Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvorfor trenger du alenetid? Alle trenger tid til å tenke, bygge forståelse for seg selv og vokse innenfra. Tenk på hvor mye du har lært om deg selv å ta avgjørelser som du ikke trenger å forhandle med noen andre. Har du allerede en lidenskap som du bare kan engasjere deg i hvis du har tid til deg selv til å uttrykke deg selv og finne ut av de vanskelige delene av det du gjør, for å skape det beste du kan?? Tenk på ensomhet som en gave du gir deg selv for å forfølge lidenskapene dine. 
Det finnes også andre avspenningsøvelser og stressreduserende teknikker som kan gjøre underverker for din evne til å mestre. Å trene, spesielt cardio, som løping og svømming, vil frigjøre endorfiner og andre kjemikalier som vil forbedre humøret ditt betraktelig. Meditasjon, yoga, og bevisst pust er mer avslappede måter å redusere angsten på og kan hjelpe deg å kontrollere impulsen din til å handle ut fra behov. 
En terapeut kan hjelpe deg å oppdage hva det å være alene betyr for deg og hvorfor du føler deg mer komfortabel rundt andre mennesker. Støtte fra en gruppe kan også hjelpe mot en autofobi. Å møte mennesker som sliter med det samme problemet kan være en viktig kilde til trøst og støtte. Å vite at du ikke er alene når det kommer til å ikke være alene er en øyeåpner og en mulighet til å dele praktiske råd. 
Tenk på hvorfor du ønsker å overvinne frykten for å være alene, akkurat som du ville tenke på å slå opp med partneren din. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hva målene dine skal være. Utsett deg selv gradvis for å være alene og vurder hvor negativ frykten din er. Denne prosessen tar tid og bør ikke forhastes. Planlegg å være alene i korte perioder. Litt etter litt vil du gjøre disse periodene lengre, helt til du ikke lenger føler deg overveldet av panikk. Lag et eksponeringshierarki der du rangerer fryktede situasjoner på en skala fra 0-100 i henhold til frykten for å bli avslørt. For eksempel kan du si bruk en time hjemme hvis 100, men bare gå på kino hvis 70. En slik klassifisering lar deg jobbe mot gradvis å overvinne den større frykten ved å adressere den mindre alvorlige frykten. 
Prøv å ikke bekymre deg for mye om hvor panikk du føler deg og hvor stresset kroppen din har blitt. Fordi du bevisst utsetter deg selv for noe du frykter, vil symptomer som kortpustethet, akselerert hjerterytme og andre fysiske symptomer på angst være normale. Jo lenger du er alene, jo mer intens vil frykten din være som du føler. Men med eksponering for det, er frykt å forvente og vil avta over tid. Press forsiktig grensene dine til du er fornøyd med hvor mye tid du kan være alene. Tenk deg å ta en svømmetur – å dyppe tærne i vannet kan være gøy, men det vil ikke venne deg til temperaturen. Et annet alternativ er FearFighter, et automatisk program med selvhjelpsmetoder for å bekjempe fobier. Det er anbefalt av National Institute for Health and Care Excellence (NICE) og har vist seg å være effektivt. 
Husk at jo sjeldnere du bruker den mentale støtten, jo mer intense vil eksponeringsøktene være. 
Se etter trender i øktene når angsten går spesielt høyt eller lavt. Er det andre faktorer som påvirker angsten din, for eksempel været eller hvem du tilbrakte tid med tidligere på dagen? Du kan også bruke journalen til å skrive ned oppmuntrende tanker, problemer og alt annet som "kommer til deg" relatert til angsten. Dette vil hjelpe deg å bedre forstå deg selv og underliggende mønstre. 
Å tenke på meldingene du sender videre til deg selv mens du er alene, er et verdifullt prosjekt. Ved å gjøre dette vil du kunne se utover de mer overfladiske grunnene til at du tror du ikke liker å være alene. 
Hvor lenge har du lidd av denne frykten?? Hva foregikk da det startet? Hvordan har det endret seg siden den gang? 
