Gratis trinnvis instruksjoner 
Å erkjenne lidelsen du har forårsaket, uten å overdrive det som skjedde eller å bagatellisere det. Vurder hvor ansvarlig du er for denne lidelsen – det kan være noe du kunne ha gjort annerledes, men du er kanskje ikke ansvarlig for alt. Å overdrive ansvaret kan få deg til å føle deg skyldig lenger enn nødvendig. Forstå sinnstilstanden din på det tidspunktet lidelsen ble forårsaket; Snakk med personen eller personene som vil bære de negative konsekvensene av handlingene dine. En oppriktig unnskyldning kan veie opp for mye. Det er viktig at du og de andre vet at dere er klar over skaden som er påført, og at det er klart hva dere skal gjøre (hvis det er noe å gjøre) annet enn å beklage. 
Hvis du prøver å gjøre det godt igjen ved å be om unnskyldning, unngå å rettferdiggjøre det du har gjort eller peke på de punktene i situasjonen som du ikke var ansvarlig for. Erkjenne smerten til den andre uten distraksjon av ekstra forklaring eller et forsøk på å gå gjennom detaljene i situasjonen på nytt. Det kan være mye lettere å be om unnskyldning for en tilfeldig kommentar som såret noen. Men når denne oppførselen har pågått en stund, som å ignorere partnerens bekymringer om forholdet ditt i årevis, krever det mer ærlighet og ydmykhet. 
Hvordan følte du deg selv og andre involverte i arrangementet, før, under og etter arrangementet?? Hva var dine behov på den tiden, og ble de oppfylt?? Hvis ikke, hvorfor ikke? Hadde du noen motiver for denne handlingen?? Hva eller hvem var katalysatoren for denne oppførselen? Hva er standarden for å vurdere en slik situasjon? Er dette dine egne verdier, dine foreldres, venners eller partnerens verdier, eller kommer fra en institusjon som for eksempel lovgiver? Er disse passende standardene og i så fall hvordan vet du det? 
Et annet eksempel på bruk av en journal for å håndtere skyldfølelse er at du kan bruke den til å holde styr på følelsene dine, for å vise deg selv hvor raskt skyldfølelse kan forsvinne hvis du bare legger merke til den. Det er spesielt viktig å merke seg hvordan å gjøre opp og rette opp situasjonen har endret dine skyldfølelser. Dette bidrar til å være stolt over fremgangen din og de legitime måtene du har brukt gjeld positivt på. 
Det hjelper også å innse at du ikke har skylden for ting du angrer på fordi du gjorde dem ikke har gjort, for det er ikke mulig at du den gang visste hva du nå vet godt. Du tok sannsynligvis den beste avgjørelsen med den kunnskapen du hadde på den tiden. Minn deg selv på at du ikke har skylden for å overleve en tragedie, i motsetning til alle andre, inkludert noen du elsker. Vit at du ikke er til syvende og sist ansvarlig for andre mennesker. Selv om du elsker og bryr deg dypt om visse mennesker i livet ditt, har de selv ansvaret for å iverksette tiltak for å sikre deres eget velvære (som du burde for ditt eget). 
Dette inkluderer å anerkjenne din rett til å representere og beskytte dine egne interesser. Fordi vi ofte føler skyld for å ikke blindt gjøre det andre ber oss om, eller ofre noe vi har kjært (som fritid eller vår egen plass), er dette en kritisk del av å overvinne skyldfølelse. Minn deg selv på å akseptere at folks interesser kan kollidere, og dette er naturlig. Ingen skal klandres for oppriktig å forsøke å oppfylle sine egne behov. 
For å unngå denne formen for skyldfølelse, må du være mer oppmerksom på de situasjonene når det virkelig er nødvendig du må gripe inn. Å være forsiktig og bevisst tilby din hjelp vil gi deg en sunnere idé om hvor mye ansvar du har for andre, noe som automatisk vil redusere din skyldfølelse. Det vil forbedre kvaliteten på hjelpen du gir, og gjøre deg oppmerksom på det gode du gjør vi vil gjør, i stedet for de tingene du kunne vært å gjøre. 
