Slik løser du problemer med flate føtter

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Flate føtter - det medisinske navnet er pes planus - oppstår når sener, leddbånd og små bein på undersiden av foten ikke klarer å støtte kroppen ordentlig og kollapse. Flate føtter anses som normale for spedbarn og småbarn i utvikling, men i de fleste tilfeller stivner vevet på undersiden av foten med alderen og danner en støtabsorberende bue. Genetisk predisposisjon, fedme og sko som ikke støtter føttene ordentlig er alle faktorer som bidrar til å få flate føtter, noe 25 % av befolkningen i USA.s. lider av. I de fleste tilfeller forårsaker dette ingen klager eller negative konsekvenser hos voksne.Men hos noen mennesker kan flate føtter forårsake smerter i føttene, bena og ryggen, og gjøre det vanskelig å gå, løpe og delta i atletiske aktiviteter. Å helbrede eller støtte flate føtter kan være en viktig ting i den forbindelse.

Trinn

Metode 1 av 3: Forstå de forskjellige typene flate føtter

1. Flate føtter hos barn er normalt. Det er normalt for barn å ha flate føtter minst til de er 5 år (og i noen tilfeller 10 år) fordi bein, leddbånd og sener på bunnen av foten bruker tid på å danne en støttebue. Så ikke få panikk hvis barnet ditt har flate føtter, spesielt hvis det ikke ser ut til å ha smerter eller ubehag når de går eller løper - de vil sannsynligvis vokse ut av det, så det er ikke nødvendig å behandle det og prøve å fikse det. det å kurere.

Ta en test med flat overflate for å finne ut om du har flate føtter. Fukt føttene og stå på et tørt underlag hvor du setter et fotavtrykk. Hvis hele overflaten av føttene dine kan sees i trykket, har du flate føtter.
En person med normal fotbue har en halvsirkel på den indre (mediale) delen av fotavtrykket, fordi den ikke kommer i kontakt med overflaten.
Flate føtter gir sjelden smerte hos barn.

2. Stramme sener kan forårsake flate føtter. En medfødt stram akillessene legger for mye press på de fremre tre fjerdedeler av foten, og forhindrer at en normal bue dannes. Akillessenen forbinder leggmuskelen med hælen. Når den er for stram, løfter hælen seg for tidlig opp fra bakken for hvert skritt under gange, noe som forårsaker spenninger og smerter under foten. Dette gjør at foten står flatt når den står, men den forblir fleksibel hvis det ikke er vekt på den.

De mest brukte behandlingsmetodene for glatte flate føtter med en medfødt kort akillessene er enten et strengt regime med tøying eller kirurgi, som er forklart mer detaljert nedenfor.

I tillegg til smerter i buen og hælen, er andre vanlige plager på flate føtter: legg-, kne- og/eller ryggsmerter, hevelser rundt anklene, problemer med å stå på tærne, ikke å kunne hoppe høyt eller løpe fort.

3. Stive flate føtter er forårsaket av overvekst av bein.Stive, ufleksible flate føtter buer ikke, med eller uten trykk. Innenfor den medisinske verden regnes dette som en "ekte" flatfot fordi formen på foten forblir den samme uavhengig av aktivitet. Denne typen flatfot er vanligvis forårsaket av bendeformiteter, deformiteter eller fusjoner som hindrer fotbuen i å dannes i barndommen. Som et resultat kan denne typen flatfot være medfødt eller ervervet senere i livet, på grunn av en skade på foten eller sykdom, for eksempel osteoporose eller leddgikt.

En stiv flatfot er ofte ledsaget av flere plager, fordi hele biomekanikken til foten har endret seg.

Stive flate føtter er svært motstandsdyktige mot akkommoderende terapier som innleggssåler, ortos og fysioterapi.

4. Plattføtter ervervet senere i livet er ofte forårsaket av fedme. En annen type flate føtter, ofte referert til som ervervet senere i livet, er vanligvis et resultat av en belastning, overbelastning/skade på den bakre tibialisenen, som går fra leggmuskelen langs innsiden av ankelen til buen av ankelen. fot. Senen er det viktigste bløtvevet i fotbuen da den gir mest støtte. Den vanligste årsaken til overstrekk av den bakre tibiasenen er å måtte bære for mye vekt for lenge (fedme), spesielt hvis fottøyet ikke gir tilstrekkelig støtte.

