Gratis trinnvis instruksjoner 
Ikke kjøp sko å vokse i fordi føttene vil se bøyde og flate ut når du peker. De skal passe slik at snoren knyttes litt løst. Hvis ledningen er lengre enn lillefingeren, klipp den til omtrent samme lengde som neglen. Blondene er kun for å forbedre passformen. Den er ikke laget for å knyte sko som er for store. Hvis du ikke kan kjøpe ballettsko, er det greit. Bruk sokker uten såle slik at du kan snu! 
Hvis du er påmeldt til en klasse, ta kontakt med læreren din om obligatorisk uniform. Noen ballettskoler vil at elevene skal bruke det samme, og andre trenger kanskje bare en slags trikot og trikoter og noen ganger ballettskjørt. De krever vanligvis tettsittende klær slik at de kan se at musklene dine strammer seg ordentlig, osv. 
Hvis du vil øve hjemme, sørg for at du har nok åpen plass til å bevege deg rundt, helst på et tregulv. Ryggen på en stol kan erstatte behovet for en barre. Plasser et stort speil slik at du kan sjekke stillingene dine og se hva du gjør. 
Alle posisjoner bør øves enten mot barren eller med venstre hånd på barren. Begynnerdansere starter vanligvis med kroppen vendt mot barren, og middels eller mer avanserte dansere starter vanligvis med venstre hånd på barren mens de øver posisjoner. 
Det er vanlig å merke gulvet med tape for å gjøre læringen lettere. Du tar et helt skritt fremover, og leder med hælen med tåen til et punkt foran deg. Avstanden skal være lik foran, på siden og bak deg. Den nøyaktige avstanden til trinnet vil variere avhengig av danseren(e) og lengden på beinet ditt. Lag en rettvinklet trekant med bena med sene, hold stående fot rett og ledende fot langt nok til å rette beinet. Løft ett ben til siden eller foran, hold det rett og så høyt du kan. Pek med føttene så snart foten kommer fra gulvet. Hold begge knærne veldig rette og hold a riktig holdning. Det er viktig å ikke løfte hoften eller rumpa for å få beinet høyere. Vri alltid benet ut, aldri innover. Sørg for riktig teknikk ved å sakte senke benet og stå i posisjonen du startet fra; vanligvis den første eller femte posisjonen. 
Aldri dans en pointe uten din lærers tillatelse! På de fleste ballettskoler vil ikke lærerne engang at du skal gå en pointe hjemme. Dette er fordi du uten erfaring kan forstue tå- og fotmusklene. Prøv å gå short en pointe først, og utvid den deretter sakte.
Ballettdans
Innhold
Ballett begynte ved de kongelige domstolene tidlig på 1600-tallet, og tidlige former for denne elegante og raffinerte kunsten ble akkompagnert av lange skjørt og tresko. Ballettdans er veldig populært over hele verden, og å lære denne danseformen kan bidra til å utvikle en sterk kropp, romlig og rytmisk bevissthet og forbedre koordinasjonen. Folk som lærer ballett forblir også fleksible gjennom hele sitt voksne liv, noe som gjør denne teknikken til grunnlaget for å trene all slags dans. Selv om ballett krever dedikasjon og seriøs trening, kan du lære det grunnleggende for å forberede deg på videre studier. Lær å forberede deg til treningen, de grunnleggende stillingene og noen av de første teknikkene du sannsynligvis vil møte i ballett.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til dans
1. Strekk musklene grundig. Uttøyning er viktig for å løsne musklene, styrking av muskler og du holdning å gjøre lengre. Det er viktig at dette gjøres i begynnelsen av hver ballettøkt, også før en forestilling. Når man starter med ballett er det viktig å strekke seg i minst 15-30 minutter daglig for å gi musklene god mulighet til å varme seg opp, noe som reduserer risikoen for skader. Du bør også strekke deg for å "slappe av" etter ballettdans.
2. Bruk alltid ballettsko. Velsittende ballettsko skal være tette, men ikke så stramme at de hindrer blodgjennomstrømningen og forårsaker nummenhet i føttene. Det finnes forskjellige stiler og typer sko, så spør ballettlæreren din eller en selger i butikken om råd, og oppgi hva dine dansemål er.
