Hvordan slutte å være usikker i forholdet ditt

Innhold

Trinn

Kanskje du er i et forhold med noen du ikke stoler helt på og finner ut at tankene dine ofte går i kapp. Hvis han (eller hun) ikke svarer på telefonen, tror du umiddelbart at han jukser eller at han gjør noe hemmelig. Slike tanker kan skade både deg selv og forholdet ditt, og du må ha kommet til at du ønsker å endre dette. Mestre de undergravende usikre tankene; ved å ikke ta hensyn til det, ved å balansere deg selv mentalt, og ved å knytte et sterkere bånd til partneren din.

Trinn

Metode 1 av 3: Få ro i hodet

1. Pust et par gangerdypt inn og ut. Så snart du merker at tankene dine har roet seg, ta noen dype åndedrag. Jo roligere pusten din blir, jo roligere føler du deg. Pust dypt inn gjennom nesen, og pust sakte ut gjennom munnen, i tre sekunder, til du føler at du har roet deg ned.

Bilde med tittelen Slutt å tenke i et forhold Trinn 2

2. Prøv å finne løsninger på dine bekymringer raskt. Det finnes ofte flere løsninger på de tingene du bekymrer deg for. Gjør noe for å løse dem i stedet for å bli opptatt av disse tankene! Du vil føle deg mye bedre når du tar grep.

For eksempel, hvis partneren din ikke svarer på meldingene dine, ring oss så du vet at alt er i orden.

Hvis han eller hun fortsatt ikke svarer, still inn en tidtaker på telefonen din til en time, og gjør deretter noe annet i løpet av den timen. Ta et varmt bad, ta en lur eller se noen episoder av favorittprogrammet ditt. Du kan ringe ham eller henne når timeren går av, men du har sannsynligvis allerede blitt oppringt!

Bilde med tittelen Stopp over å tenke i et forhold Trinn 3

3. Bekjemp dine usikre negative tanker med realistiske, nøytrale svar. Hvis du merker at tankene dine løper løpsk igjen, konfronter deg selv umiddelbart. Start med realistiske forklaringer, i stedet for umiddelbart å tenke det verste.

For eksempel, hvis du ikke hører fra kjæresten din på flere timer, tror du kanskje at han (eller hun) er utro. Men hvis du vet at han har hatt en travel dag på jobben, kan du tenke deg at han kan ha dratt hjem for å ta en lur.

Bilde med tittelen Stopp over å tenke i et forhold Trinn 4

4. Sørg for at du har noe som virkelig får deg til å le. En liten latter er det beste middelet for bekymringene dine. Fordi noen ganger bekymrer du deg for mye om ting rett og slett fordi du er i dårlig humør. Forbedre humøret ditt ved å se noen komedievideoer på nettet.

Bilde med tittelen Stopp over å tenke i et forhold Trinn 5

5. Se etter distraksjon. Gjør noe morsomt eller produktivt i stedet for å spise selv. Skru opp musikken og dans på rommet ditt, eller ring moren din slik at du kan fortelle historien din. Du kan også ta en deilig varm dusj, eller sitte i solen en stund.

Bilde med tittelen Slutt å tenke i et forhold Trinn 6

6. Ring en venn som kan fjerne bekymringene dine. Vennene dine kan sannsynligvis hjelpe deg med usikkerheten din. Hvis du gruer deg, ring en venn for å sjekke om bekymringene dine er berettiget. Hvis ikke, la det gå og gjør noe annet. Pass på at du bare ringer venner som er kloke og pålitelige, ikke venner som er usikre selv.

