Hvordan bli kvitt en pukkelrygg

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

En pukkelrygg (også kalt kyfose) kan være ubehagelig, men det finnes måter å fikse det på gjennom medisinsk behandling og livsstilsendringer. Kontakt legen din hvis du først merker at krumningen er i ferd med å utvikle seg. En fastlege kan henvise deg til en spesialist eller gi deg tannregulering. Du kan selv styrke og strekke rygg og nakke gjennom ulike øvelser. Du kan også forhindre at krumningen forverres ved å endre søvn- og arbeidsvaner.

Trinn

Metode 1 av 3: Få medisinsk behandling

Bilde med tittelen Treat Upper Back Pain Step 7

1. Gå til legen din. Hvis du merker til og med en liten bule eller bule i skuldrene, er det en god idé å rapportere det til legen din under en vanlig kontroll. Du kan også gjøre en spesifikk avtale for å snakke om pukkelryggen din, hvis dette er smertefullt eller bekymrer deg. Under besøket kan legen be deg bøye deg og strekke deg etter tærne. Legen vil besøke ryggraden din for å se etter en mulig krumning.

Hvis legen mistenker at du har kyfose, kan han/hun bestille en rekke røntgenbilder eller en MR-skanning.

Bilde med tittelen Treat Upper Back Pain Step 11

2. Få behandling hos kiropraktor eller fysioterapeut. Legen din kan henvise deg til andre spesialister som kan utarbeide en omfattende behandlingsplan for din pukkelrygg. En kiropraktor kan fokusere på å justere musklene dine med bein i flere økter. En fysioterapeut kan hjelpe med å lage et treningsprogram som vil bidra til å styrke musklene i rygg og nakke.

Bilde med tittelen Treat Upper Back Pain Step 3

3. Bruk en ortopedisk tannregulering (også kalt tannregulering). En ortoped kan måle deg en rygg- eller nakkestøtte som en del av en behandling. Legen vil gi råd om hvor lenge og når du bør bruke bøylen - ofte 18-20 timer totalt. Du kan også være i stand til å bruke tannreguleringen om natten. De fleste slike støtter er designet for å bæres under klær.

Noen braketter er laget av hardere plastdeler, mens andre hovedsakelig består av en serie tykke dekk.

Bruk tannreguleringen så mye som legen din foreslår, ellers vil ikke enheten gjøre jobben sin.

Bilde med tittelen Treat Upper Back Pain Step 10

4. Bruk kun operasjon i de mest alvorlige situasjonene. Spinalkirurgi er en svært alvorlig prosedyre, så de fleste leger anbefaler det bare for pasienter som trenger et høyere nivå av omsorg. For å behandle en pukkelrygg, vil en kirurg bevege ryggraden ved hjelp av en rekke skruer og stenger. De fleste starter fysioterapi nesten umiddelbart etter en slik operasjon.

De fleste trenger omtrent et år for å komme seg helt etter operasjonen. På det tidspunktet kan de gjenoppta de fleste aktiviteter før kirurgi.

Et annet kirurgisk alternativ kalles kyphoplasty. En ballong plasseres mellom ryggvirvlene (virvlene) for å forlenge dem.

Bilde med tittelen Feel Comfortable Naken Step 11

5. la det være. Hvis pukkelryggen din ikke er merkbar eller ikke forårsaker noen helseproblemer, kan det være lurt å vente med medisinsk behandling. Det kan være nok å gjøre noen enkle livsstilsendringer. Dette er ofte tilfelle hos yngre barn og ungdommer hvis kropper fortsatt er i utvikling. Pukkelryggen kan forsvinne med vekstprosessen.

Metode 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

Bilde med tittelen Keep Yourself Happy Step 15

1. Hold ting i øyehøyde. En av hovedmåtene å utvikle en pukkelrygg er ved å hele tiden se ned i stedet for å holde hodet opp eller til og med se opp. Gjør en endring ved å holde mobiltelefonen i øyehøyde mens du sender tekstmeldinger eller surfer. Gjør det samme med din e-leser eller bok. Du kan også kjøpe et stativ eller plassere den bærbare datamaskinen i øyehøyde.

Bilde med tittelen Meditate for Beginners Step 10

2. Still inn en alarm for å sjekke holdningen din. Det er veldig lett å glemme å holde seg helt oppreist hele dagen, spesielt på jobb. For å unngå å henge over tastaturet, still inn en alarm på telefonen til å gå av hvert 30. minutt. Når alarmen går, sjekk holdningen din ved å rette opp ryggen og trekke skuldrene bakover.