3. Bruk komfortable og tettsittende sportsklær. Det viktigste er at du er komfortabel og at du ikke har på deg posete eller løse klær, slik at du kan sjekke bevegelsene og stillingene dine i speilet. En vanlig svart trikot og rosa tights er vanligvis et trygt valg. Rosa eller svarte balletttøfler er også egnet.
4. Finn et passende sted å øve på. Ballett handler mindre om å lære bevegelsene enn om å perfeksjonere dem. Bevegelsene i seg selv er relativt enkle, men den nødvendige posisjoneringen, timingen og elegansen tar livet av øvelse. Av denne grunn er det alltid bedre å trene ballett i et ballettstudio under veiledning av en god instruktør, som kan korrigere stillingene dine og sørge for at du danser riktig. Et dansestudio har speil for å korrigere posisjonene dine og se nøyaktig hva du gjør, samt en bar for å øve posisjonene.
Del 2 av 3: Lære det grunnleggende om barren
1. Start hver danseøvelse ved balletten. På barren vil du lære det grunnleggende om ballett, som er viktig når du utvikler deg. Hvis du nettopp har begynt, bør øving ved barren være en viktig del av danseklassen. Dette er viktig for å bygge din styrke, smidighet og fleksibilitet, så ikke tenk på det som bortkastet tid. Hvis du hopper over dette, vil du ikke kunne danse godt. Selv profesjonelle dansere starter hver time ved baren.
2. Lær de grunnleggende stillingene. Ballettens hjørnestein, og grunnlaget som alle mer kompliserte bevegelser er utviklet fra, er de fem startposisjonene (og den `parallelle posisjonen` som noen anser som den sjette posisjonen). Du vil ikke kunne lære noe annet før du øver på disse seks startposisjonene, perfeksjonerer dem og gjør dem til en vane. Disse må være så inngrodd i muskelminnet ditt at de er en del av ditt DNA.
3. Øv den første posisjonen. I den første posisjonen skal føttene vendes ut og møtes ved hælene. Bena dine er rette og sammen, ryggen er rett og hodet holdes høyt. Oppretthold utmerket holdning og balanse.
4. Øv den andre posisjonen. I den andre posisjonen er føttene i samme vinkel som den første, bortsett fra at føttene er omtrent skulderbredde fra hverandre. Utvid støtten, men hold den samme holdningen og balansen i den andre posisjonen som i den første. Øv på å gå fra første til andre posisjon uten å endre vinkelen på anklene.
5. Øv den tredje posisjonen. For å flytte inn i tredje posisjon, før den ledende foten (vanligvis din dominerende fot eller foten du bruker til å sparke med) bak den andre foten. Hælen på blyfoten skal være i nivå med ankelstroppen på den andre ballettskoen. Skyv hoftene fremover og hold deg balansert. Bena skal være rette og skuldrene dine trukket litt bakover.
6. Øv den fjerde posisjonen. For å flytte fra tredje til fjerde posisjon, flytt den ledende foten bakover, og spre vekten i en retning bakover, akkurat som du gjorde fra første til andre posisjon.
7. Øv den femte posisjonen. Her blir stillingene litt mer kompliserte. For å gjøre overgangen til femte posisjon, før den andre foten tilbake til den ledende foten, bøy ankelen slik at hælen er over tåen på den ledende foten. Kneet skal være lett bøyd, men ryggen og skuldrene skal forbli veldig rette og balanserte. Øv denne overgangen ofte.
8. Avslutt i parallell posisjon. Begge føttene kommer sammen, side ved side, som parallelle linjer.
Del 3 av 3: Trening av pliés, tendus og extensions
1. gjør pliés. Pliés ligner på knebøy, utført i alle de forskjellige stillingene. Det finnes to typer pliés: grande plié og demi plié. Nybegynnere gjør pliés i første og andre posisjon. Avanserte og avanserte gjør dem i alle posisjoner bortsett fra tredje og sjette.
