Gratis trinnvis instruksjoner 
Bruk en naturlig samtaletone. Hvis omformuleringen din fremstår som hånlig for partneren din, kan samtalen fort gå i feil retning. Begrens bruken av omformuleringer. Hvis det gjøres for ofte, kan det være forstyrrende eller irriterende. Konverter kjærestens ord til dine egne ord hvis du formulerer dem annerledes. Dette indikerer at du behandler alt hun sier, og ikke bare gjentar det ord for ord. Du kan prøve å bruke en overgangssetning for å starte omformuleringen. Si for eksempel noe sånt som "Så det du sier er...` eller `Jeg tror jeg forstår hva du mener. Det du sier er ________. Er det riktig?` 
Hvis vennen din krysser armene, kan hun føle seg defensiv, fjern eller følelsesmessig avskåret fra deg. Å unngå øyekontakt kan indikere manglende interesse for det du sier, flauhet over noe som er sagt eller gjort, eller at du føler deg distrahert eller ikke ønsker å snakke. Å snu kroppen bort under en samtale kan indikere at partneren din føler seg uinteressert, frustrert eller følelsesmessig avstengt. En høy og aggressiv tone kan indikere at samtalen har kommet ut av kontroll eller er i ferd med å komme ut av kontroll og følelsene er høye. Kjæresten din kan også føle at du ikke hører på henne eller ikke forstår henne. Noen kroppsspråk holdninger bare skjer, så ikke "klandre" kjæresten din for å være hemmelig opprørt eller avstengt. Spør forsiktig ved å si noe sånt som: "Jeg har lagt merke til at kroppsspråket ditt viser at du er opprørt, men ordene dine motsier det.". Er du med noe?` 
Tenk nøye gjennom hva du vil si før du sier noe. Vær oppmerksom på hva du føler når du snakker med kjæresten din. Snakk så tydelig og direkte som mulig. Hvis du svarer på noe partneren din sa, gi henne et øyeblikk for å forsikre deg om at hun er ferdig med å snakke. Ta deretter et øyeblikk til å bearbeide det hun har sagt og tenk på hvordan du best kan formulere svaret ditt. 
Ta ansvar for det du sier og gjør under en samtale, selv om det går ut av hånden. Du bør uttrykke både dine tanker og følelser fullt ut, men gjør det alltid med respekt. Bekreft partnerens følelser. Prøv å forstå hvorfor kjæresten din har det slik, og respekter i det minste at hun føler det slik. Formidle respekt gjennom din holdning. Tenk på holdningen din, ikke prøv å unngå øyekontakt og ikke gjør noe annet mens du hører på kjæresten din. Se på henne og gi henne din fulle oppmerksomhet. Vær respektfull i alle svar du gir. Ikke avbryt kjæresten din og fortell aldri henne at hun tar feil hvis hun har det på en bestemt måte. Hvis det er en misforståelse mellom dere, ikke bli sint eller sint. Still spørsmål rolig og press kjæresten din til å avklare hva hun egentlig mener. 
Et uttrykk for følelser: `Jeg føler_____`. En ærlig og ikke-emosjonell beskrivelse av atferden som får deg til å føle deg slik: "Jeg føler _____ som deg ______". En forklaring på hvorfor oppførselen eller omstendighetene får deg til å føle på denne måten: "Jeg føler ____ som deg _____ fordi det _________". 
Ikke skynd deg inn i dype, plagsomme eller vanskelige samtaler. La dem komme naturlig når dere begge er klare til å snakke om slike ting. Ikke forhast partneren din, og ikke la henne forhaste deg. Gjør det dere begge føler dere komfortable med å gjøre, og vit at enhver innsats for å forbedre kommunikasjonen vil styrke forholdet deres. 
Jeg er en person som _____. Noe jeg skulle ønske folk skulle vite om meg er _______. Når jeg prøver å uttrykke intime følelser, _____________. 
Å snakke om hverdagen kan hjelpe deg og kjæresten din til å vokse nærmere og bli bedre kjent. Be vennen din om å utdype og gi flere detaljer. Sørg for at oppfølgingsspørsmålene dine viser en genuin interesse for hva vennen din sier og ikke fremstår som mistenkelig eller mistenkelig. 
Hvis det å ha en travel timeplan passer dere begge for å opprettholde hverdagen, prøv å planlegge litt tid for deg selv. Sett av litt tid til deg selv minst en gang i uken for å opprettholde en sunn og åpen kommunikasjonslinje. Prøv å begrense avbrudd når du snakker med kjæresten din. Slå av TV-en eller radioen og still still eller oppbevar mobiltelefonene dine slik at du ikke blir distrahert. Snakk med hverandre mens du gjør daglige aktiviteter, for eksempel mens du kjører bil eller gjør husarbeid. Legg merke til når kjæresten din opptrer rastløs eller på annen måte ser ut til å ha noe hun vil snakke om. Spør om det er noe galt, eller om det er noe hun vil snakke om. Sørg for at samtalene dine formidler engasjement, tillit og intimitet fra dere begge. 
