Er du redd for å bli forelsket i noen? Skremmer tanken på at noen skal bli forelsket i deg?? Arr fra tidligere forhold kan få deg til å ville unngå kjærlighet helt i frykt for å bli såret igjen. Hvis du er redd for å elske eller at noen vil elske deg, er det flere måter å håndtere den frykten på. Du kan spore opp kildene til den frykten, takle negative tanker og diskutere frykten din med en venn eller partner. Noen ganger kan frykten for å elske eller bli elsket være så alvorlig at du trenger hjelp til å komme over det, men du kan prøve å overvinne noen av disse fryktene selv først.
Trinn
Del 1 av 2: Forstå frykten din
1. Tenk over hvorfor du er redd for å bli forelsket eller bli elsket. Det første trinnet i å håndtere problemene dine med kjærlighet er å finne ut nøyaktig hva du er redd for. Det er mange forskjellige typer frykt som kan få en person til å være redd for kjærlighet.
Tenk på følelsene dine og prøv å finne ut hva ditt største problem er. Hva frykter du kan skje hvis du lar deg selv gi etter for kjærligheten?
Skriv om følelsene dine for å utforske dem mer detaljert. Å skrive om frykten din relatert til kjærlighet kan hjelpe deg med å finne røttene til frykten din, og skriving kan også hjelpe deg å forstå noen av følelsene du har.
2. Tenk på tidligere forhold. En måte å forstå frykten for kjærlighet på er å tenke tilbake på tidligere forhold. Vurder problemene som har oppstått i disse relasjonene, og hva ditt eget bidrag er til disse problemene.
Hva har du slitt med i forholdet ditt?? Hva kranglet du om? Hvis det var en skilsmisse, hva var årsaken til skilsmissen?? Hvordan bidro du til problemene i forholdet?? hvilke tanker som fikk deg til å reagere slik du gjorde?
3. Tenk på barndommen din. Noen barndomserfaringer kan påvirke vår evne til å elske eller motta kjærlighet. Hvis du hadde ubehagelige opplevelser som barn, er det mulig du bærer disse følelsene med deg i dine voksne forhold. Tenk på ting som skjedde med deg eller skjedde rundt deg som barn, og hvordan de påvirker deg som voksen.
Det pleide å være mange kamper hjemme? Følte du deg avvist eller neglisjert av en eller begge foreldrene? Hvordan fikk disse opplevelsene deg til å føle deg??
4. Vurder noen av de vanligste fryktene for kjærlighet. Mange mennesker er redde for visse aspekter av kjærlighet. Blant disse fryktene er frykten for å bli såret, frykten for å såre den andre personen og frykten for engasjement. Vurder disse forskjellige typene frykt og prøv å finne ut om følelsene dine passer inn i en av disse kategoriene.
Frykten for å bli såretHvis du har blitt såret i tidligere forhold, vet du hvor vondt det er, og du vil kanskje beskytte deg selv slik at du aldri trenger å oppleve disse følelsene igjen. Som et resultat kan du prøve å holde deg selv tilbake når det kommer til å bli forelsket for å unngå å måtte håndtere de smertefulle følelsene igjen.
Frykten for å skade noen Kanskje du såret den andre i tidligere forhold, og det gjorde at du følte deg skyldig. Som et resultat kan du prøve å unngå å komme inn i et forhold igjen og såre noen du bryr deg om igjen.
Frykt for engasjement Kanskje ideen om å være knyttet til den samme personen resten av livet skremmer deg, så du ikke lar deg selv bli for knyttet til noen.
Frykten for å miste sin egen identitet Noen mennesker tror at et forhold betyr å gi fra seg en del av identiteten sin, noe som kan være skremmende og grunn nok for noen mennesker til å unngå kjærlighet helt.
5. Bestem om du anser deg selv verdig nok til å bli elsket. Noen mennesker synes det er vanskelig å elske fordi de tror de ikke er hyggelige eller ikke verdt å elske. Denne troen kan være et resultat av omsorgssvikt i barndommen, avvisning eller andre opplevelser som har gjort at du føler deg uverdig til en annen persons kjærlighet. Tenk over om du føler at du ikke er verdig en annens kjærlighet.
EKSPERTIPS
"Kjærlighet fra oss selv og fra andre mennesker får oss til å føle at vi har verdi. Innerst inne ønsker vi alle å bli elsket og ønsket."
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ekteskaps- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinikk i New York City. Han har en mastergrad i ekteskaps- og familieterapi fra Iona College og har over 10 års erfaring som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ekteskaps- og familieterapeut
6. Finn ut om du er i en eksistensiell krise når det kommer til kjærlighet. Noen mennesker er redde for kjærlighet fordi den minner dem om deres dødelighet. Å elske noen og bli elsket kan gjøre tanken på døden så mye mer skummel fordi du har så mye mer å tape. Noen mennesker kan til og med unngå å bli forelsket eller motta kjærlighet på grunn av disse negative, skremmende følelsene, .
