Gratis trinnvis instruksjoner 
Fase én av passiv-aggressiv konflikthåndtering består i å utvikle passiv-aggressiv atferd i barndommen. De fleste barn, i løpet av sin sosiale utvikling, tror at direkte uttrykk for sinne er utrygge og bør unngås.. Barn maskerer deretter følelsene av sinne gjennom passiv-aggressiv oppførsel.. Fase to passiv-aggressiv konflikthåndtering består av en stressende situasjon som utløser irrasjonelle tanker basert på disse tidlige livserfaringene. For eksempel, hvis en lærer ber en elev om å dele ut et regneark og den eleven har en fortid der han ofte ble bedt om å gjøre ting han ikke ble satt pris på, er det en sjanse for at eleven faller tilbake til den fortiden mens han er i klasserommet. stede er. I stedet for å føle seg beæret over å få lov til å hjelpe, føler studenten harme over at forespørselen har forårsaket en lært respons. Fase tre starter når det passivt-aggressive individet benekter sitt sinne, noe som kan føre til å projisere negative følelser på andre mennesker og bære nag til andre. Fase fire av syklusen består av uttrykk for passiv-aggressiv atferd. Dette inkluderer (men er ikke den eneste) «å benekte følelser av sinne, trekke seg tilbake, surmule, bulte, utsette, utføre oppgaver ineffektivt eller på en uakseptabel måte, og planlegge hevnaksjoner.” Fase fem av denne syklusen består av reaksjonen til andre. Folk reagerer vanligvis negativt på passiv-aggressiv atferd, og ofte er det dette angriperen håper på. Denne reaksjonen har da en forsterkende effekt på atferden og hele syklusen starter så på nytt. 
Et sted du sannsynligvis har oppført deg passivt-aggressivt er på jobben.. Det er fire spesifikke atferd som er vanlig i passiv-aggressiv atferd på jobben: midlertidig selvtilfredshet, bevisst ineffektivitet, eskalering av et problem og skjult, men bevisst hevn. Hvis du skal se nærmere på din egen passiv-aggressive atferd, er jobben din et veldig bra (og viktig) sted å begynne å identifisere mønstre. 
Hvem var de andre involverte? Hvilke relasjoner har du til dem (for eksempel: sjef, kollega, venn, forelder, romkamerat, lærer)? Hadde de noe å si om deg; var de jevnaldrende; Hadde du en rolle i helheten der du tok beslutninger? Hvor skjedde det? For eksempel på jobb, hjemme, på skolen, en fest, en idrettskamp eller i en klubb? Når skjedde det? Noen ganger spiller timing en rolle, for eksempel starten på et nytt skoleår, eller i en travel ferie. Hvordan gikk hendelsen? Var det en spesifikk trigger eller var det en opphopning av hendelser? Hva var rekkefølgen på handlinger og reaksjoner? Hva skjedde på slutten? Stemte resultatene med det du ønsket å oppnå med din negative oppførsel?? Hvordan var reaksjonene til andre? 
offentlig uttrykke støtte, men indirekte motsette seg, forsinke eller på annen måte undergrave vellykket gjennomføring av sosiale og arbeidsrelaterte oppgaver å gå med på noe og så ikke gjøre det eller late som om du har glemt det ignorere noen, men ikke la dem få vite hvorfor du gjør det andre mennesker smigrer dem offentlig, men sladrer om dem bak ryggen deres kan ikke være selvsikker nok til å uttrykke følelser og ønsker, men forventer at andre skal vite hva de er medfølgende komplimenter med listig sarkasme eller negativt kroppsspråk klager over å bli misforstått og ikke verdsatt av andre være sur og krangler, men ikke komme med konstruktive ideer klandre andre for alt og unngå ansvar selv urimelig kritisere og latterliggjøre autoriteter foran dine jevnaldrende å svare på en ubehagelig konfrontasjon på en tilslørt, uærlig måte undertrykke følelser på grunn av frykt for konflikt, fiasko eller skuffelse hold misunnelse og harme mot de som ser ut til å være heldigere enn deg uttrykke overdrevne og konstante klager på ulykken som rammer deg utfordrende og angrende for å endre mennesker på en fiendtlig måte forutsi et dårlig utfall før arbeidet i det hele tatt har startet 
"Samme det" "Jeg er veldig flink" Hvorfor er du så sint?" Bare tuller" 
Hvis du opplever at du viser "midlertidig samarbeid"-adferd, prøv å finne ut om du gjør dette eller ikke fordi du føler deg ikke verdsatt. Denne typen passiv-aggressiv oppførsel kan også finne sted hjemme. Du kan for eksempel fortelle partneren din at du konsekvent vil vaske oppvasken, og deretter ikke gjøre det for å irritere henne med vilje. 
