Gratis trinnvis instruksjoner 
Atkins, South Beach og andre dietter med mye protein og fisk (som sone-dietten eller middelhavsdietten) kan utgjøre en helserisiko. 
Du kan finne flere kaloritellere på nettet. Det er imidlertid best å avtale med en profesjonell kostholdsekspert eller konsulent. Han/hun kan hjelpe deg med å finne riktig anbefalt daglig mengde. Husk at amming alene forbrenner omtrent 500 kalorier om dagen. Spiser du sunt, og like mye som du gjorde før graviditeten, vil du gå ned i vekt naturlig over tid. 
Du vil være sikker på at du fyller alle matvaregrupper og får i deg de riktige mengder protein, korn, frukt og grønnsaker. Generelt bør 50 % av kostholdet ditt bestå av (hovedsakelig) grønnsaker og frukt. Den andre halvparten skal bestå av korn og proteiner. Mat kan endre smaken av morsmelk. Så hvis du følger et variert kosthold, vil babyen din bli en bedre spiser senere. 
Når babyen din har nådd tre måneder, vil han/hun lettere kunne bryte ned koffein. Det er da greit å innta små mengder av det. Noen kvinner uttrykker seg på forhånd slik at de kan unne seg alkohol eller andre farlige stoffer for en kveld. Dette er ikke en dårlig ting, så lenge du gjør det klokt, og ikke for regelmessig. Husk at spor av disse stoffene kan forbli i melken, og at babyen din fortsatt kan være i faresonen. 
Sitrusfrukter kan forstyrre magen til noen små. Hvis du forbyr sitrusfrukter, bør du sørge for å få i deg nok vitamin C. Brokkoli og hvitløk påvirker smaken av morsmelk. Disse sterke smakene vil sette seg på morsmelken din, noe som kan gjøre at babyen din foretrekker å vende seg bort fra brystet. Generelt vil de vokse fra dette hvis de blir sultne nok. Krydret mat. Smertefullt for deg, vondt for dem. Vanlige allergener (melk, nøtter, peanøtter, etc.) 
En god tommelfingerregel for å vite at du overspiser er hvis du spiser like mye som du ville gjort på en restaurant. Du må også lære deg å gjenkjenne når du virkelig er mett. Du vil ikke føle at magen din er virkelig full. Du vil bare ikke være sulten lenger. 
Et eksempel på en dag: en bolle med havregryn, en banan og en proteinshake når du våkner, noen stenger med selleri når du går på jobb, en bolle med yoghurt og to skiver fullkorntoast klokken 10. , en kalkunsmørbrød med salat og tomat kl 12, druer og appelsin kl 2, noen gulrøtter og et glass melk kl 4, og en stor grønnkålsalat med litt quinoa til middag. Spis soyanøtter mellom disse "måltidene" hvis du er skikkelig sulten! 
De sunneste kildene til kalsium er ikke melk eller meieri. Disse er fulle av usunt fett. Gode kilder til kalsium for ammende mødre inkluderer hvite bønner, grønnkål og bok choy. 1000-1300 mg kalsium er anbefalt daglig inntak for ammende mødre. 
Dårlige kilder til fett inkluderer smør, svinekjøtt og det meste av "søppelmat" (som chips, kjeks, etc.). 
Den anbefalte daglige mengden væske som en ammende mor bør drikke er omtrent 3,7 liter per dag. Det avhenger av kroppen din om du skal drikke mer eller mindre enn det. Hvor mye som er "nok" avhenger egentlig av kroppen din. Det er ikke noe riktig tall. Det er best å drikke så mye at urinen er klar. Dette indikerer vanligvis at du får i deg nok væske. Du kan teknisk sett innta vann ved å konsumere juice, melk, brus eller andre væsker. Disse er imidlertid rike på tomme kalorier, som sukker (så du går glipp av vekttapsmålet ditt med dette). 
Forsterkede frokostblandinger er den beste kilden til B12. Kalsium er også lett å få fra grønnsaker. Grønne bladgrønnsaker, neper og hvitløk er gode kilder til kalsium. Snakk med en ernæringsfysiolog hvis du har andre begrensninger. Han/hun kan hjelpe deg med å finne ut hva du mangler/overflødig, og hvilke trygge alternativer som er slik at du kan holde deg frisk. 
Kiwi (mer vitamin C enn appelsiner!), bananer og granatepler. Grønnkål, brokkoli, spinat, rosenkål og shiitake. Villaks, sardiner, ansjos, hvitt fjærfekjøtt og soya. Quinoa, bygg, havregryn og brun ris. 
ammingskonsulent Kostholdsekspert Doktor 
Bruk en slynge for å holde barnet ditt og gjør knebøy, utfall og lignende øvelser. Dette har den ekstra fordelen at det er morsomt og beroligende for babyen. Du kan også bruke babyen din som vekt, og løfte ham/henne opp og ned for å trene opp styrken i armene. Du trenger dette fordi de har nådd størrelsen på en pjokk på kort tid! 
