Slik skyller du salt ut av kroppen din

Innhold

Trinn

Salt er viktig for helsen vår. Natriumet vi får fra salt hjelper til med å regulere blodtrykket vårt og holder oss hydrert. Men å spise for mye salt kan forårsake helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk og økt risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Du kan senke natriumnivået i kroppen din ved å få i deg nok væske, trene regelmessig og følge en diett med lite salt. Vær forsiktig når du gjør endringer i natriuminntaket slik at du kan unngå helseproblemer.

Trinn

Metode 1 av 4: Hold deg hydrert

1. Drikk mye vann. En av de beste måtene å skylle ut avfall og overflødige næringsstoffer fra kroppen din er å få i seg nok væske. Den enkleste måten å gjøre dette på er å drikke vann. Mens den riktige mengden vann en person bør drikke hver dag varierer fra person til person, er her noen grunnleggende retningslinjer som vil fungere for de fleste av oss:

En gjennomsnittlig mann bør drikke omtrent 3 liter vann om dagen.
Gjennomsnittlig kvinne bør drikke omtrent 2 liter vann om dagen.

Bilde med tittelen Cure a Cold Fast Step 5

2. Få væske fra andre kilder. Mens drikkevann er den beste måten å holde seg hydrert på, kan du også få væske fra andre kilder. I tillegg til å drikke kan du også få fuktighet fra mye mat. Frisk frukt, grønnsaker og supper laget av buljong uten tilsatt salt er utmerkede væskekilder.

Bilde med tittelen Treat a Hangover Step 15

3. Drikk så få sportsdrikker som mulig. Mens sportsdrikker som Gatorade og Powerade er en fin måte å holde deg hydrert etter en hard treningsøkt eller når du er syk, er de vanligvis høye i natrium. Ikke drikk sportsdrikker med mindre du har en lang treningsøkt (lenger enn en time) eller det er en anbefaling fra legen din om å unngå dehydrering under sykdom.

Metode 2 av 4: Å gjøre øvelser

Bilde med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 13Bullet3

1. svette mye. Kroppen din klarer både vann og salt når den svetter. Det er derfor anstrengende trening eller andre aktiviteter som får deg til å svette mye er gode måter å få overflødig natrium ut av kroppen din.

Gjør trening med høy intensitet, for eksempel sirkeltrening, for å hjelpe deg med å holde deg i form og få ut ekstra natrium.
Alternativt kan du gjøre de mer laveffektsøvelsene som fortsatt får deg til å svette, for eksempel hot yoga. Men husk at hot yoga kan være farlig for noen med lav varmetoleranse. Rådfør deg derfor alltid med legen din før du starter en yogarutine.

Bilde med tittelen Get Skinny Arms Step 11

2. Hold deg hydrert mens du trener. Dehydrering av deg selv under trening kan faktisk føre til at kroppen din holder på salt, noe som igjen kan føre til en alvorlig helsetilstand kalt hypernatremi. Drikk alltid vann under trening, spesielt når du er varm eller svetter mye.

Mengden vann du bør drikke under trening avhenger av ditt eget kroppsbehov og av intensiteten og varigheten av treningen. Under en lett eller daglig treningsøkt – for eksempel en halvtime i treningsstudioet – vil nok en ekstra halvliter vann være nok.

Bilde med tittelen Få et rent, aknefritt ansikt Trinn 25

3. Rådfør deg med legen din om å opprettholde en god elektrolyttbalanse. Å miste for mye natrium under en treningsøkt kan være farlig. Å drikke for mye vann under en treningsøkt kan senke natrium og andre elektrolytter. Dette kan føre til stressindusert hyponatremi. Rådfør deg med legen din eller en sportsdietist om hvordan du unngår å miste for mye natrium under en treningsøkt, spesielt hvis du allerede er på en saltfattig diett.

Før veldig lange eller intense treningsøkter, kan det hende du må drikke en sportsdrikk eller elektrolyttdrikk for å unngå at saltnivået faller farlig.

Metode 3 av 4: Endre kostholdet ditt

Bilde med tittelen Detox an Alcoholic Step 2

1. Diskuter saltinntaket ditt med legen din. Hvis du er bekymret for høye saltnivåer i kostholdet ditt, diskuter bekymringene dine med legen din eller en autorisert kostholdsekspert. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne ut om du bør redusere saltinntaket og mengden du bør få fra kostholdet ditt.