Å gjenkjenne denne typen atferd kan tillate deg å vise mindre passiv-aggressiv oppførsel på jobben, noe som vil forbedre karrieren din. Hjemme kan dette bety at du bruker lang tid på å ta oppvasken med vilje, eller at du gjør det veldig slurvete og lar ektefellen din gjøre alt på nytt. 
Eksempler på å eskalere et problem på jobben er å utsette oppgaver og misbruke sykefravær og feriedager. Hjemme kan du nekte å vaske oppvasken så lenge at det ligger en stor haug med oppvask i vasken og på benken, som du og familien din må spise fra papirtallerkener fordi det ikke er rene tallerkener. (Din kone er sannsynligvis sint i dette scenariet). 
På kontoret kan dette bety å dele historier om noen som har gjort deg sint eller skadet og skadet håndverket og ryktet deres. Hjemme kan dette bety at du ønsker å vinne barna dine og stille dem opp mot den andre forelderen. Ikke legg deg ned. Når du legger deg ned, oppfører du deg på en slik måte at du skader deg selv for å ta hevn på den som gjorde deg sint. Et eksempel på dette kan være en elev som gjør en dårlig test med vilje for å irritere en lærer, eller en idrettsutøver som ødelegger en kamp for å irritere en trener. På jobb kan du for eksempel med vilje la en kunde gå eller mislykkes i et prosjekt for å «hevne» seg på bedriften, selv om dette også skader deg selv. 
For eksempel kan du bli irritert på jobb hvis noen alltid tar den siste koppen kaffe uten å lage en kanne til for resten. I stedet for å være sint og være stille til det blir en hendelse, si ifra. Si, Jeg ser at du tar den siste koppen kaffe. Vil du sette en ny kjele når du tar den siste koppen slik at resten også kan drikke kaffe i pausene våre? Takk skal du ha! Hjemme kan du være tydelig på hvilke forventninger du har til partneren din. Hvis du har avtalt at partneren din skal ta oppvasken etter middagen og han ikke gjør det, prøv å si Jeg vet at du er sliten etter en dags arbeid, men vi ble enige om at når jeg lager mat, så tar du oppvasken. Hvis du vil lage mat fra nå av og du vil at jeg skal ta oppvasken, kan vi gjøre det også, men jeg synes vi bør dele ansvaret for de daglige husarbeidene. 
På jobben kan du for eksempel være uenig med noen om hvordan et prosjekt bør gripes. Kanskje du ønsker å konsultere og utvikle en plan, mens en kollega vil starte med en gang og komme med utsagn om sluttresultatet, uten først å tenke på hvordan det skal oppnås. I stedet for å bli sint eller irritert, kan du snakke med den andre personen om din annerledes tilnærming. Dere er kanskje ikke enige om den beste tilnærmingen å starte prosjektet med, men dere kan kanskje dele opp arbeidet på en måte som reflekterer begge dine styrker; din planlegging og dens visjon. Hjemme kan du snakke med partneren din og merke at du har gitt ham en oppgave pålagt hva han virkelig hater. Kanskje du kan komme til enighet og la ham gjøre andre oppgaver mens du gjør jobben hans. Han kan for eksempel godta å støvsuge, lage mat og ta ut søppelet i bytte mot å slippe å ta oppvasken. 
