Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan finne gummimatter på nett laget spesielt for ballett. 
Sørg for å varme opp kroppen før du strekker deg, siden tøying med kalde muskler øker risikoen for skader. 
Bøy deg: Stå rett opp med føttene sammen og tærne rett ut. Hengsel fremover fra hoftene og strekk deg mot gulvet med hendene. Gå ned så langt du kan og prøv å ta på gulvet. Hold dette oppe i 30 sekunder. Bred strekk på bena: Sitt på gulvet og spre bena i en "V". Pek tærne opp. Len deg fremover og strekk deg frem så langt som mulig mellom bena. Hold dette i 30 sekunder. Strekk ut quadriceps: Quadriceps er musklene foran på lårene. Stå rett opp med bena sammen og hold en stol med én hånd for støtte. Løft en fot tilbake og ta tak i toppen av foten med den ledige hånden. Trekk foten til baken. Hold i 30 sekunder og bytt ben. 
Som med den første posisjonen, vri tærne så langt ut som mulig. 
Så du kan gjøre den tredje posisjonen både til høyre og venstre. Du kan holde armene i tredje posisjon mens du hopper. 
Noen ganger kan du holde armene i fjerde posisjon mens du hopper. 
Som med de andre stillingene kan du hoppe med armene i femte posisjon. Det er lett å holde armene i femte posisjon når du bare er nybegynner. Det er fotarbeidet som er vanskelig. 
Tendue uttales tan-duu, med aksent på uu. Hvis tenduene går bra i den første posisjonen, prøv dem fra de andre posisjonene også. Du kan bruke en tendue for å flytte fra første til andre posisjon. Gjør en sidelengs tendue og i stedet for å skyve foten tilbake, senk den til gulvet på det nye stedet. 
Relevé uttales som rulle-vee, med aksent på vee. Når du har mestret relevèene i den første posisjonen, kan du prøve dem i de andre posisjonene også. 
Vanligvis gjør man sett med 4, 6 eller 8 sauter på rad. Vær oppmerksom på formen slik at hver sauté gjøres riktig. Når du kan gjøre dette bra, prøv å gjøre det fra andre posisjon også. 
Échappé uttales ee-sja-tisse, med aksent på tissen. Hopp noen ganger fra første til andre posisjon og deretter fra andre til første. For eksempel, hvis du hopper fra femte posisjon til andre posisjon, kalles det også en échappé. 
Grand jeté uttales som kran sje-tee, med aksent på tee. Hopp så høyt du kan uten å belaste kroppen og bøye knærne. Bøy knærne når du tar av og kom ned. Med litt trening vil du kunne hoppe høyere og høyere og spre bena lenger. 
Du uttaler grand battement som kran bat-mah, med aksent på mah. Når du gjør en stor battement, len deg litt fremover, men ikke bøy deg fra midjen. Prøv å få beinet ditt minst 90 grader fra bakken, men ikke tving det. Trener du på dette hver dag, vil du kunne løfte beinet litt høyere hver gang. Etter hvert som du blir bedre i ballett kan du også begynne å gjøre store battements med armene i andre posisjoner. 
Søk etter videotreningsøkter på nettet som du kan kjøpe. Forhåndsvis treningen før du kjøper for å se om du kan følge instruksjonene. Velg en video på ditt nivå. Hvis du er nybegynner, se etter en trinn-for-trinn-video som hjelper deg å lære de grunnleggende bevegelsene. 
Hvis du har øvd hjemme og ikke har råd til leksjoner, spør ballettskolen om de har et stipend eller praksisprogram. Kanskje du kan tjene et stipend hvis du viser talent og dedikasjon, eller få rabatt hvis du hjelper til i studio.
Lær ballett hjemme
Innhold
Ballett er en vakker kunstform som du kan praktisere som en form for selvuttrykk eller bare for å holde deg i form. Selv om det å ta balletttimer er den beste måten å lære ballett på, kan du også trene på de grunnleggende ballettbevegelsene hjemme hvis du av en eller annen grunn ikke kan ta kurs eller hvis du bare vil ha litt ekstra trening. Før du starter, varm opp og strekk ut og strekk ut kroppen slik at du er godt forberedt. Lær deretter de 5 grunnleggende posisjonene og øv på de viktigste ballettbevegelsene til du har mestret dem ganske mye. Når du er klar kan du videreutvikle teknikken din ved hjelp av en ballettmanual, følge videotimer eller ved tross alt å gå på balletttime.
