Hvordan stoppe selvskading (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Selvskading (også kalt selvlemlestelse eller selvlemlestelse) innebærer å med vilje skade seg selv som svar på følelsesmessige problemer eller vanskelige situasjoner. Selvskading kan få deg til å føle deg bedre for øyeblikket og håndtere problemet i kort tid, men i det lange løp vil det sannsynligvis få deg til å føle deg verre og kan til og med sette deg selv i fare. Det er ingen enkelt magisk måte å forhindre selvskading på. I tillegg er endring ikke lett og man faller ofte lett tilbake i gamle atferdsmønstre. Gjenoppretting kan ta tid, så du kan oppleve tilbakefall. Når det skjer er det viktig at du er snill mot deg selv og ikke klandrer deg selv for mye for et slikt tilbakefall. Bare det faktum at du har startet gjenopprettingsprosessen er veldig viktig.

Trinn

Del 1 av 6: Å iverksette umiddelbare tiltak for å stoppe selvskading

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 1

1. Sørg for at du har folk rundt deg. Hvis du føler trang til å skade deg selv, gå et sted med folk rundt deg. Du kan gjøre det ved å bare gå inn i stuen for å være rundt resten av familien eller romkameratene dine. Eller du kan gå til et offentlig sted som en kafé eller en park. Uansett hva du gjør og hvor enn du er, stopp før du lemlester deg selv. Sørg for at du har folk rundt deg.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 2

2. Ring noen. Hvis du er alene hjemme eller ikke kan komme deg ut, ring noen å snakke med. Du kan ringe noen fra familien din, en venn du stoler på eller et nødnummer. Det finnes flere nødnumre som gir informasjon til personer som arbeider med selvskading. De kan også gi deg forslag til andre kilder til hjelp.

Det hjelper å lage en liste over telefonnumre til personer du kan ringe.

I alle fall, ta med følgende tall i listen din:

0900-0113: 113online er en hjelpetelefon som gir 24-timers hjelp til personer som har selvmordstanker eller som på annen måte sliter.

030-2311473: Dette er nummeret til National Self-harm Foundation. Du kan besøke den på onsdag fra 11:00 til 16:00.

0900-0767: Du kan kontakte Sensoor Telefonnødtjeneste 24 timer i døgnet, 7 dager i uken.

Du kan til og med prøve å snakke med et livløst objekt, et kjæledyr eller et bilde eller en plakat. Disse tingene gir deg noe å stemme mot og vil ikke dømme deg for tingene du gjør.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 3

3. Søk hjelp hvis du tror det er fare for selvmord. Hvis du har selvmordstanker, søk hjelp umiddelbart. Ring 0900-0113 (Foundation Online Suicide Prevention) eller ring det generelle nødnummeret (112). Se opp for følgende tegn:

Du snakker om å ville dø eller om selvmord.

Du leter etter måter å drepe deg selv på.

Du kommer med kommentarer om at du føler at du ikke har noe håp lenger.

Du snakker om at du ikke lenger har en grunn til å leve.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 4

4. Tegn på kroppen med en highlighter. Hvis tankene dine stadig vender tilbake til tendensen til å skade deg selv, kan du tegne noe på kroppen med en highlighter i stedet. Tegn der du hadde tenkt å skade deg selv. Blekk etterlater ingen arr.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 5

5. Distraher deg selv. Fristelse er en måte å unngå selvskading på når du føler trang til å skade deg selv eller slutte å skade deg selv når du har forstått med deg selv at du skader deg selv. Det er viktig at du finner ut hva slags distraksjoner som fungerer for deg i hver spesifikke situasjon. Utløseren eller tilbøyeligheten kan variere avhengig av hvordan du føler deg eller situasjonen, noe som betyr at måten du må reagere på for å stoppe selvskadingen også er forskjellig.

farg håret ditt.

Lag en kopp te.

Tell til 500 eller 1000.

Arbeid med et puslespill eller tankespill.

Gå "folk ser på".

Spill et musikalsk instrument.

Gå og se på TV eller en film.