Bilde med tittelen Slutt å tenke i et forhold Trinn 7

7. Oppsøk en coach eller terapeut hvis du tror du lider av en angstlidelse. Hvis du oppdager at du ikke kan kontrollere bekymringene dine og at de ofte blir verre, kan du ha en angstlidelse. For selv om det er normalt å ha tvil eller bekymringer om forholdet ditt, kan det være lurt å søke hjelp hvis det er vanskelig for deg å la bekymre deg for hva de er, eller hvis bekymringene dine påvirker din evne til å være lykkelig og komme i veien for en produktivt liv. De fleste trenere kan hjelpe deg å lære å løse problemene dine selv, slik at du kan opprettholde sunne relasjoner med mennesker.

Når du studerer er det ofte ledige psykologer og terapeuter ved universiteter og høyskoler du kan ringe til. Har du fast jobb kan du ofte få dekket utgifter til coach eller psykolog gjennom arbeidet ditt. Hvis du har ekstra helseforsikring, dekkes ofte kostnadene til terapeut eller psykolog; Sjekk nettsiden for å se hvilke omsorgsleverandører i ditt område som har kontrakt med helseforsikringsselskapet ditt, eller ring helseforsikringsselskapet.

Metode 2 av 3: Balansere sinn og kropp

Bilde med tittelen Slutt å tenke i et forhold Trinn 8

1. meditere daglig. Meditasjon hjelper deg å bli kvitt de negative tankene i hodet, og å lære å holde fokus. Bruk minst ti minutter hver dag på å sitte på et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret, og hvor du ikke kan fokusere på annet enn kroppen og pusten.

Hvis du aldri har meditert før, bruk en app som Headspace eller Calm.

Bilde med tittelen Stopp over å tenke i et forhold Trinn 9

2. Legg vekk telefonen oftere. Usikkerheten din rundt forholdet ditt kan delvis utløses av din tilknytning til telefonen din. Kanskje du sjekker telefonen hvert minutt for å se om du har fått en samtale eller tekstmelding fra partneren din. Bare slå av telefonen nå og da, i stedet for å være besatt av kommunikasjonen din med ham.

La telefonen være hjemme nå og da når du går ut med venner. Slå av lyden når du er på jobb eller ser favorittprogrammet ditt på TV.

Bilde med tittelen Stopp over å tenke i et forhold Trinn 10

3. Gjenta bekreftelser daglig. Usikkerheten din kan være forårsaket av lav selvtillit. Kanskje du er bekymret for at du kommer til kort i forholdet, eller at partneren din faktisk fortjener noen bedre enn deg. For å mestre disse tankene, gjenta bekreftelsene foran speilet om morgenen, eller når du føler deg nedstemt.

Si for eksempel «Jeg er vakker. jeg er intelligent. Jeg er verdt å bli elsket.”

Bilde med tittelen Stopp over å tenke i et forhold Trinn 11

4. Sett av tid for deg selv når du er uten partneren din. Det kan være lurt å bruke all fritiden med partneren din slik at du kan holde et øye med ting. Men selv om det er viktig å tilbringe tid sammen, er det også viktig at du føler deg bra uten partneren din i nærheten. Gjør noe helt for deg selv minst én dag i uken. Husk at du ikke bare er din elskers partner; du har også en hel identitet som er atskilt fra ham.

Bruk tid på favoritthobbyene dine som lesing, skriving, løping eller dans.

Jo flere aktiviteter du engasjerer deg i utenfor forholdet ditt, jo mindre tid har du til å føle deg usikker på forholdet ditt.

Bilde med tittelen Slutt å tenke i et forhold Trinn 12

5. Ta vare på deg selv. Det er vanskelig å ha et sunt sinn hvis den fysiske tilstanden din ikke er i den beste tilstanden. Prøv å få minst syv timers søvn om natten, tren tre ganger i uken, og spise sunt.

Prøv å trene minst en halvtime om dagen. Begynn å løpe i ditt eget nabolag. Etter en stund kan du bli med på et treningsstudio og ta noen timer. Yoga er også et flott alternativ, og en som du også kan gjøre hjemmefra.

