Slutte med onaniavhengighet

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Onani forekommer i enhver kultur og er tidløs. Onanering er en måte for de fleste tenåringer å finne ut hva de liker før de har sex med noen andre. Onanering er en sunn og naturlig del av utviklingen av menneskelig seksualitet. Men hvis du ikke kan kontrollere trangen til å onanere, eller hvis du onanerer så ofte at det påvirker studiene, jobben eller det sosiale livet negativt, kan du lære å kontrollere trangen.

Trinn

Del 1 av 3: Søker hjelp

1. Vit når du trenger hjelp. Onanering er en naturlig og sunn form for atferd. Selv om du onanerer mye, betyr ikke det at du er avhengig. Hvis du ikke kan kontrollere tankene dine, hvis onanering ikke hjelper deg med å gjøre det bra på skolen, eller hvis det distraherer deg fra jobben, kan det være på tide å få hjelp. Ikke skamm deg over det, og husk at det er mange som har lignende problemer. Å søke hjelp krever mot, og de fleste vil se det som et modig initiativ.

Bilde med tittelen Ring tilbake et blokkert nummer Trinn 5

2. Bestill time med lege eller terapeut. Psykologer og psykiatere samt rådgivere og mentorer er opplært til å hjelpe mennesker med alle typer avhengighet. Snakk med legen din først og la ham eller henne bestemme hvor alvorlig avhengigheten din er. Fastlegen kan da henvise deg til spesialist for mer spesifikk behandling ved behov.

Bilde med tittelen Slutt med pornografi og onani gradvis Trinn 9

3. Diskuter med terapeuten hvordan onanering påvirker livet ditt. For noen mennesker kan onanering være en måte å distrahere fra andre følelser, følelser og problemer. Prøv å være åpen med terapeuten din når du diskuterer hvordan onanering påvirker livet ditt.

Du føler deg kanskje veldig komfortabel med terapeuten din først etter noen få økter. Det er veldig normalt. Ta deg god tid hvis du trenger det.

Hvis du føler deg tom, trist eller sint før du onanerer, si ifra til terapeuten. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne ut hvor disse følelsene kan komme fra.

Bilde med tittelen Unngå bivirkninger ved bruk av Flonase (Fluticason) Trinn 3

4. Diskuter mulige behandlinger for problemet ditt. Noen ser på onaniavhengighet som en form for sexavhengighet. Terapeuten kan anbefale en kombinasjon av medisiner og kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å overvinne problemet ett trinn om gangen.

Del 2 av 3: Hold deg opptatt og fokusere på det du gjør

Bilde med tittelen Be Happy Everyday Step 12

1. Finn et annet sted for tid og energi. Fyll livet ditt med aktiviteter du synes er morsomme og interessante. Spenningen du føler når du gjør noe nytt kan være en erstatning for trangen til å onanere, og på den måten har du alltid en form for distraksjon for hånden når du føler trangen til å onanere igjen. Prøv noen av følgende:

Vær kreativ. Å konvertere sexlyst til kreative resultater (også kalt sublimering) er en teknikk som har blitt praktisert i århundrer av munker og vismenn. Prøv å skrive, lære å spille et instrument, male, tegne eller gjøre noe annet, så lenge det får deg til å føle at du gjør noe produktivt.
trene. Det krever mye disiplin og utholdenhet for å bli god i en bestemt idrett. Prøv seriøs løping eller svømming, eller prøv en lagsport som fotball, basketball, hockey eller tennis. I tillegg vil enhver form for trening hjelpe deg med å lindre spenninger, føle deg lykkeligere og gjøre det lettere for deg å fokusere på din fysiske tilstand på en mer positiv måte. Yoga er en annen form for fysisk aktivitet som kan hjelpe deg å slappe av og gjøre det mindre sannsynlig at du føler en plutselig trang til å onanere.
Spis sunt. Frukt og grønnsaker har en gunstig effekt på kroppen din og gir deg næringsstoffene og energien du trenger for å føle deg aktiv og sterk i løpet av dagen. Ikke spis mat som kan være afrodisiakum, som østers, laks, chili, kaffe, avokado, banan og sjokolade.
Velg en ny hobby, eller lær noe nytt og prøv å bli veldig god på det. Lær noe som tar litt tid å gjøre, slik at du kan fokusere hjernen din på den gode følelsen du forventer når du når målet, i stedet for den umiddelbare tilfredsstillelsen du får av å onanere. Prøv for eksempel å lære å lage mat, snekring, bueskyting, baking, foredrag eller hagearbeid.
Bruk tiden din på frivillig arbeid. Bruk energien din på å hjelpe tenåringer som er mindre heldige enn deg selv, for eksempel ved å jobbe på krisesenter, veilede barn fra fattige familier, hjelpe til med å rydde parker eller reparere nedslitte klubbhus, eller ved å tjene penger til å samle inn til en god sak. Å hjelpe andre vil få deg til å føle deg bra, og du vil ha mindre tid til å bli distrahert fra målet ditt.
Sørg for å få nok søvn. Tilbøyeligheten til å onanere kan til tider være veldig sterk, så sørg for at du har nok energi til å bekjempe disse tendensene. Prøv å få minst åtte timers søvn hver natt. Hvis du ofte glemmer å legge deg til rimelig tid, still inn en alarm for å minne deg på hva klokken er.