Mal neglene.

Rydd ut noe, for eksempel bøkene dine, garderoben din osv.

Brett papirfigurer (origami) for å holde hendene opptatt.

gå på trening.

gå en tur.

Lag din egen danserutine.

Fargelegg eller tegn eller gjør noe annet kreativt.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 6

6. Vent til det går over. Å utsette selvskadingen når du føler trangen kommer er også en måte å bryte selvskadingssyklusen på. For å starte, vent 10 minutter og se om trangen avtar. Hvis du fortsatt føler trang til å skade deg selv etter dette, vent ytterligere 10 minutter.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 7

7. Minn deg selv på hva du kan og ikke kan gjøre. Hvis du føler trang til å skade deg selv igjen, snakk med deg selv. Minn deg selv på valgene du har.

Fortell deg selv at du ikke vil ha arr.

Husk at du ikke trenger å skade deg selv bare fordi du tenker på å skade deg selv.

Fortsett å si til deg selv: "Jeg fortjener ikke å bli såret", selv om du faktisk ikke tror det selv.

Husk at du alltid har valget om ikke å kutte. Det er opp til deg hva du gjør til slutt.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 8

8. Fjern alle enheter som kan skade deg selv. Kniver, lightere eller hva du bruker – inkludert de skjulte tingene – bør alle kastes.

Det er kanskje ikke nok å bare kaste den i søpla. Pass på at du virkelig ikke kommer til dem og at du heller ikke kan fiske dem opp av søppelbøtta. Gi dem til noen eller ødelegge dem permanent.

Du kan til og med ha en symbolsk begravelse for sårverktøyet ditt ved å brenne, kaste eller begrave det. Si høyt: "Jeg trenger deg ikke lenger."

Del 2 av 6: Forstå utløserne dine for selvskading

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 9

1. Forstå de ulike typene selvskading. Selvskading kommer i mange forskjellige former. Selvskading kan variere fra å fysisk skade din egen kropp (ved å kutte deg selv) til å sette deg selv i risikable eller farlige situasjoner (som kjøring i ruspåvirket tilstand), eller overse dine egne behov (for eksempel ved å ta reseptbelagte legemidler for å ikke ta).

Selvskading skjer med eller uten intensjon om å begå selvmord.
I tillegg kan selvskading være et symptom på en annen tilstand som depresjon, angst eller en annen psykisk lidelse.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 10

2. Forstå at selvskading er en form for avhengighet. Å påføre din egen kropp skade ser ut til å være en form for atferd som er avhengighetsskapende. Når du eller noen andre skader seg selv eller på annen måte skader seg selv, frigjør hjernen din endorfiner, eller kjemikalier som får deg til å "føle deg bra". Det er vanskelig å bryte syklusen av selvskading, spesielt hvis du prøver å finne et alternativ som frigjør de samme kjemikaliene som får deg til å føle deg bra. Du må kanskje prøve og feile for å finne ut hva løsningen eller kombinasjonen av løsninger fungerer for deg.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 11

3. Oppdag årsakene til at du skader deg selv. Grunnen til at du eller noen du bryr deg om selvskading varierer fra person til person. Vanlige årsaker inkluderer å få en følelse av lettelse fra visse intense følelser som sinne, skyld, frykt, isolasjon, tristhet eller håpløshet. Det kan også sees på som en måte å uttrykke disse følelsene på. Andre årsaker kan være at det gir deg en følelse av kontroll over kroppen din, spesielt hvis du eller den andre personen føler seg ute av kontroll. Noen mennesker skader seg selv for å føle noe når de føler seg nummen, og andre årsaker er en reaksjon på traumer eller andre problemer som angst eller depresjon.

Å bestemme hva som driver deg til å skade deg selv er et av de første trinnene du kan ta for å helbrede deg selv. Hvis de underliggende triggerne og årsakene ikke behandles, vil behovet for å håndtere dem på en eller annen måte fortsatt være.