Stopp passiv aggressiv oppførsel
Innhold
Begrepet passiv-aggressiv atferd ble først brukt etter andre verdenskrig. Den ble brukt på den tiden for å beskrive oppførselen til soldater som viste en subtil motstand mot myndighetene. Passiv-aggressiv atferd kjennetegnes av indirekte motstand mot en autoritet, eller indirekte motstand mot et individ. Noen som er passiv-aggressive prøver vanligvis å unngå konflikt. Subversiv passiv-aggressiv oppførsel går ofte ubemerket hen ettersom de underliggende frustrasjonene dekkes opp av overfladiske hyggeligheter. Hvis du lider av dette, vil du merke at sinnet ditt vil eksplodere på et tidspunkt, når situasjonen har blitt for høy. Når du forstår dine passiv-aggressive tendenser og håndterer følelsene dine på riktig måte, vil du være i stand til å ta positive skritt mot et sunnere og lykkeligere sosialt liv og karriere.
Trinn
Metode 1 av 4: Registrer din passiv-aggressive oppførsel
1. Start en atferdsdagbok. Å føre dagbok er en veldig effektiv måte å bestemme, evaluere og korrigere din egen atferd på. Dagboken din kan hjelpe deg med å lære triggerne for oppførselen din, samt gi deg et trygt sted hvor du kan være ærlig om dine egne reaksjoner, og hvordan du kanskje vil oppføre deg annerledes i fremtiden.
_v2.jpg "Stopp passiv aggressiv oppførsel")
2. Kjenn til de ulike stadiene i en passiv-aggressiv konflikt. Det er en passiv-aggressiv stil for konflikthåndtering som ofte brukes av personer med passiv-aggressive tendenser.
3. Skriv ned situasjonene der du reagerte passivt-aggressivt på noe. Det kan være overveldende hvis du skriver ned alle gangene du noen gang har utvist passiv-aggressiv oppførsel. Prøv heller å skrive ned tre eller fire ganger hvor du skjønte at du oppførte deg passivt-aggressivt.
4. Skriv ned informasjon om hva som skjedde. Det er viktig å identifisere og til slutt gi slipp på tankemønstrene fra den tidlige barndommen som ikke lenger er aktuelle nå.. For å kansellere disse tankemønstrene må du først finne ut når og hvordan de manifesterer seg. Se tilbake og prøv å huske spesifikke detaljer fra livet ditt. Det kan hjelpe å forestille seg hendelsene som om du var en tilskuer, en som er utenfor og observerer alt, være så objektiv som mulig. Hvis du opplever at du blir emosjonell, ta et dypt pust og tøm hodet før du fortsetter. Ikke endre rollen du spilte i arrangementet. Målet her er å undersøke omstendighetene og motivasjonen som får frem din passiv-aggressive oppførsel. Tenk over følgende spørsmål:
5. Se hvordan du reagerte på en passiv-aggressiv måte under disse hendelsene. Generelt innebærer denne oppførselen en bevisst motsetning mellom det du sier (passivt) og det du faktisk gjør (aggressivt). Følgende atferd er vanlig i passiv-aggressiv atferd:
6. Se på mønstrene i oppførselen din. Hvis du ser på din tidligere oppførsel, ser du repetisjoner av hvordan du reagerte på en bestemt måte på bestemte personer og situasjoner? Var utfallet av disse hendelsene mye det samme?? Reagerte andre på deg på samme måte? Følte du deg bedre eller verre? Tenk på hvordan disse mønstrene kan virke mot deg i livet ditt.
7. Godta følelsene dine. Å benekte det du virkelig føler er en del av problemet med passiv-aggressiv oppførsel. Du vil ikke at andre skal vite at du føler deg sint, såret eller ergerlig, så oppfør deg som om du ikke er det. Men følelsene dine blir bare mer intense og irrasjonelle fordi du ikke har et sunt utløp for dem. Derfor er det viktig at du tillater deg selv å føle og anerkjenne følelsene dine slik at du kan håndtere dem på en sunnere måte.