Svømming, turgåing og tai chi er gode eksempler. Du kan også gå en tur med babyen din! Legg ham/henne i en bæresele rundt brystet (slik at han/hun vender mot deg) for å forbrenne enda flere kalorier. Spør legen din hvilke aktiviteter du bør og ikke bør gjøre etter keisersnitt. Alle vil være på et annet tidspunkt i gjenopprettingsprosessen. Spesifikke råd er derfor komplisert. 
Knebøy, planker og burpees er alle gode eksempler på effektive øvelser. 
De fleste mødre går tilbake til sin gamle vekt før fødselen etter omtrent tre måneder til ett år. For noen tar det litt lengre tid, og andre går aldri ned i vekt. Husk at vekten din ikke spiller noen rolle. Det som betyr noe er at du føler deg frisk, og at du er klar til å leve et fantastisk, aktivt liv med din nye baby.
Linjer under amming
Innhold
Etter ni lange måneder med graviditet og vektøkning er mange nye mødre raske til å vurdere slanking i håp om å miste de ekstra kiloene. Ammende mødre tenker vanligvis på å gå ned i vekt før babyen er klar til å slutte å amme. Selv om "slanking" mens amming egentlig ikke anbefales, er det trygge, sunne måter for mødre å endre kostholdet uten å gå på akkord med kvaliteten og kvantiteten av morsmelk. Å gå ned i vekt mens du ammer er ikke så vanskelig som mange tror.
Trinn
Del 1 av 4: Hold deg sunn for deg og babyen din
1. La kroppen gå ned i vekt naturlig først. Du trenger ikke å gå på diett for å gå ned de babykiloene. Amming forbrenner også kalorier (ca. 500 om dagen) og mye av vekten vil avta av seg selv når kroppen din krymper igjen. Selv de ammende brystene dine kan legge til noen få kilo ekstra vekt. Så ikke bekymre deg for mye om linjene. Å miste 15 kilo er lettere enn det ser ut til. Denne artikkelen vil diskutere sunne måter du kan unngå å gå opp i vekt (og til og med gå ned i vekt). Men generelt sett er det best å begynne å slanke etter at du har sluttet å amme.
- Anta at du spiste omtrent 2000 kalorier om dagen før levering. Under svangerskapet gikk du opp 17,5 kilo. Ved å føde mister du allerede ca 4-5. Du går raskt ned i vekt etter hvert som kroppen din krymper tilbake til normal form. Og nå resten, ikke sant? Slanking innebærer vanligvis å redusere kaloriinntaket, vanligvis med 500 kalorier om dagen. Kroppen din forbrenner allerede disse 500 kaloriene ved å lage morsmelk. Ved å spise sunt og amme babyen din vil du gå opp i vekt i løpet av noen måneder.
- Under svangerskapet og litt etter må du bare spise litt mer. Og at du er litt rundere. Dette er normalt og sunt! Å prøve å bli tynn igjen for tidlig setter deg selv i fare. Og hvis du velger et usunt kosthold, er babyen også i faresonen.
2. Ikke gjør trenddietter. Diettene du vanligvis ville vurdere kan skade deg og babyen din. Dette gjelder absolutt dietter som begrenser visse matvaregrupper. Du trenger et variert kosthold for å få i deg de næringsstoffene du og babyen din trenger for å holde seg friske. Som en tommelfingerregel for å holde deg frisk og trene mens du ammer, ikke følg dietter som lover å gå ned X pounds på Y dager.
3. Tell kaloriene dine på riktig måte. Du vil komme over nettsider som forteller deg at du ikke skal telle kalorier i det hele tatt, men det rådet er for svart-hvitt. Det du absolutt ikke bør gjøre er å begrense deg til en viss mengde kalorier per dag. Men hvis du justerer kaloriinntaket i henhold til alder, kropp og aktivitetsnivå, kan du slutte å gå opp i vekt. Hvis du jobber forsiktig og rolig, kan du til og med gå ned litt i vekt ved å få i deg litt færre kalorier enn du trenger.
4. Varier matvaregruppene i kostholdet ditt. Den beste måten å ta godt vare på din egen kropp og din baby på er å spise et sunt og variert kosthold. Babyen din vokser fortsatt veldig fort (babyen vokser ca. 2,5 centimeter per måned, og går opp mer enn 50 % av fødselsvekten sin per uke), så han/hun trenger mye næringsstoffer for å kunne gjøre det. Hvis du ikke fyller opp disse butikkene med et godt kosthold, vil kroppen din bli tvunget til å få dem fra reservene dine (dette kan ha en skadelig effekt på helsen din).