Del 3 av 6: Bryte negative tankemønstre

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 12

1. Anerkjenne tankene dine. For å forstå tankemønstrene som fører til selvskading, må du først erkjenne tankene dine. Din tankeprosess er en vane du har. For å bryte vanen med å ha negative tanker, må du bli klar over disse tankene.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 13

2. Før dagbok. Et verktøy for å hjelpe deg med å forstå triggerne og tankemønstrene dine er å føre journal. Å skrive ned følelsene dine vil hjelpe deg med å identifisere mønstre som fører til selvskading. I tillegg gir en journal deg et utløp for å dele følelsene dine og behandle tankene dine.

Skriv ned når du har en tendens til å skade deg selv, eller når du faktisk skader deg selv. Prøv å skrive ned situasjonen, tanken, følelsen eller følelsen du hadde om den. Det kan også være at du hadde visse fysiske følelser rundt det, for eksempel energi, rykninger i magen eller andre ting du gikk gjennom på det tidspunktet. Skriv ned nøyaktig hva som skjedde rett før du begynte å skade deg selv.

Ved å føre dagbok kan du finne ut at du går gjennom visse situasjoner som fører til at du har en tendens til å skade deg selv. Slike situasjoner kan omfatte ting som: problemer med klassekamerater (inkludert mobbing eller nettmobbing), press på skolen, følelsen av sosialt ekskludert, seksuell forvirring eller problemer i familien din.

Hensikten med journalføring er at du blir bevisst på tankene dine og at du ikke reagerer passivt på negative tanker som får deg til å gjøre ting for å skade deg selv.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 14

3. Vurder din tankerekke. Det neste trinnet i å motvirke negativ tenkning er å evaluere tankerekken din. Er tankene dine riktige? Se på tankene du skrev ned og se hva slags sammenlignbar situasjon du har vært i, om du lærte noe av det og hva de langsiktige konsekvensene var. Har du reagert annerledes i visse situasjoner??

En annen måte å vurdere negative tanker på er å se etter ord som `bør`, `bør` eller `bør`. Denne typen setninger er vanligvis negative og du bruker dem til å kritisere deg selv.

Hvis du ikke er sikker på om tankene dine er riktige, spør en nær venn eller noen i familien din du stoler på.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 15

4. Avbryt dine negative tanker. En annen teknikk er å avbryte dine negative tanker. Se for deg et trafikklys eller en lyd som får tankene til å stoppe opp. Målet ditt her er å avbryte de negative tankene og minne deg selv på tankemønstrene dine. Da vil du føle at du har bedre kontroll på tankemønsteret ditt og at du er mer bevisst på tankene dine.

Du kan også stoppe tankene dine ved å gjøre noe annet fysisk. Gå en tur, snakk med en venn, les en bok eller gjør en jobb rundt huset.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 16

5. Bytt ut negative tanker med positive tanker. Hvis du har negative tanker, bør du motarbeide dem med positive utsagn. Les tankedagboken din og skriv ned alternative, positive utsagn.

For eksempel, hvis du tenker: Jeg ødelegger alltid middager fordi jeg kommer for sent, kan du kompensere for den tanken med noe positivt som: Jeg er en som bryr meg om andre fordi jeg alltid tar med blomster til vertinnen.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 17

6. Benytt deg av kognitiv atferdsterapi gjennom registrering på et arbeidsark. Denne typen regneark tar deg gjennom en rekke trinn for å gjenkjenne negative tanker og forstå hvordan du erstatter dem med positive tanker.

Et tankeregister minner deg på spørsmål du bør stille deg selv om tankeprosessen din, inkludert å beskrive situasjonen, bestemme hva du skal svare på, se på situasjonen med en utenforståendes øyne, avgjøre om påstanden eller situasjonen er sann, og hvordan du skal reagere på det situasjon.

På internett kan du finne en lang rekke ulike modeller for kognitiv atferdsterapi gjennom registreringsark, som f.eks her og her.

