Gratis trinnvis instruksjoner 
Ofte starter et nygift par med idealistiske forventninger til hvordan ekteskapet skal være. Dette gjelder spesielt for unge par. Når disse ideene ikke alltid blir realisert, kan de føle seg forrådt – selv om den andre partneren ikke nødvendigvis har gjort noe galt. Å undersøke urealistiske standarder kan bidra til å redde et flott, men ikke nødvendigvis perfekt, ekteskap. Mennesker som opplever en krise i ekteskapet viser seg ofte å ha et sterkere forhold til hverandre på lang sikt. En del av å ta en beslutning om å gjenoppbygge et ekteskap er å justere forventningene til hva et ekteskap innebærer. Hvis du og din ektefelle har veldig forskjellige ideer om hva dere forventer av et ekteskap, må dere jobbe mot et kompromiss. Innenfor ekteskapet både partnere bør forplikte seg til å gjenoppbygge et ekteskap. Gjenopprettelsen av et ekteskap innebærer mange følelser, og hvis man ikke kan eller vil gjennomgå denne bestrebelsen, vil den ikke lykkes. Selv om dette kan virke innlysende, kan noen ganger en partner være så desperat etter at ekteskapet skal gjenopprettes at det faktum at den andre partneren ikke ønsker det kan bli oversett. I tillegg vil noen ganger en partner (og noen ganger begge) kanskje ikke se at det ikke er støtte for å bli frisk. Vær tydelig på hva slags ekteskap du ønsker. Ulike mennesker ønsker forskjellige ting, og et godt ekteskap har klare forventninger, felles visjoner og mål som kan være litt forskjellige for hvert ekteskap. Men først må du du ha en klar ide om hva det er for noe du. Å gjenoppbygge et ekteskap er en mulighet til å utforske hva som gikk galt for deg og hva du ønsker å endre. 
Negative kommunikasjonsmønstre kan være vanskelig å endre på egenhånd. Hvis du prøver å ta en beslutning om å gjenopprette ekteskapet ditt, kan det hende du trenger andres hjelp til å identifisere kommunikasjonsmønstre som gjør at du føler deg deprimert eller usikker, eller som om du ønsker å avslutte samtalen. Når du og din ektefelle har blitt mer "romkamerater" i stedet for intime partnere, kan en rådgiver eller terapeut hjelpe deg å huske hvordan du opprinnelig hadde et mer intimt forhold. Hvis du føler at barna er den eneste grunnen til å gjenoppbygge ekteskapet, kan det være fornuftig å snakke med en profesjonell. Å bo sammen av hensyn til barna er generelt ikke en tilstrekkelig grunn til å reparere et forhold. Men det er også sant at det er en grunn til å gå ut av veien for å prøve å få ekteskapet til å fungere. 
Prøv å unngå å dele detaljert informasjon om feilen du gjorde, hvis det var en. Det er viktig å gi klar, sannferdig og korrekt informasjon til partneren din. Men å dvele tvangsmessig over utroskap vil ikke hjelpe mannen din å gå videre. Det som er viktig for en person å få svar på, er det kanskje ikke for en annen. La din ektefelle bestemme hva han eller hun vil ha avklaring på. Vit at selv om du innrømmer alt, vil det fortsatt ta tid å gjenopprette tilliten. Din ektefelle stoler kanskje ikke på deg ennå med en egen bankkonto eller hvis du skal ut og ta en drink med en person av det motsatte kjønn. Det kan hende du må ta skritt for å gjenopprette tilliten, som å kutte kontakten med visse personer, bytte jobb eller slutte å drikke alkohol uten at den andre ektefellen er til stede. Det kan hjelpe å forstå dine egne grunner til å bryte tilliten til din ektefelle. Dette betyr å få innsikt i dine egne følelsesmessige sårbarheter og usikkerhet. Vær åpen om denne prosessen overfor din ektefelle. Aldri klandre en annen person for ditt eget svik. Hvis du tar beslutningen om å gjenopprette ekteskapet ditt, må du ta fullt ansvar for dine handlinger. 