Del 2 av 2: Håndtering av angst
1. Utfordre frykten din. I tillegg til tidligere forhold og barndomserfaringer, kan negativ tenkning også føre til at du unngår kjærlighet. Noen mennesker har negative tanker om seg selv eller sin partner som får forholdet til å lide. Ikke la en negativ tanke passere gjennom deg uten å vurdere og omformulere den. Å gjøre dette vil tillate deg å endre holdningen din og slutte å forsterke frykten din for kjærlighet eller å motta kjærlighet. Neste gang du har en negativ tanke, snu den til en positiv.
For eksempel, hvis du er bekymret for at du vil bli avvist, kan du tenke: "Hun er altfor god for meg. Hun kommer til å dumpe meg.Eller hvis du ikke synes du er verdig noen andres kjærlighet, tenker du kanskje: "Du er for stygg til at noen kan elske deg, så ikke begynn en gang.".”
Disse tankene er skadelige for din selvtillit og din evne til å elske og bli elsket. Hvis du har å gjøre med slike negative tanker, må du jobbe for å dempe dem og endre dem.
Neste gang du tenker negativt, stopp deg selv og endre den tanken. Hvis du tenker for deg selv: «Hun er altfor god for meg. Hun kommer til å dumpe meg," så gjør det mer positivt. Endre dette til noe sånt som "Hun er en vakker kvinne. Jeg lurer på hvor dette forholdet er på vei.”
2. Arbeid med å utvikle positive tanker om kjærlighet. Du kan også dra nytte av selvmotivasjon om kjærlighet. Prøv daglige positive bekreftelser for å utvikle mer positive følelser om kjærlighet. Positive daglige bekreftelser kan hjelpe deg med å håndtere negative følelser som kan være en del av frykten for kjærlighet. Ta et øyeblikk hver dag til å se deg selv i speilet og si noe positivt om kjærlighet. Du kan si noe om at du tror på kjærlighet eller noe du håper kjærlighet oppfyller. Noen eksempler på ting du kan fortelle deg selv er:
«Jeg er verdig kjærlighet.”
"Jeg vil en dag ha et tilfredsstillende og kjærlig forhold.”
«Kjærlighet er en fantastisk ting.”
3. Tillat deg selv å være sårbar. Sårbarhet er definert som risiko og usikkerhet knyttet til emosjonell eksponering. Folk som er redde for kjærlighet har ofte bygget en forsvarsmur i et forhold. Hvis du vil overvinne frykten for kjærlighet, må du droppe det forsvaret og tillate deg selv å være sårbar overfor partneren din. Dette høres kanskje skummelt ut, men det er et viktig skritt for å få deg til å føle deg mer komfortabel når det kommer til kjærlighet. Vanlige forsvar mot å føle seg sårbar er å trekke seg tilbake til en fantasiverden eller sette seg selv på en mindre gunstig måte.
Bestem hvilket forsvar du bruker for å unngå å føle deg sårbar. hva er ditt forsvar? Hvordan kan du slippe det og begynne å bli mer sårbar?
I ditt neste forhold, prøv å se det store bildet - bruk minner om tidligere lykke som forsikring for fremtiden, eller husk den opprinnelige forpliktelsen og løftene til hverandre.
4. Diskuter frykten din med partneren din eller en pålitelig venn. Å snakke med noen om frykten og følelsene dine kan hjelpe deg med å håndtere frykten for å elske og bli elsket. Hvis du er i et forhold, bør du vurdere å dele disse følelsene med partneren din. Å fortelle partneren din hvordan du har det kan åpne veien for større intimitet i forholdet ditt. Sørg for at du har denne samtalen med partneren din når dere begge er rolige, ikke etter eller under en krangel.
Hvis du ikke er i et forhold eller du ikke er klar til å snakke med partneren din om følelsene dine, snakk om det med en nær venn.
Start med noe sånt som: "Jeg tror problemet mitt med tidligere og nåværende forhold har vært forårsaket av frykt for kjærlighet. Jeg prøver å takle disse følelsene slik at problemene ikke varer. Vil du diskutere dette med meg?”
5. Vurder å snakke med en rådgiver om dette hvis problemene vedvarer.Noen ganger er frykten knyttet til kjærlighet så alvorlig at du trenger hjelp fra en rådgiver. Hvis problemene vedvarer til tross for din innsats for å gjøre ting bedre, bør du vurdere å snakke med en rådgiver om disse problemene. En rådgiver kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker problemene og deretter løse dem slik at du kan bygge sunnere relasjoner i fremtiden.
Tips
Vær tålmodig og hold ut. Det kan ta deg en stund å lære å håndtere frykten for kjærlighet. Fortsett å jobbe med det og få hjelp hvis du ikke ser fremgangen du ønsker.
kjærlighet er fantastisk. Du kan bli såret, men du vil alltid kunne elske igjen.
Advarsler
Hvis du er i et voldelig forhold, søk hjelp for å komme deg ut av forholdet. Du kan ringe Safe Home-telefonnummeret på 0800-2000. Hvis du har blitt misbrukt tidligere, husk at du kanskje ikke er i stand til å overvinne frykten for kjærlighet på egenhånd.
Gratis trinnvis instruksjoner
