Få barnet ditt til å gå opp i vekt

Innhold

Trinn
Advarsler

Til tross for fokus på det økende antallet overvektige barn, er det også mange barn som vil ha godt av litt ekstra vekt. Løsningen er imidlertid ikke så enkel som å stappe undervektige barn med søppelmat. I stedet er den beste tilnærmingen for å hjelpe et barn å gå opp i vekt ofte en kombinasjon av å endre matvaner, velge kaloririk, næringsrik mat og "gjemme" ekstra kalorier i måltidene. Kontakt imidlertid alltid en lege først hvis du er bekymret for at barnet ditt kan være undervektig.

Trinn

Metode 1 av 4: Identifisere årsaker

1. Se etter underliggende problemer. Noen barn, som noen voksne, er rett og slett naturlig slanke og har vanskelig for å gå opp i vekt. Du bør imidlertid prøve å utelukke andre årsaker til at barnet ditt har problemer med å gå opp i vekt.

Barn er kjent for å være "kresen", men hvis barnet ditt rett og slett har liten interesse for mat, kan det være et tegn på et visst medisinsk eller psykologisk problem. Et hormonelt eller metabolsk problem, som diabetes eller en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan noen ganger være årsaken til utilstrekkelig vektøkning.
Gastrointestinale eller andre problemer kan gjøre det ubehagelig å spise, eller det kan være en udiagnostisert matallergi.
Noen medisiner kan redusere appetitten, så vurder dette alternativet hvis barnet ditt bruker medisiner.
Dessverre kan selv små barn utvikle spiseforstyrrelser på grunn av faktorer som miljøbelastning.
Barnet ditt kan også bare være for aktivt og ganske enkelt forbrenne flere kalorier enn han eller hun får i seg.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn Trinn 2

2. Ta kontakt med barnets lege. Hvis barnet ditt har regelmessige legekontroller, kan det være (barne)legen som indikerer at barnet ditt bør gå opp i vekt. Vær imidlertid ikke redd for å ta opp emnet hvis du er bekymret.

Som nevnt kan matintoleranser eller allergier, fordøyelsesproblemer og en rekke andre medisinske tilstander noen ganger være årsaken til undervekt hos barn. Barnets lege kan diagnostisere og behandle slike problemer.

Når det er sagt, kan problemet ofte forbedres ved endringer du kan gjøre hjemme med barnet ditt. Imidlertid er råd fra en lege alltid nyttig.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn Trinn 3

3. Følg råd spesielt for babyer. Når du har å gjøre med en baby som må gå opp i vekt, er det selvfølgelig annerledes enn når det er et større barn. Selv om alvorlige tilfeller er sjeldne, er problemet vanligvis i fôringsteknikk, morsmelkproduksjon eller gastrointestinale problemer.

Kontakt alltid lege hvis du er bekymret for at barnet ditt er undervektig. Legen kan få babyen din testet eller henvise deg til en ernæringsfysiolog (for å observere fôringsteknikker) eller en pediatrisk gastroenterolog.

Behandlingene vil variere avhengig av babyens spesifikke situasjon. Alternativene inkluderer: tilskudd av morsmelk med formel (hvis melkeproduksjonen er utilstrekkelig); mate babyen så ofte han eller hun vil (unngå en streng tidsplan); bytte merke av formel (i tilfelle intoleranse, allergi eller for å øke kalorier) eller introdusere fast mat litt tidligere enn standardalderen på seks måneder. Noen ganger kan medisiner for refluks foreskrives.

Å gå opp i vekt som baby er viktig for barnets langsiktige helse. Problemer bør derfor alltid løses med riktig medisinsk rådgivning. Går barnet for lite opp i vekt, kan det nesten alltid gjøres noe med dette og det blir ingen langvarige problemer.

Metode 2 av 4: Endring av vaner

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn Trinn 4

1. Mate undervektige barn oftere. Ofte er problemet ikke hva et barn spiser, men rett og slett hvor mye. Små barn har små mager og trenger derfor å spise oftere enn voksne.

Barn kan trenge fem eller seks mindre måltider per dag, i tillegg til snacks.
Hvis et undervektig barn er sultent, tilby noe å spise.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn Trinn 5

2. Gjør måltidstiden viktig. Legg til snacks der det er nødvendig, men gjør måltidene til fokusøyeblikkene i barnets daglige timeplan. Lær ham eller henne at mat er både viktig og morsomt.

Hvis måltidet oppleves som en plage, en ettertanke eller en form for straff (som å sitte til tallerkenen er tom), er det mindre sannsynlig at barn blir entusiastiske spisere.