Lær å utvikle en realistisk form for tillit, som vil hjelpe deg å utvikle harme. Å leve med harme undergraver kvaliteten på ekteskapet ditt. Ofte vil uenigheter i et ekteskap aldri bli fullstendig løst. Å justere forventningene gjør at begge i et ekteskap kan "enes om å være uenige" uten å miste tilliten. Uenighet trenger ikke stå i veien for dyp tilfredsstillelse og tillit i et ekteskap. 
Hvis du har sluttet å gjøre visse aktiviteter som du alltid har likt fordi ektefellen din ikke bryr seg, prøv å plukke dem opp igjen. Du trenger ikke gjøre alt sammen. For eksempel, hvis du liker å gå, bli med i en turklubb. Å være ærlig om de tingene du synes er vanskelige, vil hjelpe deg med å gjenoppbygge ekteskapet ditt. Se etter ting du kan forbedre, store eller små. Å vite tingene du synes er vanskelige selv kan hjelpe deg til å bli mer tilgivende overfor partneren din. 
En 12-trinns gruppe, som Al-Anon, kan være nyttig for å få en bedre forståelse av å sette sunne grenser mot en rusavhengig eller alkoholiker. Hvis du setter et ultimatum, hold deg til det. Ultimatum som egentlig ikke er ultimatum holder bare atferden uendret. Ikke alle ultimatum har med narkotikaavhengighet å gjøre. Det kan også handle om "deal breakers", som setter ekteskapet ditt i fare. Dette kan inkludere en affære, overdreven overtid, utgiftskontroll osv. 
Uansett hva foreldrene dine har gjort eller ikke, er ekteskapet ditt ditt i dag. Bruk aldri fortiden til å rettferdiggjøre oppførselen din eller til å klandre ektefellen din for noe. Slutt å bruke setninger med "alltid" eller "aldri". Denne typen tenkning ser på nåværende atferd gjennom fortidens linse, og hindrer fremgang i gjenoppbyggingsprosessen. Det er naturlig å føle harme for ting som har skjedd i fortiden. Lær å adressere følelsene dine uten å gjenoppleve tidligere hendelser. Minn deg selv på at det som skjedde er i fortiden. 
En god vane å utvikle er å bruke "jeg-utsagn" når du diskuterer sensitive emner med din ektefelle. i stedet for å si, "Du gjorde..." eller "du følte...", kan du prøve å holde på ditt eget syn på saken. "jeg gjorde..." eller "jeg følte..." Denne enkle teknikken tillater et dypere nivå av ærlighet i samtalen. Hvis partneren din klandrer deg, ikke gå i forsvar. Dette eskalerer bare situasjonen. I stedet, bare vær ærlig om følelsene dine. Husk at dine følelser og dine emosjonelle reaksjoner er dine. De er ikke for din manns regning. 
Hvis hver enkelt holder seg til avtalene som er inngått med hverandre, kan krangelen holde seg innenfor riktig perspektiv. Tenk med deg selv: Hvor viktig er det? Sannsynligvis om 20 år vil verken du eller partneren din kunne huske dette problemet. Forholdet ditt er viktigere enn å ha rett i en uenighet. Du kan fokusere på de positive tingene ved hverandre, selv under en krangel. Dette er en utmerket øvelse og gir en dypere forståelse av ekteskapet ditt. 
Selv om dere kanskje velger å søke individuell hjelp fra en pålitelig kilde, må personen som hjelper dere med å gjenoppbygge forholdet deres som et par samarbeide med dere begge. For eksempel, hvis du er en dypt religiøs person, men din ektefelle ikke er det, kan det hende at en religiøs rådgiver ikke er det beste valget for deg som relasjonsrådgiver. Vurder en terapeut eller profesjonell ekteskapsrådgiver. Et par som vet mer om hvordan problemene deres har utviklet seg kan være bedre i stand til å løse dem, eller de kan trenge ekstra hjelp. En rådgiver kan hjelpe dere med å være mer tålmodige med hverandre mens de gjenoppretter ekteskapet. 
