Gratis trinnvis instruksjoner 
Motiver deg selv ved å sette et ambisiøst, men oppnåelig mål for deg selv som du ønsker å oppnå innen noen få uker. Det kan være hva som helst – en forfremmelse på jobben, en veldig høy karakter på neste test eller å løpe en halvmaraton – så lenge det er noe som gir deg en følelse av egenverd. Når du endelig har oppnådd målene dine, ikke glem å ta et øyeblikk til å se tilbake og se hvor langt du har kommet og nyte det du ikke oppnådde. Gi et løfte til deg selv at du aldri vil falle tilbake til den fiaskoen du en gang var. 
Husk at holdningen din er smittsom. Hvis du sprudlende overalt, fornøyd og entusiastisk for det vil du naturligvis oppmuntre menneskene rundt deg til også å ha det bra med seg selv og verden rundt dem. Omvendt, hvis du er gretten, pessimistisk og negativ til alt, vil du raskt gi den samme negative holdningen videre til andre. Vi foretrekker naturligvis å være rundt mennesker som får oss til å føle oss bra med oss selv, og det er mer sannsynlig at vi lytter til folk og reagerer positivt på det de har å si hvis holdningen deres er positiv. På samme måte er det mer sannsynlig at vi holder oss unna veggblomster eller mennesker som alltid prøver å spille den skadde parten eller offeret, eller som ønsker å gi inntrykk av å være konstant undertrykt. Velg å adoptere og føle en positiv holdning og du har tatt det første skrittet mot å stå opp for deg selv. 
For mange mennesker kommer manglende evne til å stå opp for seg selv fra frykten for å bli avvist eller latterliggjort som følge av en lignende negativ opplevelse de har hatt tidligere. Hvis du velger å ta de negative opplevelsene personlig og trekke deg tilbake i skallet ditt, vil du ikke lenger stå opp for deg selv og begynne å spille en offerrolle. Hvis du har hatt negative opplevelser tidligere, er den beste måten å håndtere disse opplevelsene på å snakke om det med noen du stoler på. Dette vil hjelpe deg å oppdage årsaken til bildet du har av deg selv som et offer, slik at du kan gjøre noe med det, i stedet for å gjemme deg bak det. 
Velg en aktivitet du liker å gjøre – det være seg vektløfting, løping, dans eller fjellklatring – og sett deg i gang. Ikke bare vil du se bedre ut fysisk og føle deg bedre med deg selv, men du vil også ha det veldig gøy med det og gradvis bli mer engasjerende og selvtilfreds som person! Det er også lurt å tenke på et selvforsvarskurs eller å bli med på noen orientalsk kampsport å gjøre. Takket være den indre disiplinen du lærer å mønstre, vil selvtilliten din få et stort løft, og ved bevegelsene du lærer å utføre for å forsvare deg selv, vil selvtilliten din lett dobles, slik at du kan stå opp for deg selv hvis du vil ... du noen gang havner i en fysisk kamp. 
For eksempel, hvis arbeidsgiveren din ber deg om å jobbe overtid dag ut og dag inn, mens kollegaen din ikke ser ut til å ha noe imot å gå hjem klokken seks skarpt, kan det være ganske vanskelig å si nei. Men hvis den ekstra arbeidsmengden begynner å belaste ditt privatliv og dine relasjoner, så må du stå opp for deg selv. Ikke prioriter andres behov på bekostning av dine egne – lær deg å si nei når du må. Å lære å si nei vil hjelpe deg å stå opp for deg selv både i selskap med venner og foran folk som skremmer deg på en eller annen måte. Tenk på den kjæresten som vil låne penger av deg hele tiden og aldri betaler tilbake; ved å være selvsikker vil du kunne be om pengene tilbake og si nei neste gang uten å skade vennskapet. Folk kan bli overrasket i begynnelsen, men etter hvert vil du lære å akseptere din nye besluttsomhet og kanskje til slutt respektere den selv. 
