Hvordan gå ned i vekt mens du er gravid: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Forholdsregler
- Del 2 av 2: Hold deg frisk
Advarsler

De fleste leger vil generelt anbefale å ikke gå ned i vekt mens du er gravid - selv om du allerede er overvektig bør du fortsatt gå opp i vekt under graviditeten. Men det er ting du kan gjøre for å unngå å gå opp i vekt unødvendig når du er gravid. Her er det du trenger å vite.

Trinn

Del 1 av 2: Forholdsregler

1. Ikke slankekur når du er gravid.Prøv aldri å gå ned i vekt mens du er gravid med mindre legen din har fortalt deg det. Aldri diett etter å ha oppdaget at du er gravid. Alle kvinner bør gå opp i vekt når de er gravide.

Overvektige kvinner bør gå opp mellom 5 og 9 kg.
Overvektige kvinner bør gå opp mellom 7 og 11 kg.
Normalvektige kvinner bør gå opp mellom 11 og 16 kg.
Undervektige kvinner bør gå opp mellom 13 og 18 kg.
Hvis du dietter under graviditeten, kan det hende at babyen ikke får i seg nok kalorier, vitaminer og mineraler.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 2

2. Vet når du skal gå ned i vekt.Selv om det ikke anbefales å gå ned i vekt under svangerskapet, er det vanlig at kvinner går ned i vekt i løpet av de første månedene.

Mange kvinner opplever kvalme og oppkast i begynnelsen. Dette er sterkest de første månedene, da det kan være vanskelig å holde maten nede. Litt vekttap er ikke dårlig, spesielt hvis du er litt overvektig, fordi babyen da kan få de nødvendige kaloriene fra fettreservene dine.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 3

3. Rådfør deg med legen din eller ernæringsfysiolog. Hvis du er bekymret for vekten din, snakk med legen din eller ernæringsfysiolog om hva du bør gjøre med det og hvordan du kan gå ned i vekt trygt for deg og babyen din. Start aldri en diett på egenhånd uten først å konsultere en lege.

Besøk også legen din hvis du virkelig ikke klarer å holde maten nede eller hvis du har gått ned mye i vekt, selv i løpet av de første månedene.

Del 2 av 2: Hold deg frisk

Bilde med tittelen Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 4

1. Vet hvor mange kalorier du trenger. Kvinner som er normalvektige når de blir gravide trenger omtrent 300 kalorier om dagen i andre og tredje trimester.

En normalvektig kvinne bør innta mellom 1900 og 2500 kalorier.
Å spise flere kalorier enn anbefalt kan føre til usunn vektøkning.
Hvis du er undervektig eller overvektig før du blir gravid, snakk med legen din om hvor mange kalorier du trenger. Det varierer fra person til person. Selv i de sjeldne tilfellene du trenger å gå ned i vekt under graviditeten, kan det hende du fortsatt trenger å spise samme antall kalorier eller mer.
Rådfør deg også med legen din om antall kalorier hvis du har flere fødsler. Du vil sannsynligvis trenge enda flere kalorier hvis du har mer enn én baby.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 5

2. Unngå tomme kalorier og usunn mat. Tomme kalorier fører til unødvendig vektøkning og gir ikke babyen næringsstoffer. Ved å unngå tomme kalorier holder du deg på en sunn vekt under svangerskapet.

Ikke spis mat med tilsatt sukker og hydrogenert fett. De vanlige synderne er brus, desserter, fete oster og pålegg.

Velg magre, fettfrie og usøtede alternativer når du kan.

Unngå også koffein, alkohol, rå sjømat og andre mulige kilder til bakterier.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 6

3. Ta spesielle vitaminer. Kroppen din trenger mer næringsstoffer når du er gravid. Prenatale vitaminer gir deg de riktige stoffene uten å få i deg for mange kalorier.

Ikke stol kun på kosttilskudd, selv om legen din forteller deg å gå ned i vekt. Kosttilskudd absorberes best når de tas sammen med mat, og vitaminer fra mat absorberes bedre av kroppen enn de fra kosttilskudd.

Folsyre er en av de viktigste prenatale vitaminene.Det reduserer risikoen for nevrologiske defekter betydelig.

Jern, kalsium og Omega3-fettsyrer støtter kroppsfunksjonene dine selv når babyen din utvikler seg.

Ikke ta kosttilskudd som inneholder for mye vitamin A, D, E eller K.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 7

4. Spis små måltider regelmessig. Å spise små måltider oftere vil normalt hjelpe deg å holde vekten når du er på diett, men det er også bra for gravide kvinner.

Aversjon mot visse matvarer, kvalme, halsbrann og forstoppelse gjør at du gruer deg til et stort måltid når du er gravid. Å spise små måltider fem til seks ganger om dagen kan hjelpe deg med å fordøye maten bedre. Dette er spesielt tilfelle hvis babyen din vokser og organene dine blir litt klemt.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 8

5. Spis sunt med næringsstoffer som er gode under graviditeten. Spis mye mat med folsyre og sørg for at du får i deg nok proteiner, sunt fett, karbohydrater og fiber.

Mat med mye folsyre inkluderer appelsinjuice, jordbær, spinat, brokkoli og bønner.

Start med en god frokost for å få deg til å føle deg sterkere gjennom dagen.

Velg hele korn i stedet for hvitt brød.

Fiberrik mat holder deg på en sunn vekt og forhindrer fordøyelsesproblemer som forstoppelse. Fullkorn, grønnsaker, frukt og belgfrukter er gode kilder til fiber.

Spis så mye frukt og grønnsaker som mulig.

Velg umettet "godt" fett som olivenolje, rapsolje og peanøttolje.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 9

6. Spis sunne snacks. Snacks kan være veldig bra for deg under graviditeten, selv om du må ned i vekt fra legen. Velg sunne snacks som er rike på næringsstoffer, og ingen bearbeidede ting eller desserter med mye sukker og dårlig fett.

Lag en banansmoothie eller en fruktsorbet i stedet for en is eller milkshake.

Napp litt nøtter eller frukt mellom måltidene.

I stedet for hvite toasts med fet ost, spis heller en fullkornskjeks med litt mager ost.

Hardkokte egg, helhvete kjeks og yoghurt er andre gode snacks.

Drikk grønnsaksjuice, kildevann med litt fruktjuice eller et glass skummet melk eller soyamelk i stedet for brus med sukker.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 10

7. Fortsett. Trening er veldig viktig hvis du normalt ønsker å gå ned i vekt, og det spiller også en rolle for å opprettholde en sunn vekt når du er gravid. En sunn gravid kvinne bør trene minst 2,5 timer i uken.

Ved å trene har du færre problemer med graviditetsplager, du sover bedre, du føler deg følelsesmessig sterkere og du har mindre sjanse for komplikasjoner. Du vil også lettere gå ned i vekt etter graviditeten.

Rådfør deg med legen din dersom du skal lage en ny treningsplan. Slutt å trene hvis du har en blødning eller hvis vannet ryker for tidlig.

Gode treningsformer inkluderer turgåing, svømming, dans eller sykling.

Unngå aktiviteter som kan treffe deg i magen, for eksempel kickboksing eller basketball. Ikke gjør ting der du kan falle, for eksempel ridning. Dykking kan også være farlig, fordi luftbobler kan komme inn i babyens blod.