Ekteskap er det ultimate båndet mellom to partnere. Dere har lovet å fortsette å elske hverandre i gode og dårlige tider, men noen ganger er det ikke så lett. Kanskje du har hatt en stor kamp, du føler at du vokser fra hverandre, eller du har rett og slett nådd et punkt hvor du innser at forholdet ditt kan trenge en forbedring. Dere må jobbe med forholdet deres og legge inn tid og energi for å sørge for at kjærligheten dere føler for hverandre ikke forsvinner, selv om dere er gift. Med litt innsats, forståelse og litt tålmodighet kan du og din mann eller kone forbedre kvaliteten på ekteskapet ditt, gjenoppdage hvorfor dere har lovet å elske hverandre i tykt og tynt.
Trinn
Del 1 av 3: Bedre kommunikasjon
1. Lytt til partneren din. Ofte tar to partnere som har vært sammen lenge det som blir sagt for gitt. For eksempel kan partneren din fortelle deg at noe du gjør irriterer ham eller henne, og du kan anta at det ikke er en stor sak fordi dere har vært sammen så lenge. Ofte hoper det seg imidlertid opp små irritasjoner, og hvis partneren din føler at du ikke blir verdsatt, eller føler at du ikke lytter til ham eller henne, kan det til slutt føre til større tillits- eller intimitetsproblemer.
Hvis partneren din forteller deg at det er et problem, ta den kommentaren på alvor. Arbeid med å løse problemet, enten alene eller sammen, men sørg i det minste for at du tar partnerens klager på alvor.
Sørg for partnerens behov. Hvis partneren din forteller deg hva han eller hun ønsker å få ut av forholdet ditt, bør du enten gjøre en innsats for å få det til eller jobbe mot et kompromiss.
2. Tilbring såkalt kvalitetstid med partneren din. Kvalitetstid er tid som du ubetinget og fullstendig reserverer for partneren din. Uansett hva som skjer, må du reservere den tiden til partneren din. Ringer telefonen? Legg på og avslutt samtalen foran partneren din. Lytt til partneren din, sitt tett inntil hverandre og se på hverandre. Nyt hverandres selskap og nyt å være sammen. Gjør dette minst en gang i uken i en halvtime eller en time.
3. Vær åpne og ærlige med hverandre. Ærlighet er veldig viktig i et forhold, spesielt hvis du er gift. Du vil føle at du kan stole på din ektefelle, og du vil få partneren din til å føle det samme. Men ærlighet og åpenhet er mer enn bare å fortelle sannheten; det betyr også å ikke holde tilbake informasjon og ikke holde kjeft når du vil diskutere noe er.
Aldri lyv til partneren din. Selv en liten løgn, som å si at du ikke bryr deg når du i all hemmelighet bryr deg, kan til slutt bli til krangel og hatfølelser.
Åpne opp og tillat deg selv å være sårbar overfor partneren din. Del dine hemmelige ønsker og drømmer med partneren din, din dypeste frykt og andre ting du i utgangspunktet holder for deg selv.
Gi også partneren din muligheten til å åpne seg for deg og være sårbar overfor deg. Dette kan bidra til å styrke tillitsbåndet mellom dere og føre til en sterkere følelse av intimitet og tilknytning.
4. Arbeid med å inngå kompromisser. Kompromisser kan være vanskelig, spesielt når følelsene blir høye etter en krangel. Trangen til å ha rett i 30 sekunder er bare ikke verdt stresset som en krangel kan sette på forholdet ditt i det lange løp. Det er helt normalt at du er uenig eller til og med krangler fra tid til annen, men du bør være villig til å gi etter og inngå kompromisser nå og da av hensyn til det gode samarbeidet mellom dere.
Ikke se en diskusjon som noe du må "vinne". Det er en farlig måte å tenke på fordi det setter deg og partneren din mot hverandre.
La ting som ikke er verdt å krangle om gå forbi. Selv om du ikke tok feil, er det ikke verdt stresset og frustrasjonen av en krangel.