5. Unngå mat som er skadelig for babyen din. Det er selvfølgelig også mange ting du ikke bør spise mens du ammer. De minst farlige av disse er persille og mynte – disse kan føre til at melkeproduksjonen stopper. De farligste er alkohol og en rekke stoffer som kan skade babyens kropp. Koffein bør også unngås. Siden babyen din ikke kan bryte det ned ennå, bør du avstå fra kaffe, brus, sjokolade og svart te.
6. Vurder å kutte ut mat som kan forårsake problemer for noen babyer. Noen mennesker lider av visse matvarer, mens andre ikke gjør det. Dette betyr ikke at disse stoffene nødvendigvis er skadelige for babyen (som alkohol), men de kan være vanskelige for babyen å fordøye. Dette gjør bleiene mye mer interessante etter en stund, eller du må forholde deg til en gretten baby. Mat du kan eksperimentere med, men kanskje vil unngå, inkluderer:
Del 2 av 4: Spis effektivt
1. Prøv å unngå "tomme kalorier" til enhver tid. Tomme kalorier er kalorier som inneholder lite eller ingen næringsstoffer verdt å nevne. Disse tomme kaloriene er til ingen nytte for deg og babyen din, og de vil bare få deg til å gå opp i vekt. Derfor, hvis du ønsker å gå ned de babykiloene, er det lurt å unngå tomme kalorier.
- Tomme kalorier er generelt forbundet med sukker og fast fett.
- Kilder til tomme kalorier inkluderer is, kjeks, brus, billig juice, bakverk, pizza, ost og smør.
- Du kan absolutt gi etter for fristelser, som på en bursdag for eksempel. Men prøv å sikre at de ikke opptar en fremtredende plass i kostholdet ditt.
2. Pass på porsjonene dine. Mange spiser for mye når de spiser. Spiser du mindre porsjoner oftere, er det lettere å holde seg til en rimelig mengde kalorier. For å være sikker på at du holder deg til bedre porsjoner, prøv å spise en siderett eller salat til måltidet. Server kun en gang til hvis du fortsatt er sulten etter 15 minutter.
3. Vent til maten faller. Å vente på at maten skal fordøyes kan hjelpe deg med å innse når du virkelig er mett. Dette er en fin måte å unngå overspising og ikke gå opp i vekt. Gi kroppen din femten minutter etter et lite måltid, og øs bare en gang til, en mindre porsjon, hvis du fortsatt er sulten etterpå. Eller velg sunne snacks, for eksempel brokkoli.
4. Spis mikromåltider regelmessig. En annen teknikk er å spise mikromåltider. Dette er i hovedsak sunne snacks, og hopper over de vanlige "to store måltidene". Å spise flere små mengder i løpet av dagen vil få deg til å føle deg mett og mer energisk. Dette er spesielt enkelt for nybakte mødre, siden det kan være vanskelig å finne tid til å lage mat og spise.
5. Følg kroppens signaler når babyen din avvenner. Hvis babyen din avvenner, vil du forbrenne færre kalorier. Dette betyr at kroppen din sannsynligvis prøver å fortelle deg at den er mindre sulten. Det er et godt tegn! Lytt til kroppen din og begrens kaloriinntaket. Det er også en indikasjon på at du er klar til å begynne å slanke, og å trene godt. Du trenger tross alt ikke å bekymre deg så mye for den lille lenger.
Del 3 av 4: Få de riktige næringsstoffene
1. Forbered deg på noen skumle råd, men innse at noe av det er kulturelt basert. Du vil sannsynligvis finne et bredt utvalg av råd om hva ammende mødre bør og ikke bør spise. Kulturforskjeller spiller en stor rolle i dette. Det viktigste er at du spiser et variert kosthold, hvor du får i deg nok næringsstoffer. Vitenskapelig sett er det alt du og babyen din trenger.
- For eksempel får amerikanske mødre beskjed om å aldri spise hvitløk fordi babyen ikke vil drikke. Mødre i India oppfordres faktisk til å spise hvitløk, for da blir babyen vant til voksne smaker. I tillegg inneholder den mange viktige næringsstoffer.
- Hvis en bestemt matvare får babyen din til å ha mindre brystappetitt eller magesyke, slutte å spise den maten. Men ikke la vennskapsmødre lure deg inn i halve grønnsaksbutikken. Babyer blir vanligvis vant til sterk eller ukjent smak over tid. Så ikke bekymre deg hvis de nekter å spise en dag eller to.