Ikke forhast deg med denne prosessen. Tilgivelse og tillit er veldig intime spørsmål og forskjellige for hver person. Gi din ektefelle den tiden han eller hun trenger for å utvikle disse egenskapene selv, og gjør det samme for deg selv. Ikke få panikk hvis disse ikke utvikler seg umiddelbart. Hvis du opplever at du blir sint eller frustrert, ta en pause for å roe deg ned.
Gjenopprette et ekteskap
Innhold
Ekteskap krever et forhold basert på tillit. Når denne tilliten blir brutt – på grunn av utroskap, narkotikabruk, bedrag eller noe annet – vil begge personer i forholdet måtte gjøre en bevisst innsats for å gjenoppbygge ekteskapet. Et ekteskap kan gjenoppbygges ved å gjenopprette tilliten. Det er noen konkrete skritt enhver person kan ta for å hjelpe til med å gjenopprette ekteskapsbåndet.
Trinn
Del 1 av 3: Ta en beslutning
1. Bestem deg for å gjenoppbygge ekteskapet ditt. Dette er det første trinnet for å gjenopprette tilliten. Hvis du ennå ikke er sikker på om du vil gjenoppbygge ekteskapet, vil du ikke kunne delta fullt ut i gjenoppbyggingen av tilliten. Å ta en ærlig beslutning om å gjenoppbygge ekteskapet ditt i stedet for å gi opp er det første trinnet og det harde kravet for denne prosessen.
- Noen ganger bestemmer folk at det er bedre å skilles enn å reparere forholdet. Dette er ikke nødvendigvis en feil eller en dårlig ting; det er bare resultatet av situasjonen. Hvis dette er tilfelle med deg, så kaster du bort tid på å prøve å gjenoppbygge forholdet i stedet for å gå videre. Du kan til og med legge merke til at forholdet ditt til din ektefelle forbedres eller blir til et vennskap når du har bestemt deg for ikke å reparere ekteskapet ditt.
- Bare du kan bestemme om du vil gjenopprette ekteskapet ditt. Dine venner og familie kan snakke for seg selv om hva de skal gjøre - og er ofte veldig faste på det. Det er normalt. Du må imidlertid selv bestemme hva som er riktig for deg og ta dine egne avgjørelser.
2. Spør deg selv hva slags ekteskap du ønsker. Tenk på om ideene dine om hva du forventer av et ekteskap kan ha endret seg, og om ideene dine er realistiske.
3. Ring etter hjelp. Prosessen med å gjenoppbygge et ekteskap er svært vanskelig. Det kan være nyttig å snakke med en utdannet fagperson. Denne personen kan være en rådgiver, prest, rabbiner eller annen pastor med opplæring i ekteskapsrådgivning, eller en psykoterapeut. Noen som ikke er følelsesmessig involvert i ekteskapet ditt kan være bedre i stand til å gjenkjenne atferdsmønstre eller kommunikasjonsproblemer som påvirker ekteskapet ditt negativt.
4. Ta skritt for å gjenopprette tilliten. Hvis du er ansvarlig for å bryte tilliten til ekteskapet ditt, må du ta ekstra skritt for å få ektefellen din til å stole på deg igjen. Godta at du vil fortelle sannheten og være helt åpen om planene dine og kommunikasjonen (inkludert tekstmeldinger, e-poster og telefonsamtaler). ikke hold noe tilbake.
Del 2 av 3: Å ta skritt for å gjenopprette et ekteskap
1. Legg merke til det gode i mannen din. Slutt å si negative ting om ektefellen din til folk utenfor ekteskapet ditt. Når du snakker med familie og venner, snakk bare om de positive tingene din ektefelle har gjort. Fortell mannen din hva du elsker med ham.
- Ofte fokuserer et ekteskap med behov for gjenoppbygging på negative egenskaper. Du kan endre mye ved ekteskapet ditt ved å fokusere på de positive egenskapene i stedet for de negative.