Del 4 av 6: Undervisning i positive måter å håndtere problemer på

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 18

1. Prøv å snakke positivt til deg selv. Du kan snakke positivt til deg selv ved å bruke din indre stemme og måten du snakker til deg selv på. Stemmen i deg påvirker din motivasjon, dine forventninger til fremtiden, din selvtillit og fremfor alt ditt velvære. Positiv selvsnakk er en måte å snakke med deg selv på for å øke selvtilliten din, forbedre helsen din og fjerne negative tanker. Eksempler på positiv selvsnakk inkluderer:

Jeg er verdt å elske.
Jeg er spesiell.
Jeg er selvsikker.
Jeg kan nå mine mål.
jeg er vakker.
Ved å skade meg selv løser jeg ikke problemene mine.
Jeg kan komme over mitt sinne, tristhet og frykt uten å skade meg selv.
Jeg kan nå umiddelbart betro meg til noen om følelsene mine.
Jeg kan søke støtte.
Minn deg selv på disse setningene ved å bruke Post-it eller andre klistrelapper eller ved å lime inn meldinger på speilet ditt.
Hvis du synes det er vanskelig å tro på abstrakte setninger som jeg er spesiell eller jeg er sikker, ikke bruk dem med en gang. Bruk heller positive fraser som fokuserer på atferden du ønsker å oppnå. Slike fraser kan gi deg mer spesifikk retning, for eksempel at jeg umiddelbart kan betro noen om følelsene mine og ved å skade meg selv vil jeg ikke løse problemene mine.
Positiv selvsnakk bør ikke beordres av noen andre. Du bør bruke det når du føler at det kan hjelpe deg.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 19

2. Lag et såkalt førstehjelpsskrin som du kan bruke dersom du føler trang til å skade deg igjen. Et slikt førstehjelpssett er en boks du fyller med verktøy som kan hjelpe deg å undertrykke tendensen til å skade deg selv. Disse verktøyene bør hjelpe deg med å minne deg på hva du har. I tillegg kan de hjelpe deg med å rette energien din mot noe positivt, som å gjøre noe kunstnerisk. For eksempel kan førstehjelpsskrinet ditt inneholde følgende verktøy:

Bilder av venner, kjærester, familie eller kjæledyr

dagboken din

hobbymaterialer

Inspirerende sitater

Musikk eller tekst

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 20

3. Snakk med venner eller slektninger du stoler på. Du trenger ikke vente til du føler behov for å snakke. Del dine oppturer og nedturer med dine nærmeste venner og de nærmeste slektningene til deg. Omgi deg med deres støtte. Hvis du føler trang til å skade deg selv, er det best å fortelle noen at du føler det slik.

Det er ikke lett å sette ord på følelsene våre og noen ganger er det lettere å uttrykke følelsene våre av tristhet, sinne eller ensomhet i form av selvskading. Men for langsiktig suksess er det viktig at det underliggende problemet blir adressert.

Hvis du skader deg selv, kan det være flaut og vanskelig å snakke om. Du kan være redd for at den andre skal dømme deg eller prøve å presse deg til å snakke om det. På den annen side er det viktig at du deler tingene du bekymrer deg for i livet ditt med menneskene du bryr deg om. De ønsker å hjelpe deg.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 21

4. Skrive en melding. Hvis du har problemer med å uttrykke det du føler verbalt, skriv et notat eller tekst til en venn eller et familiemedlem. Dette kan hjelpe deg med å kommunisere tankene dine uten å måtte si dem.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 22

5. Prøv teknikken til de fem sansene som en måte å roe deg selv. En del av restitusjonsprosessen er å lære nye ferdigheter som gjør det lettere for hjernen din å frigjøre kjemikaliene som får deg til å føle deg bra når du skader deg selv. Beroligende teknikker er en måte å ta vare på deg selv og fokusere på her og nå. Fordelen med teknikken med fem sanser er at den gir deg en måte å komme i et humør på som lar deg takle smertefulle eller ekstreme følelser som fører til selvskading.

For å starte, sitt i en komfortabel stilling. Du kan sitte med bena i kors på gulvet, eller på en stol med føttene hvilende flatt på gulvet.

Begynn å bli bevisst på pusten din. Konsentrer deg om hver del av pusten (pust inn, hold og pust ut). Du trenger ikke å puste på en bestemt måte.