8. Bli mer bevisst på deg selv. Det er nødvendig at du er ærlig med deg selv slik at du kan forstå de underliggende årsakene til de negative følelsene du har. Var det fordi kollegaen din sa noe? Følte du deg tvunget til å gjøre noe du egentlig ikke ville? Har ikke lederen din kreditert deg for bidraget du ga til det siste prosjektet? Fikk vennen din en bedre karakter enn du tror han fortjente? Se under overflaten og finn ut hva du egentlig vil ha.
Metode 2 av 4: Redusere dine passiv-aggressive tendenser
1. Gjenkjenne din passiv-aggressive oppførsel. Det første trinnet i å redusere din passiv-aggressive atferd er å bli mer bevisst på din egen oppførsel. Se etter atferd som å trekke seg tilbake fra det sosiale livet, tulling, ikke gjøre oppgaver ordentlig (med vilje), stahet og utsettelse. Den kroniske naturen til denne atferden utviklet seg ikke over natten, så det tar tid og utholdenhet å endre atferden.
2. Lytt og observer. Kommunikasjon er viktig; å snakke på en direkte og åpen måte er nesten like viktig som å lytte og lese ikke-verbale meldinger. Se nøye på hva den andre personen sier og ikke sier, som svar på din egen oppførsel. Kanskje den andre personen er like passiv-aggressiv som deg. Se på ting fra et annet perspektiv. Kan det være at du overdriver?? Ta et skritt tilbake og se på situasjonen på nytt.
3. Ikke vær sarkastisk. Sarkasme er et tilbakefall for mange mennesker som er passiv-aggressive, og det gjør bare dårlige situasjoner verre. Her er noen vanlige setninger du bør unngå: å unngå:
4. Unngå "midlertidig samarbeid". I arbeidssituasjoner oppstår passiv-aggressiv atferd kalt "midlertidig samarbeid" når en ansatt godtar å utføre en bestemt oppgave, og deretter er sen med å fullføre oppgaven i sin helhet. Han kommer for sent fordi han har somlet, sent til møter eller vurderinger, eller ikke har viktige dokumenter klare. Ansatte går ofte tilbake til "midlertidig samarbeid" når de føler seg ikke verdsatt, men ikke vet hvordan de skal uttrykke disse følelsene på riktig måte.
5. Gjenkjenne atferden din når du med vilje utfører oppgaver ineffektivt. Når du utfører oppgaver med vilje ineffektivt, verdsetter et individ å være fiendtlig mer enn sin egen evne. Et eksempel på dette er en ansatt som fortsetter å gjøre like mye arbeid, men kvaliteten på arbeidet synker alltid. Ansatte som blir konfrontert med denne atferden spiller ofte en offerrolle. Denne typen atferd kan være skadelig for både arbeidsgivers virksomhet og arbeidstakerens omdømme.
6. Ikke eskaler et problem. Å eskalere et problem er passiv-aggressiv atferd der noen nekter å møte eller erkjenne et problem. I stedet lar noen problemet spre seg slik at det blir et enda større problem.
7. Gjenkjenne skjult, men bevisst hevn. Skjult, men bevisst hevn betyr at noen i hemmelighet undergraver den som gjorde dem sinte. Dette kan vise seg i sladder eller som sabotasjehandlinger som ikke blir lagt merke til.
Metode 3 av 4: Utvikle sunnere følelsesmessige vaner
1. Gi deg selv tid til å endre deg. Å endre atferd som du har dyrket over tid er veldig tidkrevende og krever også mye repetisjon. Vit at endring er en prosess og ikke alltid lineær. Ikke vær redd for å gå tilbake og undersøke oppførselen din på nytt. Samtidig bør du passe på å ikke være for hard mot deg selv hvis du opplever at ditt første forsøk har mislyktes. Jo mer du øver og jobber med dine passiv-aggressive tendenser, desto større sannsynlighet er det for at du lykkes med å endre atferden din. Hvis du opplever at du går av sporet mens du prøver å endre din passiv-aggressive oppførsel, ta en pause og tenk på hva som skjer. Spør deg selv:
- Kan du tenke deg årsaker til at du ser ut til å ha et tilbakefall?