En lisensiert parterapeut kan hjelpe deg med å finne måter å være mer åpen og kommunikativ på. Du kan også jobbe med å være mer ærlig, ta mer interesse for hverandres liv og finne mer tid til å tilbringe alene sammen. Du kan finne terapeuter i nærheten av deg ved å søke i telefonboken, bruke en søkemotor på nettet eller ved å konsultere en terapibasert indeks på nettet.
Kommuniser bedre med kjæresten din
Innhold
Forholdet ditt startet sannsynligvis veldig bra, men over tid trenger alle forhold arbeid for å holde dem i gang. Noe av det beste du kan gjøre for å forbedre forholdet til kjæresten din, er å jobbe med kommunikasjonsferdighetene dine. Å lære å kommunisere bedre med partneren din kan hjelpe dere begge med å åpne opp for hverandre og føle seg nærmere hverandre uansett hvilket stadium forholdet er på.
Trinn
Del 1 av 3: Lær å lytte bedre
1. Stille spørsmål. Å stille spørsmål er en av de beste måtene å forbedre samtalen med partneren din på. Dere bør stille spørsmål til hverandre hver dag om hvordan arbeidet gikk, hvordan dere begge har det, og andre daglige "oppdateringer" om hverandres liv. Du bør også stille spørsmål for å oppklare noe som har blitt sagt før, eller for å utdype det og få partneren din til å åpne seg mer.
- Bruk spørsmål som inspirerer andre. Start med noen mer generelle emner og jobb deg opp til mer spesifikke åpenbaringer.
- Du kan begynne med å spørre kjæresten din om hvordan dagen hennes var og deretter spørre om en ubehagelig hendelse eller et morsomt øyeblikk på jobben.
- Når vennen din begynner å snakke om detaljene om dagen sin, kan du prøve å bruke tingene hun sier på andre samtaler du har hatt. Du kan for eksempel spørre: "Det har skjedd før, ikke sant?"?` eller `Wow, jeg kan ikke tro at det skjedde etter at _____ fortalte deg noe annet forrige uke.`
- Spør vennen din hvordan hun føler om hendelsene hun beskriver. La henne vite at du bryr deg og gi henne din støtte.
2. Omformuler det for å vise at du lytter. Et stort problem med relasjonskommunikasjon er at en partner ikke føler seg hørt eller forstått. Hvis du omformulerte det kjæresten din nettopp sa med dine egne ord, viser det at du lytter til alt hun sier og bearbeider det. Det kan også være en nyttig måte å mentalt jorde deg selv i samtalen hvis du finner deg selv i kappkjøring og finner det vanskelig å fokusere på det som blir sagt.
3. Se opp for ikke-verbale signaler. Kroppsspråk sier ofte like mye som ord. Holdningen din under samtalen kan sende signaler som kanskje ikke er tilsiktet eller gjenspeiler ditt underbevisste humør. Prøv å ikke tvangslese partnerens kroppsspråk, men hvis det virker som det er et problem, spør henne om hun er opprørt og la henne få vite at du har lagt merke til kroppsspråket hennes.
Del 2 av 3: Snakk med kjæresten din
1. Vær åpen og ærlig. Å være ærlig betyr ikke å lyve til kjæresten din eller lure henne, noe som egentlig burde være enkelt. Men for å åpne opp, må du gjøre deg selv sårbar på et visst nivå, og mange mennesker har det vanskelig med det. Hvis det å være åpen og ærlig ikke faller naturlig for deg, bør du jobbe med det med partneren din for forholdet ditt.
- Åpen og ærlig kommunikasjon er grunnlaget for et sterkt forhold. Hvis dere ikke kan være åpne og ærlige med hverandre, vil dere få problemer i det lange løp.
- Fortell kjæresten din hele sannheten. Ikke hold tilbake følelsene dine fordi hun kan bli opprørt hvis hun finner ut av det.
- Hvis du synes det er vanskelig å være åpen, fortell partneren din om problemet og prøv å forklare hvorfor. Hvis hun vet at du sliter, kan hun være ekstra støttende og kanskje lære deg å stille spørsmål eller be om flere detaljer.
2. Tenk før du snakker. Mange mennesker har så travelt med å få ut alle tankene eller følelsene at de ikke tenker på hva som faktisk blir sagt. Dette gjelder både å uttrykke din mening generelt og svare på noe kjæresten din har sagt.
3. Kommuniser med respekt. Du bør alltid strebe etter å være så respektfull som mulig i alle samtaler du har med kjæresten din. Respekt kan være et åpenbart krav for mange mennesker, men det er viktig å være klar over ordene, tonen, underliggende teksten i samtalen og kroppsspråket for alltid å formidle gjensidig respekt for hverandre.