Prøv deretter å bli bevisst på hver av dine fem sanser (se, høre, smake, lukte og føle).

Prøv nå å fokusere på bare én av sansene dine i omtrent et minutt:

Hørsel: Hvilke lyder hører du rundt deg? Konsentrer deg om lyder utenfor (hør biler som går forbi, hør folk snakke, hør fuglekvitter)?). Fokuser deretter på indre lyder (kan du høre din egen pust eller fordøyelsesorganer?). Mens du konsentrerte deg om det du hørte, la du merke til noe du ikke hadde lagt merke til før?

Lukt: Hva lukter du? Er det mat nær deg? Du kan legge merke til lukter du aldri har luktet før, som lukten av papiret i bøkene. Lukk øynene dine. Noen ganger bidrar det til å sikre at det er færre visuelle distraksjoner som skjerper de andre sansene dine.

Se: Hva ser du? Det er lett å se sofaen eller bordet. Vær nå oppmerksom på detaljer som farger, mønstre, former og teksturer.

Smaker: Hva smaker du? Selv om du ikke har mat i munnen, kan du smake. Prøv å smake på ettersmaken av det du spiste eller drakk rett før. Før tungen over tennene og innsiden av kinnene for å bli mer bevisst på smaker.

Følelse: Hva kan du føle mens du sitter akkurat som du sitter? Legg merke til følelsen av huden din mot klærne, hvordan du sitter i stolen og følelsen av føttene på gulvet. Føl teksturen på klærne eller stolen.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 23

6. Prøv det medmeditere eller be. Meditasjon har vist seg å forbedre dine positive følelser, så vel som din tilfredshet, helse og lykke. Meditasjon reduserer også angst, stress og depresjon. Det finnes mange forskjellige typer meditasjon, men meditasjon har alltid som mål å roe sinnet. Eksemplet nedenfor er en enkel form for meditasjon beregnet på å hjelpe deg på vei til å roe sinnet.

Sitt i en komfortabel stilling.

Velg ett enkelt punkt å fokusere på. Dette kan være noe visuelt som en stearinlysflamme, en lyd som et ord eller en bønn du gjentar om og om igjen, eller noe fysisk som å telle perlene på en rosenkrans. Hold fokus på det ene punktet.

Mens du konsentrerer deg, vil tankene dine vandre. Når du merker at tankene dine vandrer, la tankene dine gå og prøv å fokusere på det ene punktet igjen. Dette høres kanskje enkelt ut, men det kan fortsatt være en utfordring å fokusere tankene dine på noe. Ikke bli skuffet hvis du først ikke klarer å fokusere på ett punkt i mer enn noen få minutter.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 24

7. Prøv det med pusteøvelser. Å puste er en naturlig reaksjon som vi ikke kan kontrollere. Forskning har vist at å øve på å puste har en positiv effekt på måten vi reagerer på stress på og kan påvirke vårt "fight or flight"-valg. Du kan fremkalle samme reaksjon på stress hvis du føler trang til å skade deg selv. Å lære denne ferdigheten kan hjelpe oss å kontrollere faktorene som får oss til å skade oss selv. Prøv denne pusteøvelsen:

Tell til fem mens du puster inn, hold pusten i fem sekunder, og bruk deretter fem sekunder på å puste ut.

Vær oppmerksom på hver del av pusten mens du teller.

En annen måte å se på pusten din er å bruke en uoppblåst ballong. Blås opp ballongen og se deretter luften blåse ut igjen.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 25

8. Bruk din visuelle fantasi til å forestille deg et trygt sted i fantasien. Fantasi innebærer å danne et bilde i tankene dine. Hvis alt går bra, er dette bildet fredelig eller minner deg om et lykkelig øyeblikk. Noen ganger er det lettere å skrive ut et bilde. Da kan du fokusere på det.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 26

9. Prøv progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping (PMR) er en ferdighet som hjelper deg å takle vanskelige følelser ved å spenne og slappe av ulike muskelgrupper. Progressiv muskelavspenning sørger blant annet for at du blir mer bevisst på de fysiske følelsene i kroppen.