Bilde med tittelen Kom i form hjemme Trinn 11

2. Lag en plan for å unngå onanering i de mest kritiske øyeblikkene i løpet av dagen og kvelden. For eksempel, hvis du har problemer før du legger deg eller i dusjen, prøv å motstå enhver trang til å onanere. For eksempel, hvis det vanskelige øyeblikket ditt er sent på kvelden, legg deg på gulvet og press deg selv, eller gjør mage, til du er for utslitt til å gjøre noe annet enn å sovne. Hvis du synes at å dusje er for fristende for deg, prøv å dusje kun med iskaldt vann. På den måten vil du ikke være under den for lenge; i tillegg har det å ta en kalddusj den ekstra fordelen at det sparer deg for tid og vann.

Hvis du alltid onanerer når du kommer ut av skolen, sørg for at du har en gjennomtenkt plan for å unngå å kjede deg uansett. Hvis du har så lite å gjøre at tankene dine hele tiden går til sex eller noe relatert til det, planlegg timeplanen fyldigere. Du vil finne at du vil finne det lettere å gi slipp på onani hvis du er for opptatt eller sliten til å kaste bort energi på noen form for distraksjon.

Hvis du er spesielt fristet til å onanere om morgenen, legg deg til å sove med flere lag klær på hvis du kan, slik at du må anstrenge deg mer for å tilfredsstille deg selv.

3. Sørg for at du er alene sjeldnere. Hvis du ofte onanerer fordi du føler deg alene, se etter måter å tilbringe så mye tid som mulig sammen med andre. Dette betyr å bli med i så mange klubber som mulig og delta i så mange gruppeaktiviteter som mulig, invitere folk og ta imot invitasjoner, og gå ut av veien for å få nye venner. Hvis du vil ha en fast kjæreste, se om du kan få en kjæreste til å koble deg opp med noen, eller registrere deg på en datingside.

En annen ting du kan gjøre er å sørge for at du ikke er hjemme alene for ofte. Hvis du pleier å onanere de to timene før foreldrene dine kommer hjem fra jobb, gå en tur eller gjør leksene hjemme hos en venn eller på en kafé i løpet av den tiden.

Selv om alle vennene dine er opptatt, kan du fortsatt minimere trangen til å onanere ved å gå ut. For eksempel, i stedet for å se den fotballkampen alene hjemme, se den et sted på en kafé. Selv om du ikke møter venner, vil du ikke være alene, og i verste fall har du ikke tid til å onanere.

4. Slutt å se porno på datamaskinen din. En av grunnene til at du onanerer så ofte er at du vet at du kan få tilgang til porno på sekunder hvis du vil. Hvis du bare ikke har viljestyrken til å slutte å se porno på egenhånd, må du kanskje prøve andre måter å slutte på:

Se om du kan installere et program på datamaskinen din som blokkerer porno. Selvfølgelig vil du da vite passordet som vil tillate deg å deaktivere blokkeringsfunksjonen, men hver gang du ser varselet vil du bli påminnet om prioriteringene dine. Du kan også skrive inn et hvilket som helst passord i et Word-dokument og deretter kopiere og lime inn det hvis du trenger å angi og bekrefte passordet, så slett Word-dokumentet. På den måten vil du ikke lenger kunne finne ut ditt eget pornoblokkeringspassord. Dette er den beste måten å sørge for at du er sterk nok til å stå på og spare deg selv for en kamp.

Hvis du pleier å onanere mens du ser på porno på datamaskinen, plasser datamaskinen i et rom der andre kan se deg.

Hvis du har en fysisk pornosamling, kast den umiddelbart.

Bilde med tittelen Be Happy Everyday Step 19

5. Vær tålmodig og fortsett. Du vil ikke være i stand til å bli kvitt onaniavhengigheten din over natten. Det er en prosess du bør ta på alvor, og du kan av og til gjøre feil eller få tilbakefall. Den virkelige kampen er i utholdenhet, så pass på at du ikke lar små feil ta motet fra deg.

Design et belønningssystem for deg selv. Hold deg selv på sporet med belønninger for god oppførsel. For eksempel, hvis du klarte å ikke onanere på to uker, gi deg selv en liten belønning som et nytt videospill eller iskrem.

Del 3 av 3: Å ha den rette holdningen

Bilde med tittelen Organiser dine tanker logisk Trinn 6

1. Ikke fortsett å straffe deg selv. Ikke glem at du bare er et menneske, og folk onanerer. Forskning har vist at opptil 95 % av alle menn og 89 % av alle kvinner innrømmer å ha onanert på et tidspunkt. Onanering er normalt og til og med sunt for alle aldersgrupper og alle kjønn.

