Kom i form for ridning

Innhold

Trinn
Tips

Den beste måten å komme i form og bli en god rytter på er å ri på hest. Å ha sterke muskler er bare halve arbeidet, å trene hjernen og øynene og ha god balanse og kroppskontroll mens du sitter på et objekt i bevegelse er også viktige deler. Hvis du ikke får denne opplevelsen regelmessig, er du ikke i best mulig form for å ri på hest. Her er noen øvelser du kan gjøre daglig for å strekke og styrke muskelgruppene du bruker mens du sykler.

Trinn

Metode 1 av 3: Bygge rytterspesifikk hofte- og benstyrke

1. Gjør trappeøvelser. Gå til trappene i huset ditt, hvis du ikke har trapper, er en trappestige eller en trappeøkning også tilstrekkelig. Stå på trinnet lavest til bakken. Når du står, ta tak i rekkverket og balanser deretter på fotballene. Senk sakte ned, ta hælene ned slik at du kjenner at musklene i leggene strekker seg. Høres det kjent ut? Denne øvelsen etterligner følelsen av stigbøylen! Hold posisjonen i 10 sekunder.

Dette vil ikke bare forbedre posisjonen din, men også balansen din!
Prøv nå uten å holde i rekkverket – det vil kreve litt øvelse. Fortsett å prøve til du kan balansere i 2 sekunder først, deretter 5 og fortsett å forlenge litt etter litt etter hvert som du forbedrer deg.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 2

2. Prøv øvelsen på veggen. Dette er en variant av trappeøvelsen. Gå til en hvilken som helst vegg i huset ditt og sett foten mot den, omtrent eller ¾ av posisjonen foten din ville vært i stigbøylen. Hold i 3 sekunder og før deretter tilbake mot veggen.

Gjenta 5 ganger; etter hvert som du forbedrer deg, kan du øke lengden og regelmessigheten på treningen.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 3

3. Prøv Hip Adductor Exercises. Bruk en gummi- eller plastkule med en diameter på minst 30 cm. Skaff deg en hard stol som du kan sitte på med knærne i rett vinkel mot gulvet. Sitt på kanten av stolen slik at lårene ikke berører den i det hele tatt. Klem ballen mellom knærne, hold i 15 sekunder, og slipp deretter. Gjør dette noen ganger om dagen, til 15 sekunder blir lett for deg. Forleng deretter til 20 sekunder, deretter 30 og så videre.

Dette er en god måte å forbedre din evne til å holde lårene på hesten. Du kan også gå til et treningsrom og hofteadduktor bruke maskinen. Mange ryttere som ikke har syklet på en stund rapporterer at regelmessig bruk av denne maskinen holder dem i form. I tillegg unngås smerter i innsiden av låret når du klatrer tilbake på en hest etter lengre tid.

Metode 2 av 3: Utvikle sterke kjernemuskler

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 4

1. Gjør sit-ups 2 til 3 ganger hver dag i 5 minutter. Hvis du foretrekker å gjøre andre mageøvelser, som crunches, er det også greit. God ridning er kun mulig med god magemuskel. Dette betyr å aktivt bruke magemusklene for å balansere deg selv, holde på hesten med bena når det er nødvendig.

Å gjøre sit-ups med en treningsball er 20 % mer effektivt.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 5

2. Prøv yogastillinger. Selv om du ikke trener yoga regelmessig, kan noen spesifikke stillinger som båten, halvbåten og krigeren forbedre kondisjonen din hvis du utfører dem i noen sekunder hver dag.

Som en bonus, når de gjøres riktig, kan disse øvelsene styrke ryggen din og forbedre holdningen din! De bidrar også til å åpne skuldrene, noe som er bra for folk som henger mye.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 6

3. Tren god holdning. Det er lett å glemme holdningen når du sitter ved datamaskinen eller ser på TV, men dette er de beste tidene for å trene rygg- og skuldermusklene. Ganske enkelt ved å sitte rett og åpne brystet. Ridning er en aerobic aktivitet, så jo lenger du kan opprettholde holdningen din, jo bedre rustet er du for å ri.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 7

4. Gjør Reverse Sit Ups. Dette er en flott øvelse for rygg- og kjernemuskulaturen, og den krever ikke så mye koordinering som yoga gjør. Ligg med ryggen i gulvet og bøyde knær. Løft nå knærne mot hodet i stedet for hodet mot knærne som en vanlig sit-up. Gjenta så ofte som du ville gjort en vanlig sit-up. Dette trekket er bedre for magen og vil ikke forkorte hofterefleksene. Det er viktig når man rir en hest at de er løse.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 8

5. Prøv planking. Dette regnes ofte som en yogaøvelse og er veldig bra for kjernemuskulaturen. Sett deg i en push-up-stilling, men len deg på underarmene i stedet for hendene.Skyv deg opp slik at bare fotballene og underarmene berører gulvet. Stram kjernemuskulaturen og hold ryggen rett, pass på at korsryggen ikke buer seg og at hoftene ikke henger ned.

