Hvordan få vennen din til å slutte å røyke

Innhold

Trinn

Det er klart, hvis du bryr deg om noen, vil du ikke at de skal gjøre ting som er skadelige for deres egen helse og de rundt dem. Dessverre har røyking begge effektene. Du kan øke sjansen for at vennen din slutter å røyke for godt. Du kan imidlertid ikke tvinge noen til å slutte, og ansvaret for beslutningen om å faktisk slutte å røyke ligger til syvende og sist på røykeren.

Trinn

Metode 1 av 4: Gi vennen din riktig støtte

1. Ikke siter statistikk. Ingen tvil om at vennen din vet altfor godt at røyking er skadelig for helsen hans, og han vil sannsynligvis allerede slutte. Det er derfor ikke nødvendig å gi fakta om sykdommer, forventet levealder mv. å buldre. Å gjøre det kan ha motsatt effekt. Folk har en tendens til å røyke mer når andre forteller dem at røyking er skadelig.

I stedet fokuserer du bedre på trendene i folks atferd og rollen som røykeavhengighet.
Indiker at antallet røykere har gått jevnt ned de siste tiårene, og at mange mennesker har lykkes med å slutte å røyke.
Siden mange mennesker begynner å røyke for å være en del av en bestemt gruppe, kan det å vite at røyking blir mindre vanlig være en god måte å oppmuntre røykere til å slutte med.
Når du påpeker at røyking er en avhengighet, kan vennen din se at han ikke har kontroll over sitt eget liv. Han vil sannsynligvis ikke like dette faktum, så han kan prøve å slutte å røyke for å bli mer autonom.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 2

2. Vær oppmerksom på at alle er forskjellige. Dette betyr at de samme strategiene ikke vil fungere for alle, men det betyr også at ulike personer ber om ulike nivåer og former for støtte. Snakk med vennen din for å finne ut hva slags støtte og hjelp han trenger.

Vennen din kan indirekte indikere at han ønsker å snakke med deg om å slutte å røyke. Vær oppmerksom på temaene han tar opp - råd fra fastlege, en pårørende som er gravid, alle andre som vil slutte - prøv å finne en åpning.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 3

3. Hvis øyeblikket ikke kommer opp, prøv å finne en annen måte å subtilt ta opp emnet på. Kanskje tobakks- og røykevareloven eller særavgiften på tobakksvarer i ditt område nylig har endret seg. Spør vennen din om hans mening om eventuelle endringer, og bruk deretter dette øyeblikket til å spørre ham om vanene hans.

Du: I dag leste jeg en artikkel om den endrede tobakks- og tobakksvareloven og de nye reglene. Røyking er forbudt i alle offentlige områder og i serveringsbransjen.

Han: Det er det jeg er her for. Jeg liker ikke røyk når jeg spiser.

Du: Jeg er litt overrasket over at du sier det. Kan du gå så lenge uten en sigarett?

Han: Nei, men jeg har prøvd å røyke mindre i det siste.

Du virkelig? Kan jeg hjelpe deg med det??

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 4

4. Prøv å presse ham i riktig retning. Det kan være vanskelig å finne den rette balansen mellom å oppmuntre vennen din til å slutte å røyke og å oppføre seg på en måte som ikke får vennen din til å føle at du har tatt bort alle mulighetene deres. Advokater og økonomer hevder at et forsiktig dytt i riktig retning (på engelsk "the nudge method") kan stimulere til endring mens folk tar sine egne beslutninger.

Metoden fungerer slik: be vennen din om å åpne en sparekonto og sett pengene han vanligvis bruker på sigaretter på kontoen. (Selvfølgelig fungerer en vanlig sparegris også.)

På slutten av den forhåndsbestemte perioden bør du spørre ham om han har røykt. Hvis ikke, får han pengene. Hvis han røykte, bør hele beløpet doneres til en god sak.

Noen versjoner av denne metoden inkluderer et krav om å overføre pengene til en veldedig organisasjon som vennen din ikke har noe å gjøre med!

Hvis han har en nær venn som også prøver å slutte (eller du har tenkt å), kan de gjøre det til en slags konkurranse. Den som ikke har røykt lengst får beholde pengene og den som først gir opp må donere pengene til en veldedig organisasjon etter den andres valg.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 5

5. Mobiliser ditt støttenettverk. Hvis vennen din er enig, kan du diskutere planen hans med venner og familie. Be disse menneskene om å støtte vennen din så mye som mulig. Minn vennen din på at fastlegen også kan være en del av støttenettverket, og spør vennen din om de har vurdert å bestille time hos fastlegen for å diskutere nikotinerstatning og medisinbruk.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 6

6. Tenk før du spør om vennens fremgang. Noen røykere liker det når du spør dem om deres fremgang hver dag for å holde dem på rett spor, mens andre synes denne vanen er innblanding og kontraproduktiv. Spør vennen din om han vil finne det positivt eller negativt hvis du regelmessig spør om fremgangen hans.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 7

7. Still åpne spørsmål. Få vennen din til å snakke om erfaringene sine, så hvorfor han begynte å røyke, hvordan det får ham til å føle seg, hvorfor han vil slutte, hvorfor det er vanskelig å slutte osv. Denne informasjonen vil hjelpe deg å bedre forstå forholdet hans til sigaretter og kan hjelpe ham med å knytte forbindelser han ikke så før.

Du: Hvorfor begynte du å røyke?

Han: Fordi eldre elever røykte også.

Du: Og nå? Det er ingen eldre elever her.

Han: Jeg tror røyking har blitt en vane etter det.