Ved å bruke åpent kroppsspråk viser du folk at du er trygg, selvsikker og at du ikke er til å leke med. Åpent kroppsspråk innebærer å lene seg fremover, få øyekontakt, stå med hendene på hoftene og føttene fra hverandre, og gjøre sakte, men sikre bevegelser. Videre, når du møter eller hilser på noen, sørg for at hjertet ditt peker mot dem, og du bør prøve å ikke stå eller sitte med armer eller ben i kors. Med lukket kroppsspråk sender du derimot ut negative signaler og det kan få folk til å angripe deg. Lukket kroppsspråk innebærer å stå eller sitte med armene i kors, klemme hendene sammen og gjøre raske, unnvikende bevegelser mens du roter, unngår øyekontakt og snur kroppen til siden. 
Noen ganger kan du kanskje ikke stå opp for deg selv fordi du kanskje ikke kan finne de riktige ordene i det øyeblikket, eller du kan kanskje ikke uttale dem. Ta deg tid til å skrive ned gode svar som du kan bruke i vanskelige situasjoner og øv på dem sammen med en venn ved å bruke stoppeklokke eller eggeklokke. Få kjæresten din til å late som om han eller hun er en vanskelig eller skremmende person som overøser deg med fornærmelser. Still stoppeklokken eller eggeklokken på et minutt eller to og svar! Fortsett med dette til du får taket på det. Du kan også øve på å stå opp for deg selv i små, hverdagslige situasjoner. For eksempel, i stedet for å drikke den cappuccinoen uten å si noe når servitrisen tok bestillingen feil, kan du lære å si: "Beklager, men jeg bestilte faktisk en latte. Kan du fortsatt bringe den til meg?" Snart vil du ha selvtillit til å takle større, viktigere problemer også! 
Hvis noen andre får deg til å føle deg dårlig med deres negative holdning, ikke heng med dem; begynn å distansere deg selv på en høflig, men bestemt måte. Du trenger absolutt ikke å forklare vanskelige mennesker hvorfor du bruker mindre tid rundt dem. Unngå mobbere, klagende og sarkastiske. Du kommer ingen vei ved å være rundt dem, og du gjør ikke disse menneskene noen tjenester ved å fortsette å lytte til sladderen deres eller ved å belønne dem for deres dårlige oppførsel. Husk alltid – å holde seg unna kilder til ubehag og problemer er ikke det samme som å flykte; det er en viktig del av å lære å stå opp for deg selv, fordi det viser at du sørger for at tull og mobbing ikke påvirker livet ditt. 
Når du opptrer aggressivt – verbalt eller på annen måte – er det som om du viser smerten din med bilder og lyd. Det er ikke en konstruktiv måte å få det du vil, og det vil bare få folk til å vende seg mot deg. Du er mye mer sannsynlig å oppnå et positivt resultat hvis du nærmer deg alle problemer, uansett hvor små eller store, på en så objektiv måte som mulig. Du kan fortsatt stå på og være selvsikker og selvsikker uten å heve stemmen eller bli sint. 
Passiv-aggressive reaksjoner er reaksjoner der du beklager og motvillig gjør ting du egentlig ikke vil og sitter igjen med følelser av raseri og harme, mens du ergrer deg over menneskene som får deg til å føle deg slik, slik at du ender opp med å føle deg deprimert og hjelpeløs. Dette påvirker da relasjonene dine negativt og kan være svært skadelig for din fysiske og mentale helse. Og kanskje viktigst av alt, å ha en passiv-aggressiv holdning vil aldri tillate deg å stå opp for deg selv. 
Hvis noen påstår at du er sjefete, i stedet for å bli forkledd av det, prøv å ta det som bevis på at du naturlig er en leder er en som evner å organisere mennesker og prosjekter på en god måte og at du er en som tar initiativ til endring. Hvis noen sier du er sjenert, ta det som et kompliment fordi det betyr at du ikke er villig til å bare kaste deg ut i noe, men heller tenke på konsekvensene før du bestemmer deg. Hvis noen sier du er for følsom eller for følelsesladet, ta det som et tegn på at du har et stort hjerte og ikke er redd for å åpne det opp for alle. Eller kanskje noen forteller deg at du ikke er fokusert nok på karrieren din – for deg er det en bekreftelse på at du lever et stressfritt liv, som vil hjelpe deg å leve lenger. 