Det kan også hjelpe å opprettholde nær kontakt med kjære som aksepterer deg for den du er og viser at de har ubetinget medfølelse med deg. Å se at andre behandler deg på den måten vil gjøre det lettere for deg å utvikle en slik holdning til deg selv. derimot, du er ansvarlig for å akseptere deg selv og vise medfølelse for deg selv, og dette kan gjøres med eller uten assistanse. 
En terapeut kan også jobbe med et familiemedlem for å løse skyld- og sinneproblemer som noen ganger kan påvirke hele familien.
Håndtere skyld
Innhold
Skyldfølelse er en naturlig menneskelig følelse som alle opplever på et tidspunkt i livet. Men for mange mennesker kan intense eller kroniske følelser av skyld eller skam forårsake stor nød. Det er skyldfølelse som er proporsjonal; på grunn av en handling, avgjørelse eller andre lovbrudd som du er ansvarlig for, og som kan påvirke andre mennesker negativt. Dette er den sunne skyldfølelsen som kan anspore deg til å rette opp noe du har gjort feil, for å skape sosial samhørighet, samt en felles ansvarsfølelse. Uforholdsmessig skyldfølelse er skyldfølelse knyttet til ting du ikke kan ta ansvar for, for eksempel andre menneskers handlinger og velvære og ting du ikke har kontroll over, for eksempel resultatene av de fleste situasjoner. Denne typen skyldfølelse provoserer funderinger om antatte feil, skaper skam og harme. Enten din skyld kommer fra tidligere forseelser eller ved et uhell, er det skritt du kan ta for å bli kvitt disse følelsene.
Trinn
Metode 1 av 2: Håndtering av proporsjonal gjeld
1. Gjenkjenne hvilken type skyld du føler og dens hensikt.Skyldfølelse er en nyttig følelse når den hjelper oss å vokse og lære av vår oppførsel som har vært fornærmende eller sårende for oss selv eller andre. Når skyldfølelse oppstår som et resultat av å skade noen andre eller fordi det har hatt en negativ innvirkning som kan forebygges, får vi signalet om at vi må endre denne atferden (eller ta konsekvensene). Denne gjelden er "proporsjonal» og kan tjene som en guide til å justere atferd og justere vår følelse av hva som er akseptabelt og hva som ikke er det.
- For eksempel, hvis du føler deg skyldig for å sladre om en kollega slik at du får en forfremmelse i stedet for ham eller henne, har du en proporsjonal skyldfølelse. Hvis du nettopp har fått denne kampanjen fordi du er mer kvalifisert og du føler fortsatt skyld, da må du forholde deg til uforholdsmessig gjeld.
2. tilgi deg selv. Å tilgi deg selv er vanskelig, akkurat som å tilgi noen andre. Trinnene som er viktige for å tilgi deg selv er:
3. Sørg for å gjøre endringer eller gjøre endringer så snart som mulig. Å holde på skyldfølelsen i stedet for å foreta nødvendige reparasjoner eller gjøre opp for oss er en måte vi straffer oss selv på. Dessverre vil denne oppførselen bare holde deg fra å være for flau til å gjøre noe som faktisk kan hjelpe. Å gjøre opp for seg innebærer å svelge stoltheten din og stole på at andre vil være takknemlige for innsatsen du gjør for å løse problemet som forårsaket din skyldfølelse.
4. Start med en dagbok. Å føre notater om detaljer, følelser og minner om situasjoner kan lære deg mye om deg selv og dine handlinger. Å jobbe for å forbedre oppførselen din i fremtiden er en fin måte å lindre skyldfølelsen på. Notatene dine kan svare på spørsmål som:
5. Godta at du har gjort noe galt, men ønsker å gå videre. Vi vet at det er umulig å endre fortiden. Så etter å ha brukt tid på å lære av dine gjerninger, gjøre bod på og reparere ting der det er mulig, er det viktig å ikke dvele for lenge ved dem. Minn deg selv på at jo før du slutter å føle deg skyldig, jo raskere kan du være mer oppmerksom på de andre nyere områdene av livet ditt.