Vær forberedt på å gi opp en diskusjon. Bare fordi du tror du har rett betyr det ikke at du kommer noen vei ved å holde ut, så det er bedre å prøve å la diskusjonen sette seg ned før situasjonen eskalerer.
Å inngå kompromisser styrker forholdet ditt. Hvis dere begge legger til side behovene deres, til og med behovet for å ha rett, kan dere jobbe som et team for å bygge et bedre forhold for begge partnere.
5. Bruk utsagn der du bruker "jeg". Hvis du og partneren din er uenige om noe, er det viktig at dere ikke anklager eller fornærmer hverandre. En måte ekteskapspartnere ofte uforvarende skader hverandre på er ved å si "du og deg" oftere enn "meg". Å bruke utsagn sentrert om ordet "jeg" gjør det lettere å formidle hvordan du føler deg og ha en produktiv og positiv samtale, i stedet for å såre partnerens følelser.
Med en setning der ordet `du` står sentralt, anklager du faktisk partneren din. Et eksempel på dette er en uttalelse som: `Du kommer alltid for sent, og på grunn av det gjør jeg et dårlig inntrykk!’
Ved å holde ordet "jeg" i sentrum av dine uttalelser, styrer du samtalen i retning av følelsene dine, og ikke mot å oppfordre til skyldfølelse. Si for eksempel: "Jeg legger merke til at du under denne samtalen fortsetter å se den andre veien, og det får meg til å føle at følelsene mine ikke betyr noe for deg.".’
Et utsagn der ordet `jeg` er sentralt, består av tre deler: en kort beskrivelse av den spesifikke atferden du har et problem med, som ikke fremstår som anklagende, men hvor du forklarer hvordan du føler om den oppførselen, og den håndgripelige, konkrete effekten din partners spesifikke oppførsel har på deg.
Når du beskriver partnerens oppførsel, bør du begrense deg til fakta i situasjonen. Følelsene dine må være direkte relatert til den oppførselen, og effektene må enten spesifikt beskrive konsekvensene av partnerens oppførsel eller forklare hvorfor du føler som du føler som et resultat av den oppførselen.
Du bør prøve å være så spesifikk som mulig og begrense deg til det aktuelle problemet. Ikke legg til andre problemer eller følelser som ikke har noe med det å gjøre, men fokuser kun på de konkrete konsekvensene av det aktuelle problemet.
6. Aldri kjefte på partneren din. Mange mennesker begynner å skrike før de i det hele tatt skjønner det. Under en krangel kan følelsene dine bli høye, og du kan bli veldig lidenskapelig opptatt av hva krangelen handler om, men ved å heve stemmen til partneren din kan du maksimalt oppnå to ting: enten begynner partneren din å rope på deg også, så dere begynner å rope på hverandre, ellers blir partneren din redd for deg. Uansett hva som skjer, er det en skadelig situasjon som kan legge mye belastning på forholdet ditt.
Å rope og uttrykke frustrasjonene dine kan ta en stund, men sjansene er store for at du blir for emosjonell.
Hvis du begynner å rope, er det mer sannsynlig at du sier ting du ikke mener, og når du først har roet deg ned kan du ikke ta de sårende ordene tilbake.
Prøv å ikke snakke om viktige ting når du (og/eller partneren din) er sint eller trist. Gå en tur, eller unnskyld deg selv og bare gå ut av rommet i 5 eller 10 minutter. Så kan dere fortsette å snakke når dere begge er rolige igjen.
Del 2 av 3: Å gjenopplive romantikken
1. Gjør en endring i rutinen din. Enten du har vært gift i to år eller tjue, er det lett å få følelsen av at du og partneren din har havnet i et spor. Rutiner skapes fordi de er komfortable og gjør det lettere for deg å leve ditt daglige liv. På den annen side kan rutine og grind føre til at romantikken i forholdet ditt sakte blir ødelagt uten at du selv er klar over det.
Hvis du vanligvis spiser hjemme om kvelden, gå ut og spis sammen. Hvis du vanligvis begge lager mat separat for deg selv, tilbered et måltid for deg og partneren din og spis sammen.
