Gratis trinnvis instruksjoner 
Dette hjelper til med å varme opp musklene og stimulere området, slik at det kan løsne litt. Gjenta massasjen på den andre siden av kjeven for å løsne alt godt. 
Over tid bør underkjevemuskelen løsne på grunn av trykket du legger på den. Hos noen mennesker kan dette bidra til å løsne kjeven eller gjøre at den føles mindre anspent. 
Du kan også plassere to fingre på underkjevemuskelen og to fingre på overkjeven. Beveg deretter fingrene mot hverandre, til fingertuppene er mellom begge områdene. Hold fingrene der i noen sekunder for å løsne området. Spør en venn eller partner om å hjelpe deg med denne massasjen, hvis du synes det er vanskelig å gjøre det selv. 
Du kan også prøve å bevege kjeven opp og ned ved å bruke hendene som et hjelpemiddel. Gni lett kjeven med fingrene mens du beveger den opp og ned for å hjelpe til med å løsne kjeven. Hvis kjeven din ikke kan bevege seg i det hele tatt, og det er veldig smertefullt når du prøver å massere eller bevege den, kontakt legen din med en gang. Ikke tving den til å bevege kjeven din, da dette kan skade den ytterligere. 
Hvis du ikke merker noen bedring i kjeven etter 2-3 dager, kontakt legen din. 
Gjenta disse bevegelsene 5-10 ganger, pust inn hver gang du åpner munnen og ut hver gang du lukker munnen. Ikke tving å åpne og lukke munnen hvis den begynner å føles anspent eller stram. Hvil kjeven ved behov for å unngå ytterligere skade. 
Gjør dette 5-10 ganger på hver side. Hvis kjeven begynner å gjøre vondt eller anspent, ta en pause. Ikke legg for mye belastning på kjeven din, da dette kan gjøre det verre. 
Hvis kjeven din ikke vil løsne eller bli mer smertefull, se legen din for behandling. 
I noen tilfeller kan legen be om en MR av kjeven din, for å få bedre oversikt over kjeveleddet ditt. 
Denne prosedyren kan gjøres på legekontoret og er vanligvis ikke smertefull. Du må leve på en flytende diett i flere dager etter denne prosedyren for å gi kjeven en sjanse til å komme seg. 
Botox-injeksjoner i kjevemusklene bør bare brukes av og til, siden for mye botox kan svekke kjevemusklene. Vær oppmerksom på at helseforsikringen din kanskje ikke dekker bruk av Botox-injeksjoner da de kan betraktes som en kosmetisk behandling. Kontakt forsikringsselskapet for mer informasjon. 
I de fleste tilfeller er kjevemassasje og øvelser, samt bruk av munnbeskyttelse, nok til å hindre at kjeven låses igjen. 
Når du spiser, pass på at du ikke åpner munnen for vidt, da dette kan føre til at leddet i kjeven din forskyves. Tygg maten sakte og forsiktig slik at du ikke biter for hardt eller beveger kjeven. 
Du kan også tilbringe tid med venner og familie for å stresse ned og holde deg sunn og avslappet.
Slapp av i kjeven
Innhold
Kjeven din styres av kjeveleddet ditt. Kjelkeleddet kan bli anspent eller blokkert på grunn av stress, feilstilling eller tanngnissing. En låst kjeve er en smertefull tilstand som ofte vil føre til andre problemer, som hodepine og irritasjon i nakken eller ansiktet. Masser kjeven og gjør kjeveøvelser som er avslappende og beroligende for å fjerne blokkeringen. Hvis den blokkerte kjeven din blir alvorlig eller smertefull, se legen din for behandling. Oppretthold en sunn kjeve ved å bruke munnbeskyttelse og unngå stress, slik at kjeven forblir avslappet.