I stedet for å se dette som et nederlag i forsøket på å lære å stå opp for deg selv, bør du ta det for det det er - en dag eller så da ting bare ikke gikk som de skulle - sett deg selv før du føler deg bedre tilbake på rett spor og klatre ut av dalen igjen. Noen få triks som kan hjelpe deg med det er: Fake it till you make it, med andre ord, late som foreløpig. Selv om du ikke føler deg helt sikker på deg selv, prøv å late som om du er det. Vær konsekvent i oppførselen din. Etter hvert vil folk akseptere at den du er nå er en som står opp for seg selv. Anta at enkelte mennesker vil ha litt problemer med din nye selvsikker holdning. Det kan ta tid å endre vanene du hadde overfor folk som var vant til å gå over deg. Noen ganger vil du oppdage at du egentlig ikke ønsker å være en del av livet deres lenger; i så fall bare ta ting som de kommer.
Å stå opp for deg selv
Innhold
Å stå opp for seg selv kan være litt av en utfordring hvis du er vant til å alltid gi andre vilje eller om du har en s.k pleaser er. Hvis du alltid utsletter deg selv for å glede alle, er sjansen stor for at du til slutt vil miste deg selv fullstendig; ved å lære å stå opp for deg selv kan du sørge for at andre mennesker behandler deg med respekt og ikke prøver å rote med eller manipulere deg. Du kan ikke bryte vanen med å alltid utslette deg selv over natten, og du vil ikke ha selvtilliten til å stå opp for deg selv over natten, men veien til forbedring begynner med det første skrittet.
Trinn
Metode 1 av 3: Tro på deg selv
1. Ha tro på deg selv. Å utvikle en sterk selvtillit er det første skrittet mot å stå opp for deg selv. Hvis du ikke har tro på deg selv eller ikke tror på deg selv, hvordan kan du forvente at andre gjør det??
- Andre er raske til å oppdage når noen er i trøbbel og mangler selvtillit, noe som gjør dem til et enkelt mål. Hvis du har tillit til deg selv, er det mindre sannsynlig at folk mobber deg eller tror du er en tøs.
- Selvtillit må komme innenfra, så gjør hva du kan for å få deg til å føle deg bedre med deg selv. Lær en ny ferdighet, gå ned noen kilo, gjenta positive mantraer daglig – ingenting endres over natten, men selvtilliten din vil definitivt vokse over tid.
2. Sett deg visse mål. Mål får deg til å føle at det er en destinasjon som er i din kontroll, og de hjelper deg å oppnå det du virkelig ønsker. Dette er en veldig viktig del når det gjelder å stå opp for deg selv og hindre andre i å gå over deg.
3. Arbeid med holdningen din. Din holdning er ekstremt viktig - din holdning påvirker måten andre ser deg på og til og med måten du ser deg selv på. Din holdning bestemmer stemmen din, nivået på tankene dine og kommer til uttrykk i ansiktet ditt og ditt holdning.
4. Slutt å se på deg selv som et offer. Når du oppfører deg som et offer, oppnår du det stikk motsatte av å stå opp for deg selv. I stedet prøver du å gjøre deg selv liten og dermed unngå å ta ansvar for en bestemt situasjon, mens du gir andre skylden for problemene dine.
5. Sørg for at du er fysisk komfortabel i din egen hud. Du trenger ikke å se ut som en supermann eller superkvinne, men utseendet ditt betyr noe og å sørge for at du ser sprek, sterk og sunn ut vil hjelpe deg å føle deg mer selvsikker og stå opp for deg selv.
Metode 2 av 3: Vær selvsikker
1. Vær selvsikker.Vær selvsikker er nøkkelen til å stå opp for deg selv. Og det er ikke bare en klisjé. Det er et legitimt middel for å øke sjansene dine for å få det du vil og få andre til å lytte til deg slik du fortjener.