Gjør noe morsomt eller eventyrlig sammen som du og partneren din vanligvis ikke ville gjort. Det trenger ikke være noe sprøtt, men det skal være noe du både liker og lar deg begeistre av.
Bestill en romantisk ferie for dere to, eller bare organiser en morsom og spennende dag for dere to - selv om det bare er en karnevalsparade eller en fornøyelsespark sammen.
2. Flørt med hverandre. Når du og partneren din var sammen flørtet du sannsynligvis hele tiden. Hvorfor sluttet du med det? I de fleste par føler begge partnere seg komfortable med hverandre over tid, og det er selvfølgelig greit. Ulempen med å være komfortable med hverandre er at man glemmer hvordan man gjenskaper den følelsen av romantikk, ofte fordi det ikke har vært nødvendig på flere måneder (eller til og med år).
Få øyekontakt.
Smil til partneren din og oppfør deg litt fnisende.
Bruk romantisk kroppsspråk og imiter partnerens kroppsspråk.
Når du snakker med hverandre, vend deg mot hverandre uten å krysse armene og len deg mot hverandre.
3. Gi mer fysisk kontakt. Fysisk kontakt er en viktig del av intimiteten mellom to partnere. Fysisk kontakt får deg til å føle deg ønsket og kan få deg til å føle deg nærmere og mer komfortabel med partneren din. Hvis du allerede er veldig intim og har mye fysisk kontakt, prøv å holde det slik. Hvis den intime delen av forholdet ditt er borte, arbeid med å få det til å komme tilbake.
Fysisk kontakt er mer enn bare sex (selv om mange anser sex som en sunn del av ekteskapet). Det kan også bety å holde hender, klemme, klemme eller kysse hverandre, eller annen form for kjærlig kontakt.
Partneren din trenger sannsynligvis fysisk kontakt like mye som deg, men er veldig sjenert eller redd for at du ikke vil ha det også.
Ikke bli stresset av fysisk kontakt, bare begynn med det. Partneren din vil sette pris på det, og det vil få deg til å føle deg nærmere hverandre.
Husk at følelser ofte oppstår etter handlinger. Tar dere bryet med å organisere en romantisk kveld for hverandre, vil de romantiske følelsene følge naturlig.
4. Sett av tid til intimitet. Hvis dere har vært gift en stund, blir dere sannsynligvis begge stresset nå og da av å balansere jobb og privatliv. Og hvis du har barn kan du bli enda mer motløs av hele situasjonen. Ta deg tid til intimitet uten distraksjoner (barn, e-post og/eller telefonsamtaler fra jobb, etc.) kan være en magisk måte å få forholdet ditt til å skinne igjen, spesielt hvis du gjør det til en ukentlig prioritet.
Å tilbringe tid sammen, spesielt hvis dere har fysisk kontakt, får dere ofte i riktig humør til å ha sex og kan få dere til å føle dere nærmere hverandre.
Om nødvendig, bestill spesiell tid i agendaen din for intimitet og/eller sex. Eksperter påpeker at du kan gi forholdet ditt et enormt løft ved å sette av en halvtime til litt intimitet.
Ordne en barnevakt for barna eller, hvis de er gamle nok, gi dem litt penger til å gå på kino eller shoppe. På den måten vil du ha litt tid å tilbringe med partneren din.
Når dere er intime sammen, slå av telefonene. Det finnes ingen bedre humørødelegger enn en partner som blir involvert i en lang forretningstelefonsamtale.
Intimitet er ikke noe du må gjøre en gang. Du må jobbe hardt for å få tid til det ukentlig, eller til og med flere ganger i uken, eller så ofte du og partneren din føler behov.
5. Fortell partneren din om dine seksuelle preferanser. Dette handler om å kommunisere med hverandre på en åpen og ærlig måte. Noen mennesker er redde for å dele sine ønsker med partneren sin, men preferansene dine er ingenting å skamme seg over. Snakk med partneren din om dine seksuelle preferanser eller fantasier, og spør også partneren din hva hans eller hennes preferanser er. Og uansett hva du og partneren din ønsker, prøver begge så godt du kan å respektere hverandres preferanser.