- For å gjøre en demi plié, lag en slags diamant med bena. Bøy knærne og sett deg på huk slik at hvert kne danner en perfekt 90-graders vinkel med låret og leggen. Du må støtte vekten på fotkulene, holde hælene fra gulvet og stramme leggmusklene mens du setter deg på huk.
- For å gjøre en grande plié, bøy knærne enda lenger slik at lårene er nesten parallelle med gulvet. Senk også armen mens du gjør dette. Når du trener pliés, prøv å holde ryggen veldig rett og kroppsholdningen din fast.
2. gjøre sene. Tendus er i hovedsak punkter og strekk med den ledende foten. Den typiske tendu-kombinasjonen er tendu og cross, som betyr "i et kryss". Du er i utgangspunktet i første posisjon og peker din ledende tå fremover, sidelengs og bakover.
3. Øv på utvidelser. Stå veldig rett, i første eller femte posisjon. Du kan stå ved siden av eller vendt mot barren. Etter hvert som du gjør fremgang vil du bli sterk nok til å gjøre det sentrert.
4. Prøv å gi slipp på barren. Sørg for at du er i balanse ved å teste om du kan slippe barren. Hold beinet høyt. Dette gjør deg sterkere. Vær forsiktig så du ikke lar skuldrene falle eller lene kjernen mot eller bort fra det utstrakte benet.
5. Gå en pointe når du er klar. Det neste trinnet i balletttreningen din er `en pointe`, som krever at du har spisse sko og balanse på tærne. Det er en av de mest utfordrende og spennende delene av ballettstudier, og bør gjøres med hjelp av en erfaren instruktør. Dette gjøres vanligvis først etter fire eller fem år med avanserte til avanserte ballettstudier.
Tips
- En god måte å trene balansen på er å ta en passé på tærne (relevé) hver gang du pusser tennene. Hold denne så lenge som mulig og bytt deretter.
- Ikke gå en pointe (tåsko) før ballettinstruktøren din sier at du er klar! Du kan forårsake alvorlig skade på tær, fotbein og ben hvis du ikke er klar.
- Å venne seg til nye ballettsko vil gjøre vondt og det tar tid å danse dem inn. Ikke bruk alltid bare de skoene, men også andre. Hvis du bare har ett par, veksle mellom å bruke og ikke bruke sokker.
- En måte å styrke anklene på er å balansere på en fot med lukkede øyne. Det er overraskende vanskelig!
- Velg en annen veileder umiddelbart hvis din nåværende ikke understreker viktigheten av korrekt hofte- og overkroppsplassering.
- Tren kun på å hoppe en pointe når du har en partner til å fange deg.
- Bruk et treningsbånd for å styrke musklene i føttene.
- En annen måte å styrke anklene på er å stå på tærne 12 eller flere ganger om dagen.
- ikke tvinge noe. Læreren har teknikker for å vise deg hvordan du gjør det, eller kan til og med bestemme at kroppen din ikke er i stand til å gjøre noe på et bestemt stadium.
- Tving den aldri utover. Dette kan ellers skade knærne. Utslaget kommer fra hoftene dine.
Nødvendigheter
- Ballettsko (flate til å begynne med); blekrosa er den vanlige fargen, men svart eller hvit er også alternativer (spør skolen om deres preferanser eller krav).
- Trikot eller annet kostyme som skolen krever
- Hårslips, klips og pinner - de fleste skoler vil ha håret ditt bundet sammen, eller til og med satt i en bolle.
- Balletttights - for det meste blekrosa/hudtone; Disse tightsene er forskjellige i tekstur sammenlignet med de fleste vanlige tights.
- Bånd - mange ballettsko kjøpes uten bånd, i så fall må du sy ditt eget bånd på dem; dette skal være lys rosa, svart eller hvitt; matcher fargen på skoen. Noen skoler foretrekker sko uten bånd og kun strikk; spør før du syr.
- En forelder eller betrodd voksen som kan følge deg til og fra klasser, prøver og konserter.
- Vannflaske – sørg for at du drikker nok vann; dehydrering er svært skadelig for helsen din.
Artikler om emnet "Ballettdans"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