Noen mennesker synes det er nyttig å sette påminnelseslapper på skrivebordet, for eksempel "Sitt oppreist"!`

Bilde med tittelen Stop Neck Cracking Step 4

3. Sov med en konturpute. Gå til en sengebutikk og se utvalget av puter. Se etter en pute designet for å justere hodet og nakken om natten. Disse putene er ofte laget av skum og har to ytre rygger med en dal i midten for hodet ditt.

Forbered deg på en liten tilpasningsperiode når du går over fra en tradisjonell pute til en konturpute. Det kan være vanskelig å sove i andre stillinger enn på ryggen, i hvert fall i begynnelsen.

Å sove på en fast seng kan noen ganger også bidra til å redusere pukkelryggen i ryggen.

Bilde med tittelen Rens nyrene dine Trinn 3

4. Spis mye kalsium og vitamin D. Disse to næringsstoffene er direkte ansvarlige for vekst og vedlikehold av sunne bein i kroppen din. Gjør det til et poeng å legge til mer ost, juice med kalsium eller korn, grønne blader og sitrusfrukter til kostholdet ditt. Ha en appelsin som mellommåltid eller lag en grønnkålssalat til lunsj.

Du kan også ta et multivitamin for å sikre at du får nok kalsium og vitamin D. Det er imidlertid alltid bedre å få i seg næringsstoffer fra mat og vitamin D fra solen.

Metode 3 av 3: Styrk rygg og nakke

Bilde med tittelen Gjør en Back Limber Step 2

1. Skyv deg opp i en bro. Denne øvelsen er nyttig fordi den oppmuntrer kroppen til å bøye seg bakover i stedet for å lene seg fremover. Ligg på ryggen på en treningsmatte med armene langs sidene. Bøy knærne og plasser føttene flatt på matten. Press føttene og armene inn i matten og løft bekkenet. Knærne dine skal være på linje med anklene. Prøv å holde denne posisjonen i minst 10 sekunder.

Når du går ned igjen, ikke bare slipp på matten. Senk deg sakte ved å holde musklene spente hele tiden.

Bilde med tittelen Øk bryststørrelse Trinn 3

2. Strekk med motstandsbånd. Ta et lett motstandsbånd og hold den ene siden av båndet i hver hånd. Hold hendene rett foran deg og skulderbreddes avstand, håndflatene ned. Trekk hendene fra hverandre og bøy albuene bare litt til båndet berører brystet. Gjenta dette flere ganger.

Siden dette er en ganske lett øvelse, er det greit å gjøre et stort antall repetisjoner.

Bilde med tittelen Fix a Hunchback Step 12

3. Utfør et tverrstrekk. Dette er et trekk du kan gjøre hver dag for å styrke musklene i ryggen. Stå opp og strekk armene til siden. Hold dem i skulderhøyde. Roter håndleddene til tommelen peker bakover. Beveg armene sakte bakover også. Hold armene på plass. Slipp og gjenta.

Bilde med tittelen Fix a Hunchback Step 13

4. Gjør T-ryggrotasjoner. Hvis du har pukkelrygg, er det sannsynlig at du også har nedsatt ryggradsbevegelighet. For å forbedre dette, gå på hender og knær på en treningsmatte. Beveg høyre hånd slik at den danner en kopp for bakhodet. Senk høyre albue litt under venstre brystmuskel. Sving den deretter sakte opp og flytt den så høyt du kan, mens du holder den andre hånden og knærne i ro på matten.

For å få mest mulig utbytte av dette trekket, følg den roterende albuen med øynene.

Husk at du må bytte side for å balansere kroppen.

Bilde med tittelen Strengthen Your Core Step 5

5. Gjør et svømmetrekk. Ligg på en treningsmatte på magen. Strekk armer og ben ut foran og bak deg. Hold håndflatene vendt mot matten. Legg hodet på matten også. Løft deretter hodet med høyre arm og venstre ben. Hold dem i noen sekunder. Senk dem og gjenta med hodet, venstre arm og høyre ben.

Tips

Prøv å være tålmodig mens du jobber for å få pukkelryggen til å forsvinne. Det utviklet seg sannsynligvis ikke over natten, så det vil ta litt tid å se betydelige forbedringer.
Du kan også ta reseptfrie smertestillende midler for å hjelpe mot eventuelle smerter i nakken og ryggen på grunn av pukkelrygg. Bare sørg for at du følger instruksjonene på pakken for riktig dosering.