Prøv å være realistisk om hva du tror andre trenger fra deg ved å tenke på deres evne til å forsørge seg selv og ta vare på seg selv. Du kan også tenke på andre som er der for å ta vare på dem, eller kanskje det faktum at de klarte seg før de ble kjent med deg. Denne tendensen til å gi andre den kjærligheten og oppmerksomheten du selv ønsker, er problematisk. Dette kan være en måte du blir frarøvet den tilbaketrukkethet du trenger for å utvikle dine egne verdier, så vel som din egen unike personlighet. Faktisk forhindrer denne tendensen ironisk nok å kunne uttrykke ens fokus på en meningsfull måte, og dermed snu det til andre.
Overvinne autofobi
Innhold
De fleste liker å være alene en gang i blant, men andre frykter selv korte perioder med tilbaketrukkethet. Autofobi dukker ofte opp når noen føler seg ignorert, uelsket og misfornøyd med seg selv. Hvis det å være alene fremkaller en følelse av frykt og ekstrem isolasjon, kan du ha en bilfobi. Heldigvis kan du overvinne dette problemet med dedikasjon, utholdenhet og riktig støtte.
Trinn
Del 1 av 3: Bygge mestringsferdigheter og støtte
1. Få hjelp fra støttesystemet ditt. Vil du tilbringe litt tid alene? La folk du ellers tilbringer tid med vite at du ikke vil at de skal imøtekomme forespørslene dine for å holde deg med selskap. Å snakke med folk nær deg om problemet vil hjelpe deg å forstå det og svare positivt på endringene i forholdet som kan oppstå.
- Forklar hvor mye forholdet betyr for deg og at det å bruke mer tid alene vil forbedre, snarere enn å undergrave, din evne til å knytte bånd. Uttrykk din takknemlighet for den andres forståelse av at du ønsker å jobbe med dette først.
2. Vær direkte om hva forholdet ditt trenger. Endre vanen din med å blindt be om oppmerksomheten til andre til å uttrykke selvsikkert hva det er du trenger fra den andre personen. Snakk med menneskene i livet ditt om dine behov og hva du forventer av hverandre. Du vil sannsynligvis oppdage at de ikke krever at du er sammen hele tiden eller så nært som du trodde. Ved å komme med klare forespørsler gjør du det klart at det du ønsker er enkelt og ikke en tung belastning for andre.
3. Utvikle dine egne unike interesser. Å bruke tid alene er verdifullt i seg selv fordi det lar deg lære mer om deg selv og hva du liker å gjøre. Bruk tiden til deg selv produktivt slik at du ikke blir engstelig eller redd. Tillat deg selv å finne dine egne interesser, lidenskaper, talenter, ønsker, ønsker og drømmer.
4. Øv på mindfulness. Før du gir etter for trangen din til å ringe noen eller planlegge dagen din slik at folk er rundt hele tiden, ta et øyeblikk for deg selv. Skriv ned hvorfor du føler deg forhastet når ingen er i nærheten. Prøv å forstå hva det er du føler, aksepter det rolig uten å prøve å bli kvitt det. Dette vil gjøre din evne til å pause og revurdere neste gang du vil rømme fra deg selv.
5.Benytt deg av positiv visualisering. For å øke selvtilliten din på den humpete turen for å overvinne bilfobien din, bruk fantasien til å se for deg hva du vil ha for deg selv. Visualiser deg selvsikkert og vellykket i situasjoner på egen hånd og lær å sette pris på hvordan det føles å være uavhengig. Å visualisere et mer selvsikkert, uavhengig jeg vil gjøre det mer sannsynlig at du blir den personen du ser så tydelig for deg.
6. Finn en hjelper. Terapi gir et trygt sted for deg å utforske og overvinne de underliggende problemene som er roten til din autofobi. En spesialist kan tjene som guide på den reisen.