Du: Tror du kommer til å røyke resten av livet?

Han: Nei, men å slutte å røyke viser seg å være vanskelig.

Du: Du kan gjøre det! Skal jeg hjelpe deg med å lage en røykesluttplan?

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 8

8. Fire små seire. Selv en dag uten sigaretter er ganske en prestasjon for en røyker. Gjenkjenn disse prestasjonene og bruk dem som bevis på at vennen din er i stand til å leve uten sigaretter. Disse små gevinstene kan øke din venns selvtillit.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 9

9. Fokuser på hele mennesket. Ikke la røykeslutt bli fokus i forholdet ditt. Selv om det er i din venns interesse at du regelmessig spør ham om fremgangen hans, bør du også spørre hvordan han har det generelt og hvordan dagen hans var. Det skulle ikke bare handle om hvorvidt han røykte den dagen.

Metode 2 av 4: Fokuser på lang sikt

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 10

1. Lag en plan, men vær forberedt på å endre den. Å velge en foreløpig sluttdato kan være motiverende og gi vennen din noe å fokusere på. Denne datoen trenger imidlertid ikke å være strengt fastsatt. Hvis han vil sette en sluttdato, sørg for at han vet at han ikke har mislyktes hvis han ikke kan slutte før den datoen.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 11

2. Gjør ham oppmerksom på at abstinenssymptomer bare er forbigående. Mange opplever søvnløshet, konsentrasjonsvansker, angst, rastløshet, irritabilitet og depresjon. Disse symptomene forsvinner vanligvis etter en uke eller to. Ved å minne vennen din på at disse fenomenene bare er midlertidige, kan du hjelpe ham med å få tro på at han kan komme seg gjennom denne ubehagelige perioden.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 12

3. Vit at det å slutte å røyke er en læringskurve. Mange mennesker gjør flere forsøk på å slutte å røyke. Hvis vennen din har et tilbakefall, oppmuntre ham til å lære av opplevelsen slik at han ikke gjør den samme feilen igjen i fremtiden. Røyking er en lært atferd, og det samme er røykeslutt.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 13

4. Diskuter når, ikke hvis. Et tilbakefall kan være veldig frustrerende, så gjør det klart for vennen din at det bare er et spørsmål om tid før han kan prøve igjen og lykkes. I virkeligheten, etter et tilbakefall, gjør de fleste et nytt forsøk på å slutte like etter.

Metode 3 av 4: Gi distraksjon

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 14

1. Få forsyninger hjemme. Folk røyker av en rekke årsaker, inkludert kjedsomhet. Vennen din vil trenge en slags erstatning for oppførselen sin. Vurder å skaffe følgende varer:

Hardt godteri å suge på
Sugerør å tygge på
Oppskåret frukt og grønnsaker

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 15

2. Tilbringe tid sammen. Bruk røykeslutt som en unnskyldning for å gjøre flere aktiviteter sammen. Lag mat sammen, gå på kino eller museum. Prøv å gjøre alt for å sikre at han ikke tenker på å slutte å røyke hele tiden.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 16

3. gå på trening. En av aktivitetene dere kan gjøre sammen er å være fysisk aktiv. Trening kan lette mange aspekter av røykesluttprosessen. Dette inkluderer følgende aspekter:

Frykt

Depresjon

Irritabilitet

Vektøkning

Metode 4 av 4: Beskytt helsen og bomiljøet

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 17

1. Ikke ta det personlig. Folk som prøver å slutte å røyke er ofte irritable. Vær oppmerksom på at oppførselen hans ikke er rettet mot deg. Du har imidlertid rett til å kalle ham ut for uhøflig eller uvennlig oppførsel og gå hvis irritabilitet blir til uakseptabel oppførsel.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 18

2. Gjør hjemmet og bilen til et røykfritt sted. Dette er spesielt viktig hvis dere bor sammen. Hvis vennens oppførsel utsetter deg for røyken fra sigarettene hans, har dere begge økt risiko for alvorlige helseproblemer. Dessuten er det mer sannsynlig at folk som ikke røyker hjemme slutter å røyke.

Ikke la lightere og askebegre stå i huset ditt, da dette vil minne vennen din på hva han prøver å unngå.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 19

3. Unngå røykesteder. Ikke bare vil dette beskytte din egen helse ytterligere, men det vil også forhindre at vennen din blir fristet.

Bilde med tittelen Stopp kjæresten din fra å røyke Trinn 20

4. Kjenn grensene dine. Hvor viktig er det for deg at kjæresten din slutter å røyke? Mens det er skritt du kan ta for å hjelpe ham, tenk på hvordan du vil gå videre hvis vennen din ikke er interessert i å slutte å røyke.

Tenk på om vanen hans med å røyke oppveier noen av de andre gode egenskapene hans. Ingen er perfekte og alle har feil, og noen eksperter hevder at det å ha avtalebrytere egentlig ikke fremmer lykke.

Unntaket her er en alvorlig moralsk eller etisk feil. Røyking faller ikke inn i denne kategorien, men det kan sikkert komme i veien for et langt og sunt liv. Hvis det å miste kjæresten på grunn av helseproblemer høres for smertefullt ut, kan det hende at røyking ikke passer til bildet ditt av et ønskelig forhold.

Hvis du ser på røykevanen hans som en avtalebryter, bør han være klar over dette. Det er ikke rettferdig å stille et ultimatum han ikke kjenner til. Gjør det klart for ham at du ikke kan være sammen med en som røyker, men at du har troen på at han kan slutte og at du gjerne hjelper ham med det.