Gratis trinnvis instruksjoner 
La ingenting å gjette. Du vet hva du vil, og hvis du ikke vet hvordan du får det, kan og vil du finne ut av det. 
Selv om du må stole på en profesjonell for å stille en offisiell diagnose, kan du vurdere atferden din og bestemme graden av omsorg og handling du vil ta. Det kan være tilfeller der andre er uenige med deg og vil at du skal handle sterkere. I den ene enden av skalaen er milde tilfeller som løser seg av seg selv eller krever enkle strategier for å slutte med vanen. I den andre enden av skalaen er tilstander som trikotillomani, en tilstand som krever at du gjentatte ganger "trekker" håret ut av hodet, øyenbrynene eller øyevippene. Denne ekstreme tilstanden kan etterlate en person med skallede flekker og hudirritasjoner som forstyrrer hans eller hennes daglige liv. Dette vil bekrefte at du har OCD og definitivt trenger hjelp til å begrense eller bli kvitt atferden helt. Å leke for mye med håret er ofte forbundet med andre tilstander som tvangslidelse (OCD), depresjon og angst. Det kan hende du må søke behandling for disse andre tilstandene, som til slutt kan føre til at hårbesettelsen din forsvinner. 
Introspeksjon er prosessen med direkte tilgang til dine egne interne prosesser. Hvis du finner ut hvordan og hvorfor du reagerer på mennesker og ting rundt deg, vil du kunne løse mange personlige problemer. Bare du kan gjøre det som trengs for å finne svarene på disse spørsmålene. Analyse kan være vanskelig, men det kan sette deg på en klar vei til endring. Å søke hjelpen du trenger er en modig og modig ting å gjøre. Det vil bidra til ditt ønske om å leve et fullt og lykkelig liv. Med de riktige verktøyene kan du få det til. 
Hvis du klarer å komme deg gjennom en bestemt hendelse som vanligvis får deg til å leke med håret ditt, gratuler deg selv. Selv den minste endring er viktig å erkjenne. 
Ikke bare vil du slutte å leke med håret, men du kan også ha mye moro. Finn nye og spennende ting å gjøre som du aldri har gjort før. Vær eventyrlysten. Du kan oppdage en ny og givende interesse. Klemsteiner kan hjelpe deg med å fjerne nerveenergien som får deg til å leke med håret. Dette er glatte steiner som er laget for å leke og gni. De har også blitt brukt med suksess for å hjelpe røykere med å takle nervøs uro når de slutter å røyke. Du kan finne dem på nettet eller i noen helsekostbutikker eller new age-butikker. 
Prøv meditasjon eller yoga, som kan hjelpe deg med å fokusere på pusten og lære å være rolig. Finn andre beroligende atferd som kan hjelpe deg med å håndtere angsten din. Bare det å snakke til deg selv på en positiv måte (høyt eller stille) vil hjelpe. Fortell deg selv: `Jeg er trygg og jeg tar vare på meg selv og alt blir bra, og jeg trenger ikke leke med håret mitt`. En sikker kur mot kjedsomhet er å være opptatt med tingene du trenger å gjøre. Lag en liste og kryss av for hver oppgave når du fullfører den. 
Det er veldedige organisasjoner som bruker donert hår til å lage parykker til kreftpasienter som har mistet hår på grunn av cellegift. Du kan donere håret ditt til slike programmer, for å hjelpe andre og deg selv. 
Hvis ditt "nye jeg" ønsker å slutte å leke med lokkene hans, velg en ny hårfarge og lag et nytt bilde som verden kan se. Det kan være en veldig opplysende opplevelse.
Slutt å leke med håret ditt
Innhold
Du har lekt med håret ditt siden barnehagen, men nå har du bestemt deg for at du vil slutte. Å krølle, trekke og legge håret bak ørene er veldig vanlig blant barn og voksne. Å endre denne atferden kan være utfordrende, spesielt hvis det har blitt en vane, eller avhengighetsskapende eller tvangsmessig atferd. Ved å innrømme at det har blitt et problem, distrahere deg selv og bruke forskjellige tilbehør og frisyrer, kan du endre dette. Med dette kan du frigjøre deg fra denne vanen.
Trinn
Metode 1 av 4: Håndtere denne tendensen
1. Vær våken og oppmerksom på oppførselen din. Du kan leke med håret uten å være klar over det. Hvis du prøver å endre atferd må du være oppmerksom på allerede din oppførsel. Du forpliktet deg til å gjøre en endring, og nå har du muligheten til å holde ut og få selvtillit.
- Å redusere og begrense antall oppgaver du prøver å gjøre samtidig vil hjelpe deg å bli mer bevisst på hva du gjør.
- Si til deg selv ting som: "Ok, jeg er lys våken, våken og leker ikke med håret mitt.`
2. Lag en plan for endring. Sett en startdato og identifiser alle handlingstrinnene du vil ta for å stoppe vanen din. En velbegrunnet plan vil øke sjansen for å lykkes. Du har da mål å forfølge og måter å oppnå dem på.
3. Bestem nivået på vane og behov for hjelp. Innse at lek med håret er en vanlig tilstand, men kan utvikle seg til en flått. De fleste atferd er målt i forhold til en standard som strekker seg fra mild til moderat og alvorlig tvangslidelse. Hvis det å leke med håret ditt har blitt en ukontrollerbar vane som forårsaker problemer i ditt personlige liv, kan det være på tide å gjøre noe med det.
4. Søk profesjonell hjelp hvis du synes det er vanskelig å endre dette. Det er flere nettressurser tilgjengelig for deg på nettet, for eksempel: `De Angst, Dwang en Phobie Stichting` og `Nedlandsk kunnskapssenter for angst og depresjon (NedKAD)`, eller gå til legen din. Hjelp er tilgjengelig og kan være det beste du noen gang har gjort for deg selv.