- Å være selvsikker lar deg uttrykke dine ønsker, behov og preferanser på en måte som viser din vilje til å stå opp for deg selv med respekt for den andre parten. Å være selvsikker betyr å være åpen og ærlig om dine tanker og følelser, mens du prøver å jobbe mot en løsning som er gjensidig fordelaktig.
- Når du lar den andre personen få vite hvordan du har det og hva du tenker om noe, er det best å gjøre dette ved å bruke deg selv så mye som mulig i setningene du bruker ("Jeg") i stedet for den andre ("du"), fordi det fremstår som mindre anklagende og mindre sannsynlig at den andre personen blir defensiv. For eksempel, i stedet for å si: "du spør meg aldri hva jeg synes", bedre si noe sånt som: "Jeg føler meg ignorert når du tar avgjørelser uten å konsultere meg".
- Å være selvsikker er i stor grad en ferdighet som kan læres, så ikke føl deg skyldig hvis det ikke kommer naturlig. Det finnes mange bøker og kurs om selvsikkerhetstrening. Du kan begynne med klassikeren Hvis jeg sier nei, føler jeg meg skyldig, av den amerikanske psykologen Manuel Smith og Rett til å snakke – Arbeid med selvsikkerhet lest av Robert Alberti og Michael Emmons. Se videre artiklene Vær selvsikker og Snakk godt og trygt.
2. Lær å si nei. Å lære å si nei er noe av det vanskeligste, men samtidig noe av det viktigste du må lære for å kunne kjøpe til deg selv. Hvis du pleier å alltid "Ja" fordi du foretrekker å ikke skuffe noen, risikerer du snart å la alle gå over deg og la alle dra nytte av deg.
3. Bruk kroppsspråk. Måten du står, går og sitter er veldig viktig for inntrykket du gjør på folk. Positivt kroppsspråk kan avtvinge respekt og få folk til å være enige med deg og deg tillit, mens med negativt kroppsspråk (sag, krympe) inviterer du faktisk folk til å behandle deg på en frekk måte også.
4. Øv på å stå opp for deg selv. For mange sjenerte mennesker er det å stå opp for seg selv ikke noe de naturlig gjør, men det er ikke noe galt med det i seg selv. Alt du trenger å gjøre er å øve – du vil snart bli mer selvsikker og mer selvsikker når det gjelder å sørge for at stemmen din blir hørt.
5. Hold deg unna negative mennesker. Et annet aspekt ved å stå opp for deg selv er å lære å stole på instinktene dine når det kommer til andre mennesker og lære å handle deretter. For eksempel:
Metode 3 av 3: Løse konflikter
1. Forsvar deg rolig og rimelig. Hvis du blir angrepet, utfordret eller utelatt, forsvar deg verbalt og stå opp for deg selv når noen kritiserer deg, prøver å holde deg tilbake, eller i verste fall prøver å skade deg fysisk.
- Ikke bare sitt der og spis deg selv der; det er mye bedre å si hva du tenker på. Selv om du ikke endrer sluttresultatet, har du vist til deg selv og andre at du ikke lett blir hånet.
- Ofte ved å trekke oppmerksomhet til den respektløse kommentaren eller uhøflige oppførselen på en høflig, men tydelig måte, kan du vise andre at den må endres, spesielt hvis andre lytter. Et eksempel: "Beklager, men jeg var neste i køen, og jeg har det like travelt som damen som nettopp presset inn."
- Prøv å ikke hviske, mumle eller snakke for fort. Tonehøyden og hastigheten du snakker med er veldig viktig hvis du vil gjøre det klart hva du vil og bestemme hvor selvsikker du føler deg.
- Måten du står opp for deg selv vil selvfølgelig avhenge av situasjonen og dersom den andres oppførsel er veldig uforutsigbar bør du selvfølgelig tenke på din egen sikkerhet først.
2. Prøv å ikke bli aggressiv. Du bør aldri bruke direkte vold mens du står opp for deg selv. Med aggressiv eller voldelig oppførsel oppnår du det motsatte av det du ønsker, og du blir absolutt ikke venner med det.
