Slik øker du krebprotein i kroppen din: 7 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Oppretthold en sunn livsstil
- Metode 2 av 2: Tar kosttilskudd
Advarsler

Å øke mengden CREB-protein (også kjent som cAMP-responselementbindende protein) i kroppen din kan forbedre hukommelsen og læreevnen din betraktelig. CREB-proteinmangel er knyttet til hukommelsestap, angst og ulike former for demens. Sunn mat, trening og god søvn er nøklene til produksjon og aktivering av CREB-proteinet. Kosttilskudd som kanel, blåbærekstrakt og butyrat kan også øke CREB-proteinnivåene dine.

Trinn

Metode 1 av 2: Oppretthold en sunn livsstil

Bilde med tittelen Øk Creb Protein Step 1

1. Rådfør deg med legen din. Å holde seg frisk er viktig, spesielt hvis du mistenker at du har CREB-proteinmangel. Kognitive eller psykologiske problemer (f.eks. angst) kan delvis skyldes en forsinkelse i CREB-proteinaktivering, og kan behandles med legemidler eller målrettet terapi. Oppsøk lege hvis du opplever problemer med hukommelse, læring eller konsentrasjon, eller hvis du vil ha mer informasjon om å øke CREB-proteinnivåene dine.

CREB-proteinnivåer måles vanligvis med en Western blot-test, som utføres i et laboratorium ved hjelp av en celle- eller vevsprøve. Denne testen kan bestilles av legen din eller forespørres fra et privat laboratorium.
Kontakt private klinikker eller laboratorier i ditt område for sitater for Western blot-test.

Bilde med tittelen Øk Creb Protein Step 2

2. Spis sunn mat med jevne mellomrom. Kroppens produksjon av CREB-protein avhenger av sunn funksjon av den metabolske energisyklusen. For å holde denne syklusen i gang med maksimal kapasitet, må du ha et balansert kosthold som er lite fett og høyt på næringsstoffer. Det er like viktig å spise med jevne mellomrom for å holde stoffskiftet i sjakk, noe som kan gjøres enklere ved å føre en matdagbok.

Hold stoffskiftet på rett spor ved å spise måltider og snacks til samme tid hver dag.

Velg snacks som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner (f. fullkorn kalkunsandwich, servert med et eple og rå gulrøtter).

Hold deg unna fet, bearbeidet mat (f.eks. hurtigmat som burgere og pommes frites).

Bilde med tittelen Øk Creb Protein Step 3

3. Få regelmessig mosjon. Trening skaper en molekylær respons i kroppen som kan øke CREB-proteinaktiveringen. Mål 150 minutter med moderat trening per uke eller 75 minutter med anstrengende fysisk aktivitet. Moderat trening kan omfatte gange eller svømming, mens mer anstrengende trening kan omfatte løping, hopping av tau eller en spinningtime.

Gå for eksempel i 30 minutter fem dager i uken for å trene moderat.

Et eksempel på en mer anstrengende treningsøkt er å hoppe tau i 25 minutter tre ganger i uken.

Bilde med tittelen Øk Creb Protein Step 4

4. Balanser dag- og nattrytmen. Dag- og nattrytmen din er en intern prosess som regulerer når du føler deg trøtt og våken i løpet av dagen og til hvilke tider du sover. Å opprettholde en sunn rytme er viktig for å regulere matvanene dine og gi kroppen nok energi til å trene. Kontroller dag- og nattrytmen din med:

Hold en konsekvent søvnplan (d.w.z. går til sengs og står opp til samme tid hver dag)

Hold deg unna elektroniske enheter rett før leggetid, da de simulerer dagslys og påvirker kroppens søvninstinkter negativt.

Utsett deg selv for sterkt lys om morgenen for å våkne (f. åpne gardinene, gå ut på tur)

Unngå å være oppe hele natten

Metode 2 av 2: Tar kosttilskudd

Bilde med tittelen Øk Creb Protein Step 5

1. Ta Butyrat-tilskudd. Butyrat er en kortkjedet fettsyre som har massevis av helsemessige fordeler, inkludert økt produksjon av CREB-protein i kroppen. Spør legen din om butyrattilskudd (tilgjengelig reseptfritt på apotek og helsekostbutikker) er riktig for deg. Alternativt kan du prøve å legge butyrat til kostholdet ditt naturlig ved å innta fiberrike grønnsaker og fett fra meieriprodukter (f. smør, fullkrem) for å øke.

Bilde med tittelen Øk Creb Protein Step 6

2. spise kanel. Å spise kanel kan øke produksjonen av CREB-protein i kroppen, noe som gjør det til gjenstand for forskning på sykdommer som Alzheimers. Kanel kan metaboliseres til en ikke-giftig form av natriumbenzoat, et stoff godkjent av US FDA (som overvåker kvaliteten på mat og legemidler) for å behandle hjerneskade. Kjøp kaneltilskudd fra et apotek eller helsekostbutikk, eller legg til kanel i ditt daglige kosthold ved å:

Lag kanel olje til matlaging eller baking

Drikk kanel te

Lag kanelsukker

Bake kanelsnurrer eller ha kanel på toasten

Bilde med tittelen Øk Creb Protein Step 7

3. Ta et blåbærekstrakt. Blåbærekstrakt har vist seg å forbedre kognitive funksjoner og øke CREB-proteinaktivering i kroppen. Sammensetningen kan tas i form av mat, eller mer hensiktsmessig som et supplement (d.w.z. blåbærekstraktpulver eller isolerte antocyaniner avledet fra ekstraktet). For best resultat, mål å innta 5,5 og 11 g blåbærekstrakt per dag, 500 til 1000 mg isolerte antocyaniner, eller 60-120 g friske blåbær.

Advarsler

Ikke bruk rent kanelpulver. Du kan kvele på dette.
Alkohol kan midlertidig øke CREB-proteinnivået i kroppen, men effektene er kortsiktige og kan være skadelige i det lange løp.
Ikke ta noen medisinske kosttilskudd uten først å konsultere en lege.