Trinn
Metode 1 av 4: Masser kjeven
1. Påfør en varmepakke eller varm kompress på kjeven for å varme den opp. Pakk en varmepakke inn i et håndkle eller bløtlegg et rent håndkle i varmt vann. Påfør pakken eller kompressen på begge sider av kjeven. La den sitte i 10-15 minutter for å hjelpe til med å slappe av kjeven og redusere betennelse.
- Varm alltid opp kjeven før du masserer, slik at den blir mindre anspent og løsere.
- Påfør varmepakken eller kompress flere ganger om dagen, 10-15 minutter av gangen, for å hjelpe til med å behandle den blokkerte kjeven.
2. Kna kjeven med fingrene. Plasser fingrene på underkjeven, rett under kinnbeina. Kna kjeven forsiktig og flytt fingrene tilbake til øret. Finn et flatt bein rett under øret. Masser forsiktig dette området med 2-3 fingre og kna i en sirkulær bevegelse.
3. Legg press på underkjevemuskelen med pekefingeren. Denne muskelen er plassert langs kjevelinjen på den nedre delen av kjeven. Trykk på denne muskelen i 5-10 sekunder av gangen for å hjelpe til med å løsne den. Hvis det blir for smertefullt å gjøre dette, bruk press i små perioder.
4. Strekk kjeveleddet med tomlene. Plasser begge tomlene på kjevelinjen, rett over muskelen i underkjeven. Legg press på muskelen mens du beveger tommelen nedover kjeven, og strekk muskelen bort fra overkjeven. Denne strekkøvelsen kan bidra til å løsne kjeveleddet.
5. Vri kjeven fra side til side. Hold kjeven avslappet og plasser hendene på hver side av kjeven. Beveg kjeven forsiktig fra side til side. Du bør ikke trykke eller dra hardt i kjeven. Vri på kjeven til den begynner å føles mindre anspent og blokkert.
6. Masser kjeven en eller to ganger om dagen. Hvis kjeven begynner å løsne, ta for vane å massere den en gang om dagen. Varm opp kjeven først med en varmepakke eller en varm kompress. Over tid vil kjeven løsne seg. Til slutt vil leddet gli på plass og kjeven skal gjenoppta normal bevegelse.
Metode 2 av 4: Utfør kjevebevegelsesøvelser
1. Ligg på ryggen med bøyde knær. Start fra en avslappet stilling på en matte eller et mykt gulv. Hold hodet og nakken avslappet på gulvet mens du ligger ned.
- Du kan støtte hodet med en tynn pute hvis du synes dette er mer behagelig for kjeven og ansiktet.
2. Konsentrer deg om kjeven, ansiktet og nakken. Pust inn og ut noen ganger mens du fokuserer oppmerksomheten på ansiktet, kjeven og nakken. Legg merke til om ansiktet eller halsen føles stram. Legg merke til om kjeven din føles anspent og ukomfortabel.
3. Prøv å åpne og lukke munnen forsiktig. Pust inn mens du forsiktig åpner munnen noen centimeter. Åpne kun munnen til et punkt hvor du ikke føler noe stress eller spenning. Så puster du ut og lukker munnen igjen uten at tennene berører hverandre. Hold nakken og ansiktet avslappet mens du gjør dette.
4. Flytt kjeven fra venstre til høyre. Hvis kjeven din ikke føles for sår eller vond, kan du prøve å flytte den til venstre og deretter til høyre. Pust mens du beveger chinen noen tommer til venstre. Pust ut mens du flytter kjeven tilbake til midten, og pust inn igjen mens du flytter kjeven noen centimeter til høyre.
5. Gjør kjeveøvelser en gang om dagen. Hold kjeven løs og avslappet ved å gjøre disse øvelsene en gang om dagen. Prøv å gjøre dem til samme tid hver dag slik at kjeven blir vant til bevegelsene.