3. Prøv å ikke være passiv aggressiv. Vær forsiktig så du ikke reagerer passivt aggressivt på mennesker og situasjoner.
4. Prøv å snu negative hendelser til noe positivt. En annen måte å stå opp for deg selv er å ta inn de negative tingene som blir sagt til deg og gjøre dem til noe godt. Ved å prøve å snu de negative tingene som andre sier til deg ut og inn og gjøre dem til noe positivt, finner du ofte ut at angrepet faktisk er basert på følelser av sjalusi eller usikkerhet. Noen få eksempler:
5. Ikke gi opp. Uansett hvor hardt du prøver å øke selvtilliten din, vil det alltid være dager når du faller tilbake.
Tips
- Tenk alltid på forhånd på hva du skal si eller gjøre.
- Snakk med en selvsikker, høy og stødig stemme. Snakk med autoritet og selvtillit. På den måten vil du lettere kunne overføre dine egne ideer og tanker til andre.
- Smil. Når du ikke er redd eller skremt, smiler du, viser folk noe om deg selv – nemlig at du ikke er redd.
- Prøv å ikke kjefte eller kjefte på folk; fordi ved å heve stemmen din gir du skremmende folk en grunn til å le av deg eller gjør situasjonen verre og du viser veldig tydelig at du ikke lenger har kontroll over situasjonen. Selv en redd person vil til slutt reagere med misbilligelse på noen som hever stemmen.
- Din egen vilje til å endre måten andre ser deg på og måten du samhandler med andre mennesker er avgjørende. Når du er lei av at alle går over deg, en pleaser være eller bli skremt, eller alltid være den som gagner andre, så er du god til å gå.
- Ikke overdriv. Å stå opp for deg selv og gjøre et sterkt inntrykk er én ting, men å gjøre narr av deg selv mens du jobber med det er noe helt annet.
- Husk at du på ingen måte er underlegen andre; du er like mye verdt som resten. Si til andre alt som føles bra og lønnsomt. Hvis du sier det med en gang, vil andre sikkert godta det.
- Stol på venner og andre mennesker som får deg til å føle deg komfortabel når du føler at du ikke kan gjøre det på egen hånd – å stå opp for deg selv trenger ikke å være en endeløs, ensom bestrebelse.
- Tilgi menneskene som står deg nær hvis de noen gang har behandlet deg på en mindre hyggelig måte. Når du føler at du trenger råd, er det lettere å fortelle noen om problemene dine hvis du ikke lenger har følelser av harme mot den personen.
- aldri si: "Jeg kan ikke gjøre det" når det blir tøft. Å si det setter deg bare ned.
Advarsler
- Ikke bekymre deg for at folk har problemer med din mer selvsikkere natur; du kan alltid anbefale ting til de menneskene som de kan gjøre for seg selv, men du trenger ikke å forklare din egen karakter, be om unnskyldning for det eller holde deg nær dem. Det er ditt liv; så fortsett å stå opp for deg selv!
- Vennligst ikke si ting som: "Jeg må stå opp for meg selv". Med det lar du folk vite at du fortsatt lærer å stå opp for deg selv og at du faktisk ikke er sikker nok på deg selv ennå. Ikke gi dem den plassen; gi dem heller ideen om at du har vært i stand til å stå opp for deg selv i lang tid.
- Ikke prøv å henge med folk som har tenkt å forandre deg. Se etter venner som aksepterer deg som du er og sørg for at de du henger med er virkelig gode venner.
- Dette er en manual, ikke offisielle forskrifter. Du bør bære reglene med deg i hjertet, og de er bygget ut fra dine egne erfaringer og preferanser. Ta hva du vil; og kast alt som ikke gjelder deg.
- Anta at andre mennesker som lærer å stå opp for seg selv noen ganger kan være tøffe motstandere. Du vil instinktivt føle smerten og svakhetene deres fordi de speiler dine egne opplevelser, men det er ingen grunn til å ta av deg masken og la dem skade deg eller ikke behandle deg med respekt. Hjelp disse menneskene hvis du kan finne veien til å overvinne usikker oppførsel, men ikke gå med i deres negative spiral.
Artikler om emnet "Å stå opp for deg selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