4. Fokuser på "jeg"-utsagn. Når følelsene øker, spesielt under en krangel eller etter at du har blitt såret på en eller annen måte, er det lett å falle inn i bekreftende utsagn som: "Du er en løgner og du sårer følelsene mine.". Likevel er psykologene enige om at det å bruke "jeg"-utsagn er mye mer effektivt og forårsaker mindre spenning. Å bruke et "jeg"-utsagn betyr ganske enkelt å beskrive dine sårede følelser som hvordan du føler deg, snarere enn som en anklage eller et etablert faktum om partneren din. En god "jeg"-setning bør inneholde følgende komponenter:
5. Ikke forhast deg med noe. Hvis du ikke har datet på lenge, eller hvis du bare begynner å dele følelsene dine generelt, er det best å ta det med ro. Dere bør fortsette å jobbe med å kommunisere med hverandre hver dag, men du og partneren din bør ha en ærlig samtale om hvor komfortabel du er med å avsløre dine personlige tanker og/eller følelser, og hvor lang tid det vil ta dere å komme til det punktet.
6. Del personlig informasjon. Å dele personlig informasjon er veldig nyttig i et forhold, spesielt hvis du er ny på å dele følelsene dine eller snakke om veldig personlige emner. Det er en måte å vise deg selv sakte, men ærlig for partneren din, forutsatt at hun også vil snakke om seg selv. Prøv å bygge på følgende selvavsløringserklæringer for å komme i gang:
Del 3 av 3: Samarbeid om kommunikasjonsferdigheter
1. Prøv ut ulike kommunikasjonsstiler. Det er mange forskjellige måter å kommunisere på, og det finnes ingen absolutte riktige eller gale metoder. Noen metoder kan imidlertid være mer produktive for noen enn andre, og det kan kreve litt eksperimentering for å finne en kommunikasjonsstil som fungerer best for dere begge.
- Prøv å være uttrykksfull. Fortell partneren din hvordan du har det og spør henne hvordan hun har det.
- Bruk oppgave- eller faktaorientert kommunikasjon. Noen mennesker er mer komfortable med å kommunisere fakta i stedet for følelser, for eksempel "Jeg føler at jeg ikke tjener nok penger på jobben min" i stedet for å si: "Jeg er trist og bekymret for økonomien min.".`
- Vær selvsikker. Selvsikker kommunikasjon innebærer klar og direkte kommunikasjon av dine følelser, meninger og behov, uten å krenke partnerens rettigheter.
- Unngå passiv kommunikasjon. Denne kommunikasjonsstilen betyr at du ikke klarer å stå opp for deg selv eller uttrykke dine tanker, følelser eller behov, og kan være svært skadelig for forholdet.
- Minimer følelser før du snakker om viktige ting. Bruk noen minutter på å roe ned før du diskuterer noe viktig slik at samtalen ikke styres av følelsene dine, men sørg for at du erkjenner hvordan du og partneren din har det.
2. Fokuser på småprat. Smalltalk er ekstremt nyttig i ethvert forhold, og det bidrar til å bygge et daglig kommunikasjonsnivå i forholdet ditt. Du kan mimre eller le av hendelser dere gikk gjennom sammen, snakke om alt dere gjorde den dagen, spørre om planene for helgen, eller ganske enkelt dele kommentarer som du synes er interessante eller morsomme.
3. Sett av tid til kommunikasjon. Mange mennesker med travle liv eller ulike agendaer merker at kommunikasjonslinjene i et forhold ikke lenger går så knirkefritt. Dette kan imidlertid enkelt avhjelpes hvis begge partnere tar seg tid til kommunikasjon. Selv om du har et veldig hektisk liv, er det viktig at du tar deg tid til åpen og ærlig kommunikasjon, akkurat som du tar deg tid til å spise, sove eller din daglige pendling til jobb og tilbake.
4. Vurder å søke profesjonell hjelp. Du kan oppleve at kommunikasjonen ikke går bra i forholdet ditt, eller at kommunikasjonslinjene ikke går jevnt på grunn av alle slags hendelser i livet ditt. Det er ingenting galt med dette, og det betyr ikke at forholdet ditt ikke vil fungere - det betyr bare at du kanskje må jobbe litt hardere med det. En profesjonell kan hjelpe deg her.
Tips
- Tilbring tid sammen uansett hva som skjer videre i livet ditt.
- Når dere er sammen, snakk med hverandre. Start småprat, som også er veldig viktig, og jobb deg frem til større og viktigere ting som skjer i livet ditt.
Advarsler
- Ikke forvent at kjæresten din skal føle seg like komfortabel som du gjør når du snakker om tankene og følelsene dine. Ingen er like og hvert forhold er forskjellig, så vær forståelsesfull og be henne respektere følelsene dine også.
- Hvis du opplever at kjæresten din blir irritert, er det fordi hun kanskje trenger litt plass. Ikke forhast henne og respekter grensene hennes.
Artikler om emnet "Kommuniser bedre med kjæresten din"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