Trinn
Del 1 av 4: Oppvarming og tøying
1. Velg et rom der du kan bevege deg godt. Sørg for at du har nok plass til å bøye, hoppe og bevege deg over gulvet uten å støte på noe. Fjern alle gjenstander som kan hindre bevegelsen din, for eksempel et salongbord eller gjenstander på gulvet. Hvis rommet ditt ikke har en ballettstang, bruk baksiden av en solid stol for støtte om nødvendig.
Tips: Hvis ballett er viktig nok for deg, kan du få installert en "barre" på en av veggene i rommet. Du vil ha mye praktisk med dette mens du øver.
2. Hvis overflaten er veldig hard, dekk gulvet med en matte eller et solid teppe. Ikke gjør ballett på harde overflater som betong med mindre du legger fra deg en matte. Å hoppe på et hardt gulv kan skade leddene dine, inkludert knærne. Bruk en treningsmatte eller teppe til å dekke harde gulv. Du kan også gjøre ballett i et teppebelagt rom.
3. Varm opp kroppen din ved å trene laveffekt cardio i 5 minutter. For å forhindre skader, sørg for at musklene er godt varmet opp før du begynner med ballett. For å varme opp raskt, gå eller jogg på plass i ca. 5 minutter. Hvis du vil, kan du avslutte oppvarmingen med en serie knebøy, knelende øvelser og hoppøvelser.
4.tøye ut musklene dine etter oppvarming. Når kroppen din er varmet opp, strekk ut musklene slik at de er klare for balletttrinnene dine. Her er noen tøyningsøvelser du kan prøve:
Del 2 av 4: De fem grunnstillingene
1. Start med den første posisjonen, fordi det er den enkleste. Stå rett opp med bena sammen og hælene sammen. Vri tærne ut slik at føttene er i en "V". Løft deretter armene til de er foran kroppen og lag en oval. Fingrene dine skal ikke berøres.
- Vri tærne så langt ut som mulig. I begynnelsen kan du kanskje bare lage en smal `V`. Over tid vil du imidlertid bli mer fleksibel og du kan kanskje snu tærne helt ut.
2. Legg nå til andre posisjon til ballettposisjonene dine. Stå oppreist med bena litt bredere enn skulderbreddes avstand. Pek tærne ut, vekk fra kroppen. Spre armene ut til siden, omtrent skulderhøyde, med albuene lett avrundede og pekende litt bakover.
3. Prøv den tredje posisjonen nå. Stå rett opp og kryss høyre ben foran venstre, med hælen på høyre fot mot buen på venstre fot. Gjør venstre arm til en oval foran kroppen, som i første posisjon, mens du holder høyre arm ut til siden. Eller kryss venstre ben over høyre ben og gjør høyre arm til en oval med venstre arm sidelengs i skulderhøyde.
4. Legg til den fjerde posisjonen hvis du er kvikk nok til å gjøre det enkelt. For en åpen fjerde posisjon, plasser høyre fot omtrent 6 tommer foran venstre, med hælene på linje og tærne pekende ut. Løft venstre arm over hodet med armen lett bøyd og hold høyre arm i en oval form foran kroppen. For en lukket fjerde posisjon, kryss det ene benet over det andre og plasser hælen på fremre fot mot tærne på bakfoten. Løft deretter den ene armen litt bøyd over hodet mens du holder den andre armen i en oval form foran kroppen.
5. Gjør den femte posisjonen bare hvis den fjerde posisjonen er lett for deg. Plasser den ene foten mot den andre med tærne pekende ut. Pass på at tærne på den fremre foten er mot hælen på den bakre foten og tærne på den bakre foten er mot hælen på den fremre foten. Løft deretter armene grasiøst over hodet, og hold dem lett bøyd. Denne stillingen er vanskelig, så ikke prøv den før du er kvikk nok.
Del 3 av 4: Ballettbevegelser for nybegynnere
1. Gjør `demi pliés` i første posisjon. Stå i første posisjon med bena samlet og tærne pekende ut. Løft armene foran deg og form dem til en oval. Bøy knærne ut og senk kroppen sakte, hold hælene flatt på gulvet. Stram musklene når du reiser deg opp igjen. Dette kalles en demi (= halv) plié.
- Plié uttales plie-jee, med aksent på jee.
- Hvis du trenger litt støtte, kan du holde på en ballettstang eller stolryggen.
- Etter å ha lært hvordan du gjør en demi plié, gå videre til grand plié. Det er samme trekk, bortsett fra at du løfter hælene fra gulvet og senker deg helt ned.
- Dette ligner på en knebøy, men du har hælene sammen og tærne og knærne peker ut:
Variasjon: Når du har mestret pliéen i første posisjon, prøv den i andre posisjon. Hver gang du perfeksjonerer trekket, prøv en plié i neste posisjon.