Flate føtter er ikke alltid bilaterale - det kan også forekomme i en fot, spesielt etter en brukket ankel eller fot.

Flatføtter ervervet senere i livet drar ofte nytte av akkomodativ terapi, men ofte er det å gå ned i vekt nøkkelen til å løse problemet.

Metode 2 av 3: Behandling av flatføtter hjemme

1. Bruk flere sko med støtte. Uavhengig av hvilken type flate føtter du lider av, vil det i det minste til en viss grad være fordelaktig å bruke sko med god fotstøtte, og kan til og med løse problemer med fot, rygg og ben fullstendig. Se etter en god gå- eller sportssko med fast fotstøtte, nok plass til tærne, fast støtte for hælene (hælteller) og en fleksibel såle. Å støtte buen din bidrar til å lindre spenninger i bakre legg og akillessener.

Unngå hæler høyere enn 6 cm fordi akillessenene dine vil stramme seg og forkortes. Men sko uten hæl er heller ikke svaret, fordi de legger for mye press på hælen. Så bruk sko med hæler opp til ca. 0,5 – 1 cm.
Få en utdannet selger til å passe deg i et par sko senere på dagen, da det er da føttene dine er på sitt største, vanligvis på grunn av hevelse og kompresjon av fotbuen.

2. Kjøp spesialtilpassede ortoser. Hvis du har fleksible flate føtter (ikke helt stive) og du går eller står mye, kan du kjøpe et par skreddersydde skoortoser. Ortotics er stive innleggssåler som støtter fotbuen og fremmer biomekanikk når du står, går og løper. Ved å gi demping og noe absorberende støt, kan ortos bidra til å redusere sannsynligheten for å utvikle plager i andre ledd, slik som ankler, knær, hofter og korsryggvirvler.

Ortotika og annen støtte kan ikke reversere strukturelle abnormiteter i foten eller konstruere fotbuen når den bæres i lengre perioder.

Spesialister som lager spesialtilpassede ortoser er o.en. fotterapeuter, osteopater, leger, kiropraktorer og fysioterapeuter.

Bruk av ortos krever ofte å fjerne de eksisterende sålene fra skoene.

Noen forsikringer vil dekke spesialtilpassede ortoser, men hvis din ikke gjør det, vurder kjøpbare ortopediske innleggssåler - de er mye billigere og kan gi like god buestøtte.

3. Prøv å gå ned i vekt hvis du er overvektig. Hvis du er overvektig (spesielt overvektig), kan det å gå ned i vekt gi mange helsemessige fordeler, inkludert å redusere trykket på bein, leddbånd og sener i føttene, samt forbedre blodstrømmen til det området. Å gå ned i vekt vil ikke kurere stive flatføtter, men vil til en viss grad påvirke andre former for flatføtter positivt. De fleste kvinner som spiser mindre enn 2000 kalorier om dagen vil gå ned i vekt hver uke, selv om du ikke trener mye. De fleste menn vil gå ned i vekt hvis de inntar mindre enn 2200 kalorier om dagen.

Mange mennesker som er overvektige har flate føtter og en tendens til å falle gjennom anklene (innover), noe som igjen fører til X-Legs.

Noen ganger utvikler kvinner sammenfallende buer i de senere stadier av svangerskapet, noe som går over etter fødsel.

For å fremme vekttap, spis magert kjøtt, fjærfe, fisk, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, og drikk rikelig med filtrert vann. Ikke drikk sukkerholdige drikker som brus.

Metode 3 av 3: Medisinsk behandling

1. Prøv intensiv fysioterapi. Hvis flate føtter fortsatt er noe fleksible (ikke stive) og hovedsakelig er forårsaket av svake eller stramme sener/leddbånd, bør du vurdere en form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekk, sammen med styrkeøvelser for føttene, akillessener og leggmuskler, som kan bidra til å gjøre buen mer funksjonell og gjenopprette den. Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger i uken i 4-8 uker for å ha en positiv innvirkning på dine kroniske fotplager.

