Redusere spenningshodepine

1. Gi øynene en pause nå og da. Spenningshodepine er ofte forårsaket av trette øyne.

2. Lukk øynene, legg håndflatene på dem og trykk forsiktig i 2 minutter. Ikke bekymre deg hvis du ser uskarphet i noen sekunder når du er ferdig.

3. Plasser våte peppermynteteposer på øyelokkene i 5 minutter. Ved å lukke øynene gir du dem fred, og peppermynteteen beroliger.

4. Hvis du bruker mye tid foran datamaskinen, ta en 10-minutters pause fra skjermen hver time. Dette er også bra hvis du ser på TV.

5. Hvis problemet er kronisk, gå til optikeren. Kanskje du trenger briller.

1. Masser tinningene, skuldrene, bakhodet og nakken, eller hvor enn du føler spenning. Spenningsområder føles harde og stive.

• Spenninger i hode, nakke og skuldre kan forårsake hodepine.

2. masser ansiktet ditt. Spesielt å massere tinningene, pannen og punktet mellom øyenbrynene kan redusere spenningen. Fordi du nesten aldri ødelegger ansiktet ditt så godt, føles det ekstra godt.

3. Masser hendene. Hvis du er på et travelt kontor eller andre steder i offentligheten, kan du diskret massere hendene dine for å slippe spenningen. Å klemme håndflatene og massere fingrene er spesielt effektivt.

1. Plasser en varmepakke på pannen eller på nakken. Varmen hjelper deg med å slappe av musklene der.

2. Ta en varm dusj. Hvis du ikke har problemer med blodårene og kan håndtere det, kan en rykende varm dusj gi mye lindring.

3. Legg en ispose på nakken i 10 minutter. Hvis det er for kaldt på huden din, pakk ispakken inn i et kjøkkenhåndkle.

1. Drikk urtete. Mange urter, som mynte og kamille, har beroligende egenskaper. Bare å drikke en varm drink fra et krus er psykologisk beroligende, så bare drikk det du liker best.

2. Drikk en kopp kaffe eller te med koffein. Koffein trekker sammen blodårene, noe som kan redusere hodepine. Det er også grunnen til at koffein er tilsatt visse smertestillende midler.

3. Drikk et glass vann. Hodepine er svært ofte forårsaket av dehydrering, så drikk 6 til 8 glass om dagen. Selv om du ikke er dehydrert, kan det hjelpe å skylle ut giftstoffer fra kroppen din som kan forårsake hodepine.

1. Ha noen dråper eterisk olje på en vev og pust inn duften dypt noen ganger. Den kjølende effekten av peppermynte sies å bidra til å lindre hodepine og kvalme, og den beroligende duften av lavendel hjelper til med å lindre stress.

2. Ha litt urter eller eterisk olje i kokende vann og la dampen fylle rommet. Dette er en fantastisk måte å roe sinnet mens du fortsetter med virksomheten din.

1. Sett av litt tid til å roe sinnet. Visualiser deg selv i et rolig miljø, for eksempel en grønn skog eller et blått hav, og nyt stedet. Hvordan føles sollys på huden din? Kan du høre bølgene skylle opp på stranden?

2. Lytt til beroligende lyder. Har du en CD med naturlyder eller annen rolig musikk, sett den på og slipp all spenningen.

3. Pust rolig og dypt. Pust sakte inn i 8 tellinger, hold et øyeblikk, og pust ut i 8 tellinger; gjenta dette i minst ett minutt.

4. Gå til toalettet. Å gå på do kan gi fysisk avlastning, men å ta det øyeblikket med hvile kan også være akkurat det du trenger.

1. Prøv et smertestillende middel fra apoteket. Hvis avspenningsøvelsene ikke hjelper, kan en aspirin, ibuprofen eller paracetamol være løsningen.

• Vær oppmerksom på at lindring fra et smertestillende middel kun er midlertidig; Til syvende og sist bør målet ditt være å takle roten til problemet.
• Ikke bruk smertestillende for ofte. Tar du smertestillende mer enn ni dager i måneden kan du faktisk få mer hodepine.

Tips

• Unngå sterkt lys, da dette faktisk vil gjøre hodepinen verre.
• Masser det smertefulle området i en sirkulær bevegelse. Det gir midlertidig lindring.
• Pass på at du også gjør skjermen litt mindre lyssterk.
• Ta et bad og slapp av; som avlaster spenningen.
• Masser innsiden av hendene. Det er visse trykkpunkter som bunnen av tommelen osv. Ved å trykke lett på den kan du lindre spenningshodepinen.

Advarsler

• Hvis hodepinen din ble forårsaket av et slag mot hodet, bør du oppsøke lege med en gang.
• Hvis du ofte lider av hodepine, se legen din så snart som mulig.