Å føle at dine seksuelle behov ikke blir dekket kan føre til at du finner sex utilfredsstillende, noe som gjør at det nesten føles som en forpliktelse over tid.
Den beste måten å både nyte sex på er å la partneren din vite hva du liker og misliker og be partneren din om å gjøre det samme for deg.
Prøv å være åpen for å prøve nye ting i sengen slik at både du og partneren din liker det. I tillegg kan det å prøve nye ting øke forholdet ditt i seg selv, og sjansene er store for at dere begge vil nyte den nyvunne rutinen deres.
Å respektere partnerens behov betyr ikke at du setter deg selv i en vanskelig posisjon. Det er greit hvis du setter visse grenser for deg selv og forventer at partneren din respekterer disse grensene.
6. Vurder å gå i parterapi. Noen føler at parterapi kun er for folk som er i ferd med å skilles, men det er rett og slett ikke verdt det. Parterapi kan hjelpe deg og partneren din med å jobbe med kommunikasjonsferdighetene dine, finne måter å bli mer intime på og løse eventuelle problemer som kan oppstå under ekteskapet.
Du trenger ikke skamme deg i det hele tatt når du går i terapi med partneren din og hvis det allerede er et tabu, så er det helt uberettiget. Parterapi kan hjelpe deg og partneren din i alle faser av forholdet.
Hvis du og partneren din har lite eller ingen lyst til å ha sex mens dere tidligere hadde, kan terapeuten henvise deg til legen din slik at han kan avgjøre om problemet kan ha en medisinsk årsak.
Bruk av visse stoffer kan redusere sexlysten eller evnen til å yte seksuelt. I andre tilfeller kan en følelsesmessig årsak redusere behovet for sex.
Vær ærlig og åpen med terapeuten og legen din slik at han eller hun kan hjelpe deg med å løse eventuelle intimitetsproblemer du måtte ha.
Del 3 av 3: Styrk ditt ekteskapsbånd
1. Vis din takknemlighet for små ting. En stor risiko i forhold er at man over tid tar hverandre for gitt. Uansett hvor mye du elsker og setter pris på partneren din, er det alltid en risiko for at du blir så vant til hverandre at du glemmer å være takknemlig for alt partneren din gjør. Hvis du gjør en oppriktig innsats for å uttrykke takknemlighet, vil partneren din mest sannsynlig gjøre det samme for deg.
Takk partneren din hvis han eller hun har gjort noe for deg, enten han eller hun har laget mat til deg, reparert et ødelagt skap eller bare brakt deg noe fra butikken.
Å la partneren din vite at du setter pris på de små tingene han eller hun gjør, vil få partneren din til å føle seg verdsatt, noe som øker sannsynligheten for at partneren din vil fortsette å gjøre fine ting for deg i fremtiden (og omvendt). Du kan for eksempel si noe som: "Det gjorde meg veldig glad da du var innom jobben min i dag – takk for at du gjorde det for meg. Det var veldig hyggelig å se deg i noen minutter."
2. Ta deg tid til å legge merke til partneren din. En annen del av å ta partneren din for gitt er å glemme å komplimentere hverandre. Du tror kanskje at partneren din vet at du elsker ham eller henne, og kanskje du gjør det. Men ingenting setter et smil på ansiktet ditt så tydelig som å høre at noen andre synes du er attraktiv og ettertraktet, så begge jobber for å få den andre til å føle seg spesiell så ofte som mulig.
Det er ikke så vanskelig i det hele tatt å legge merke til partneren din. Ros partneren din når han eller hun har på seg nye klær og ser bra ut, om hans eller hennes nye hårklipp, om eventuelle fremskritt som er gjort (uansett små) etter å ha startet et nytt treningsprogram, og så videre.
Prøv å rose partneren din foran andre for det han eller hun gjør. Å skryte av hva partneren din kan og gjør når partneren din er for sjenert, kan virkelig få ham eller henne til å føle seg elsket.