Sitt i en behagelig stilling hvorfra du enkelt kan fokusere på ulike muskelgrupper. De fleste synes det er lettest å sitte eller ligge her i starten.

Fokuser på en gruppe muskler som du kan trekke sammen og deretter slappe av. Muskelgrupper som kvalifiserer for dette inkluderer ansiktet, hendene og armene, magen og den midtre delen av kroppen og bena og/eller føttene dine.

For å begynne med ansiktet ditt, forestill deg at du spiser en sitron. Kjenn spenningen i leppene, kinnene, kjevene, pannen og øynene mens du biter i en sitron. Ansiktet ditt er rynket rundt nesen, øynene lukker seg og leppene trekker seg sammen. Fokuser deretter på å slappe av alle disse musklene. Kanskje det hjelper hvis du tenker på å spise noe søtt og hvordan ansiktet ditt slapper av og roer seg mens du spiser noe velsmakende.

For å jobbe med skuldre og rygg, forestill deg å være en katt. Prøv å forestille deg hvordan en katt bøyer ryggen og strekker ut labbene. imitere en katt med kroppen din. Rull skuldrene opp til ørene og bøy ryggen. Du kan til og med gå på hender og knær og danne en ekte bue med ryggen. Slapp deretter av og gå tilbake til normal sittestilling.

For å gjøre dette med den midtre delen av kroppen er det sannsynligvis lettest å ligge på ryggen. Tenk deg at det er en tung ball på magen. Ta deretter et dypt pust og slapp av musklene.

Spenn og slapp av føttene. Du kan gjøre dette hvor som helst, selv med skoene på. krølle tærne. Strekk så tærne ut så langt du kan. Slapp av tærne.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 27

10. Gå en tur mens du trener mindfulness. Å ta en mindful walk er mindfulness i bevegelse. Fordelene med en mindful walk er for eksempel at du lærer å bli mer bevisst i hverdagen. I tillegg kan det være vanskelig for noen mennesker å sitte stille og meditere på den "tradisjonelle" måten. Å gå er en mer aktiv form for meditasjon. I tillegg kan turgåing gi ytterligere helsefordeler.

Se hvert skritt du tar mens du går. Hvordan føles føttene dine på bakken?? Hvordan føles føttene i skoene?? pass på pusten din. Legg merke til omgivelsene dine. Som man sier: Det er de små tingene som betyr noe.

Del 5 av 6: Få profesjonell hjelp

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 28

1. Søk hjelp hvis det er fare forselvmord. Hvis du eller noen andre har selvmordstanker, få hjelp umiddelbart. Ring 0900-0113 eller ring det generelle nødnummeret (112). Noen tegn du bør passe på når du er bekymret for noen du bryr deg om er:

Han eller hun snakker om å dø eller ønsker å begå selvmord.
Han eller hun leter etter måter å begå selvmord.
Han eller hun merker jevnlig at han eller hun ikke lenger har håp.
Han eller hun sier at han ikke lenger ser poenget med livet.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 29

2. Søk profesjonell hjelp. En psykolog eller mentor kan hjelpe deg bedre å forstå vanskelige følelser og komme over traumer. En slik person er opplært og har erfaringen som trengs for å hjelpe deg med å komme over problemer som påvirker oppførselen din.

Spør om legen din kan henvise deg til en psykolog eller rådgiver som spesialiserer seg på selvskading. Hvis du har problemer med å være ærlig med en nær venn eller med noen i familien din, kan det hende du synes det er befriende å dele følelsene dine med noen du ikke kjenner.

Hvis du har å gjøre med virkelig vanskelige situasjoner i livet ditt, for eksempel overgrep, overgrep eller annen traumatisk opplevelse, eller følelsene dine er så overveldende at de ber deg om å kutte eller skade deg selv, er det mest produktive stedet for deg å være å snakke om disse føler et trygt, nøytralt miljø der ingen dømmer deg.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 30

3. Finn en selvhjelpsgruppe. Det kan være en selvhjelpsgruppe i nærheten av deg. En slik gruppe kan hjelpe deg å gjenkjenne, artikulere og håndtere følelsene knyttet til selvskading.