Hvis du har visse helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk eller diabetes, vil legen din eller kostholdseksperten sannsynligvis anbefale at du reduserer saltinntaket.

Bilde med tittelen Beregn saltinntaket ditt trinn 2

2. Reduser saltinntaket. Hos friske voksne anbefaler leger ikke mer enn 2300 mg salt per dag. Så det er en god sjanse for at du spiser mye mer enn anbefalt dose. Du kan redusere saltinntaket ved å gjøre noen enkle endringer:

Bytt ut ferdigpakket mat med ferske. Ferdigpakket kjøtt som pålegg, bacon eller pølser er ofte fylt med ekstra salt.

Se opp for produkter med lite salt. Sjekk næringstabellene på ferdigpakket mat nøye for saltinnhold.

Ikke bruk salt når du lager mat når du kan. I stedet for å bruke salt, kok maten med andre krydder, for eksempel pepper eller hvitløkspulver.

Bilde med tittelen Beregn saltinntaket ditt Trinn 13

3. Spis mer kalium. Kalium, som natrium, er en viktig elektrolytt som kroppen din trenger for å holde seg frisk. De fleste spiser for mye natrium og ikke nok kalium. Å få i seg nok kalium gjennom maten kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med overflødig natrium. Gode kilder til kalium inkluderer:

Bakte poteter, med skallet fortsatt på.

Avokado

bananer

Grønne bladgrønnsaker, som spinat eller mangold.

Meieriprodukter, som yoghurt eller melk.

Bønner og linser.

Bilde med tittelen Beregn saltinntaket ditt trinn 9

4. Prøv DASH-dietten. Dietary Approaches to Stop Hypertension, eller DASH, er en diett som fokuserer på å redusere saltinntaket og bruke sunne porsjonsstørrelser. Avhengig av dine egne behov, vil legen din eller ernæringsfysiologen anbefale en standard DASH-diett eller en DASH-diett med lavt saltinnhold. Med en standard DASH-diett kan du spise opptil 2300 mg salt per dag. På en diett med lite salt er det ikke mer enn 1500 mg per dag.

Metode 4 av 4: Sikker håndtering av saltnivåene dine

Bilde med tittelen Cleanse Your Kidneys Step 13

1. Vær forsiktig når du gjør rens eller strenge dietter. Mange "sunne" motedietter, som juicerens eller saltvannsskyllingen, hevder å avgifte kroppen, skylle ut urenheter og løse problemer som oppblåsthet og vannretensjon. Imidlertid er det lite eller ingen bevis som viser at disse motediettene eller rensene fungerer. De kan også alvorlig forstyrre natriumnivået i kroppen din og noen ganger med farlige resultater.

Juicerens eller juicefaste kan farlig senke natriumnivåene dine, noe som fører til en tilstand som kalles hyponatremi. Hyponatremi kan forårsake hjerte- og nervesystemproblemer.
Strenge dietter som saltvannsskylling kan overbelaste nyrene og belaste kroppen med natrium, noe som fører til problemer som dehydrering, oppblåsthet, ødem eller høyt blodtrykk.

Bilde med tittelen Få Skinny Legs Quick Step 9

2. Ikke hydrer for mye. Selv om det kan høres motstridende ut, er det mulig å drikke for mye vann. Hvis du tvinger deg selv til å drikke store mengder vann under trening eller bare drikker mye for å skylle ut kroppen din, risikerer du å utvikle hyponatremi eller saltmangel i blodet. Hyponatremi kan føre til dødelig hjernehevelse.

Det kan være vanskelig å finne ut hvor mye vann som faktisk er for mye, spesielt når du trener kraftig eller gjør utholdenhetsøvelser. Det er best å lytte til kroppen din: drikk når du er tørst og stopp når tørsten er slukket.

Bilde med tittelen Unngå bivirkninger ved bruk av Flonase (Fluticason) Trinn 3

3. Rådfør deg med legen din om viktige livsstilsendringer. Drastiske endringer i saltinntaket eller å starte en ny treningsrutine kan ha alvorlige konsekvenser for helsen din, spesielt hvis du har helseproblemer som høyt blodtrykk eller diabetes. Rådfør deg med legen din eller ernæringsfysiolog før du gjør noen større endringer. Han eller hun kan hjelpe deg med å utvikle en trygg plan for å nå dine helsemål.