En vanlig strekkøvelse for stramme akillessener går slik: Plasser hendene mot veggen med ett ben samtidig strukket ut bak deg i et utfall. Hold den utstrakte foten flatt på gulvet for å kjenne at den strekker seg over hælene. Hold dette i ca 30 sekunder og gjenta 5-10 ganger om dagen.
En fysioterapeut kan teipe foten din med sterk tape som kan bidra til å redusere symptomene ved å gi en midlertidig kunstig bue.
En fysioterapeut kan også behandle hovne og ømme buer (plantar fasciitt, en vanlig komplikasjon av flate føtter) med elektroterapi, for eksempel ultralyd.

2. Rådfør deg med en fotterapeut. En fotterapeut er en fotspesialist og er kjent med alle tilstander og sykdommer i føttene, inkludert flatfot (pes planus). En fotterapeut vil undersøke føttene dine og prøve å finne ut om flatfoten er medfødt eller utviklet. Denne spesialisten vil også undersøke for beintraumer (brudd eller forskyvning), eventuelt ved hjelp av røntgen. Avhengig av alvorlighetsgraden av plagene og årsaken til de flate føttene dine, kan fotterapeuten foreslå enkel behandling (hvile, is og betennelsesdempende midler hvis betennelsen blusser opp), behandling med ortoser, lage en støpeform eller skinne for foten, eller eller annen form for kirurgi.

Plattføtter ervervet i voksen alder er 4 ganger mer vanlig hos kvinner enn hos menn, og spesielt senere i livet (rundt 60).

Røntgenbilder er flotte for å se beinproblemer, men er ikke egnet for å diagnostisere problemer med bløtvev, som sener og leddbånd.

En fotterapeut er utdannet til å jobbe med relativt enkel behandling av føttene, men mer komplekse kirurgiske prosedyrer hører per definisjon til ortopedlegens domene.

Bilde med tittelen Fix Flat Feet Step 10

3. Snakk med legen din om kirurgiske alternativer. Hvis de flate føttene dine gir deg mange problemer og du ikke virkelig blir hjulpet med støttende sko, ortoser, vekttap eller intensiv fysioterapi, spør legen din om mulighetene for kirurgi. En lege kan bruke en CT-skanning, MR eller diagnostisk ultralyd for å få en bedre ide om tilstanden til bløtvevet i foten din. I alvorlige tilfeller av svært stive føtter, spesielt hvis forårsaket av en tarsal synostose (en unormal sammenføyning av to eller flere bein i foten), vil kirurgi mest sannsynlig bli anbefalt. Kirurgi anbefales også for akillessener som er kronisk stramme (vanligvis en enkel prosedyre hvor senen forlenges) eller shin sener som er for slappe (ved å forkorte senen). Fastlegen din er ikke en fot-, bein- eller leddspesialist, så du vil sannsynligvis bli henvist til en ortopedisk kirurg hvis operasjon er nødvendig.

Kirurger opererer vanligvis på en fot om gangen for å forhindre at pasienten går og at operasjonen har for stor innvirkning på hans/hennes funksjon.

Noen mulige komplikasjoner fra kirurgi inkluderer: sammenslåing av bein som ikke gror, infeksjoner, redusert ankel-/fotbevegelse, kroniske smerter.

Restitusjonstiden etter operasjonen kan variere avhengig av prosedyren (om bein må knekkes eller sammenføyes, sener kuttes eller leddbånd rejusteres), men kan ta flere måneder.

Sykdommer som kan bidra til flate føtter inkluderer diabetes, osteoporose, revmatoid artritt og leddbånd som er for løse (på grunn av Marfan eller Ehlers-Danlos syndrom).

Tips

Ikke bruk brukte sko fordi de har fått formen til foten og buen til den forrige eieren.
Ubehandlede stive og voksne flate føtter kan føre til sterke smerter og permanent misdannelse av føttene, så ikke overse dette problemet.
Flate føtter går ofte i familier, noe som tyder på at de er delvis arvelige.