2. Ta mye kalsium. Hvis du skal tro på biologien, må du ta inn mer kalsium.Du lager tross alt melk. Hvis du ikke får i deg nok kalsium, vil kroppen rane kroppen din for å prøve å få i deg kalsium. Dette betyr at mødre med lave nivåer av kalsium får svakere, utarmete bein. det vil du ikke. Ta kosttilskudd og prøv å spise mer mat som er rik på kalsium.
3. Vær nøye med hvilke typer fett du spiser. Det er et faktum at den typen fett du får i deg også ender opp i morsmelk. Selv om dette ikke er den største bekymringen, er det ingen skade å mate babyen din med det sunneste fettet og kolesterolet som mulig. Dette betyr at du spiser mat som inneholder mye sunt fett, som sardiner, avokado, olivenolje og soya.
4. Drikk mye vann. Å drikke nok vann er alltid viktig. Men husk at du definitivt må ta ekstra væske nå! Det betyr sannsynligvis at du må drikke enda mer vann enn du gjør nå. Drikker du nok vann sørger du for at melken fortsetter å renne. Det holder også kroppen din sunn.
5. Se etter andre kilder til næringsstoffer hvis du har visse kostholdsbegrensninger. Hvis du har noen restriksjoner (veganer/vegetar, cøliaki, etc.) så må du supplere kostholdet ditt for å sikre at du og babyen din får i deg nok næringsstoffer. Den største bekymringen for veganere (og i mindre grad vegetarianere) er å få i seg nok B12, kalsium og sink. Personer med cøliaki må sørge for at de tar igjen næringsstoffene de mangler i sitt vanlige kosthold.
6. Maksimer mengden næringsstoffer. Dette vil sikre at du og babyen din holder seg friske, dempe sulten og utvikle sunne vaner som vil gjøre vekttap til en lek senere. For å få mest mulig ut av maten din kan du velge mellom:
7. Søk profesjonell hjelp hvis du ønsker å gå ned i vekt mens du ammer. Hvis du tar kostholdet og helsen på alvor mens du ammer, er det lurt å konsultere en profesjonell. Han/hun kan skreddersy rådene sine til din personlige helseprofil og dine ernæringsmessige behov. Det er flere fagpersoner du kan henvende deg til:
Del 4 av 4: Finne måter å bli aktiv på
1. Finn små måter å bli mer aktiv på. Det er mange små ting som kan gjøre deg mer aktiv. Disse små aktivitetene vil forbrenne kalorier og hjelpe deg å gå ned de svangerskapspoundene. Å legge til mer trening i din daglige timeplan vil også hjelpe deg å miste disse kiloene. Prøv å finne tid til å trene minst ti minutter om dagen. Du trenger ikke mer! Ti minutter, tre ganger om dagen, og du vil nå en sunn vekt på kort tid, og holde kroppen i form. Du kan gjøre ting som:
- Knebøy når du lager mat.
- Ta en joggetur langs parkeringsplassen i lunsjpausen.
- En ekstra (noen) ganger med trappa opp og ned for jobb.
- Gode, små måter å trene på inkluderer: å ta trappene i stedet for heisen, bruke et stående skrivebord eller tredemøllepult, sitte på en treningsball i stedet for en stol.
2. Tren med babyen din. Hvis du har problemer med å finne tid til å trene, kan du se etter en måte å inkludere babyen din i rutinen din. Spilletid kan derfor også bli idrettstid! Det finnes spesialutviklede metoder hvor du kan trene med babyen din. Men du kan selvfølgelig også prøve noe mer uforpliktende.
3. Prøv milde øvelser. Hvis kroppen din har problemer med å komme seg etter fødsel eller har et keisersnitt, bør du starte med milde øvelser for å gjenoppbygge styrke.
4. Prøv effektive øvelser. Hvis du virkelig har lite tid til å bevege deg, sørg for at du gjør de mest effektive øvelsene. Disse oppnår mer på kortere tid, og er derfor lettere å passe inn i timeplanen din enn de tre daglige ti-minutters øktene.
5. Gi kroppen din tid. Det viktigste å huske er at hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte, må du gå ned i vekt gradvis. Kroppen din trenger uansett tid til å krympe tilbake. Prøv å holde vekten og utvikle gode ammevaner. Når barnet ditt er avvent, kan du bruke disse vanene til å gå ned i vekt om noen måneder eller et år.
Tips
- Spør svigermor om praktiske råd og referanser til andre ressurser.
Advarsler
- Sjekk alltid med helsepersonell før du starter visse dietter eller hvis du skal bruke kosttilskudd.
Artikler om emnet "Linjer under amming"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
