp for å lage en støtte for spydet å hvile på.

Før spydet i den retningen du skal gå og hold metallspissen pekende litt nedover.

Sørg for at hoftene peker fremover mens du går, vinkelrett på kastelinjen.

3. praktisere "tilnærmingsløp". Etter at du har prøvd dette noen ganger, begynner du å jobbe med "tilnærmingsløp" som kan ta 13 til 17 trinn. Oppløpet er kortere for uerfarne pitchere. Under konkurranser er oppløpet mellom 36,50 m og 30 m, angitt med to parallelle linjer 50 mm brede og 4 m fra hverandre. Her er det du trenger å vite:

Hold hoftene høye og løp på fotballen.

La den frie armen svinge mer foran kroppen.

Bøy kastearmen i posisjon og hold den.

4. Tast inn "Uttak" fra. Denne fasen starter med høyre fot og varer i omtrent to trinn. Det er viktig at denne bevegelsen ikke forstyrrer impulsen din.

Når du er klar for uttaket, øker du litt foran spydet i stedet for å flytte spydet og skuldrene bakover (prøv å slappe av armen og skuldrene slik at du kan strekke og rotere armen helt).

Fortsett å se i kasteretningen.

Hold hoftene i rett vinkel til bevegelseslinjen.

Skyv høyre ben frem og opp slik at hoftene holder seg i riktig posisjon.

5. Gjør overgangen. Dette kalles også "crossover". Dette er når du vanligvis lener deg tilbake i kastet, setter høyre fot frem, forbi tyngdepunktet ditt.

Hold høyre fot nær bakken.

La din høyre hall berøre bakken.

Ta venstre fot opp mens høyre fot beveger seg fremover og len overkroppen bakover i en 115 graders vinkel. Denne fasen er fullført når høyre fot er tilbake på gulvet og venstre ben er frem og hevet.

6. Gjør det "Skritt før levering." Flytt venstre ben fremover slik at skuldrene og hoftene justeres etter kasteretningen.

Vent til venstre fot berører bakken.

rett ut overkroppen.

Beveg ansiktet mot kastet. Spydet og skuldrene skal være parallelle.

Hev kastehånden over skuldrene.

7. kaste spydet. Når armen er i posisjon, kast så langt som mulig foran deg. Når venstre fot har rørt bakken, skal venstre side være klar til å gi høyre ben nok kraft, skyve hoftene opp og frem (i rett vinkel til kastet). Plant venstre hæl godt i bakken og skyv av med høyre fot.

Etter hofte-push-off, trekk deg tilbake med venstre arm (hold den parallelt med høyre skulder); dette hjelper til med fremadrettet bevegelse av høyre skulder og bryst på linje med hoftene, opprettholder bevegelsen til kastearmen, med albuen foran.

Flytt kasteskulderen forbi venstre ben. Hånden din må fortsette å peke, sammen med skulder og albue og sammen danne en slags nakkesleng.

Hev venstre ben og flytt kastearmen, albuen høyt og mot midten. Vinkelen du slipper spydet med er viktig for det aerodynamiske løftet og hvor lenge spydet blir i luften. Eksperter anbefaler 33 grader som optimal vinkel.

Når armen din når toppen av baugen, slipper du spydet. Armen din skal nå være over hodet, foran deg når du slipper spydet.

8. Bytt nå til "gjenoppretting." Sørg for å fullføre trekket etter å ha kastet spydet, og flytt kastearmen diagonalt langs overkroppen. Hvis du kaster med høyre hånd, vil det ende på venstre side. Venstre fot er på bakken. Høyre bein går forbi den og så stopper du. Hvor raskt du kan stoppe avhenger av impulsen du har bygget opp under oppkjøringen. Du trenger vanligvis opptil 2,1 meter til dette.

Du bør fullføre bevegelsen stående på høyre fot, med venstre fot bak deg. Høyre skulder svinger til venstre og brystet vender mot venstre.

Profesjonelle idrettsutøvere faller noen ganger til og med fremover på grunn av det ekstreme momentumet de har bygget opp under oppkjøringen, kaster spyd og fullfører trekket.

9. Fortsett å øve. Skal du bli ekspert på spydkast, eller bare bli bedre, må du fortsette å øve. Trening her er mer enn å kaste spydet igjen og igjen, noe som til og med kan skade skuldrene og armen; du må også starte med styrketrening for å bygge muskler, noe som vil tillate deg å kaste spydet enda lenger.

Husk at det ikke er de største og sterkeste menneskene som kan kaste spydet lengst. De er utøverne med den beste teknikken. Men som sagt, styrketrening kan hjelpe deg med dette.

Tips

Hold alltid albuen på kastearmen over skulderen (hold alltid spydet mellom hodet og albuen, du kan skade albuen ("blåse ut") hvis spydet holdes for langt ut. Ved å holde albuen lav mens du kaster vil du legge merke til at spydet lander på halestykket.
Prøv å kaste i en 35-graders vinkel, da det vil tillate deg å kaste lenger.
Prøv å forestille deg en stram ledning i en 35 graders vinkel som går gjennom spydet ditt og festet til et punkt i luften. Du bruker all din styrke langs den linjen. Dette sikrer et jevnt kast og lengre avstander.