Metode 2 av 2: Håndtering av uforholdsmessig gjeld
1. Gjenkjenne typen gjeld og dens formål.I motsetning til det nyttige "proporsjonal" skyldfølelse, som signaliserer oss til å gjøre opp for feil, uforholdsmessig skyldfølelse kommer vanligvis fra en av følgende kilder:
- Å gjøre det bedre enn noen andre (overlevendes skyld).
- Føler at du ikke har gjort nok for å hjelpe noen.
- Noe du bare tenker at du gjorde det.
- Noe du ikke har gjort, men hva du vil gjøre.
- Ta eksempelet med å føle skyld på grunn av forfremmelsen du fikk. Hvis du har spredt stygge rykter om en kollega for å få den forfremmelsen, kan skylden faktisk betraktes som proporsjonal i forhold til handlingen. Men hvis du nettopp fikk denne kampanjen fordi du fortjente den, og du føler deg fortsatt skyldig, da må du forholde deg til uforholdsmessig gjeld. Denne typen skyldfølelse tjener ingen logisk hensikt.
2. Vær bevisst på hva du kan kontrollere og hva du ikke kan gjøre noe med. Før journal om hvilke ting du faktisk har full kontroll over. Skriv også ned de tingene du bare har delvis kontroll over. Å klandre deg selv for en feil eller hendelse som bare delvis var i din kontroll betyr å være sint på deg selv for ting som var utenfor din kontroll.
3. Undersøk dine standarder for ytelse og hjelpe andre. Ta notater i en journal, spør deg selv om atferdsidealene du har satt for deg selv kan være for ambisiøse. Ofte påtvinges disse normene oss fra utsiden, som i ungdommen hjalp oss med å skape et fundament, men som nå er så rigide og uoppnåelige at de forårsaker enorm elendighet.
4. Fokuser på kvalitet, ikke kvantitet, for å hjelpe andre. Skyldfølelse kommer ofte av å ikke gi nok oppmerksomhet til andre. Og fordi du ikke kan gjøre mer enn du kan, må du huske at kvaliteten på hjelpen din vil forringes hvis du prøver for hardt å alltid å være klar, eller alle du bryr deg om ønsker å hjelpe hele tiden, uansett hva.
5. Søk aksept og medfølelse gjennom oppmerksomhet. Mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg å lære å observere dine egne mentale prosesser, inkludert tanker som opprettholder skyldfølelse, for eksempel selvbebreidelse og overdreven selvkritikk. Når du har lært å observere disse prosessene, kan du begynne å vise mer medfølelse med deg selv, vel vitende om at disse tankene må tas på alvor, eller gjøres om til handling.
6. Rådfør deg med en psykisk helsepersonell hvis du har problemer med å komme deg videre. Når du opplever uforholdsmessig skyldfølelse, kan det være for vanskelig å løse problemene alene eller til og med ved hjelp av kjære. Se en terapeut som kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og omformulere tankene dine om en hendelse.
Tips
- Ikke oppfør deg som en perfeksjonist om din skyld! Så lenge du ikke er fullstendig oppslukt av disse følelsene, kan litt skyldfølelse hjelpe deg i jakten på å være ærlig, med integritet og ta vare på andre.
- Tenk bare positive tanker. Du kan ha gjort mange ting som sårer andre mennesker eller skader deg selv, men den eneste løsningen er å tilgi deg selv og legge det bak deg. Hvis du allerede har bedt disse personene om unnskyldning og de har godtatt det, bør du gi dem plass. Hvis du fortsetter å be om unnskyldning og de ikke godtar det, vil det bare få deg til å føle deg verre. Lær av dine feil. Neste gang du skal gjøre noe som kan være sårende eller skade noen, tenk før du handler.
- Tilgi deg selv for å føle deg bedre.
Advarsler
- De negative effektene av skyldfølelse er mindre selvtillit, mer selvkritikk og andre emosjonelle blokkeringer. Å legge merke til disse problemene kan tyde på at du ikke er ferdig med å takle skyldfølelsen din ennå.
Artikler om emnet "Håndtere skyld"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