Gjør måltider til en standard rutine. Slå av TV-en. Fokus på mat og nytelse.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn, trinn 6

3. Sette et godt eksempel. Barnet ditt kan bruke noen ekstra kilo, men kanskje du kan gå ned noen selv. Selv om dette er tilfelle, bør ikke spisevanene dine variere så mye som du kanskje tror. Å spise en rekke næringsrike matvarer er avgjørende for undervektige, overvektige og alle i mellom.

Barn lærer ved å observere deg. Hvis du ofte prøver ny mat og gjør sunne alternativer som frukt, grønnsaker og fullkorn til ditt førstevalg, er det mer sannsynlig at de tar disse vanene.

Dere vil alle ha nytte av å gjøre søppelmat til en sjelden godbit, enten du ønsker å gå opp eller ned i vekt.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn Trinn 7

4. Oppmuntre til regelmessig mosjon. Akkurat som sunt kosthold, er trening oftere forbundet med vekttap enn med å gå opp i vekt. Men når det kombineres med fornuftige matvalg, kan det være en del av et voksende diett.

Spesielt for eldre barn er det å vokse ekstra muskelvev en måte å gå opp i vekt på, som alltid er sunnere enn å øke kroppsfettet.

Trening kan ofte stimulere appetitten, så prøv å oppmuntre til fysisk aktivitet før måltider og se om det hjelper.

Metode 3 av 4: Velg mat som er rik på kalorier og næringsstoffer

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn, trinn 8

1. Hopp over usunn mat. Ja, kaker, kjeks, brus og fastfood-måltider er høye i kalorier og kan få deg til å gå opp i vekt. Risikoen for andre potensielle helseproblemer (inkludert barnediabetes eller hjertesykdom) oppveies av enhver liten fordel.

Mat med høyt kaloriinnhold, men næringsfattig, for eksempel sukkerholdige drikker, er ikke måten å gå opp i vekt på en sunn måte. Mat som er rik på både kalorier og næringsstoffer er det beste valget da de hjelper til med vektøkning og gir viktige vitaminer og mineraler.
Ikke fortell barnet ditt å "bli tjukkere" eller "få litt bacon på beina" - be dere begge velge og spise sunnere mat.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn, trinn 9

2. Server en rekke næringsrik mat. Variasjon er viktig, ikke bare fordi det gir barnet ditt de viktigste næringsstoffene, men også fordi måltidene forblir så interessante. Hvis det å spise blir en oppgave eller noe kjedelig, vil barnets spisevilje forsvinne mer og mer.

En diett for å gå opp i vekt, som er høy i kalorier og næringsstoffer, bør inneholde stivelsesholdige karbohydrater (pasta, brød, frokostblandinger); minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag; proteiner (kjøtt, fisk, egg, bønner) og meieriprodukter (melk, ost, etc.).) skal inneholde.

Alle barn under to år bør spise helmelk. Barnets lege kan anbefale å fortsette denne bruken etter denne alderen for å oppmuntre til vektøkning.

Mens fiber er viktig for et sunt kosthold, ikke overdriv det hos barn som går opp i vekt. For mye fullkornspasta eller brun ris kan få barnet til å føle seg mett for lenge.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn Trinn 10

3. Velg sunt fett. Vi ser ofte på fett som noe dårlig, men det er ikke alltid tilfelle. Spesielt mange vegetabilske fettstoffer er nødvendige komponenter i et sunt kosthold. Sunt fett er også ideelt for vektøkning, da det gir omtrent ni kalorier per gram, i motsetning til omtrent fire per gram i karbohydrater og proteiner.

Linfrøolje og kokosolje er gode valg og kan tilsettes mange forskjellige matvarer. Linolje har en nøytral smak som ikke merkes, mens kokosolje kan gi en fin søtsmak til for eksempel bakte grønnsaker eller smoothies.

Oliven og olivenolje er også et godt alternativ.

Nøtter og frø, som mandler og pistasjnøtter, gir rikelig med sunt fett.

Avokado kan gi en kremet tekstur til en rekke matvarer samtidig som den gir godt fett.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn Trinn 11

4. Velg smarte snacks. Barn som trenger å gå opp i vekt bør regelmessig spise en matbit. Men som med måltider, bør sunne alternativer velges i stedet for mat som gir tomme kalorier.

Fokuser på snacks som er høy i kalorier, næringsstoffer og enkle å tilberede og servere. Prøv for eksempel peanøttsmør og gelé på grovt brød, nøtter og tørket frukt, epler med ost eller kalkunwrap med avokado.