2. Gjør tenduer i første posisjon. Stå rett opp med hælene sammen og tærne pekte ut. Skyv foten mot gulvet mens du skyver den forover, sidelengs eller bakover til bare tærne dine berører bakken. Skyv deretter foten sakte bakover etter hvert som hælen kommer nærmere og nærmere gulvet, til du er tilbake i første posisjon.
3. Gjør `relevéer` i første posisjon. Stå rett opp med hælene sammen og tærne pekte ut. Løft sakte hælene fra gulvet så høyt du kan. Ta en pause i 2-3 sekunder og senk deretter hælene sakte tilbake til gulvet.
4. Når du er klar for et grunnleggende hopp, start med "sausen". Gjør en demi plié i første posisjon med rett rygg og overkroppen strukket oppover. Hopp så opp og kom ned i en demi plié. Når du hopper, kommer hælene av bakken først, deretter tærne - mens du er i luften peker tærne nedover. Ved landing lander du først på tærne og deretter på hælene.
5. Gjør en échappé for å gå fra første til andre posisjon. Start i første posisjon med hælene sammen, tærne pekende ut og armene i en oval form foran kroppen. Gjør en demi plié, og hopp deretter fra gulvet i en sauté. Åpne bena i luften og land i andre posisjon i en demi plié med bena litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og armene ut til siden.
6. Legg den store jetéen til hoppene dine. Grand jetés er hopp hvor du flyr gjennom luften med ett ben frem og ett ben strukket bakover. Plasser armene i fjerde eller femte posisjon. Ta en liten oppkjøring, skyv av med det ene benet og legg det andre benet fremover, og forleng deretter startbenet raskt bakover. Du flyr fremover gjennom luften og lander på fremre bein. Når du flyr gjennom luften under den store jetéen, gjør føttene spisse og strekk bena.
7. Prøv "grand battements" for å sette inn bensvingninger. En grand battement er en sving med et rett ben og en spiss fot, som du kan gjøre forover, sidelengs eller bakover. Hold armene i andre posisjon. Du skyver en fot over gulvet, og løfter den deretter opp for en bensving. Sving benet så høyt du kan, med tærne utstrakt – så med en spiss fot. Hold stående bein rett under bensvingen.
Del 4 av 4: Forbedre teknikken din
1. Søk på nett etter balletttimer, for eksempel på YouTube. Hvis du ikke har råd til undervisning, er balletttimer på video et godt alternativ. Selv om dette er noe mindre bra enn undervisning direkte fra en lærer, kan du – spesielt hvis du øver noen ganger i uken – få et godt grep om det grunnleggende i ballett via videotimer. Søk etter videoer for trekkene du vil prøve og følg instruksjonene nøye.
- Meld deg på balletttimer/blogger du liker.
- Husk at du sannsynligvis vil trenge realtimer hvis du vil bli en avansert danser. Videotimer er imidlertid en god måte å starte på og kan hjelpe deg med å nyte ballett som hobby.
2. Ta leksjoner på DVD eller på strømmesider. Disse timene undervises av profesjonelle lærere, slik at de kan lære deg de avanserte trekkene/øvelsene. Det vil ikke være det samme som å jobbe en-til-en med en danselærer, men disse timene vil hjelpe deg med å utvikle danseteknikken din.
3. Delta på ekte klasser for personlig tilpasset undervisning. Å delta på ekte klasser med en danselærer vil gi deg nyttig tilbakemelding slik at du kan gjøre forbedringer. I tillegg vil du på denne måten mestre ballettdans raskere og du kan trygt fortsette med de mer avanserte bevegelsene.
Tips
- Lytt til kroppen din og respekter grensene dine. Det er greit hvis du ikke kan hoppe høyt eller peke tærne helt ut. Med utholdenhet og mye trening vil det bli bedre og bedre!
- Inviter folk som er erfarne og flinke i ballett til å komme og se på deg. De kan gi deg tilbakemelding på hva du kan forbedre deg på.
- Å drive ballett hjemme kan passe for noen som bare er ute etter noen grunnleggende teknikker, men det kan aldri helt erstatte å ta ekte leksjoner. En lærer som retter deg er avgjørende hvis du har tenkt å ta ballett på alvor.
- Begynn med det grunnleggende og gå gradvis videre til de mer avanserte dansebevegelsene.
- Ballett tar år å mestre, så vær tålmodig og nyt prosessen. Du vil bli litt bedre hver gang du øver, så heng med!
- Ballett tar mye tid og trening! Skal du bli god på det, må du øve deg daglig.
Advarsler
- Du bør ikke prøve å danse på pointe med mindre du jobber med en instruktør. Du kan skade deg selv hvis du prøver det alene.
Artikler om emnet "Lær ballett hjemme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