Metode 3 av 3: Bygge et sterkere bånd med hverandre

Bilde med tittelen Stopp over å tenke i et forhold Trinn 13

1. Se på de vakre tingene i forholdet ditt. Selv om du kan føle deg usikker til tider, er forholdet ditt garantert vakkert på flere måter. Kanskje har du en partner som er veldig omtenksom, eller kanskje har dere alltid mye moro sammen. Gjør ting sammen som dere begge liker, og la partneren din vite at du setter pris på ham eller henne.

Gå på en fornøyelsespark, et malekurs, eller gå på kino sammen.
For å uttrykke takknemligheten din kan du si noe sånt som: «kjære, takk for at du alltid sørget for at jeg har et fantastisk kveldsmåltid. jeg setter stor pris på det.”

Bilde med tittelen Stopp over å tenke i et forhold Trinn 14

2. Snakk om dine egne behov. Usikkerheten din kan være forankret i et uløst problem i forholdet ditt. Snakk åpent og ærlig om hva du trenger fra den andre personen. Lytt også til den andre når han eller hun gjør kjent hva hans eller hennes behov er. Finn måter å inngå kompromisser på, slik at dere begge kan være lykkelige.

Det kan for eksempel plage deg hvis partneren din ikke ringer deg når han eller hun kommer hjem fra en natt ute. Spør om han eller hun kan sende deg en melding når du kommer hjem fra nå av.

Prøv å finne ut hvilke endringer partneren din vil at partneren din skal se i deg. Si: «Jeg vet at jeg kanskje spør mye av deg, men jeg er villig til å endre meg også. Hva vil du at jeg skal endre?«Kanskje han vil at du skal gi ham litt mer plass, og det er greit! Gi ham den plassen og gi ham sjansen til å savne deg.

Bilde med tittelen Slutt å tenke i et forhold Trinn 15

3. Sørg for at du har mye å gjøre når partneren din ikke er i nærheten. Hvis han (eller hun) er borte i noen dager, eller en natt ute med venner, ikke prøv å nå ham med noen få minutters mellomrom. Gi ham virkelig plass slik at han kan nyte utflukten. Gå ut med dine egne venner, rengjør huset ditt grundig, eller se etter morsomme ting for å fordrive tiden på en hyggelig måte.

Bilde med tittelen Slutt å tenke i et forhold Trinn 16

4. Tro partneren din. Stol på partneren din, og ikke gå gjennom hver historie han forteller deg. Tro ham til du har en god grunn til å la være. Mangel på tillit er katastrofalt for deg selv og forholdet ditt. Hvis det oppstår en situasjon som er tvilsom, be ham om å være ærlig og tro på det han (eller hun) forteller deg.

Men hvis du har udiskutable bevis på at partneren din lyver for deg, så kan det være på tide å avslutte forholdet.

Bilde med tittelen Slutt å tenke i et forhold Trinn 17

5. Kommuniser med ham (eller henne) hvis det er ting som plager deg. Prøv å snakke om problemene dine, i stedet for å knuse telefonen hans på gulvet eller klandre ham for alle slags ting. Vent til han tar seg tid til å slappe av etter jobb eller skole, og start samtalen når han er ferdig.

Si for eksempel «Hei kjære, jeg mente ikke å plage deg på jobben, men jeg tenkte på i går kveld. Det plager meg at du kjeftet på meg. Jeg vet du var sint, men jeg synes ikke det er greit.”

Bilde med tittelen Stopp over å tenke i et forhold Trinn 18

6. Vurder personen du er sammen med, hvis tilliten din har blitt krenket. Kanskje du har følt deg usikker i alle forhold du har vært i, eller kanskje det bare er en nylig utvikling. Kanskje din usikkerhet stammer fra å være sammen med noen som ikke er verdig din tillit. Bedre å slå opp med noen enn å være sammen med noen som utro deg, som lyver for deg, eller som fortsetter å bryte løfter. Velg i fremtiden en partner som er pålitelig og ærlig. Og vit - det er ikke verdens undergang, det er bare en lekse du har lært.