Del 2 av 3: Å møte frykten din
1. Forbered deg på å møte frykten din. Prøv å overbevise deg selv om verdien av å overvinne frykten din. List opp fordeler og ulemper ved å være alene. Tenk på konsekvensene av denne frykten for dine relasjoner, lidenskaper og utviklingen av deg selv.
2. Definer spesifikke mål. Du kan for eksempel bestemme at du 15 minutter ønsker å være alene, uten ring, tekst eller chat med hvem som helst, og hvor lang tid det tar deg å behandle disse 15 minuttene. For eksempel kan du utføre denne prosessen 4 ganger i uken.
3. Utsett deg selv for frykten. Prøv å utsette deg selv for frykt som er mindre alvorlig. Først vil du føle deg utrolig nervøs og engstelig, og dette er normalt. På et tidspunkt vil kroppen din slappe av. Etter noen få spesielt ubehagelige forsøk vil dette bli en måte å overbevise deg selv om at du er i stand til å tilbringe tid alene. Å utsette deg selv for frykten din vil også hjelpe deg å tenke dypere på frykten din som ligger til grunn for den opprinnelige panikken.
4. Utvikle en støtte for å berolige deg mentalt. Fordi eksponering for å være alene kan være så stressende, kan det hende du trenger en pålitelig måte å distrahere deg selv fra det øyeblikket. Si noen linjer av et dikt, regne litt utenat, eller hvisk oppmuntrende setninger til deg selv, for eksempel "denne følelsen vil gå over, jeg har hatt dette for hånden før".
5. Følg fremgangen din i en journal. I løpet av dagen og etter eksponeringsøktene, hold oversikt over oppfattet angstnivå på en skala fra 0 til 10. 0 er helt avslappet og 10 er så engstelig som du kan forestille deg. Ved å gjøre dette kan du måle hvor desensibilisert du har blitt til å være alene, og hvor mye frykt du er i stand til å håndtere trygt.
Del 3 av 3: Evaluering av tilstanden din
1. Bestem alvorlighetsgraden av frykten din. Å ha en god ide om symptomene dine vil peke deg i retning av den beste behandlingsformen, og indikere hvor mye du kan gjøre med denne fobien selv, uten risiko for fysisk skade. Sjekk om følgende egenskaper er gjenkjennelige, og om de har vedvart i 6 måneder eller mer:
- Sterk, uforholdsmessig frykt for å være alene, eller ved utsiktene til å være alene.
- En umiddelbar fryktrespons på eller utsiktene til å være alene, som kan ta form av et panikkanfall.
- Innse at frykten er overdreven sammenlignet med farene ved å være alene.
- Unngå å være alene eller ledsaget av intens frykt eller panikk.
- Unngåelse, fryktede forventninger eller panikk ved tanken på å være alene forstyrrer din vanlige rutine, funksjon på jobb (eller studie), sosial interaksjon og relasjoner.
- Panikk over selve bilfobien.
2. Lytt til tvilen din. Er det en negativ fordom ved å være alene som plager deg? Du kan for eksempel være redd for å bli sett på som en ensom fordi du er alene, eller som ikke sosial og rar. Noen bekymrer seg for at de vil bli sett på av andre som egoistiske og hensynsløse fordi de tar tid for seg selv.
3. Hold en dagbok om angsten din. Spør deg selv om du føler deg i stand til å skape din egen lykke og ta vare på deg selv. Tving deg selv til å tenke på hva det er andre gjør for deg som du ikke kan gjøre alene. Tenk på hva det er med å være alene som gjør deg så redd. Å svare på spørsmål som disse i en journal kan gi deg innsikt i, og klarhet i, angsten din:
4. Vurder din rolle i intime relasjoner. Folk som er redde for å være alene ser ofte på forholdet deres som noe som krever mye vedlikehold. Føler du at du må bruke mye tid og energi på å ta vare på den andre??
Tips
- For flere råd og informasjon om bruk av eksponeringsteknikker, vennligst denne nettsiden se. Her er forklart mer detaljert om panikk, mestring og å gå gjennom denne prosessen.
Artikler om emnet "Overvinne autofobi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