3. Gå ut en natt med partneren din. Ettersom forholdet varer, kan det hende dere synes det er vanskeligere å få tid til en date, eller å gå ut og ha en romantisk kveld sammen. Og hvis du har barn kan det være enda vanskeligere. Men vanlige netter ute alene med partneren din kan bidra til å bringe tilbake spenningen og lidenskapen dere hadde for hverandre da dere var sammen, og den lidenskapen er viktig for å opprettholde et langsiktig ekteskap.
Sørg for at du virkelig har kvelden for deg selv. Ordne en barnevakt for barna eller send dem ut for å bo hos venner eller familie.
Velg en romantisk restaurant. Hvis du har et favorittsted eller kan gjenta din første date, er det enda bedre.
Kle deg pent til partneren din. Prøv å imponere partneren din som om du bare var dating og ikke gift ennå.
Ta en romantisk spasertur etter middagen, eller gå på konsert sammen. Prøv å gjøre det til en intim kveld for dere to.
EKSPERTIPS
Allen Wagner, MFT, MA
Ekteskaps- og familieterapeut Allen Wagner er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i Los Angeles, California. I 2004 oppnådde han sin mastergrad i psykologi fra Pepperdine University. Han spesialiserer seg på å hjelpe enkeltpersoner og par med å finne måter å forbedre forholdet deres på. Sammen med kona Talia Wagner skrev han boken Married Roommates.
Allen Wagner, MFT, MA Ekteskaps- og familieterapeut
Spar til tingene du drømmer om. Ekteskaps- og familieterapeut og forfatter Allen Wagner: "Jeg ser mange mennesker fantasere om tingene de vil gjøre som et par, en av dem avslår det av økonomiske årsaker. Men hvor mange måneder vil det ta å spare de nødvendige pengene? Det kan ta to år, men du kan begynne å spare. Ikke la den glemte drømmen bli til en skuffelse."
4. Sørg for at du har følelsen av at du har oppnådd noe. I tillegg til å føle at dine seksuelle behov blir dekket, er det også ekstremt viktig at du føler at livet ditt har en mening og at du har oppnådd noe. Dette kan komme som en overraskelse, men eksperter er enige om at det å ha egne mål og å ha oppnådd noe i livet faktisk kan gjøre ekteskapet sterkere.
Når du føler at målene du har satt deg i livet blir oppfylt, kan du lettere dedikere deg til partneren din.
Hvis du er veldig karriereorientert, sett av tid til karrieren din. Hvis du er kunstnerisk, arbeid med kunsten du praktiserer. Hvis du er sporty, tren for et maraton.
Uansett hvilke mål og utfordringer partneren din har i tankene, er det viktig at du har dine egne mål også. Du og partneren din skal støtte hverandre og feire det hver av dere har oppnådd sammen.
Tips
Vis alltid hengivenhet. Kyss eller klem hverandre og fortell partneren din at du elsker ham eller henne.
Hvis du er sjalu, ikke lag en scene. Snakk med partneren din privat og prøv å si noe som: "Se, du vet at jeg elsker deg og jeg stoler på deg, men jeg kan ikke la være og jeg er virkelig sjalu på deg og den andre. Beklager.Partneren din bør forstå deg og bør kunne forklare situasjonen for deg på en måte som stopper deg fra å være sjalu.
Respekter partneren din. Gjør aldri noe som kan skade partnerens tillit, som å lyve eller utro.
gå ut sammen. Gå ut og spis middag sammen, og det spiller ingen rolle om du går på en fancy restaurant eller på snackbaren. Det viktigste er at dere tar dere tid til å gå ut og snakke med hverandre.
Vær hyggelig mot partnerens venner og prøv å sosialisere litt med dem. Når du ser dem, hils på dem og snakk litt med dem. Sjansen er stor for at vennskap er viktig for partneren din, så det å bli kjent med vennene hans eller hennes kan bidra langt for å styrke forholdet ditt.
Overrask partneren din med et rykende varmt bad. Topp det med stearinlys, romantisk musikk og vin.
Gratis trinnvis instruksjoner