Hold i 45 sekunder og gjenta noen ganger om dagen. (Hvis du ikke kan planke på denne måten uten å skade korsryggen, start med en enklere versjon. Du holder da kun toppposisjonen til en push-up.)

Prøv planking på en hest i jockeyposisjon. Ta tak i nakken for hest og rytter komfort. Du har da underarmene for å hjelpe deg med å balansere på hesten i 20 sekunder.

Dette er også bra for folk som driver med sprangridning.

Metode 3 av 3: Opprettholde en generell kondisjon

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 9

1. Ikke overse noen muskelgruppe. Når du rir på en hest er det veldig viktig å ha lik styrke i hele kroppen. Så ikke overse overkroppsøvelsene. Mange gode ryttere har et sett med vekter som de trener med noen ganger om dagen.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 10

2. Gjør dine egne hesteoppgaver. Gi hesten din en god massasje med en gummibørste. Bær vannbøttene og høyet selv. Gjør gjøremål i skuret, som å møtte ut stallen eller enga og dytte trillebåra. Alle disse hesterelaterte oppgavene er øvelser og forvandler låven til et gratis treningsrom.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 11

3. Sørg for at du trener aerobic minst 3 ganger i uken. Du trenger ikke være i form for å løpe maraton, men du må være relativt slank og i form. Prøv å løpe i 20-30 minutter minst 3 ganger i uken for å trene utholdenheten og bli kvitt ekstra vekt.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 12

4. Bygg muskelkraft. Utholdenhet er en stor del av det å være rytter. Løping kan hjelpe deg med aerob utholdenhet, men du må også bygge muskelkraft. Prøv å starte en vektløfterutine med undervekter og mange repetisjoner. Trening er greit, men hvis du ikke orker, kommer du ingen vei.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 13

5. tøye ut! Gjør alltid tøyningsøvelser før og etter en treningsøkt. Ta deg tid til å varme opp og kjøle ned. Konsentrer deg om strekk for lår og skritt, for eksempel sommerfuglstretch, for å holde deg fleksibel og redusere stivhet. Sørg for å utføre alle tøyningsøvelser rolig og forsiktig.

Forskning har vist at passiv statisk tøying før en treningsøkt kan redusere stabilitet og styrke. Hvis du må tøye, varm opp med dynamiske strekk, spesielt for innsiden av lårene.

Bilde med tittelen Kom i form for ridning Trinn 14

6. Prøv å gjøre pull-ups, push-ups og andre ryggrelaterte øvelser. Svømming er også et godt alternativ. Mange nybegynnere og middels ryttere fokuserer for mye på magestyrken og lener seg derfor for langt fremover i salen. Motvirke denne tendensen ved å trene ryggmuskulaturen og tenke Lene tilbake i stedet for sitt rett når du er på hesten.

Tips

Gjør underbenene sterke. Disse sørger for at du holder deg på hesten.
Varm alltid opp musklene før du sykler, i tillegg til å tøye. Å tøye og varme opp er to forskjellige ting med forskjellige mål. En oppvarming forbereder musklene og øker blodtilførselen til arbeidet som kommer.
Du kan også trene på å ri bareback. Dette vil hjelpe deg å få en naturlig vekst og styrke i lårene.
Det er en god idé å bruke riktig utstyr. Bruk ridebukser, komfortabel T-skjorte, ridestøvler over ankelen med en hæl på minst 2 cm, ridehansker for å beskytte hendene mot tøylene og godkjent vernehjelm.
Hold deg avslappet i salen. Noen hester tolker en spent rytter som "gå fortere".
Senk vekten til hælene mens du sitter på hesten og hold deg oppreist med hodet opp. Hold hendene avslappede og albuene fleksible slik at du beveger deg med hesten. Hester liker litt konstant trykk i munnen (for engelsk stil) og synes det er irriterende når trykket svinger. Beveg hoftene med hestens bevegelser for et raskere skritt.
Når du lærer noe nytt, som en galopp eller hopping, tenk på noe sprøtt (f.eks jeg er et kjøleskap). Dette vil hjelpe deg med å opprettholde riktig diagonal og distrahere deg fra ting du kanskje er redd for.
Hvis du skal lære å galoppere, kan du øve deg på det ved å sitte på en ball og vippe den frem og tilbake uten å falle av.
Tren leggene for å holde hælene nede. Gjør først 50 leggøvelser om dagen i en uke, deretter 100, og så videre.