For godbiter, tilby alternativer som muffins, granolabarer og yoghurt før du strekker deg etter pai, kjeks og iskrem.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn Trinn 12

5. Se hva og når barnet ditt drikker. Det er viktig for barn å drikke nok vann, men å drikke for mye kan få deg til å føle deg mett og redusere mengden mat som spises.

Tomme kaloridrikker, som brus, har ingen næringsverdi. Mengden sukker i fruktjuicer kan være dårlig for tennene og den generelle helsen når den konsumeres i overkant.

Vann er alltid et godt valg, men barn som trenger å gå opp i vekt kan også ha nytte av å drikke helmelk, smoothies eller shaker eller til og med næringsdrikker med kosttilskudd, som PediaSure eller Nutridrink. Snakk med barnelegen din om de beste alternativene.

La barnet ditt drikke mesteparten av drikken etter et måltid. Unngå forhåndsdrikking og la ham eller henne drikke bare nok til å spise komfortabelt (og trygt). Dette kan forhindre at barnet ditt "fyller seg" med drinker.

Metode 4 av 4: Øke kaloriene i mat

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn Trinn 13

1. Gjør melk til din venn. Det enkle å tilsette meieriprodukter, som melk og ost, til et bredt utvalg av matvarer gjør dem til gode alternativer for å øke kalorier (og næringsstoffer).

Smoothies og milkshakes er enkle måter å få barn til å drikke opp kaloriene sine, og tilsetning av frisk frukt kan øke mengden næringsstoffer.
Ost kan smeltes eller rives over omtrent alt fra egg til salater til dampede grønnsaker.
Prøv å tilsette melk i stedet for vann i hermetisk suppe og server rømme, kremost eller yoghurtdipp med frukt og grønnsaker.
Du kan tilpasse deg dersom barnet ditt har allergi eller intoleranse eller om du foretrekker å ikke gi melkeprodukter. Soya- og mandelmelk gir også et betydelig antall kalorier og næringsstoffer, og tofu kan brukes i smoothies, for eksempel.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn, trinn 14

2. Gi peanøttsmør. Hvis det ikke er allergier, er peanøttsmør alltid et kjærkomment tilskudd til et barnemåltid. Det gir et anstendig antall kalorier og proteiner.

Smør peanøttsmør på grovt brød, bananer, epler, selleri, flerkornskjeks og kringler.

Du kan også lage den til smoothies og shakes og bruke den som et "lim" mellom to pannekaker eller arme riddere.

Er det peanøttallergi kan mandelsmør være et godt alternativ. Linfrø og linfrøolje gir også tilstrekkelige kalorier og næringsstoffer.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn, trinn 15

3. Legg til kalorier i små trinn. Enkle tillegg og erstatninger kan raskt øke antallet næringsrike kalorier i barnevennlige måltider. Prøv for eksempel:

Kok pasta og ris i kyllingkraft i stedet for vann.

Server tørket frukt. Barn kan spise mer av dette fordi det ikke inneholder vann for å fylle dem opp.

Tilsett linfrøolje, med sin milde smak, til alle retter som spenner fra salatdressinger til peanøttsmør banansmoothies.

Legg til kokt biff eller kylling til ting som pasta, pizza, suppe, lapskaus, eggerøre og makaroni med ost.

Bilde med tittelen Øk vekt hos barn, trinn 16

4. Prøv sunne oppskrifter med mange kalorier. På internett finner du et stort antall oppskrifter som er egnet til å fremme vektøkning hos barn på riktig måte. En online guide fra US UC-Davis Medical Center (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) inneholder en rekke barnevennlige oppskrifter, som fruktdip og en "supershake".

Du finner også en forklaring her på hvordan du lager kaloririk melk, ved å tilsette to spiseskjeer melkepulver i hver kopp full- eller lettmelk.

En annen nyttig artikkel inkluderer oppskrifter på "energikuler", en godbit med tørket frukt, nøtter og andre godsaker som kan lagres lenge og serveres raskt til sultne barn.

Advarsler

Unngå fet eller sukkerholdig mat og drikke som chips, kaker, sjokoladebarer og brus for å gi barnet ekstra kalorier. Disse matvarene forårsaker vektøkning, men kan også ha skadelige effekter på barnets tenner, metabolisme, muskelvekst, hjerte og hjerne og kan forverre allerede eksisterende helsetilstander (som diabetes).
Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke går opp nok i vekt eller til og med går ned i vekt, kontakt legen din umiddelbart, spesielt hvis det ser ut til å være en plutselig endring eller barnet ditt viser andre symptomer.