Bilde med tittelen Be Proud to Be Black Step 1

2. Tro ikke mytene som eksisterer om skaden onanering kan forårsake. Hvis du vil bli kvitt onaniavhengigheten din, må du gjøre det av personlige og moralske grunner, ikke av grunner relatert til helsen din. Nedenfor gir vi noen eksempler på ting som onanerer ikke vil gjøre med kroppen din:

Onanerende årsaker Nei infertilitet, utløsning for tidlig eller impotens.

Onanering tar seg av det ikke før du blir sint eller forstyrret.

Onanering tar seg av det ikke før du blir blind eller får såkalte floaters i øynene.

Onanering tar seg av det ikke før du må tisse oftere.

onanere påvirker deg ikke ansiktshår, vekst, trekk, nyrer eller testiklene dine, og du vil ikke få hudproblemer eller andre fysiske plager av det! Dette er alle myter.

Bilde med tittelen Be More Introverted if You` src=

3.Husk alltid at ting vil bli bedre i det lange løp. Hvis du virkelig tror at du vil finne en måte å bli kvitt onaniavhengigheten din, vil du lykkes. Kanskje målet ditt ikke er å slutte å onanere helt, men ganske enkelt å begrense antall ganger du onanerer til en sunn mengde, for eksempel en eller to ganger om dagen. Det er selvfølgelig greit. Hvis du er overbevist om at du kan vinne denne kampen, er sjansene for at du faktisk vil lykkes mye høyere enn hvis du fortsetter å tvile på deg selv hele tiden.

Likevel kan du ha mange vanskelige dager med tilbakefall. Det er en veldig normal del av uttaksprosessen, så du bør ikke bli motløs. Tro på deg selv.

Tips

Motiver deg selv ved å huske at hvis du onanerer mindre, vil din seksuelle ytelse forbedres. Ved å ikke gjøre det så ofte, vil du ha mer energi og mer opphisselse når du har sex med noen, hvem det enn er, og du vil også få en sterkere orgasme fordi du vil være mindre vant til følelsen. For best hormonnivå, prøv å onanere ikke mer enn en gang i uken. Forskning blant menn har vist at det å ikke onanere på en uke øker testosteronnivået. Etter en uke vil den være lavere igjen.
Sett deg små mål. Prøv for eksempel å holde det oppe i tre dager først. Den tredje dagen er det siste hinderet å overvinne. Hvis du kan gjøre det, vet du at du klarte det. Prøv så i en uke, så ti dager, så to uker, så 17 dager, og så videre.
Prøv å trene hver dag og gjerne på kvelden, slik at du er ganske sliten når du først har lagt deg. Dette er spesielt en god idé hvis du ofte onanerer om natten. Hvis du er fysisk utslitt, har du ikke lenger energi til å onanere, og vil heller sove.
Ikke sitt på sengen din. Sitt i en stol, helst ved et bord, og prøv alltid å sitte et sted sammen med andre mennesker.
Hvis du føler trang til å onanere, gå en rask spasertur eller jogg. Prøv alltid å holde deg selv opptatt når du føler trangen kommer.
Prøv å faste. Å ikke spise eller drikke noen timer om dagen kan distrahere tankene dine fra seksuelle lyster. Faste vil også fungere som en diett hvor du ikke spiser eller drikker stimulerende ting i en periode. Gjør du dette regelmessig, vil du også lære å bedre kontrollere tendensen til å onanere.
Når en bestemt tanke, trang eller begjær dukker opp i hodet ditt, prøv umiddelbart å tenke på noe annet som fotball, ferie eller hva som helst.
Hvis onaniproblemet ditt plager deg mens du dusjer, still inn en alarm for deg selv for en kort periode, og sørg for å fullføre dusjingen før alarmen går.
Det vil være lettere å slutte hvis du er i et forhold og kan stole på partnerens hjelp. Tilbring for eksempel tid sammen på å se filmer, gå på shopping sammen eller spill sport med partneren din. På den måten kan du være sikker på at du ikke blir fristet, og til slutt vil du ikke engang tenke på det lenger.
Hvis du er troende, se om du kan be en religiøs leder om hjelp, hvis du tør å snakke med en slik person om temaet. Prøv å avtale et privat møte med en prest, pastor, biskop, imam, rabbiner eller annen religiøs leder og se om rådene hjelper.
Når du føler trangen, ta en uskyldig bok som ikke spøker om sex, eller les en barnebok.

Advarsler

Noen videospill, filmer og til og med bøker har seksuelt innhold, for eksempel karakterer som er seksuelt attraktive, eller sexrelaterte aktiviteter som å kysse eller gjøre ut. Så vær forsiktig når du spiller spill for å se etter distraksjoner, gjør alltid noen foreløpige undersøkelser før du ser en film eller leser en bestemt bok. Ikke se filmer eller les bøker hvis du vet at det er sex i dem.
Husk at prester, leger og psykologer også er mennesker, og de gjør feil også. Hvis du spør noen om hjelp og de anbefaler en løsning eller behandling som ikke virker riktig for deg, se om du kan få en annen mening andre steder.