Gå til denne nettsiden for en liste over innstillinger etter region og se her for informasjon om selvskading og forslag til å søke hjelp.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 31

4. Snakk med legen din om andre problemer. Noen ganger håndterer personer som skader seg selv også andre psykiske problemer som depresjon, narkotikaavhengighet, spiseforstyrrelser, schizofreni eller personlighetsforstyrrelser. Hvis du tror du kan ha en annen lidelse som bidrar til din tendens til selvskading, snakk med legen din eller psykologen din.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 32

5. Vær ærlig. Fortell terapeuten ærlig hva du føler eller hva som skjer. Ikke glem at han eller hun er der for å hjelpe deg. Hvis du ikke er ærlig, får du kanskje ikke den behandlingen du virkelig trenger. Det er viktig at du forteller sannheten. Husk at terapi er konfidensiell, så ingenting du sier til terapeuten din vil ikke bli gjentatt med mindre du har til hensikt å skade deg selv eller noen andre.

Del 6 av 6: Fortsette etter at du har sluttet å skade deg selv

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 33

1. Feire milepælene. Med en avhengighet er det viktig at du tar deg tid til å feire det du har oppnådd. Hver dag som går uten å skade deg selv bør feires som en seier. Feir slutten av den første uken ved å unne deg selv eller gå ut med vennene dine.

Utvid deretter avstanden mellom milepælene ved å feire første dager, deretter uker, deretter måneder og til slutt år. Du kan slite med disse tankene i begynnelsen, men å feire milepælene dine kan hjelpe deg med å feire innsatsen din ved å se fremover og tilbake.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 34

2.Tro på deg selv. Til syvende og sist er alt i din kontroll: Hvis du tenker positivt og tror på deg selv, vil avhengigheten din bli et vagt minne som vil etterlate deg med noen få arr. Når du har sluttet å skade deg selv, vil du være i stand til å tenke mye klarere og ærligere om verden og om deg selv. Tro at andre bryr seg om deg og bryr seg om deg selv. Du kan stoppe det.

Bilde med tittelen Stop Self Harming Step 35

3. Forstå at noen ganger er tilbakefall en del av det. Noen ganger vil du begynne å tenke på selvskading igjen eller faktisk skade deg selv igjen. Dette kalles et tilbakefall. Hvis dette skjer, ikke bli sint på deg selv; alle får tilbakefall på et tidspunkt. Husk at selvskading er en avhengighet og tilbakefall er vanlig under restitusjon. Det vil være tider når du ikke kan kontrollere deg selv, men det betyr bare at du må fortsette å jobbe hardt med det. Bare fordi du har tatt ett skritt tilbake betyr ikke at du umiddelbart bør ta tre skritt fremover.

Tips

Et eksempel på en nyttig ressurs på Internett er Null251.info. På denne siden finner du informasjon om årsaker til selvlemlestelse, tips til hva du selv kan gjøre som offer, hvor du kan søke hjelp og forslag til venner eller slektninger til personer som har vært involvert i selvskading.
Vurderer å få et kjæledyr. Folk som skader seg selv blir ofte oppfordret til å ha minst ett kjæledyr som de kan ta vare på, for eksempel en hund, katt, fugl eller gnager i et bur. Å ta ansvar for å ta vare på et annet levende vesen kan ha en ekstremt gunstig terapeutisk effekt. Livet er veldig verdifullt, og du kan bidra til å gjøre det vakkert.
bruke armbånd. Dette kan være armbånd som har en spesiell betydning for deg eller armbånd med logoen til et bestemt band eller noe annet du liker. Armbåndene kan minne deg på hvorfor du fortsatt kjemper. I tillegg kan vekten på armbåndene gjøre at du er mindre sannsynlig å skade deg selv. Det kan ta en stund, men det vil til slutt fungere.