Metode 3 av 4: Rådfør deg med legen din
1. Gå til legen din hvis kjeven din ikke vil låses opp av hjemmesykepleien. Hvis kjeven din ikke løsner med massasje eller kjeveøvelser, kontakt legen din for råd. Legen din kan hjelpe med å finne årsaken til den blokkerte kjeven og gi alternativer for å låse den opp.
- Legen din kan foreskrive medisiner for å behandle blokkert kjeve eller kjeveledd, for eksempel aspirin eller ibuprofen (NSAIDs), smertestillende midler, muskelavslappende midler, anti-angstmedisiner eller lavdose antidepressiva. Snakk med legen din før du tar noen medisiner, selv om de er reseptfrie.
2. Se legen din hvis du har hodepine eller nakkesmerter på grunn av en låst kjeve. I noen tilfeller kan en blokkert kjeve være så alvorlig at den forårsaker hodepine og nakkesmerter, og nakken føles anspent eller hoven. Du kan også få smerter og spenninger i ansiktet. Snakk med legen din hvis du opplever disse symptomene slik at de ikke blir verre.
3. Få legen din til å undersøke kjeven og ta tester. Legen din vil begynne med å undersøke kjeven nøye for å finne ut hvor alvorlig situasjonen er. Legen kan også bestille røntgenbilder av kjeven din for å få en bedre ide om skaden eller feiljusteringen av kjevebenet.
4. Få legen til å flytte kjeven på plass igjen. Legen vil gi deg lokalbedøvelse eller muskelavslappende, slik at du ikke holder kjeven stram. Deretter trekker legen underkjeven din ned og fører kjeveleddet tilbake på plass.
5. Botox-injeksjoner kan også bidra til å løsne kjeven. Botox kan bidra til å slappe av kjevemusklene og lindre spenninger i kjeveleddene. Legen kan injisere Botox direkte inn i kjevemusklene dine for å slappe av og løsne kjeven.
6. Vurder kirurgi hvis kjeven fortsatt sitter fast. Hvis kjeven din er låst regelmessig, kan legen din foreslå kjeveoperasjon for å sikre at leddet forblir på plass. Denne operasjonen anses som invasiv og krever betydelig restitusjonstid, noe som krever at du opprettholder en flytende diett og har munnen sydd for å la kjeven gro. Legen din vil gi deg en oversikt over risikoen og restitusjonstid etter operasjonen før du får den gjort.
Metode 4 av 4: Oppretthold en sunn kjeve
1. ha på munnbeskyttelse når du sover. Dette er et plastmunnstykke som dekker tennene dine og hindrer deg i å skjære tennene eller knytte kjeven. Legen din vil lage et tilpasset munnstykke som du kan bruke om natten. Dette vil bli støpt for å passe over tennene og bite, noe som gjør det litt mer behagelig enn et standard støpt munnstykke du kan kjøpe i butikken.
- Pass på at munnbeskyttelsen sitter godt og at du bruker den hver kveld. Regelmessig bruk av munnbeskyttelse kan forhindre kjevekramper og holde kjeven sunn.
2. Unngå hard, sprø eller klissete mat. Unngå tøft kjøtt, som biff og rå grønnsaker, som gulrøtter eller brokkoli. Ikke tygg hardt eller seigt godteri, da det kan spenne kjeven din. Unngå å tygge isbiter, da de er harde for tennene og kjeven.
3. Gjør regelmessige kjevemassasje og øvelser. Få en vane med å massere kjeven før du legger deg eller om morgenen for å holde den avslappet og løs. Gjør kjeveøvelser en gang om dagen (eller flere ganger i uken) for å holde kjeven avslappet og løs.
4.redusere stress. Stress og angst kan føre til at du klemmer eller strammer kjevene, noe som kan føre til kjevekramper. Hold deg aktiv ved å trene eller ta en rolig spasertur eller jogge hver dag for å gi utløp for stresset ditt. Gjør regelmessige beroligende aktiviteter, som å strikke, male eller tegne, for å holde deg avslappet.
Artikler om emnet "Slapp av i kjeven"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