- Trenger du en pause og kanskje en annen tilnærming for å endre akkurat den oppførselen?
- Er det en underliggende følelse eller emosjonell reaksjon som du ikke har erkjent eller gjennomarbeidet??
2. Lær hvordan du er selvsikker og hvordan du uttrykker deg ærlig og respektfullt. Når du vet hva som plager deg, kan du begynne å stå opp for deg selv og si det du virkelig vil si. Øv hjemme på hva du vil si, slik at du kan finne de riktige ordene uten å være midt i kampen. Hør hvordan du kommer over. Du kan være sterk og direkte uten å skade noen andre. Få skylden ut av vokabularet ditt og ut av følelsene dine på en positiv måte. Å åpne opp kan få deg til å føle deg sårbar i begynnelsen, men du vil få tillit til det etter hvert som du utvikler deg.
3. Skjønner du at konflikter har lov til å eksistere. Krangel er vanlig. Noen av konfrontasjonene du har kan være misforståelser og ikke konflikter. Du er vanligvis ikke i fare når det er en krangel, så lenge du kan redusere sinnet ditt og holde diskusjonen konstruktiv og positiv. Det går an å være uenig på en hyggelig måte, og å inngå kompromisser der man har noe for begge parter vinn vinn situasjonen skaper. På denne måten har du kontroll i stedet for å la din passiv-aggressive oppførsel skape en maktkamp.
4. Gå for suksess. Vokt dere for å forfølge et negativt resultat; heller fokusere på et vellykket resultat. Noen mennesker liker å innrømme sin feil ganske tidlig i en prosess, slik at de ikke forventes å gjøre mye, og de trenger ikke forvente mye av seg selv. Hvis du viser passiv-aggressiv oppførsel på jobben fordi du føler deg ikke verdsatt, prøv å føle stolthet over arbeidet du gjør. Gjør endringer for å gjøre jobben din så tilfredsstillende som mulig.
5. Vær stolt av dine suksesser. Selv om du gjør små fremskritt, endrer du atferden din i en positiv retning. Hvis du endrer de typiske passiv-aggressive reaksjonene dine, betyr det at du tar av sikkerhetsventilene du setter der. Så det er greit om du føler deg litt usikker. Når du er i stand til å kommunisere tydelig om hva du føler, vil det bare hjelpe deg å bli mer effektiv og forbedre relasjonene dine.
Metode 4 av 4: Få hjelp når du trenger det
1. Få hjelp hvis du trenger det. Ikke vær redd for å søke hjelp fra en erfaren psykiater eller psykolog. Årsakene til passiv-aggressiv atferd er ofte dypt forankret, og det krever mer enn bare å prøve å endre atferden selv. Psykoterapi kan hjelpe deg med å håndtere dyptliggende problemer som påvirker deg.
2. Finn informasjon om passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse. Det er uenighet om verdien av passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse. Noen psykiatere og psykologer mener at det bør klassifiseres som en personlighetsforstyrrelse, og andre insisterer på at det ikke gjør det. Uansett om lidelsen er "offisielt anerkjent" eller ikke, bør du fortsatt søke profesjonell hjelp hvis du finner deg selv ute av kontroll over din passiv-aggressive oppførsel.
3. Vær oppmerksom på økt risiko for depresjon eller selvmordstanker. Studier viser at personer med passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse skårer relativt høyt i depresjon og selvmordstanker. Hvis du merker at du lider av depresjon eller selvmordstanker som følge av passiv-aggressive problemer, søk hjelp umiddelbart! Du kan søke hjelp fra psykiske helsesentre i ditt område, eller ringe en selvmordstelefon for mer informasjon. Se på internett for telefonnumrene til disse.
Tips
- Det er vanligvis andre problemer som bidrar til passiv-aggressiv atferd. Disse inkluderer: ønsket om å være perfekt, og frykten for å mislykkes, suksess eller avvisning. Disse problemene fortjener også oppmerksomhet når du undersøker de grunnleggende årsakene til dine ord og handlinger.
Artikler om emnet "Stopp passiv aggressiv oppførsel"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