5. Belønn deg selv når planen din fungerer. Hver liten suksess og stor suksess er en prestasjon, og representerer den endringen. Identifiser de tingene du synes er givende, slik at du er klar til å feire. Når du nyter de indre og ytre belønningene av det harde arbeidet ditt, vil det motivere deg til å fortsette.
Metode 2 av 4: Distrahere deg selv
1. Se etter sunne distraksjoner. Hvis du føler trang til å leke med håret, fokuser på deg selv. Velg aktiviteter som krever at du fokuserer, men ikke så mye at du slutter å være oppmerksom på å leke med håret ditt. Ting som å lese, spille et videospill, se en film og skrive kan være aktiviteter som øker sjansene for at håret ditt spiller. Å spille et spill i friluft eller gå tur med hunden din kan være en bedre distraksjon.
- Noen få aktiviteter, tanker og følelser kan øke trangen din til å leke med håret. Hvis du umiddelbart tar deg selv i å måtte si "Stopp", finn en erstatningsaktivitet. For eksempel, hvis du snakker med noen og begynner å leke med håret ditt, ta en penn eller til og med sitte på hendene.
- Vær oppmerksom på hvor mange ganger du må distrahere deg selv fra å leke med håret ditt. Dette vil hjelpe deg å forstå alvoret i vanen din. Du vil sannsynligvis merke en høy frekvens i startfasen; men det gir mye rom for å feire forbedringene dine.
2. Elsker både hendene opptatt for å hindre deg i å leke med håret ditt. Det er mange muligheter som å bake en kake, spille sport, lage noe av metall eller tre, glasur noen småkaker, handle klær, bygge en steinhage, male med begge hender (prøv det), stå på hånden, ta vare på kjæledyret ditt, spille et musikkinstrument osv.
3. Vurder ditt nivå av rastløshet eller kjedsomhet. Å leke med håret ditt kan være et tegn på at du føler deg rastløs eller lei deg, noe som betyr at det er viktig å ta tak i årsaken i stedet for å ta den ut på håret. Hvis du føler deg rastløs, er det mange beroligende teknikker du kan prøve. Å snakke med noen som virkelig vil lytte vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine. Hvis du kjeder deg, finn en måte å underholde deg selv på.
Metode 3 av 4: Bruk av hårtilbehør
1. Bruk søte og stilige hatter. Å gjøre slike endringer, selv om det er midlertidig, kan bidra til å bryte vanen med å leke med håret umiddelbart og kan også hjelpe i det lange løp. Dette vil i hovedsak blokkere hendene dine fra å nå området på hodet der du leker med håret gjentatte ganger. Det finnes mange alternativer når det kommer til hatter. Noen stiler kan passe deg bedre enn andre. En strikkelue kan passe deg bedre enn en cowboylue eller baseballcaps. Velg den du føler deg komfortabel med.
2. Bruk hårsløyfer og hårspenner for å style og holde håret. Hvis du fester håret ditt, kan du ikke leke med det. Plasser disse tilbehørene strategisk for å samle håret ditt, og trekk eller skyv det vekk fra fokusområdet. Vær kreativ, og du kan bare starte den neste nye motetrenden innen hårtilbehør.
3. Dekk håret med et skjerf eller bandana. Ved å dekke hodet helt, er det ikke lenger sjanse for at du leker med håret ditt. Hver gang du tar på skjerfet eller bandanaen, blir du påminnet om at du prøver å gjøre en positiv endring. Hvis du kan motstå trangen til å ta av deg skjerfet eller bandanaen, vil du finne deg selv å ta på håret mye sjeldnere.
Metode 4 av 4: Endre frisyren din
1. Flett håret for å trekke det vekk fra ansiktet ditt. Enkle endringer, selv om de er midlertidige, hjelper til med å bryte vaner og bidrar til å gjøre langsiktige endringer i atferden din. Hvis du kan flytte hårstrå som raskt får deg til å fikle med andre, finner ikke hendene dine noe å gjøre. Dette kan utløse en mental påminnelse om å slutte å leke med håret ditt. Når du lager fletter i håret ditt, kan du ikke leke med det fordi det vil løsne og rote til fletten.
- En hestehale eller bolle vil fungere bra. Å ta håret av skuldrene og sørge for at det ikke flekker i ansiktet fjerner fristelsen til å ta på det.
- Frisører kan hjelpe deg med å finne en stil som minimerer fristelsen. Spesielt hvis du holder håret utenfor ansiktet, utenfor rekkevidde eller med stil ved å bruke mange hårprodukter, vil du kunne unngå å leke med håret ditt. Ønsket om å beholde hårklippet kan være nok til å stoppe deg.
2. Få en kortere hårklipp. Hvis du vil ha en kortere eller mer lagdelt look, gjør det. Å barbere håret kan være ekstremt, men hvis du liker modellen på den måten, kan du elske den.
3. farg håret ditt. Et enkelt fargeskifte kan være spennende. Det kan få deg til å føle deg bedre med deg selv, eller få deg til å se deg selv på en mer positiv måte. Et fargeskifte kan være akkurat det du trenger for å bli motivert.
Tips
- Være snill mot deg selv. Endring kan være vanskelig.
- Fortell deg selv at håret ditt ser fantastisk ut.
- Hold deg her og nå for å unngå å drive inn i atferd som du finner uønsket.
Advarsler
- Tendenser og tvangstanker av enhver art bør overvåkes og tas på alvor.
- Å leke for mye med håret kan føre til permanent hårtap og andre hudrelaterte tilstander.
Artikler om emnet "Slutt å leke med håret ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