- Slutt helt med de negative kommentarene. Selv om du bare legger merke til to positive egenskaper ved din ektefelle i løpet av en uke, vil du sannsynligvis merke forskjellen.
2. Juster dine forventninger. Det er lett å lage en intern sjekkliste over hva en perfekt ektemann skal være, men det er urealistisk å forvente at partneren din passer til denne modellen. Du trenger ikke like alt ved mannen din. Lær å akseptere hverandres begrensninger som et viktig skritt mot å gjenopprette ekteskapet ditt.
3. Fokuser på å endre deg selv. En av grunnene til at et ekteskap forverres er misnøye med eget liv. I stedet for å forvente at ektefellen din skal gi deg det livet du ønsker, kan du prøve å gjøre noen av disse endringene selv.
4. Still et ultimatum. Noen ganger er det å gjøre klart hva som må endres den eneste måten å reparere et forhold på. For eksempel kan det hende at en alkoholiker må slutte å drikke før noen reelle endringer kan gjøres i forholdsgjenoppretting. Hvis du er gift med en som er avhengig, er det fornuftig å indikere at den avhengige først må gjennom behandling før ekteskapet kan gjenoppbygges.
5. Gi slipp på fortiden. Hvis du fortsetter å ta opp problemer fra fortiden, kan du ha problemer med å ta opp de virkelige problemene i nåtiden. Slutt å diskutere skuffelser eller svik fra fortiden. Fokuser heller oppmerksomheten på ekteskapet slik det er nå.
Del 3 av 3: Å møte fremtiden
1. Betro hverandre om følelsene dine. Dette kan være vanskelig siden mange mennesker blir lært opp til ikke å snakke om følelsene sine. Dette er imidlertid en viktig del av å gjenopprette et ekteskap. Et intimt forhold krever mot. Å overlate følelsene dine betyr å ta ansvar for dem, i stedet for å skylde på den andre personen.
- Når du har gått gjennom den innledende restitusjonsfasen, fortsett å utdype forholdet til hverandre. Den beste måten å gjøre dette på er å utvikle vanene knyttet til tillit og sårbarhet.
- Du kan finne dine egne måter å øve på å snakke om følelser på. For eksempel har noen relasjoner nytte av å sette opp en "datekveld" der ærlig kommunikasjon kan finne sted. Andre mennesker opplever at det er lettere å kommunisere vanskelige følelser gjennom det skrevne ord.
2. Unngå anklager. I et sunt ekteskap tar hver partner ansvar for sine egne tanker, følelser og ord. Dere har valget om hvordan dere reagerer på hverandre.
3. Lær å reparere forholdet etter en kamp. Noen ganger er det uenigheter, selv i det sunneste forholdet. Du kan minimere skaden disse gjør ved å avslutte kampen med en bedre følelse. Noen av måtene par finner for å reparere forholdet etter en krangel inkluderer å bruke humor, finne måter å bli enige på og vise ekte takknemlighet for den andre personens synspunkt.
4. Finn riktig type hjelp. En terapeut, rådgiver eller religiøs rådgiver kan være nyttig for å forstå mønstrene som har utviklet seg i ekteskapet ditt. Snakk med hverandre om hva slags ressurser som kan være nødvendig for å gjenoppbygge forholdet.
5. Vær tålmodig. Et ekteskap vil ikke bli gjenopprettet på en dag. Det vil ta tid å gjenkjenne og endre langvarige kommunikasjons- og tillitsmønstre. Lær din ektefelle å gi fordelen av tvilen og anta at han eller hun er oppriktig.
Advarsler
- Hvis du eller noen andre i husstanden din blir fysisk, seksuelt eller følelsesmessig misbrukt, ta skritt for å sikre sikkerheten. Ring et nødnummer for mer informasjon om de ulike alternativene i din region. I Nederland kan du ringe Safe Home på 0800-2000 for å få hjelp til å finne ressurser i din region. Hvis du er i en nødsituasjon, ring 112 for å få hjelp.
Artikler om emnet "Gjenopprette et ekteskap"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
